หุ่นจำลอง Victoria's Secret ออกกำลังกายขณะเดินทาง

เนื้อหา

• ไหล่กด
• กดไหล่สลับ
• ส่วนขยาย Triceps
• วงต้านทานแถว
• สลับแถว
• บิดตัวเอียงไปทางขวา
• บิดตัวเอียงไปทางซ้าย
• รีวิวสำหรับ

Josephine Skriver และ Jasmine Tookes รักตุ้มน้ำหนัก เชือกต่อสู้ และลูกยามากเท่ากับนางฟ้า Victoria's Secret คนต่อไป แต่พวกเขาก็พร้อมที่จะด้นสดเช่นกัน (ดูการออกกำลังกาย Starbucks ของพวกเขา!) ดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจเลยที่ทั้งสองเพิ่งโพสต์การออกกำลังกายด้วยแถบต้านทานแบบสมาร์ททำได้ทุกที่จากชายหาด ในเรื่อง Instagram ล่าสุด Skriver ได้สาธิตการออกกำลังกายแบบวงจรส่วนบนโดยใช้แถบความต้านทานพันรอบลำต้นของต้นปาล์ม

ลองพิจารณาเหตุผลนี้ #10,462,956 ที่แถบต้านทานเป็นอุปกรณ์ที่ขาดไม่ได้สำหรับการเดินทาง แต่มันมีประโยชน์เมื่ออยู่ที่บ้านด้วย ลองทำกิจวัตรนี้แม้ว่าคุณจะพยายามหลีกเลี่ยงฝูงชนในยิมหรือต้องการลำดับที่กระทบกับลูกหนู ไขว้ ไหล่ และเฉียง หาต้นไม้ (หรือไม้ค้ำ) คว้าแถบต้านทานพร้อมด้ามจับ และใช้พลังจากแบบฝึกหัดสามชุดต่อไปนี้ (ดูเพิ่มเติมที่: แบบฝึกหัดรวมร่างกายที่ดีที่สุดที่จะลองกับวงต้านทานทุกประเภท)

ไหล่กด

ยืนหันหน้าออกจากต้นไม้หรือสิ่งของที่มั่นคง โดยเท้าข้างหนึ่งไปข้างหน้า เข่างอเล็กน้อย จับที่จับทั้งสองข้างแล้วเริ่มด้วยศอกดึงกลับ มือโดยรักแร้ กดที่จับไปข้างหน้าเพื่อยืดข้อศอก ค่อยๆ ดึงศอกกลับมาที่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆ และควบคุมได้ ทำ 20 ครั้ง

กดไหล่สลับ

ยืนหันหน้าออกจากต้นไม้หรือสิ่งของที่มั่นคงด้วยเท้าข้างหนึ่งไปข้างหน้า งอเข่าเล็กน้อย จับที่จับทั้งสองข้างแล้วเริ่มด้วยศอกดึงกลับ มือโดยรักแร้ กดแขนขวาไปข้างหน้าเพื่อยืดศอกให้ตรง งอแขนและดึงศอกกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยควบคุม กดแขนซ้ายไปข้างหน้าเพื่อยืดศอกให้ตรง งอและดึงศอกซ้ายกลับเพื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ดำเนินการสลับด้าน ทำ 20 ครั้ง

ส่วนขยาย Triceps

ยืนหันหน้าออกจากต้นไม้หรือสิ่งของที่มั่นคง โดยเท้าข้างหนึ่งไปข้างหน้า เข่างอเล็กน้อย จับที่จับทั้งสองไว้ด้านหลังศีรษะโดยงอศอก ดันผ่านแนวต้านเพื่อยืดศอกและดึงมือจับไปข้างหน้า ค่อยๆ ควบคุม งอข้อศอกแล้วดึงมือกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำ 20 ครั้ง

วงต้านทานแถว

ยืนหันหน้าเข้าหาต้นไม้หรือสิ่งของมั่นคง งอเข่าเล็กน้อย จับทั้งสองมือ เริ่มต้นด้วยแขนเหยียดตรง บีบสะบักเพื่อดึงศอกกลับมา โดยจับที่จับไว้ใกล้รักแร้ ค่อยๆ ควบคุม กางแขนออกพร้อมกับดึงมือจับไปข้างหน้าเพื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำ 20 ครั้ง

สลับแถว

ยืนหันหน้าเข้าหาต้นไม้หรือสิ่งของมั่นคง งอเข่าเล็กน้อย จับทั้งสองมือ เริ่มต้นด้วยแขนเหยียดตรง ดึงศอกขวาไปข้างหลังเพื่อดึงที่จับมาที่รักแร้ ค่อยๆ ยืดศอกขวาให้ตรงเพื่อดึงที่จับไปข้างหน้าไปยังตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำที่ด้านตรงข้าม ดึงศอกซ้ายไปด้านหลัง จากนั้นค่อยๆ ยืดแขนให้ตรงมาที่ตำแหน่งเริ่มต้น ดำเนินการสลับด้าน ทำ 20 ครั้ง

บิดตัวเอียงไปทางขวา

ยืนโดยให้ด้านซ้ายของลำตัวหันไปทางต้นไม้หรือวัตถุที่มั่นคง โดยจับที่จับทั้งสองข้างเข้าหากันโดยให้ข้อศอกงอเล็กน้อย ใช้แกนหมุนลำตัวไปทางขวา 180 องศา โดยดึงที่จับออกจากวัตถุ ค่อยๆ หมุนลำตัวไปทางซ้ายเพื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำ 20 ครั้ง

บิดตัวเอียงไปทางซ้าย

ยืนโดยให้ลำตัวด้านขวาหันเข้าหาต้นไม้หรือสิ่งของที่มั่นคง จับที่จับทั้งสองข้างเข้าหากันโดยให้ข้อศอกงอเล็กน้อย ใช้แกนหมุนลำตัวไปทางซ้าย 180 องศา โดยดึงที่จับออกจากวัตถุ ค่อยๆ หมุนลำตัวไปทางขวาเพื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำ 20 ครั้ง

รีวิวสำหรับ