ความท้าทาย 100-Lunge Workout ที่จะเปลี่ยนขาของคุณเป็น Jell-O

เนื้อหา

• ปอดด้านหน้า
• นักปีนเขา
• ปอดข้าง
• แจ็คกระโดด
• Curtsy Lunges
• นักสเก็ต
• ปอดแยก
• ซูโม่ Burpees
• เตะปอด
• รีวิวสำหรับ

ปอดเป็นการเคลื่อนไหวที่สนุกและมีพลังเพื่อเพิ่มการผสมผสานการออกกำลังกายของคุณ... จนกว่าคุณจะทำหลายอย่างจนเข่าของคุณกลายเป็นข้าวต้ม และคุณสูญเสียการประสานงานทั้งหมดในร่างกายส่วนล่างของคุณ หากความคิดที่จะเผาผลาญขาของคุณถึงขนาดนั้นหรือแค่คิดว่าจะทำให้ขากระชับและแข็งแรงทำให้คุณรู้สึกตื่นเต้น นี่คือความท้าทายในการออกกำลังกายพุ่งเข้าหาคุณ มันถูกสร้างขึ้นโดยผู้ฝึกสอน Kym Perfetto หรือที่รู้จักว่า @KymNonStop และเธอจะทำให้คุณพุ่งไม่หยุดจนกว่าคุณจะตีตัวแทนที่ร้อย (เพียงให้แน่ใจว่าคุณทำ lunges อย่างถูกต้องก่อนที่จะเริ่ม) แม้ว่าทั้งหมดจะคุ้มค่าสำหรับการเผาไหม้ที่น่าพึงพอใจอย่างจริงจังและการบรรเทาอันแสนหวานในการทำให้เสร็จทั้งหมด

มันทำงานอย่างไร: ทำตาม Perfetto ในวิดีโอด้านบน หรือเดินผ่านการเคลื่อนไหวทีละขั้นตอนด้านล่าง คุณจะสลับชุดละ 20 ปอดด้วยท่าคาร์ดิโอ เมื่อคุณถึงจุดสิ้นสุด คุณทำเสร็จแล้ว - นั่นคือ เว้นแต่คุณต้องการไปสำหรับ 200. (แขนและหน้าท้องรู้สึกถูกทอดทิ้ง? เพิ่มการออกกำลังกายด้วยผ้าขนหนูนี้เพื่อให้ร่างกายส่วนบนและแกนกลางของคุณทำงานด้วย)

ปอดด้านหน้า

NS. ยืนเท้าชิดกัน.

NS. ก้าวใหญ่ไปข้างหน้าด้วยเท้าขวา ร่อนลงอย่างนุ่มนวล แล้วย่อตัวลงไปจนเข่าหน้าทำมุม 90 องศา

ค. ดันเท้าหน้าออกเพื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น จากนั้นทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง

ทำ 10 reps ในแต่ละขา

นักปีนเขา

NS. เริ่มต้นในตำแหน่งไม้กระดานสูงโดยให้ไหล่อยู่เหนือข้อมือและแกนกลางแน่น

NS. สลับเข่าขับไปทางหน้าอกอย่างรวดเร็ว โดยให้สะโพกอยู่ในแนวเดียวกับไหล่และไหล่เหนือข้อมือ

ทำ 10 ครั้งในแต่ละด้าน

ปอดข้าง

NS. ยืนเท้าชิดกัน.

NS. ก้าวออกไปด้านข้างครั้งใหญ่โดยให้ขาขวาจมลงไปที่สะโพก เข่าขวาทำมุม 90 องศาและขาซ้ายเหยียดตรง (แต่ไม่ล็อก) ออกไปด้านข้าง

ค. ดันเท้าขวาออกเพื่อกลับสู่จุดเริ่มต้น จากนั้นทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง

ทำ 10 ครั้งในแต่ละด้าน

แจ็คกระโดด

NS. ยืนด้วยเท้าชิดกันและแขนชิดกัน

NS. แยกเท้าออกจากกัน กางแขนออกไปด้านข้างและเหนือศีรษะ

ค. กระโดดเท้ากลับมารวมกันแล้วนำแขนไปด้านข้างเพื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

ทำ 20 ครั้ง

Curtsy Lunges

NS. ยืนเท้าชิดกัน.

NS. ก้าวเท้าซ้ายไปข้างหลังและไปทางขวา ย่อตัวลงจนเข่าขวาทำมุม 90 องศา

ค. กดเข้าที่เท้าหน้าเพื่อก้าวเท้าซ้ายไปข้างหน้าเพื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น จากนั้นทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง

ทำ 10 ครั้งในแต่ละด้าน

นักสเก็ต

NS. ยกน้ำหนักไปที่ขาขวาที่งอเล็กน้อย ข้ามเท้าซ้ายไปด้านหลังแล้วโฉบลงจากพื้น

NS. กระโดดไปทางซ้ายเพื่อสลับข้าง ลงจอดบนขาซ้ายที่งอเล็กน้อย ไขว้เท้าขวาด้านหลัง โฉบลงมาจากพื้น

ทำ 10 ครั้งในแต่ละด้าน

ปอดแยก

NS. เริ่มด้วยการแทงขาขวาโดยงอเข่าขวา 90 องศาและขาซ้ายยืดไปข้างหลัง งอเล็กน้อย

NS. กระโดดเพื่อสลับเท้า ลงจอดที่ขาซ้าย ดำเนินการสลับไปมาโดยเร็วที่สุด

ทำ 10 ครั้งในแต่ละด้าน

ซูโม่ Burpees

NS. เริ่มต้นด้วยเท้าที่กว้างกว่าความกว้างไหล่

NS. หมอบลงเพื่อวางมือราบกับพื้นด้านในของเท้า กระโดดเท้ากลับไปที่ตำแหน่งไม้กระดานสูง

ค. กระโดดเท้าไปข้างหน้าเพื่อลงจอดนอกมือ เข่างอในหมอบ ยกลำตัวขึ้นเพื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

ทำ 20 ครั้ง

เตะปอด

NS. เริ่มยืนเท้าชิดกัน

NS. ก้าวถอยหลังโดยให้ขาซ้ายพุ่งไปข้างหลังโดยลดระดับลงจนเข่าหน้าทำมุม 90 องศา

ค. กดเข้าที่เท้าหน้าเพื่อยืนบนขาขวา เตะส้นเท้าซ้ายไปข้างหน้าเป็นเตะหน้า

NS. ก้าวเท้าซ้ายไปทางขวาทันที แล้วทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง

ทำ 20 ครั้งในแต่ละด้าน

รีวิวสำหรับ