การบำบัดด้วยการค้าปลีก: นิสัยไม่ดีหรือผู้กระตุ้นอารมณ์?

เนื้อหา

• ใช้งานได้จริงหรือ
• ทำไมการช็อปปิ้งถึงรู้สึกดี
• มันแย่ขนาดนั้นจริงเหรอ?
• มันเหมือนกับการจับจ่ายซื้อของหรือไม่?
• สิ่งที่ควรทราบ
• ทำตามงบประมาณของคุณ
• เลือกซื้อของที่คุณต้องการ
• เคล็ดลับโปร
• ลองซื้อสินค้าจากหน้าต่างก่อน
• คิดเกี่ยวกับการซื้อของคุณก่อน
• รับความช่วยเหลือสำหรับข้อกังวลที่ร้ายแรง
• ควรขอความช่วยเหลือเมื่อใด
• บรรทัดล่างสุด

รักหรือเกลียดชังการช็อปปิ้งเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตสมัยใหม่

บางทีคุณอาจเป็นคนประเภทที่สามารถใช้เวลาในร้านค้าได้อย่างง่ายดายเปรียบเทียบราคาสินค้าทุกวันหรือซื้อของขวัญที่สมบูรณ์แบบ หรือบางทีคุณอาจต้องการเรียกดูออนไลน์สำหรับร้านขายของชำเสื้อผ้าใหม่และทุกสิ่งในระหว่างนั้น

หากคุณเคยช็อปเมื่อรู้สึกเครียดหรือเครียดคุณอาจคุ้นเคยกับการกระตุ้นอารมณ์ซึ่งอาจเป็นผลมาจากการซื้อหรือเพียงแค่เดินผ่านห้างสรรพสินค้าและช้อปปิ้งหน้าต่าง นั่นคือแนวคิดของการบำบัดด้วยการค้าปลีก

ใช้งานได้จริงหรือ

ปรากฎว่าการช็อปปิ้งมีแนวโน้มที่จะยกระดับจิตวิญญาณ สิ่งนี้ได้รับการสนับสนุนจากการศึกษาในปี 2011 ซึ่งดูผู้ใหญ่ 407 คนในการทดลองสามครั้ง

ผู้เขียนการศึกษาได้ข้อสรุปบางประการ:

• การช็อปปิ้งที่ไม่ได้วางแผนดูเหมือนจะช่วยบรรเทาอารมณ์ไม่ดี
• การต่อต้านการกระตุ้นให้ซื้อบางอย่างมีประโยชน์เหมือนกันสำหรับผู้ที่พยายามหลีกเลี่ยงการใช้จ่ายที่หุนหันพลันแล่น
• การรักษาด้วยการค้าปลีกมักจะไม่เกี่ยวข้องกับผลกระทบด้านลบเช่นความสำนึกผิดของผู้ซื้อความผิดความวิตกกังวลหรือความทุกข์อื่น ๆ
• การปรับปรุงอารมณ์ที่เกี่ยวข้องกับการค้าปลีกดูเหมือนว่าจะผ่านการซื้อ

ผู้คนมักจะคิดว่าการมีส่วนร่วมในการบำบัดด้วยการค้าปลีกเป็นทางลาดลื่นต่อการใช้จ่ายมากเกินไป แต่นักวิจัยไม่พบสิ่งนี้ ในความเป็นจริงผู้เข้าร่วมส่วนใหญ่ยังคงอยู่ในงบประมาณที่ดี

การศึกษาที่สองจากปี 2556 พบว่าการบำบัดด้วยการค้าปลีกเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเปลี่ยนอารมณ์ต่ำ น่าสนใจดูเหมือนว่าจะเป็นประโยชน์ต่ออารมณ์เศร้าไม่จำเป็นต้องโกรธ

ทำไมการช็อปปิ้งถึงรู้สึกดี

ความรู้สึกของความเศร้าความเครียดหรือความวิตกกังวลมักเกิดจากความรู้สึกไร้อำนาจ ผู้เขียนของการศึกษา 2013 แสดงให้เห็นว่าการรักษาด้วยการค้าปลีกให้ความรู้สึกของการควบคุมที่ต่อต้านความรู้สึกเหล่านี้

การเลือกซื้อสินค้า (หรือ ไม่ การสั่งซื้อ) ช่วยให้ผู้คนรู้สึกมีพลังมากขึ้น

มันแย่ขนาดนั้นจริงเหรอ?

