แก้ไขหน้าอกที่ไม่สม่ำเสมอ
เนื้อหา
- ภาพรวม
- สาเหตุของกล้ามเนื้อหน้าอกที่ไม่สม่ำเสมอ
- อาการทางการแพทย์ที่อาจทำให้หน้าอกไม่เรียบ
- เพคตัสขุด
- เพคตัสอาร์คตัท
- โรคโปแลนด์
- scoliosis
- 5 วิธีในการแก้ไขกล้ามเนื้อหน้าอกที่ไม่สม่ำเสมอ
- ออกกำลังกายด้านที่อ่อนแอของคุณ
- การใช้ดัมเบล
- ฝึกโยคะ
- สร้างกิจวัตรการออกกำลังกายทรวงอกที่สมดุล
- ทำงานกับเทรนเนอร์ส่วนตัว
- Takeaway
ภาพรวม
หน้าอกของคุณโค้งงอไม่สม่ำเสมอหรือไม่สมดุลหรือไม่? หน้าอกที่ไม่สม่ำเสมอนั้นพบได้บ่อยกว่าที่คุณคิด มันอาจเป็นผลมาจากสาเหตุที่ไม่ซับซ้อนที่ค่อนข้างง่ายที่จะอยู่หรืออาจเป็นผลมาจากเงื่อนไขทางการแพทย์ที่ต้องผ่าตัดหรือการรักษา
สาเหตุของกล้ามเนื้อหน้าอกที่ไม่สม่ำเสมอ
บางครั้งกล้ามเนื้อหน้าอกที่ไม่สม่ำเสมอเป็นผลมาจากการครอบงำหรือการเล่นพรรคเล่นพวกในด้านหนึ่งของร่างกายของคุณ หากคุณถนัดขวาและปฏิบัติงานส่วนใหญ่ด้วยด้านขวามือคุณมีแนวโน้มที่จะพัฒนากล้ามเนื้อให้แข็งแรงขึ้นหรือใหญ่ขึ้นทางด้านขวาของหน้าอก
ถ้าหน้าอกของคุณไม่สม่ำเสมอเนื่องจากการปกครองหรือความลำเอียงข่าวดีก็คือว่ามันอาจจะดีขึ้นด้วยการออกกำลังกาย ในหลายกรณีคุณสามารถทำงานกล้ามเนื้อหน้าอก - ใหญ่และเล็ก - เพื่อแก้ไขความไม่สมดุลของหน้าอก
หน้าอกที่ไม่สม่ำเสมออาจเป็นผลมาจากสภาพที่ต้องพบแพทย์หรือการผ่าตัด
อาการทางการแพทย์ที่อาจทำให้หน้าอกไม่เรียบ
มีหลายเงื่อนไขที่อาจทำให้หน้าอกหรือซี่โครงไม่สม่ำเสมอ สิ่งเหล่านี้มักจะเกิดเมื่อแรกเกิดหรือมีพัฒนาการเมื่อเวลาผ่านไปและมักจะได้รับการรักษาด้วยวิธีการผ่าตัด
เพคตัสขุด
Pectus excavatum หรือหน้าอกของช่องทางเป็นอาการที่เต้านมของคุณจมอยู่ในหน้าอก มันเป็นภาวะที่พบได้บ่อยที่สุดที่มีผลต่อกระดูกหน้าอกส่งผลให้ Pectus carinatum หรือที่รู้จักกันในชื่อ Pigeon Chest เชื่อกันว่าเกิดจากการเจริญเติบโตที่ผิดปกติของกระดูกอ่อนระหว่างซี่โครงและกระดูกหน้าอก ทำให้หน้าอกโค้งออกไปด้านนอก ภาวะนี้มักจะเกิดเมื่อแรกเกิด แต่มีลักษณะที่ชัดเจนกว่าเมื่อเด็กโตขึ้น มันเกิดขึ้นในประมาณ 1 ใน 1,000 เกิด
เพคตัสอาร์คตัท
Pectus arcuatum หรือหน้าอกคลื่นเป็นเงื่อนไขที่หายากซึ่งรวมถึงกระดูกอกยื่นบนที่มีกระดูกอกล่างเว้า
โรคโปแลนด์
หากคุณเกิดมาพร้อมกล้ามเนื้อส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายคุณอาจเป็นกลุ่มอาการโปแลนด์ กลุ่มอาการของโรคโปแลนด์อาจทำให้หน้าอกไม่เรียบพร้อมกับแขนมือหรือนิ้วที่ยังไม่พัฒนา
scoliosis
Scoliosis เป็นส่วนโค้งที่ผิดปกติของกระดูกสันหลัง สิ่งนี้สามารถทำให้เกิดการหมุนและการชดเชยส่วนอื่น ๆ ของร่างกายและทำให้หน้าอกและไหล่ไม่สม่ำเสมอ การรักษาขึ้นอยู่กับความรุนแรงของคดี การรักษาทางกายภาพและการจัดฟันด้านหลังมักจะแนะนำให้รักษาแบบ กรณีที่รุนแรงมากขึ้นอาจต้องผ่าตัด
