สุดยอดคู่มือการวิ่งกับสุนัขของคุณ

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

หากคุณเป็นเจ้าของเพื่อนสี่ขา (อย่างน้อยก็มีสุนัขหลายสายพันธุ์) คุณอาจรู้ว่าการวิ่งเป็นประโยชน์ร่วมกัน Jt Clough โค้ชธุรกิจผู้ฝึกสอนสุนัขมืออาชีพ ผู้จบการแข่งขัน Ironman 9 สมัย กล่าวว่า "การวิ่งกับสุนัขของคุณช่วยเพิ่มแรงจูงใจ เวลาผูกมัด และบางสิ่งที่คุณทั้งคู่ตั้งตารอ" คู่มือการฝึก 5K: การวิ่งกับสุนัข. อย่างน้อยที่สุด "เวลาฝนตกและสุนัขของคุณยืนกระดิกหาง มันจะกระตุ้นให้คุณไปอยู่ดี" (มันช่วยให้เหล่าเซเลบเหล่านี้ฟิตอยู่เสมอ: 11 สัตว์เลี้ยงเซเลบที่น่ารักที่ได้ผล)

นอกจากนี้ Rover ยังต้องการการออกกำลังกาย โดย 53 เปอร์เซ็นต์ของสุนัขมีน้ำหนักเกิน ตามรายงานของ Association for Pet Obesity Prevention และเช่นเดียวกับมนุษย์ ที่ทำให้สุนัขของเรามีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคผสมได้ ซึ่งรวมถึงการเสียชีวิตก่อนหน้านี้นานถึงสองปีครึ่ง มันสามารถส่งผลกระทบต่อบุคลิกภาพของพวกเขาได้: "ปัญหาด้านพฤติกรรมมากมายเกิดจากการขาดการออกกำลังกาย" Clough เตือน

เช่นเดียวกับผู้คน สัตว์เลี้ยงต้องการอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายที่ดีเพื่อให้มีชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดีขึ้น แต่ในขณะที่เราแบ่งปันแง่มุมนี้ สุนัขก็มีความต้องการด้านสมรรถภาพ สุขภาพ และโภชนาการที่แตกต่างจากมนุษย์ ต่อไปนี้คือเคล็ดลับ 9 ข้อจากผู้เชี่ยวชาญในการรักษาสุนัขของคุณให้มีรูปร่างดีที่สุดในขณะที่กำลังทุบพื้น

รับการตรวจสอบก่อน

เช่นเดียวกับมนุษย์ สุนัขควรไปพบแพทย์ก่อนเริ่มกิจวัตรการออกกำลังกายใหม่ๆ ถามสัตวแพทย์ที่เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์ฟื้นฟูเพื่อการตรวจทางชีวกลศาสตร์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณต้องการเดินทางไกลๆ เจสสิก้า วัลด์แมน สัตวแพทย์ นักบำบัดฟื้นฟูสุนัข และผู้อำนวยการด้านการแพทย์ของ California Animal Rehabilitation กล่าว สัตวแพทย์สามารถเตือนคุณถึงสภาวะใดๆ ที่มีอยู่ก่อนแล้ว ซึ่งอาจส่งผลต่อความสามารถของสุนัขในการวิ่งได้ไกล รวมทั้งให้การวอร์มอัพ คูลดาวน์ และการยืดกล้ามเนื้อสำหรับนักกีฬาขนยาวของคุณ "ถ้าคุณทำทั้งหมดเพื่อตัวเอง คุณต้องทำเพื่อสุนัขของคุณด้วย" Waldman กล่าว (สุนัขช่วยให้เรามีสุขภาพที่ดี! 15 วิธีที่ลูกสุนัขปรับปรุงสุขภาพของคุณ)