ไม่ใช่เรื่องผิดปกติสำหรับคนที่จะพูดคุยเกี่ยวกับการบำบัดด้วยการค้าปลีกเพื่อความสุขที่ผิดหรือนิสัยที่ไม่ดี แต่ถ้าทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นและไม่เกี่ยวข้องกับความรู้สึกเสียใจมันจะแย่ขนาดนั้นได้ไหม

เช่นเดียวกับสิ่งที่รู้สึกดีการควบคุมเป็นสิ่งสำคัญ

ถ้าคุณ เสมอต้นเสมอปลาย ใช้การช็อปปิ้งเพื่อรับมือกับความทุกข์มันอาจกลายเป็นวิธีที่เหมาะสมที่สุดในการจัดการกับสิ่งที่คุณเป็นปัญหาไม่ว่าจะเป็นการมอบหมายงานจำนวนมากในที่ทำงานหรือปัญหาร้ายแรงในความสัมพันธ์ของคุณ

การเพิ่มอารมณ์ชั่วคราวที่เกี่ยวข้องกับการจับจ่ายสามารถป้องกันไม่ให้คุณหาความช่วยเหลือที่จะให้ผลประโยชน์ที่สำคัญและยาวนานยิ่งขึ้น

สถานการณ์ทางการเงินของคุณอาจส่งผลกระทบต่อการค้าปลีกที่เป็นอันตราย หากคุณรักษาการซื้อของคุณให้อยู่ในงบประมาณการใช้จ่ายคุณน่าจะไม่เห็นผลกระทบใด ๆ

แต่ถ้าคุณใช้จ่ายเงินมากกว่าที่คุณมีคุณอาจจบลงด้วยระดับหนี้สินจำนวนมากเมื่อเวลาผ่านไปซึ่งนำไปสู่ความทุกข์ที่มากขึ้น

แม้แต่การซื้อสินค้าผ่านหน้าต่างมากเกินไปก็อาจเป็นปัญหาได้ อาจไม่เกี่ยวข้องกับเงิน แต่อาจทำให้ยากที่จะดูแลความรับผิดชอบใช้เวลากับคนที่คุณรักหรือมีส่วนร่วมในงานอดิเรกหรือกิจกรรมอื่น ๆ

มันเหมือนกับการจับจ่ายซื้อของหรือไม่?

การจับจ่ายซื้อของแบบบังคับหรือความผิดปกติในการซื้อแบบบังคับและการบำบัดด้วยการค้าปลีกเกี่ยวข้องกับการช็อปปิ้ง แต่นอกเหนือจากนั้นพวกเขาก็ค่อนข้างแตกต่างกัน

ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าระบบการให้รางวัลโดปามีนที่มีส่วนร่วมในการติดยาเสพติดยังมีส่วนช่วยในพฤติกรรมที่ต้องกระทำเช่นการช็อปปิ้ง

ซึ่งแตกต่างจากการค้าปลีกบำบัดความสุขที่เกี่ยวข้องกับการช้อปปิ้งซึ่งโดยทั่วไปจะไม่ผ่านช่วงเวลาที่ซื้อ

หลังจากที่คุณซื้อบางอย่างโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่ต้องการมันจริงๆคุณอาจรู้สึกผิดหรือเสียใจ คุณอาจบอกตัวเองว่าคุณจะหยุดการใช้จ่ายเงินเพียงเพื่อจะพบว่าคุณเพิ่งทำมันต่อไป

ด้วยการจับจ่ายสินค้าคุณอาจ:

• ซื้อสิ่งที่คุณไม่ต้องการ
• รู้สึกว่าไม่สามารถควบคุมการช็อปปิ้งได้
• รู้สึกว่าจำเป็นต้องซ่อนการซื้อ
• โกหกเกี่ยวกับจำนวนเงินที่ใช้ไป
• ต้องซื้อสินค้ามากขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป

ยังคุณสามารถซื้อสินค้าจำนวนมากหรือใช้เงินมากกว่าที่คุณต้องการโดยไม่ต้องเป็นนักช้อป นอกจากนี้คุณยังสามารถสัมผัสประสบการณ์รูปแบบการช้อปปิ้งซึ่งไม่ต้องเป็นหนี้

กุญแจสำคัญในการพิจารณาว่าการช้อปปิ้งของคุณเป็นเรื่องที่ต้องทำหรือการรักษานั้นขึ้นอยู่กับว่าคุณรู้สึกอย่างไรหลังจากนั้นและคุณสามารถควบคุมการซื้อของคุณได้ไหม

