คุณควรหยุดทำซิทอัพหรือไม่?

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

เจ้าหน้าที่กองทัพเรือทำงานหนักเพื่อให้ร่างกายสมรรถใช้งานได้จริง แต่มีหนึ่งการออกกำลังกายที่พวกเขาอาจส่งออกไปในทะเล: ซิทอัพ

กองทัพเรือให้ลูกเรือทดสอบสมรรถภาพร่างกายปีละสองครั้งเพื่อพิจารณาว่าพวกเขาสามารถปฏิบัติหน้าที่การรบทั้งหมดได้หรือไม่ (เป็นส่วนสำคัญของการแสดง) การซิทอัพเป็นส่วนหนึ่งของการทดสอบนี้มานานหลายทศวรรษ แต่ตอนนี้ ผู้เชี่ยวชาญเรียกร้องให้มีการฝึกกล้ามท้องที่เกี่ยวข้องโดยตรงกับงานในสนามรบมากขึ้น Navy Times บทบรรณาธิการ

คิดเกี่ยวกับมัน: ไม่ ใครก็ได้ เคยต้องการที่จะกระทืบเช่นนั้นในชีวิตจริง? (เราจะให้คำตอบว่า "ไม่ครับ!") Enter: The plank ความเป็นไปได้ของการสลับซิทอัพ Navy Times. ทำไมต้องไม้กระดาน? พวกเขาวัดความแข็งแกร่งของแกนกลางได้แม่นยำกว่า ยากที่จะ "โกง" และไม่ได้สร้างความเสียหายให้กับหลังส่วนล่างของคุณ ซึ่งการซิทอัพได้รับการวิพากษ์วิจารณ์มานานแล้ว

ไม่ว่าคุณจะเป็นสมาชิกที่น่าภาคภูมิใจของกองทัพเรือหรือไม่ คุณยังสามารถปรับการออกกำลังกายหน้าท้องของคุณได้ตามนั้น ครั้งต่อไปที่คุณนั่งเพื่อซิทอัพ ให้ลองทำแบบฝึกหัดโดยใช้ไม้กระดานแทน:

ไม้กระดานปลายแขนพื้นฐาน

นอนคว่ำหน้าลงกับพื้น งอเท้า วางแขนท่อนล่างบนพื้น ไหล่เหนือข้อมือ แล้วยกตัวเองขึ้น ให้หลังของคุณราบเรียบพอที่จะวางขวดน้ำหรือผ้าขนหนูไว้บนนั้นโดยไม่กลิ้งออก รักษาแกนของคุณให้แน่นอยู่ในตำแหน่งนี้

ไม้กระดานกลิ้ง

นอนหงายโดยให้แขนทั้งสองพับด้านหน้าหน้าอกขนานกับขอบด้านบนของเสื่อ กดขึ้นจนถึงแผ่นท่อนแขนโดยให้แกนยึดและศีรษะอยู่ในแนวเดียวกับกระดูกสันหลัง ถ่ายน้ำหนักไปที่ปลายแขนซ้ายแล้วดันศอกขวาขึ้นและกลับ โดยเปิดไปที่แผ่นไม้ด้านข้างโดยที่เท้าเซ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างรวดเร็วและทำซ้ำกับด้านตรงข้ามเพื่อทำซ้ำครั้งที่สอง

เงินในกระเป๋าของคุณ Plank

เริ่มต้นในท่าไม้กระดานแบบดั้งเดิมโดยให้ปลายแขนอยู่บนพื้น โดยให้ไหล่อยู่ในแนวเดียวกับข้อศอก รักษาเส้นตรงจากไหล่ถึงนิ้วเท้า จากตำแหน่งนี้ จุ่มสะโพกขวาลงไปที่พื้น กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำทางด้านซ้าย สลับไปมาราวกับว่าคุณกำลังเคาะกระเป๋าแต่ละใบกับพื้น ลองนึกภาพว่าคุณกำลังลากส่วนโค้งด้วยสะโพกของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าจะไม่อยู่สูงกว่าระดับไหล่

ไม้กระดานขาเดียวยืดหยุ่นและขยาย

เข้าสู่ตำแหน่งไม้กระดานเต็มรูปแบบ ยกขาซ้ายขึ้นจากพื้น เกร็งหน้าท้อง ปัดหลัง แล้วดึงเข่าซ้ายเข้าจมูก รักษาแกนกลาง แขน และขาให้แข็งแรงที่สุด โดยเหยียดขาซ้ายไปข้างหลังขณะที่คุณยืดกระดูกสันหลังและลดสะโพกลงกับพื้น (โดยไม่ให้สะโพกหรือขาแตะพื้น) ค่อยๆ ดึงเข่าซ้ายกลับเข้าที่ ทำซ้ำ 4 ครั้ง พักแล้วสลับข้าง

รีวิวสำหรับ