ผู้เขียน: Eugene Taylor
วันที่สร้าง: 15 สิงหาคม 2021
วันที่อัปเดต: 23 ตุลาคม 2024
Anonim
อาการจุกแน่นและเจ็บที่หน้าอก ทำอะไรก็เหนื่อยง่าย ปล่อยไว้เห็นท่าจะไม่ดี
วิดีโอ: อาการจุกแน่นและเจ็บที่หน้าอก ทำอะไรก็เหนื่อยง่าย ปล่อยไว้เห็นท่าจะไม่ดี

เนื้อหา

ภาพรวม

หน้าอกของคุณโค้งงอไม่สม่ำเสมอหรือไม่สมดุลหรือไม่? หน้าอกที่ไม่สม่ำเสมอนั้นพบได้บ่อยกว่าที่คุณคิด มันอาจเป็นผลมาจากสาเหตุที่ไม่ซับซ้อนที่ค่อนข้างง่ายที่จะอยู่หรืออาจเป็นผลมาจากเงื่อนไขทางการแพทย์ที่ต้องผ่าตัดหรือการรักษา

สาเหตุของกล้ามเนื้อหน้าอกที่ไม่สม่ำเสมอ

บางครั้งกล้ามเนื้อหน้าอกที่ไม่สม่ำเสมอเป็นผลมาจากการครอบงำหรือการเล่นพรรคเล่นพวกในด้านหนึ่งของร่างกายของคุณ หากคุณถนัดขวาและปฏิบัติงานส่วนใหญ่ด้วยด้านขวามือคุณมีแนวโน้มที่จะพัฒนากล้ามเนื้อให้แข็งแรงขึ้นหรือใหญ่ขึ้นทางด้านขวาของหน้าอก

ถ้าหน้าอกของคุณไม่สม่ำเสมอเนื่องจากการปกครองหรือความลำเอียงข่าวดีก็คือว่ามันอาจจะดีขึ้นด้วยการออกกำลังกาย ในหลายกรณีคุณสามารถทำงานกล้ามเนื้อหน้าอก - ใหญ่และเล็ก - เพื่อแก้ไขความไม่สมดุลของหน้าอก

หน้าอกที่ไม่สม่ำเสมออาจเป็นผลมาจากสภาพที่ต้องพบแพทย์หรือการผ่าตัด


อาการทางการแพทย์ที่อาจทำให้หน้าอกไม่เรียบ

มีหลายเงื่อนไขที่อาจทำให้หน้าอกหรือซี่โครงไม่สม่ำเสมอ สิ่งเหล่านี้มักจะเกิดเมื่อแรกเกิดหรือมีพัฒนาการเมื่อเวลาผ่านไปและมักจะได้รับการรักษาด้วยวิธีการผ่าตัด

เพคตัสขุด

Pectus excavatum หรือหน้าอกของช่องทางเป็นอาการที่เต้านมของคุณจมอยู่ในหน้าอก มันเป็นภาวะที่พบได้บ่อยที่สุดที่มีผลต่อกระดูกหน้าอกส่งผลให้ Pectus carinatum หรือที่รู้จักกันในชื่อ Pigeon Chest เชื่อกันว่าเกิดจากการเจริญเติบโตที่ผิดปกติของกระดูกอ่อนระหว่างซี่โครงและกระดูกหน้าอก ทำให้หน้าอกโค้งออกไปด้านนอก ภาวะนี้มักจะเกิดเมื่อแรกเกิด แต่มีลักษณะที่ชัดเจนกว่าเมื่อเด็กโตขึ้น มันเกิดขึ้นในประมาณ 1 ใน 1,000 เกิด

เพคตัสอาร์คตัท

Pectus arcuatum หรือหน้าอกคลื่นเป็นเงื่อนไขที่หายากซึ่งรวมถึงกระดูกอกยื่นบนที่มีกระดูกอกล่างเว้า


โรคโปแลนด์

หากคุณเกิดมาพร้อมกล้ามเนื้อส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายคุณอาจเป็นกลุ่มอาการโปแลนด์ กลุ่มอาการของโรคโปแลนด์อาจทำให้หน้าอกไม่เรียบพร้อมกับแขนมือหรือนิ้วที่ยังไม่พัฒนา

scoliosis

Scoliosis เป็นส่วนโค้งที่ผิดปกติของกระดูกสันหลัง สิ่งนี้สามารถทำให้เกิดการหมุนและการชดเชยส่วนอื่น ๆ ของร่างกายและทำให้หน้าอกและไหล่ไม่สม่ำเสมอ การรักษาขึ้นอยู่กับความรุนแรงของคดี การรักษาทางกายภาพและการจัดฟันด้านหลังมักจะแนะนำให้รักษาแบบ กรณีที่รุนแรงมากขึ้นอาจต้องผ่าตัด

5 วิธีในการแก้ไขกล้ามเนื้อหน้าอกที่ไม่สม่ำเสมอ

มนุษย์ไม่สมมาตรอย่างสมบูรณ์ หากความไม่สมดุลของหน้าอกของคุณเกิดจากวิธีการออกกำลังกายที่ไม่ถูกต้องหรือการตั้งค่าของแขนข้างหนึ่งเหนือวิธีอื่นวิธีการแก้ไขหรือปรับปรุงอาจรวมถึง:

