คุณเผาผลาญแคลอรี่เท่าไรในขณะที่เดิน?

เนื้อหา

• เดินและออกกำลังกาย
• แคลอรี่เผาไหม้เดิน
• เครื่องคิดเลข
• วิธีเพิ่มการเผาไหม้ของคุณ
• ทำให้ตัวเองมีแรงจูงใจ

เดินและออกกำลังกาย

การเดินเป็นทางเลือกการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมและราคาไม่แพงซึ่งสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักและปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของคุณ หากคุณต้องการลดระดับคุณอาจสงสัยว่าคุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้กี่กิจกรรม ไม่มีคำตอบที่เหมาะกับทุกขนาดเนื่องจากการเผาไหม้ของคุณเกี่ยวข้องกับปัจจัยหลายประการรวมถึงน้ำหนักจังหวะภูมิประเทศและอื่น ๆ

แคลอรี่เผาไหม้เดิน

วิธีพื้นฐานที่สุดในการคำนวณจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญในขณะที่เดินคำนึงถึงน้ำหนักและความเร็วในการเดินของคุณ:

การคำนวณเหล่านี้ขึ้นอยู่กับการเดินบนพื้นผิวเรียบเช่นทางเท้า การเดินขึ้นเขาเพื่อออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณอย่างมาก

เครื่องคิดเลข

เครื่องคำนวณส่วนใหญ่ที่คุณพบว่าออนไลน์คำนึงถึงมากกว่าน้ำหนักและความเร็วในการเดินของคุณ พวกเขาใช้การคำนวณที่ปัจจัยในอัตราการเผาผลาญพื้นฐานของคุณหรือ BMR (อายุเพศความสูงและน้ำหนัก) ความเข้มการออกกำลังกาย (METs) และระยะเวลาของเซสชั่นการออกกำลังกายของคุณ

สมการคือ: แคลอรี่ที่ถูกเผา = BMR x METs / 24 x ชั่วโมง

ตัวอย่างเช่น:

• ผู้หญิงอายุ 35 ปีที่มีน้ำหนัก 150 ปอนด์สูง 5 ฟุต 5 นิ้ว (BMR = 1,437) และเดิน 60 นาทีที่ 3.0 ไมล์ต่อชั่วโมง (3.5 เมท) จะเผาผลาญแคลอรี่ 210 แคลอรี่
• ชายอายุ 35 ปีที่มีน้ำหนัก 200 ปอนด์คือ 5 ฟุต 10 นิ้ว (BMR = 1,686) และเดิน 60 นาทีที่ 3.0 ไมล์ต่อชั่วโมง (3.5 METs) เป็นเวลา 60 นาทีจะเผาผลาญแคลอรี่ 246

วิธีเพิ่มการเผาไหม้ของคุณ

นอกเหนือจากน้ำหนักและก้าวของคุณปัจจัยอื่น ๆ สามารถเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ขณะเดิน นี่คือวิธีที่จะทำให้การเดินแข็งแรงขึ้น:

• ลองผสมผสานเนินเขาไว้ในเส้นทางเดินของคุณหรือเดินบนลู่วิ่งบนลู่วิ่ง
• หากคุณไม่สามารถรักษาจังหวะการออกกำลังกายได้อย่างเต็มที่ลองพิจารณาช่วงเวลาการเดินที่คุณมีความพยายามอย่างหนักผสมกับช่วงพักฟื้น ตัวอย่างเช่นวอร์มอัพด้วยความเร็ว 2.0 mph จากนั้นเดินต่อไปอีกหนึ่งนาทีด้วยความเร็ว 3.5 ถึง 4.0 ไมล์ต่อชั่วโมงด้วยหนึ่งหรือสองนาทีที่ 2.0 ไมล์ต่อชั่วโมง
• เวลาบนเท้าของคุณมากขึ้นจะเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ของคุณ ถึงกระนั้นคุณอาจพบว่ามันยากที่จะได้รับในการเดินนานขึ้นในระหว่างสัปดาห์การทำงาน ลองเดินต่อไปอีกในวันหยุดสุดสัปดาห์เช่นหนึ่งชั่วโมงขึ้นไป
• การใส่กระเป๋าเป้สะพายหลังหรือเดินป่าสามารถทำให้แผลไหม้ได้ ตัวอย่างเช่นคนที่น้ำหนัก 155 ปอนด์เผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 232 แคลอรี่ที่เดินด้วยความเร็วปานกลาง (3.5 ไมล์ต่อชั่วโมง) บนพื้นผิวเรียบเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง คนคนเดียวกันนั้นสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้สูงถึง 439 ชั่วโมงต่อชั่วโมงซึ่งเป็นเส้นทางที่เป็นภูเขามากขึ้นในขณะที่ใส่กระเป๋าเป้น้ำหนัก
• เมื่อคุณเป็นนักเดินมืออาชีพคุณอาจต้องการเพิ่มจ๊อกกิ้งลงในกิจวัตรประจำวันของคุณ ลองใช้วิธีการเดิน / วิ่งเหยาะๆที่คุณอบอุ่นด้วยการเดินและการวิ่งเหยาะๆด้วยการเดินเพื่อฟื้นฟู

ทำให้ตัวเองมีแรงจูงใจ

คุณอาจต้องการพิจารณาบันทึกการเดินเรียบง่ายของคุณ หากคุณมีเครื่องนับก้าวเป็นเครื่องมือที่คำนวณขั้นตอนและระยะทางของคุณคุณสามารถบันทึกจำนวนก้าวที่คุณทำในวันนั้น คุณเดินบนลู่วิ่งไหม จดบันทึกเวลาระยะทางและความเร็วของคุณลงในสมุดบันทึกหรือสเปรดชีต Excel มองย้อนกลับไปในทุกย่างก้าวของคุณเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการรักษาแรงบันดาลใจ

ตอนนี้คุณต้องคิดออกว่าจะเดินไปไหน เริ่มต้นด้วยการลองวนรอบพื้นที่ใกล้เคียงของคุณเอง ไซต์อย่าง MapMyWalk สามารถช่วยคุณค้นหาเส้นทางที่อยู่ใกล้คุณโดยแชร์ตำแหน่งที่คนอื่นกำลังเดินอยู่ในพื้นที่ของคุณ คุณสามารถดาวน์โหลดแอพที่จะช่วยคุณบันทึกไมล์และติดตามได้ เส้นทางที่มีความสุข!