การค้าปลีกมักจะเกี่ยวข้องกับการซื้อที่ต้องการ นอกจากนี้ยังเรียกคืนการควบคุมแทนที่จะทำให้คุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถควบคุมการใช้จ่ายได้

สิ่งที่ควรทราบ

ไม่มีความละอายในการใช้การค้าปลีกเพื่อรับมือกับความเครียดหรือความเศร้าเป็นครั้งคราว

แต่ถ้าคุณรู้ว่าคุณมักจะไปช็อปปิ้งเมื่อคุณมีเวลาคร่าวๆการใช้เคล็ดลับเหล่านี้ในใจสามารถช่วยให้คุณได้รับประโยชน์จากการค้าปลีกต่อไป - ไม่มี อันตราย

ทำตามงบประมาณของคุณ

คนส่วนใหญ่จะพิจารณาการใช้จ่ายมากเกินไปและชำระหนี้ผลกระทบเชิงลบหลักของการค้าปลีก

เพื่อหลีกเลี่ยงอันตรายนี้งบประมาณสำหรับการใช้จ่ายของคุณ จัดสรรเงินเพื่อใช้สำหรับการค้าปลีกในแต่ละเดือนจากนั้นให้ถึงขีด จำกัด นั้น

หากคุณต้องการช็อปเมื่อคุณใช้จ่ายถึงวงเงินที่กำหนดไว้แล้วให้สร้างแผนเพื่อประหยัดค่าใช้จ่ายสำหรับสิ่งที่คุณต้องการ การออมสำหรับรายการที่ต้องการสามารถรู้สึกได้ถึงรางวัลเช่นกันและสามารถใช้ความยับยั้งชั่งใจเมื่อคุณต้องการช็อป

เลือกซื้อของที่คุณต้องการ

หากคุณรู้ว่าการซื้อของทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นให้ใช้ทริปช็อปปิ้งเพื่อซื้อสินค้าที่คุณต้องการเช่นของชำหรือของใช้ในครัวเรือน

แน่นอนว่าการจับจ่ายซื้อของชำไม่ใช่งานที่น่าตื่นเต้นที่สุดเสมอไป แต่การลองร้านใหม่อาจทำให้น่าสนใจยิ่งขึ้น

เพียงอยู่ในร้านและดูรายการ (ไม่ว่าคุณจะซื้อหรือไม่ก็ตาม) สามารถมอบสิทธิประโยชน์เช่นเดียวกับการช็อปปิ้งประเภทอื่น คุณอาจพบผลิตภัณฑ์ใหม่ที่คุณตื่นเต้นที่จะลอง

เคล็ดลับโปร

ลองเปรียบเทียบโฆษณาร้านขายของชำเพื่อค้นหาข้อเสนอที่ดีกว่าซึ่งอาจรู้สึกเหมือนกับการช็อปปิ้งด้วยตนเอง นอกจากนี้คุณอาจต้องเสียเงินเพิ่มอีกเล็กน้อยเพื่อเพิ่มใน“ การรักษางบประมาณ”

ลองซื้อสินค้าจากหน้าต่างก่อน

เรียกดูร้านค้าหรือเพิ่มรายการลงในตะกร้าสินค้าออนไลน์โดยไม่ต้องกดปุ่ม“ คำสั่งซื้อ” จะให้ประโยชน์เหมือนกัน

ในครั้งต่อไปที่คุณต้องการช็อปความรู้สึกเศร้าหรือเครียดให้เลือกซื้อของตามหน้าต่างก่อนที่จะซื้ออะไร คุณอาจพบว่าอารมณ์ของคุณเพิ่มขึ้นเพียงแค่เห็นสิ่งที่อยู่ข้างนอก

เพื่อเพิ่มอารมณ์ให้ใหญ่ขึ้นมุ่งหน้าไปยังห้างสรรพสินค้าหรือถนนช้อปปิ้งกลางแจ้งเพื่อออกกำลังกาย

คิดเกี่ยวกับการซื้อของคุณก่อน

หากคุณกังวลเกี่ยวกับการซื้อหลายสิ่งมากเกินไปเมื่อคุณรู้สึกแย่คุณอาจพบว่าการให้เวลารอสักครู่หรือสองวันก่อนที่คุณจะตัดสินใจซื้อมีประโยชน์ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมั่นใจได้ว่าคุณต้องการรายการนั้นจริงๆ

การช็อปปิ้งและค้นหาสินค้าที่คุณต้องการไม่ว่าจะเป็นผ้าห่มอุ่นเครื่องวิดีโอเกมหรือโทรศัพท์ใหม่อาจช่วยปรับปรุงอารมณ์ของคุณตลอดทั้งวัน