เรื่องอายุ

มีลูกสุนัข? “สุนัขไม่ควรเริ่มวิ่งจนกว่าแผ่นปิดการเจริญเติบโตของพวกมันจะปิด” วัลด์แมนเตือน นั่นหมายถึงการรอจนกว่าลูกสุนัขของคุณจะอายุหนึ่งถึงสองปี ขึ้นอยู่กับสายพันธุ์

ในอีกด้านของสเปกตรัม สุนัขวัยกลางคนและวัยชราอาจต้องชะลอตัวลง "สุนัขแก่เร็วมาก" วัลด์แมนกล่าว "หนึ่งปีในสุนัขพันธุ์ใหญ่คือเจ็ดถึง 10 ปีในชีวิตของคุณ" เริ่มตั้งแต่อายุห้าหรือหกขวบ ให้ระมัดระวังเกี่ยวกับสุขภาพและระดับพลังงานของสุนัขของคุณ หนึ่งปีอาจเป็นความแตกต่างระหว่างเพื่อนวิ่งที่กระตือรือร้นกับคนที่เป็นโรคข้ออักเสบหรือปวดหลัง

หากสัตว์เลี้ยงที่แก่ชราของคุณไม่รีบลุกออกจากประตู ก็อาจถึงเวลาที่ต้องทำให้สิ่งต่างๆ ช้าลง "พวกเขามีอาการอักเสบเหมือนที่เราทำ" Clough ผู้แนะนำกลูโคซามีนและน้ำมันมะพร้าวเพื่อลดการอักเสบกล่าว "แต่สิ่งสำคัญคือต้องไม่หยุดยั้ง ทำให้พวกเขาเคลื่อนไหวต่อไป" ทำให้การออกกำลังกายสั้นลงหรือเปลี่ยนไปเดิน ตัวอย่างเช่น Weimaraner วัย 9 ขวบของ Clough วิ่งครั้งละสามถึงห้าไมล์ แทนที่จะเป็นสุนัขที่กีบเท้าตั้งแต่อายุน้อยกว่า 8 ถึง 10 ไมล์

พิจารณาสายพันธุ์ของพวกเขา

สุนัขบางสายพันธุ์เกิดมาเพื่อวิ่งเล่น แต่บางสายพันธุ์ไม่ได้เกิดมาเพื่อวิ่งหนี สุนัขพันธุ์หน้าแบนหลายตัวที่มีปัญหาการหายใจ เช่น ปั๊กและบูลด็อก ไม่ได้มีไว้สำหรับนักกีฬาที่มีความอดทน Waldman กล่าว แต่นักมวยเป็นนักวิ่งที่ยอดเยี่ยม Clough กล่าว ยกเว้นเวลาที่อากาศร้อนหรือชื้น Waldman ยังเตือนเจ้าของสุนัขที่มีพยุงหลังยาว ขาสั้น เช่น ดัชชุนด์ บาสเซ็ต ชิสุห์ และพุดเดิ้ลบางตัวที่อาจมีปัญหาหลัง ในทางกลับกัน สายพันธุ์ขนาดกลางและขนาดใหญ่แต่ไม่ใช่ยักษ์เป็นเพื่อนร่วมวิ่งที่ดี: บอร์เดอร์ คอลลี่, เทอร์เรียบางตัว, วิซสลาส, ไวมาราเนอร์ และพอยน์เตอร์ของเยอรมัน

แต่สิ่งที่สำคัญกว่าสายพันธุ์คือความต้องการด้านอารมณ์และสมรรถภาพของสุนัขของคุณ "สุนัขทุกตัวต้องการการออกกำลังกาย" Clough กล่าว "สำหรับสุนัขส่วนใหญ่ การฝึกให้พวกมันเดินหรือวิ่งได้ไกลถึงสองหรือสามไมล์เป็นที่ยอมรับได้อย่างสมบูรณ์" ดังนั้นอย่าปล่อยให้ DNA ของสุนัขเป็นข้ออ้างที่จะไม่ออกกำลังกายเลย (แต่ลองใช้หนึ่งใน 4 วิธีเหล่านี้เพื่อให้พอดีกับ Fido ที่ไม่ได้ใช้งาน)