5 วิธีในการแก้ไขกล้ามเนื้อหน้าอกที่ไม่สม่ำเสมอ
มนุษย์ไม่สมมาตรอย่างสมบูรณ์ หากความไม่สมดุลของหน้าอกของคุณเกิดจากวิธีการออกกำลังกายที่ไม่ถูกต้องหรือการตั้งค่าของแขนข้างหนึ่งเหนือวิธีอื่นวิธีการแก้ไขหรือปรับปรุงอาจรวมถึง:
ออกกำลังกายด้านที่อ่อนแอของคุณ
หากคุณใช้ด้านหนึ่งของร่างกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อยกของหรือทำกิจวัตรประจำวันนี่อาจทำให้หน้าอกของคุณไม่สม่ำเสมอ
พยายามใช้ด้านที่พัฒนาน้อยกว่าเพื่อยกของเพื่อปรับสมดุลความแข็งแรงและองค์ประกอบของกล้ามเนื้อในด้านนั้น รวมถึงแขนและไหล่ของคุณในด้านที่ไม่โดดเด่นในกิจกรรมประจำวันเช่นกัน
การใช้ดัมเบล
การออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์อาจช่วยฟื้นฟูด้านที่อ่อนแอของหน้าอก Dumbbells <ช่วยให้คุณกำหนดเป้าหมายส่วนหน้าอกที่ต้องเปิดใช้งาน การเพิ่มจำนวนพนักงานในด้านที่อ่อนแอของคุณสามารถช่วยในการรักษาหน้าอกที่ไม่สม่ำเสมอของคุณ การออกกำลังกายหน้าอกดัมเบลทั่วไปรวมถึง:
- กดหน้าอกดัมเบล
- โกหกหน้าอกบิน
- ยืนหน้าอกบิน
- กดหน้าอกเอียง
ฝึกโยคะ
การศึกษาแสดงให้เห็นว่ากิจวัตรประจำวันของหะฐะโยคะสามารถเพิ่มความสามารถในการหายใจของปอดปรับปรุงความยืดหยุ่นของหน้าอกของคุณและเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ การฝึกโยคะเป็นประจำจะช่วยให้การออกกำลังกายทั้งร่างกายและเน้นกลุ่มกล้ามเนื้อโดยเฉพาะ นอกจากนี้ยังได้รับการแสดงเพื่อปรับปรุงท่าทาง
สร้างกิจวัตรการออกกำลังกายทรวงอกที่สมดุล
หากคุณเคยชินที่จะไปออกกำลังกายคุณจะก้าวไปข้างหน้าหนึ่งก้าว การผสมกิจวัตรการออกกำลังกายทรวงอกไม่เพียง แต่จะช่วยให้คุณสนใจ แต่ยังช่วยสร้างความหมายของกล้ามเนื้อในทรวงอกและกล้ามเนื้อหน้าอก
หากคุณไม่ได้เป็นนักออกกำลังกายคุณสามารถช่วยทรวงอกของคุณด้วยการออกกำลังกายทรวงอกด้วยอุปกรณ์น้อยที่สุดที่บ้านเช่น:
- วิดพื้น
- ปฏิเสธวิดพื้น
- headstand กด
- pullups
ทำงานกับเทรนเนอร์ส่วนตัว
หากคุณกำลังดิ้นรนในโรงยิมหรือที่บ้านคุณอาจต้องรับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลหรือขอความช่วยเหลือจากผู้ที่มีประสบการณ์ แบบฟอร์มการออกกำลังกายที่ไม่ดีอาจส่งผลต่อหน้าอกที่ไม่สม่ำเสมอของคุณและผู้ฝึกสอนหรือผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายจะสามารถช่วยคุณแก้ไขเทคนิคของคุณได้
Takeaway
หน้าอกที่ไม่สม่ำเสมอนั้นน่าจะเป็นเพราะด้านหนึ่งของหน้าอกของคุณถูกใช้มากกว่าด้านอื่น ด้วยกิจวัตรการออกกำลังกายที่ถูกต้องและการทำงานหนักหน้าอกของคุณมักจะดีขึ้น
หากปัญหาของคุณเป็นทางการแพทย์เช่น pectus excavatum หรือ scoliosis คุณจะต้องปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการรักษาซึ่งอาจรวมถึงการผ่าตัด
หากหน้าอกของคุณไม่สม่ำเสมอทำให้เกิดความเครียดอย่างรุนแรงวางแผนถามแพทย์ของคุณในนัดถัดไป