สุดยอดการออกกำลังกาย Triceps: คลายแขนท่อนบนของคุณ

เนื้อหา

• The Ultimate Triceps Workout : บทเรียนกายวิภาคศาสตร์
• The Ultimate Triceps Workout : เป้าหมายของกล้ามเนื้อหลัก
• The Ultimate Triceps Workout : รายละเอียด
• The Ultimate Triceps Workout : กลยุทธ์ของผู้ฝึกสอน
• รีวิวสำหรับ

เมื่อคุณมุ่งความสนใจไปที่ส่วนที่มีปัญหา สิ่งล่อใจคือการพยายามอย่างหนักด้วยการออกกำลังกายไขว้หลายๆ ครั้ง แต่เลือกการเคลื่อนไหวที่ชาญฉลาดสักสองสามอย่าง แล้วคุณจะได้ผลลัพธ์โดยใช้ความพยายามน้อยลง ผงหมึกตัวแรกในที่นี้แยกไขว้และใช้น้ำหนักมากเพื่อให้กระชับ เต่งตึง เต่งตึง (ถ้าคุณมีเวลาสำหรับการเคลื่อนไหวเพียงครั้งเดียว ให้ทำอย่างนี้) ครั้งที่สองเรียกร้องให้หน้าอกและหลังของคุณช่วยไขว้ - ยิ่งคุณปั้นกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่ เมแทบอลิซึมของคุณก็จะยิ่งเร็วขึ้น ซึ่งจะช่วยให้คุณเอนตัวไปทั่วทั้งตัว ขั้นตอนสุดท้ายเป็นเหมือนไอซิ่งบนเค้ก ลองใช้คอมโบสามทางนี้ แล้วคุณก็จะโบกมือลาการกระตุกที่น่ารำคาญนั้นทันที

The Ultimate Triceps Workout : บทเรียนกายวิภาคศาสตร์

ไขว้ของคุณมี "หัว" สามหัว: หัวยาวเริ่มต้นที่หัวไหล่ หัวด้านข้างเริ่มต้นที่ส่วนบนของต้นแขน และหัวที่อยู่ตรงกลางเริ่มต้นที่ต้นแขนของคุณ ทั้งสามคนขยายไปถึงข้อศอกของคุณ

The Ultimate Triceps Workout : เป้าหมายของกล้ามเนื้อหลัก

การออกกำลังกายนี้มุ่งเป้าไปที่หัวไขว้ที่ยาว ด้านข้าง และตรงกลาง

The Ultimate Triceps Workout : รายละเอียด

คุณจะต้องมีม้านั่ง ดัมเบลล์ขนาด 8 ถึง 12 ปอนด์ ลูกบอลทรงตัว ตุ้มน้ำหนัก 10-15 ปอนด์ และเครื่องวางสายเคเบิลที่มีด้ามจับ (ที่บ้าน ใช้ท่อยางยืด หาเกียร์ที่ theshapestore.com). วอร์มร่างกายด้วยคาร์ดิโอสักสองสามนาที จากนั้นทำไหล่หลายๆ รอบและไขว้แขนด้านหน้า สัปดาห์ละสองครั้ง ทำ 2 หรือ 3 ชุด 10 ถึง 12 ครั้งในแต่ละท่าตามลำดับ พัก 45 ถึง 60 วินาทีระหว่างเซต

The Ultimate Triceps Workout : กลยุทธ์ของผู้ฝึกสอน

“ฉันไม่ให้ลูกค้าได้รับ ด้วย มุ่งเน้นไปที่การฝึกเฉพาะจุด” เจฟฟ์ รอสกา ผู้อำนวยการวิจัยและออกแบบฟิตเนสที่ Life Time Fitness ในเมืองชานฮัสเซน รัฐมินนิโซตา ผู้สร้างการออกกำลังกายนี้ กล่าว “ฉันสนับสนุนให้พวกเขาสร้างกล้ามเนื้อทั่วร่างกายเพื่อให้พวกเขาสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นตลอด 24 ชั่วโมงทุกวันตลอด 24 ชั่วโมง ."

รีวิวสำหรับ