ช่วยเขาอุ่นเครื่อง

เช่นเดียวกับมนุษย์ สุนัขที่มีความรอบรู้ทำมากกว่าแค่วิ่ง "เตรียมร่างกายของพวกเขาให้พร้อมสำหรับการออกแรงเช่นเดียวกับที่คุณทำ" วัลด์แมนกล่าว "สุนัขของคุณมีโอกาสน้อยที่จะทำร้ายตัวเอง ถ้าคุณใช้เวลาสักสองสามนาทีในการวอร์มอัพและยืดกล้ามเนื้อและข้อต่อของพวกมัน" เธอแนะนำให้เดินเร็ว 10 นาทีก่อนวิ่ง หลังจากนั้น ให้เย็นลงด้วยการเดิน 5-10 นาที

และอย่าลืมการฝึกความแข็งแกร่ง "สัตว์เลี้ยงควรเสริมความแข็งแรงนอกเหนือจากคาร์ดิโอ" วัลด์แมนกล่าว เธอแนะนำให้เดินช้าๆ บนพื้นทรายลึกหรือเดินขึ้นอย่างช้าๆ แบบควบคุมเพื่อฝึกความแข็งแรง

สร้างความอดทน

หากสุนัขของคุณยังใหม่ต่อการวิ่ง ให้เริ่มต้นโดยใช้เวลาเพียงห้านาที Waldman แนะนำ และไม่เกิน 15 นาที Clough กล่าว "อย่าออกตัวและทำระยะทาง 7 ไมล์กับสุนัขที่ไม่แข็งแรง" Clough กล่าว “คนคิดว่าสุนัขเกิดมาฟิต ไม่ใช่ ร่างกายของพวกมันต้องปรับตัวให้เข้ากับการออกกำลังกายเหมือนกับมนุษย์”

หลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์ที่ห้าถึง 15 นาที เพิ่มอีกห้าถึง 10 นาที Clough กล่าว แต่ให้สุนัขของคุณเป็นไกด์ของคุณเสมอ "หลังจากวิ่ง 20 นาที สัตว์เลี้ยงของคุณมีความเร็วและพลังงานเท่ากันหรือไม่" วัลด์แมนถาม ถ้าคำตอบคือใช่ คุณสามารถทำต่อไปได้อย่างปลอดภัย ถ้าไม่ก็ถึงเวลาเดินและพาพวกเขากลับบ้าน

ระหว่างวิ่ง

สุนัขไม่สามารถบอกเราได้ว่าพวกเขาเหนื่อย เจ็บ หรือเจ็บปวดจริงๆ เมื่อใด ดังนั้นคุณจึงต้องระมัดระวังสำหรับพวกมัน แต่เพื่อนที่ดีที่สุดของมนุษย์ (wo) จะผลักดันตัวเองให้เกินขอบเขตเพื่อเอาใจเรา "มีสุนัขบางตัวที่จะก้าวผ่านจุดที่ควรทำ" Clough กล่าว "หลายคนมีช่วงเวลาที่ยากลำบากที่เห็นว่าสุนัขของพวกเขากำลังดิ้นรน"