ออกกำลังกายด้านที่อ่อนแอของคุณ

หากคุณใช้ด้านหนึ่งของร่างกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อยกของหรือทำกิจวัตรประจำวันนี่อาจทำให้หน้าอกของคุณไม่สม่ำเสมอ


พยายามใช้ด้านที่พัฒนาน้อยกว่าเพื่อยกของเพื่อปรับสมดุลความแข็งแรงและองค์ประกอบของกล้ามเนื้อในด้านนั้น รวมถึงแขนและไหล่ของคุณในด้านที่ไม่โดดเด่นในกิจกรรมประจำวันเช่นกัน

การใช้ดัมเบล

การออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์อาจช่วยฟื้นฟูด้านที่อ่อนแอของหน้าอก Dumbbells <ช่วยให้คุณกำหนดเป้าหมายส่วนหน้าอกที่ต้องเปิดใช้งาน การเพิ่มจำนวนพนักงานในด้านที่อ่อนแอของคุณสามารถช่วยในการรักษาหน้าอกที่ไม่สม่ำเสมอของคุณ การออกกำลังกายหน้าอกดัมเบลทั่วไปรวมถึง:

  • กดหน้าอกดัมเบล
  • โกหกหน้าอกบิน
  • ยืนหน้าอกบิน
  • กดหน้าอกเอียง

ฝึกโยคะ

การศึกษาแสดงให้เห็นว่ากิจวัตรประจำวันของหะฐะโยคะสามารถเพิ่มความสามารถในการหายใจของปอดปรับปรุงความยืดหยุ่นของหน้าอกของคุณและเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ การฝึกโยคะเป็นประจำจะช่วยให้การออกกำลังกายทั้งร่างกายและเน้นกลุ่มกล้ามเนื้อโดยเฉพาะ นอกจากนี้ยังได้รับการแสดงเพื่อปรับปรุงท่าทาง

สร้างกิจวัตรการออกกำลังกายทรวงอกที่สมดุล

หากคุณเคยชินที่จะไปออกกำลังกายคุณจะก้าวไปข้างหน้าหนึ่งก้าว การผสมกิจวัตรการออกกำลังกายทรวงอกไม่เพียง แต่จะช่วยให้คุณสนใจ แต่ยังช่วยสร้างความหมายของกล้ามเนื้อในทรวงอกและกล้ามเนื้อหน้าอก

หากคุณไม่ได้เป็นนักออกกำลังกายคุณสามารถช่วยทรวงอกของคุณด้วยการออกกำลังกายทรวงอกด้วยอุปกรณ์น้อยที่สุดที่บ้านเช่น:

  • วิดพื้น
  • ปฏิเสธวิดพื้น
  • headstand กด
  • pullups

ทำงานกับเทรนเนอร์ส่วนตัว

หากคุณกำลังดิ้นรนในโรงยิมหรือที่บ้านคุณอาจต้องรับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลหรือขอความช่วยเหลือจากผู้ที่มีประสบการณ์ แบบฟอร์มการออกกำลังกายที่ไม่ดีอาจส่งผลต่อหน้าอกที่ไม่สม่ำเสมอของคุณและผู้ฝึกสอนหรือผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายจะสามารถช่วยคุณแก้ไขเทคนิคของคุณได้

Takeaway

หน้าอกที่ไม่สม่ำเสมอนั้นน่าจะเป็นเพราะด้านหนึ่งของหน้าอกของคุณถูกใช้มากกว่าด้านอื่น ด้วยกิจวัตรการออกกำลังกายที่ถูกต้องและการทำงานหนักหน้าอกของคุณมักจะดีขึ้น

หากปัญหาของคุณเป็นทางการแพทย์เช่น pectus excavatum หรือ scoliosis คุณจะต้องปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการรักษาซึ่งอาจรวมถึงการผ่าตัด

หากหน้าอกของคุณไม่สม่ำเสมอทำให้เกิดความเครียดอย่างรุนแรงวางแผนถามแพทย์ของคุณในนัดถัดไป

โพสต์ล่าสุด

อาหารต่อต้านสิว 10 ชนิดนี้จะสร้างปราการปกป้องผิวของคุณ

อาหารต่อต้านสิว 10 ชนิดนี้จะสร้างปราการปกป้องผิวของคุณ

คุณจะไม่ทำอะไรเพื่อผิวใส? ชาวอเมริกันใช้จ่ายเงินหลายพันล้านไปกับการรักษาสิวที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ทุกปี แต่สครับมาสก์และครีมราคาแพงเหล่านั้นจะไม่สามารถแก้ไขปัญหาสิวได้หากเป็นสิ่งที่เรียกว่าภายในผิวหนัง...
10 สิ่งที่ฉันได้เรียนรู้จากการใช้ชีวิตตามเพจ Facebook ของ Healthline กับ Psoriasis

10 สิ่งที่ฉันได้เรียนรู้จากการใช้ชีวิตตามเพจ Facebook ของ Healthline กับ Psoriasis

การได้เป็นส่วนหนึ่งของชุมชนที่น่าทึ่งนี้ในสัปดาห์ที่แล้วถือเป็นเกียรติมาก!เป็นที่ชัดเจนสำหรับฉันว่าพวกคุณทุกคนพยายามอย่างดีที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อจัดการกับโรคสะเก็ดเงินและการต่อสู้ทางอารมณ์และร่างกา...