ความเสี่ยงและประโยชน์ของการบำบัดด้วยผกผันคืออะไร?

เนื้อหา

• การบำบัดแบบผกผันคืออะไร?
• การวิจัยสนับสนุนประโยชน์ของการบำบัดด้วยการผกผันหรือไม่?
• 1. ลดอาการปวดหลัง
• 2. ปรับปรุงสุขภาพของกระดูกสันหลัง
• 3. เพิ่มความยืดหยุ่น
• 4. ลดความจำเป็นในการผ่าตัด
• ประเภทของอุปกรณ์และเทคนิคการบำบัดแบบผกผัน
• ตารางผกผัน
• เก้าอี้ผกผัน
• รองเท้าบูท Gravity (Inversion)
• วิธีการทางเลือก
• ความเสี่ยงของการรักษาด้วยการผกผัน
• บรรทัดล่างสุด
• ประเด็นสำคัญ

การบำบัดแบบผกผันคืออะไร?

การบำบัดแบบผกผันเป็นเทคนิคที่คุณจะถูกแขวนคว่ำเพื่อยืดกระดูกสันหลังและบรรเทาอาการปวดหลัง ทฤษฎีคือการขยับแรงโน้มถ่วงของร่างกายความดันจะคลายลงด้านหลังในขณะเดียวกันก็ให้แรงดึงสำหรับกระดูกสันหลัง

ด้วยเหตุผลเหล่านี้การบำบัดด้วยการผกผันอาจเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่มี:

• อาการปวดหลังส่วนล่างเรื้อรัง
• การไหลเวียนไม่ดี
• อาการปวดตะโพก
• scoliosis

อ่านเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับประโยชน์ความเสี่ยงและวิธีการฝึกการบำบัดแบบผกผัน

การวิจัยสนับสนุนประโยชน์ของการบำบัดด้วยการผกผันหรือไม่?

ผู้ที่สนับสนุนการบำบัดแบบผกผันอ้างว่าเทคนิคสามารถแก้ไขและป้องกันปัญหาหลังได้ พวกเขายังเชื่อว่าการยืดและการไหลเวียนของผลประโยชน์สามารถช่วยป้องกันปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวข้องในอนาคต แต่การศึกษายังไม่สามารถสรุปได้ว่าการรักษาด้วยการผกผันทำงานได้หรือไม่

ในทางทฤษฎีแล้วการออกกำลังกายแบบผกผันควรช่วยกระดูกสันหลังโดย:

• สร้างของเหลวป้องกันเพิ่มเติมเกี่ยวกับแผ่นกระดูกสันหลัง
• กำจัดของเสียออกจากกระดูกสันหลัง
• ลดการอักเสบ
• เพิ่มการไหลเวียนโลหิตผ่านกล้ามเนื้อโดยรอบ

นี่คือสิ่งที่งานวิจัยบอกเกี่ยวกับประโยชน์สี่ประการที่อาจเกิดขึ้นจากการรักษาแบบผกผัน

1. ลดอาการปวดหลัง

งานวิจัยชิ้นหนึ่งมองไปที่ 47 คนที่มีอาการปวดหลังเรื้อรัง พวกเขาฝึกการบำบัดแบบผกผันในชุด 3 นาทีที่มุมต่างกัน การศึกษาพบว่าการรักษาแบบผกผันที่ 60 องศาลดอาการปวดหลังหลังจากแปดสัปดาห์ นอกจากนี้ยังปรับปรุงความยืดหยุ่นและความแข็งแกร่งของเนื้อตัว

2. ปรับปรุงสุขภาพของกระดูกสันหลัง

ในทางทฤษฎีการบำบัดแบบผกผันสามารถปรับปรุงช่องว่างระหว่างแผ่นกระดูกสันหลังของคุณและบรรเทาความดัน กิจกรรมต่าง ๆ เช่นการนั่งการวิ่งและการงอสามารถสร้างแรงกดดันต่อแผ่นดิสก์เหล่านี้ ความดันเพิ่มความเสี่ยงต่ออาการปวดหลังกระดูกคอยุบและภาวะแทรกซ้อนอื่น ๆ

จากการศึกษาของ Mayo Clinic พบว่าการศึกษาที่ออกแบบมาอย่างดีส่วนใหญ่พบว่าการรักษาแบบผกผันไม่มีประสิทธิภาพ แต่บางคนรายงานว่าการยืดกล้ามเนื้อในรูปแบบนี้เป็นการรักษาเสริมที่มีประโยชน์ต่ออาการปวดหลัง

3. เพิ่มความยืดหยุ่น

การฝึกฝนการบำบัดแบบผกผันอาจช่วยให้เกิดความยืดหยุ่นที่ดีขึ้น micromovements ในกระดูกสันหลังเมื่อเวลาผ่านไปอาจช่วยให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น คุณอาจพบว่างอและไปถึงได้ง่ายขึ้น การบำบัดด้วยการผกผันเป็นความคิดที่จะปรับปรุงท่าทาง สิ่งนี้อาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่งหากคุณทำงานที่โต๊ะ

