HDL: คอเลสเตอรอล "ดี"

เนื้อหา

• สรุป
• คอเลสเตอรอลคืออะไร?
• HDL และ LDL คืออะไร?
• ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าระดับ HDL ของฉันคืออะไร?
• ระดับ HDL ของฉันควรเป็นเท่าไหร่?
• ฉันจะเพิ่มระดับ HDL ของฉันได้อย่างไร
• มีอะไรอีกบ้างที่อาจส่งผลต่อระดับ HDL ของฉัน

สรุป

คอเลสเตอรอลคืออะไร?

คอเลสเตอรอลเป็นสารคล้ายขี้ผึ้งคล้ายไขมันที่พบในทุกเซลล์ในร่างกายของคุณ ตับของคุณสร้างคอเลสเตอรอล และยังอยู่ในอาหารบางชนิด เช่น เนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากนม ร่างกายของคุณต้องการคอเลสเตอรอลเพื่อทำงานอย่างถูกต้อง แต่การมีคอเลสเตอรอลในเลือดมากเกินไปจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจ

HDL และ LDL คืออะไร?

HDL และ LDL เป็นไลโปโปรตีนสองประเภท พวกเขาเป็นส่วนผสมของไขมัน (ไขมัน) และโปรตีน ไขมันจำเป็นต้องยึดติดกับโปรตีนเพื่อให้สามารถเคลื่อนผ่านเลือดได้ HDL และ LDL มีจุดประสงค์ที่แตกต่างกัน:

• HDL ย่อมาจากไลโปโปรตีนความหนาแน่นสูง บางครั้งเรียกว่าคอเลสเตอรอล "ดี" เพราะมันนำคอเลสเตอรอลจากส่วนอื่น ๆ ของร่างกายกลับสู่ตับ ตับของคุณจะขจัดคอเลสเตอรอลออกจากร่างกายของคุณ
• LDL ย่อมาจากไลโปโปรตีนความหนาแน่นต่ำ บางครั้งเรียกว่าคอเลสเตอรอลที่ "ไม่ดี" เนื่องจากระดับ LDL สูงจะทำให้เกิดการสะสมของคอเลสเตอรอลในหลอดเลือดแดงของคุณ

ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าระดับ HDL ของฉันคืออะไร?

การตรวจเลือดสามารถวัดระดับคอเลสเตอรอลของคุณ รวมทั้ง HDL คุณควรรับการทดสอบนี้เมื่อใดและบ่อยเพียงใดขึ้นอยู่กับอายุ ปัจจัยเสี่ยง และประวัติครอบครัวของคุณ คำแนะนำทั่วไปคือ:

สำหรับผู้ที่มีอายุ 19 ปีหรือน้อยกว่า:

• การทดสอบครั้งแรกควรอยู่ระหว่างอายุ 9 ถึง 11
• เด็กควรตรวจซ้ำทุกๆ 5 ปี
• เด็กบางคนอาจเข้ารับการตรวจนี้ตั้งแต่อายุ 2 ขวบ หากมีประวัติครอบครัวเป็นคอเลสเตอรอลในเลือดสูง หัวใจวาย หรือโรคหลอดเลือดสมอง

สำหรับผู้ที่มีอายุ 20 ปีขึ้นไป:

• น้องๆควรตรวจทุก 5 ปี
• ผู้ชายอายุ 45-65 ปี ผู้หญิงอายุ 55-65 ปี ควรทานทุก 1 ถึง 2 ปี

ระดับ HDL ของฉันควรเป็นเท่าไหร่?