ระหว่างออกกำลังกาย ให้สังเกตฝีเท้า ตำแหน่งหาง การหายใจ และการเดินของลูกสุนัขอย่างใกล้ชิด"สิ่งที่สำคัญที่สุดและง่ายที่สุดในการติดตามคือจังหวะ" Waldman กล่าว "สัตว์เลี้ยงของคุณควรอยู่เคียงข้างคุณหรืออยู่ข้างหน้าคุณโดยไม่เกลี้ยกล่อมตั้งแต่ต้นจนจบ" ถ้าเขาเริ่มล้าหลังก็ถึงเวลาที่จะหยุด จะรู้ได้อย่างไรว่าเมื่อยล้าและไม่เป็นรอง? ตำแหน่งหางและการหายใจของสุนัขควรเหมือนกันตั้งแต่ต้นจนจบ “ถ้าหางตกลงมาหรือถ้าพวกมันหอบเสียงดังหรือทำงานหนักขึ้น นั่นเป็นสัญญาณว่าพวกเขากำลังทำงานหนักเกินไป” วัลด์แมนกล่าว หอบหนักหรือเร็วส่งสัญญาณว่าอัตราการเต้นของหัวใจสูงเกินไป Clough กล่าว และถ้าเพื่อนของคุณเริ่มมีน้ำลายฟูมปาก ให้หยุดทันที ตักน้ำให้พวกมัน และทำให้เย็นลง (ลองวิธี 7 อันดับแรกในการคงความชุ่มชื้นให้กับการวิ่งทางไกล)

สุดท้าย การเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในการเดินเป็นสัญญาณเตือนถึงความเหนื่อยล้า อ่อนแรง หรือได้รับบาดเจ็บ สุนัขส่วนใหญ่จะวิ่งเหยาะๆ วิ่งตาม หรือควบม้าเหมือนกับม้า ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความเร็ว แต่สุนัขที่อยู่ในความทุกข์วิ่งด้วยการเดินที่เรียกว่า "ก้าว" Waldman กล่าวว่า "สัตว์เลี้ยงที่มีอาการปวดหรือมีปัญหาจะวิ่งไปพร้อมกับร่างกายด้านเดียว หากสุนัขของคุณขยับขาหน้าขวาและขาหลังไปข้างหน้าพร้อมกันโดยทรงตัวทางด้านซ้ายทั้งหมด จากนั้นสลับกัน ก็ถึงเวลาหยุดและเดิน

ใส่ใจกับอุ้งเท้าและสภาพอากาศ

“เราสวมรองเท้า แต่พวกเขาไม่” Clough กล่าว (ต้องการรองเท้าใหม่ด้วยตัวเองหรือ ลองรองเท้า 14 คู่นี้เพื่อทำให้คุณฟิตขึ้น เร็วขึ้น และผอมขึ้น) หมกมุ่นอยู่กับอุ้งเท้าสุนัขของคุณเหมือนกับว่าคุณเกี่ยวกับรองเท้าวิ่งของคุณเอง “ตรวจดูอุ้งเท้าเพื่อหาจุดเจ็บ” Clough กล่าว ในสภาพอากาศร้อน ให้คำนึงถึงพื้นผิวที่ไหม้เกรียมเป็นพิเศษ “บางครั้งผู้คนไม่รู้ว่าพื้นถนนนั้นร้อนแค่ไหน” Clough ผู้อาศัยอยู่ใน Maui กล่าว เธอแนะนำให้ตรวจสอบพื้นด้วยฝ่ามือของคุณก่อนที่จะลาก Fido และในอุณหภูมิที่เย็นจัด อย่าปล่อยให้เพื่อนขนยาวของคุณต้องอยู่นาน “ถ้าพวกมันออกไปในที่เย็นนานเกินไป พวกมันอาจโดนความเย็นกัดได้” Clough เตือน

ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับความร้อน: "ความชื้นเป็นสิ่งที่แย่ที่สุดอย่างหนึ่งสำหรับสุนัข เพราะพวกเขาไม่มีต่อมเหงื่อ" Clough กล่าว “คุณจะรู้สึกอย่างไรถ้าที่เดียวที่คุณสามารถขับเหงื่อได้คือลิ้นของคุณ ฝ่าเท้า และฝ่ามือของคุณ” เธอถาม. ดังนั้นจงระวังสัญญาณเตือนในวันที่มีน้ำมูกเป็นพิเศษ