หากคุณยังรู้สึกว่าคุณต้องการไอเท็มเมื่อคุณอารมณ์ดีขึ้นในวันถัดไป (และมีเงินที่จำเป็น) ให้กลับไปซื้อมัน

รับความช่วยเหลือสำหรับข้อกังวลที่ร้ายแรง

บางทีคุณอาจจะเครียดเกี่ยวกับการเริ่มงานใหม่ดังนั้นคุณจึงซื้อชุดใหม่มาเอง หรือบางทีการนำเสนอโครงการวิจัยในตอนท้ายของคุณไม่เป็นไปตามที่คุณคาดหวังดังนั้นคุณจึงทานอาหารค่ำแสนอร่อย

ปัญหาเหล่านี้เป็นปัญหาชั่วคราวสถานการณ์ พวกเขาไม่ได้บ่งบอกถึงความทุกข์พื้นฐาน

แต่ถ้าคุณต้องการไปช็อปปิ้งหลังจากต่อสู้กับคู่ของคุณ (ซึ่งดูเหมือนจะเกิดขึ้นบ่อยครั้ง) หรือพบว่าตัวเองกำลังดูร้านค้าออนไลน์อย่างสม่ำเสมอทุกครั้งที่คุณรู้สึกกังวลในระหว่างวันทำงาน (ไม่สนใจงานสำคัญในระหว่างนี้) คุณอาจพิจารณา กับนักบำบัด

ควรขอความช่วยเหลือเมื่อใด

การช็อปปิ้งสามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น แต่ไม่สามารถแก้ไขปัญหาที่ลึกกว่าได้โดยตรง การใช้การช็อปปิ้งหรือวิธีการเผชิญปัญหาอื่น ๆ เพื่อหลีกเลี่ยงความทุกข์บ่อย ๆ จะทำให้สิ่งเลวร้ายลงในระยะยาว

วิธีการเผชิญปัญหาช่วยให้คุณผ่านสถานการณ์ที่ยากลำบากได้ แต่พวกเขาไม่ได้ช่วยบรรเทาปัญหาสุขภาพจิตอย่างยั่งยืน เพื่อบรรเทาความทุกข์อย่างแท้จริงคุณต้องระบุและทำงานผ่านสาเหตุของมัน นักบำบัดสามารถช่วยได้

หากคุณกำลังเผชิญกับภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลความไม่พอใจในงานความเศร้าโศกหรือความกังวลอื่น ๆ จำนวนมากสิ่งสำคัญคือการพูดคุยกับมืออาชีพ

คุณอาจพบว่า ที่จริง การบำบัดมีประโยชน์ถ้าคุณ:

• รู้สึกว่าจำเป็นหรือถูกบังคับให้ซื้อของ
• ใช้จ่ายเงินมากกว่าที่คุณต้องการ (หรือมี) เป็นประจำ
• รู้สึกหงุดหงิดวิตกกังวลหรือละอายใจหลังซื้อของ
• ละเลยความรับผิดชอบในการสั่งซื้อสินค้า
• ต่อสู้เพื่อจัดการปัญหา ไม่มี ช้อปปิ้ง
• ใช้การช็อปปิ้งเพื่อรับมือกับความทุกข์ทางอารมณ์ที่ยั่งยืน

บรรทัดล่างสุด

อยากจะรักษาตัวเองเหรอ? ในกรณีส่วนใหญ่ไม่จำเป็นต้องปฏิเสธตัวเอง การค้าปลีกบำบัดจริงๆ สามารถ ช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นตราบใดที่คุณไม่ติดค้าง

แต่โปรดจำไว้ว่าการบำบัดด้วยการค้าปลีกไม่ใช่การบำบัดจริงๆ

หากคุณกำลังประสบกับปัญหาสุขภาพจิตหรือกำลังดิ้นรนกับปัญหาร้ายแรงการพูดคุยกับนักบำบัดจะได้รับประโยชน์มากกว่าการดึงกระเป๋าเงินออก

Crystal Raypole เคยทำงานในฐานะนักเขียนและบรรณาธิการของ GoodTherapy สาขาที่น่าสนใจของเธอ ได้แก่ ภาษาและวรรณคดีเอเชียการแปลภาษาญี่ปุ่นการทำอาหารวิทยาศาสตร์ธรรมชาติการมีเพศสัมพันธ์และสุขภาพจิต โดยเฉพาะเธอมุ่งมั่นที่จะช่วยลดความอัปยศของปัญหาสุขภาพจิต