ด้วย HDL โคเลสเตอรอล ตัวเลขที่สูงขึ้นจะดีกว่า เนื่องจากระดับ HDL ที่สูงสามารถลดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจและโรคหลอดเลือดสมองได้ HDL ของคุณควรสูงแค่ไหนขึ้นอยู่กับอายุและเพศของคุณ:

ฉันจะเพิ่มระดับ HDL ของฉันได้อย่างไร

หากระดับ HDL ของคุณต่ำเกินไป การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอาจช่วยได้ การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้อาจช่วยป้องกันโรคอื่นๆ และทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นโดยรวม:

• กินอาหารเพื่อสุขภาพ. เพื่อเพิ่มระดับ HDL ของคุณ คุณต้องกินไขมันดีแทนไขมันเลว ซึ่งหมายถึงการจำกัดไขมันอิ่มตัว ซึ่งรวมถึงนมไขมันเต็มและชีส เนื้อที่มีไขมันสูง เช่น ไส้กรอกและเบคอน และอาหารที่ทำจากเนย น้ำมันหมู และเนยขาว คุณควรหลีกเลี่ยงไขมันทรานส์ซึ่งอาจอยู่ในมาการีน อาหารทอด และอาหารแปรรูป เช่น ขนมอบ ให้กินไขมันไม่อิ่มตัวซึ่งมีอยู่ในอะโวคาโด น้ำมันพืช เช่น น้ำมันมะกอก และถั่ว จำกัดคาร์โบไฮเดรต โดยเฉพาะน้ำตาล พยายามกินอาหารที่มีกากใยสูงตามธรรมชาติ เช่น ข้าวโอ๊ตและถั่ว
• อยู่ในน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ คุณสามารถเพิ่มระดับ HDL ได้โดยการลดน้ำหนัก โดยเฉพาะถ้าคุณมีไขมันบริเวณเอวมาก
• ออกกำลังกาย. การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถเพิ่มระดับ HDL และลดระดับ LDL ได้ คุณควรพยายามออกกำลังกายแบบแอโรบิกระดับปานกลางถึงหนัก 30 นาทีเป็นส่วนมาก หากไม่ทั้งหมด วัน
• หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ การสูบบุหรี่และการสัมผัสกับควันบุหรี่มือสองสามารถลดระดับ HDL ของคุณได้ หากคุณเป็นคนสูบบุหรี่ ให้ขอความช่วยเหลือจากผู้ให้บริการดูแลสุขภาพเพื่อหาวิธีที่ดีที่สุดในการเลิกบุหรี่ คุณควรพยายามหลีกเลี่ยงควันบุหรี่มือสอง
• จำกัดแอลกอฮอล์. แอลกอฮอล์ในระดับปานกลางอาจทำให้ระดับ HDL ของคุณลดลง แม้ว่าจำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อยืนยัน สิ่งที่เรารู้ก็คือการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปจะทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น และทำให้ระดับ HDL ของคุณลดลง

ยาโคเลสเตอรอลบางชนิด รวมถึงสแตตินบางชนิด สามารถเพิ่มระดับ HDL ของคุณได้ นอกเหนือจากการลดระดับ LDL ของคุณ ผู้ให้บริการด้านสุขภาพมักจะไม่สั่งยาเพื่อเพิ่ม HDL เท่านั้น แต่ถ้าคุณมี HDL ต่ำและ LDL สูง คุณอาจต้องใช้ยา

มีอะไรอีกบ้างที่อาจส่งผลต่อระดับ HDL ของฉัน

การใช้ยาบางชนิดสามารถลดระดับ HDL ในบางคนได้ ได้แก่

• ตัวบล็อกเบต้า ยาลดความดันโลหิตชนิดหนึ่ง
• อนาโบลิกสเตียรอยด์ ได้แก่ เทสโทสเตอโรน ฮอร์โมนเพศชาย
• โปรเจสตินซึ่งเป็นฮอร์โมนเพศหญิงที่อยู่ในยาคุมกำเนิดบางชนิดและการบำบัดทดแทนฮอร์โมน
• เบนโซ ยาระงับประสาทที่มักใช้รักษาอาการวิตกกังวลและนอนไม่หลับ

หากคุณกำลังใช้สิ่งใดสิ่งหนึ่งเหล่านี้และมีระดับ HDL ต่ำมาก ให้ถามผู้ให้บริการของคุณว่าคุณควรรับต่อไปหรือไม่

โรคเบาหวานยังสามารถลดระดับ HDL ของคุณได้ ดังนั้นจึงเป็นอีกเหตุผลหนึ่งในการจัดการโรคเบาหวานของคุณ