คอยดูอาการเจ็บคอ

เช่นเดียวกับพวกเรา นักกีฬาสัตว์ได้รับบาดเจ็บ และเช่นเดียวกับเรา อาการปวดเมื่อยจากการวิ่งอาจไม่เกิดขึ้นจนกว่าจะถึงวันถัดไป “ถ้าสัตว์เลี้ยงของคุณไม่ยอมให้วิ่ง คุณจะไม่เห็นสัญญาณระหว่างวิ่ง” Waldman กล่าว "พวกเขาอาจจะพลังงานต่ำ เซื่องซึม หรือเหนื่อยในวันรุ่งขึ้น" Waldman สนับสนุนให้นักวิ่งเช็คอินกับลูกสุนัขในวันรุ่งขึ้นหลังวิ่ง “สุนัขไม่ควรสะดุ้ง” เธอกล่าว และเสริมว่าสุนัขที่เหนื่อยล้าอาจเป็นตัวที่ได้รับบาดเจ็บ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากปกติแล้วพวกมันกระตือรือร้น

โรคที่พบบ่อยที่สุดในนักวิ่งสุนัขคือน้ำตาของเอ็น ACL และอาการปวดหลัง Waldman กล่าว สังเกตอาการเดินกะเผลกเล็กน้อยขณะเดินหรือเอนไปข้างหนึ่งเมื่อยืน และสังเกตพฤติกรรมสุนัขของคุณ: "การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมใด ๆ เป็นสัญญาณว่ามีบางอย่างผิดปกติ" Waldman กล่าว "ถ้าสัตว์เลี้ยงของคุณนอนอยู่เฉยๆ แทนที่จะเดินตามคุณไปรอบๆ บ้าน หรือปกติจะวิ่งไปที่ประตูแต่ดูเหมือนไม่เต็มใจ พวกมันก็มีแนวโน้มที่จะเจ็บปวด" (อย่าลืมยืดเส้นยืดสายของคุณเองด้วย! วิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บขณะฝึกวิ่งมาราธอน)

ตอบสนองความต้องการทางโภชนาการของพวกเขา

เมื่อพูดถึงโภชนาการการกีฬา สุนัขมีความแตกต่างกันเล็กน้อย: โปรตีนยังคงเป็นกุญแจสำคัญ แต่พวกมันเผาผลาญไขมันแทนคาร์โบไฮเดรตเพื่อกระตุ้นกิจกรรม "นักกีฬาสุนัขทุกคนต้องการโปรตีนและสารต้านอนุมูลอิสระมากขึ้นในอาหารของพวกเขา" Waldman ผู้สนับสนุนการให้อาหารสุนัขของคุณเป็นอาหารจริงกล่าว มันเทศ มันเทศ และบร็อคโคลี่ปรุงสุกเป็นตัวเลือกที่เธอชอบผสมกับไก่ ปลา และโปรตีนอื่นๆ “รออย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงหลังจากที่พวกเขากินเพื่อพาพวกเขาไปวิ่ง” Clough กล่าว และอย่าปล่อยให้พวกเขาดื่มน้ำในอ่างก่อน “มันอาจทำให้บวมได้” เธอเตือน

ให้น้ำสุนัขของคุณทุก ๆ 15 ถึง 20 นาทีในขณะที่วิ่ง Waldman กล่าว แม้ว่าพวกมันจะไม่ขับเหงื่อ แต่พวกมันก็ต้องการน้ำมากพอๆ กับที่พวกเราต้องการ แต่อย่าแชร์เครื่องดื่มเกลือแร่หรือเจลกับ Spot สุนัขไม่ต้องการคาร์บสำหรับการแสดง และเครื่องดื่มเกลือแร่สามารถทำให้เกิดอาการทางเดินอาหารในสุนัขได้ ตามการวิจัยใน คลินิกสัตวแพทย์แห่งอเมริกาเหนือ: การฝึกสัตว์เล็ก. ตอนนี้ ลุกขึ้นแล้วออกไปที่นั่น - มันจะตอบแทนคุณทั้งคู่!

รีวิวสำหรับ