4. ลดความจำเป็นในการผ่าตัด

การศึกษาหนึ่งในปี 2014 ชี้ให้เห็นว่าธรรมชาติที่มีแรงโน้มถ่วงเป็นศูนย์จากการผกผันสามารถลดการบีบอัด ผู้เขียนของการศึกษายังตั้งข้อสังเกตว่าการผกผันอาจป้องกันความพิการจากปัญหาหลัง สิ่งนี้สามารถลดความจำเป็นในการผ่าตัดกระดูกสันหลัง

การศึกษาในปี 2012 จากความพิการและการฟื้นฟูสมรรถภาพพบว่าผู้ที่เป็นโรคเกี่ยวกับเอวลดความต้องการการผ่าตัดหกสัปดาห์หลังจากใช้การรักษาด้วยการผกผัน

แม้จะพบสิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทราบว่าปัญหาหลังมีความซับซ้อน การบำบัดแบบผกผันไม่ได้รับประกันการผ่าตัดและไม่ควรเป็นการรักษาทางเลือกสำหรับอาการปวดหลัง พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะลองใช้การรักษาแบบผกผันเพื่อรักษาหรือรูปแบบของการออกกำลังกาย

ประเภทของอุปกรณ์และเทคนิคการบำบัดแบบผกผัน

การออกกำลังกายแบบผกผันคนสามารถทำได้ขึ้นอยู่กับอุปกรณ์ที่มีอยู่

ตารางผกผัน

ตารางส่วนใหญ่มีไว้เพื่อช่วยยืดหลังของคุณไม่กี่นาทีเมื่อคุณยืนในขณะที่คว่ำ แต่ขึ้นอยู่กับยี่ห้อและรุ่นคุณสามารถออกกำลังกายในตารางผกผัน บางคนเลือกรุ่นที่ให้พวกเขาหมุนลำตัวและ crunches ab

ค่าใช้จ่ายในตารางผกผันจะแตกต่างกันไปตามจำนวนของคุณสมบัติโดยมีค่าใช้จ่ายเล็กน้อยเพียง $ 100 และค่าใช้จ่ายอื่น ๆ สูงกว่า $ 400

เก้าอี้ผกผัน

เก้าอี้ผกผันใช้แนวคิดที่คล้ายกันเป็นตาราง ความแตกต่างที่สำคัญคือคนจะนั่งแทนที่จะยืน เหล่านี้ทำงานระหว่าง $ 150 และ $ 450 ขึ้นอยู่กับยี่ห้อและรุ่น

รองเท้าบูท Gravity (Inversion)

"รองเท้าบูท" เหล่านี้เป็นรองเท้าหุ้มข้อเท้าที่ออกแบบมาเพื่อทำงานกับอุปกรณ์ป้องกันการผกผันเพื่อให้สามารถวางคว่ำได้ง่ายขึ้น รองเท้าแรงโน้มถ่วงวิ่งจาก $ 50 ถึง $ 100 ต่อคู่

วิธีการทางเลือก

คุณอาจได้รับประโยชน์จากการบำบัดแบบผกผันผ่านท่าโยคะบางท่า (อาสนะ) เหล่านี้รวมถึง:

• ยืนไหล่
• headstands
• กลับหัว
• ท่าไถ

อาสนะดังกล่าวต้องการคำแนะนำจากผู้สอนโยคะที่ผ่านการรับรอง ชั้นเรียนโยคะอาจมีค่าใช้จ่ายเพียง $ 15 ในขณะที่การเรียนแบบตัวต่อตัวอาจมีค่าใช้จ่ายประมาณ $ 100 ต่อการใช้งาน

อีกทางเลือกหนึ่งคือโยคะทางอากาศ โยคะทางอากาศได้รับการขนานนามว่าเป็น "การต้านแรงโน้มถ่วงของโลก" ทำงานร่วมกับอุปกรณ์ประกอบฉากคล้ายละครสัตว์เพื่อช่วยให้คุณค้นหาความยาวและความปลอดภัยได้มากขึ้นในท่าโพสท่า ผู้สอนพร้อมที่จะช่วยให้คุณเข้าใจถึงท่าทีที่ดีขึ้น ราคาของชั้นเรียนมีตั้งแต่ $ 35 ขึ้นไป

พูดคุยกับผู้ให้บริการประกันภัยและการดูแลสุขภาพของคุณก่อนที่จะซื้อโต๊ะหรือชั้นเรียน ไม่ใช่ทุก บริษัท ประกันที่ครอบคลุมการรักษาด้วยการผกผันโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากมีหลักฐานทางคลินิกเล็กน้อย

ความเสี่ยงของการรักษาด้วยการผกผัน

การบำบัดด้วยการผกผันถือว่าไม่ปลอดภัยสำหรับผู้ที่มีเงื่อนไขบางประการ ตำแหน่งคว่ำลงเพิ่มความดันโลหิตและลดอัตราการเต้นของหัวใจ มันยังสร้างแรงกดดันต่อดวงตาของคุณ

แพทย์ของคุณอาจไม่แนะนำให้ออกกำลังกายแบบผกผันหากคุณมีเงื่อนไขบางประการซึ่งรวมถึง:

• ความผิดปกติของกระดูกและข้อต่อเช่นโรคกระดูกพรุนดิสก์หมอนรองกระดูกหักหรือการบาดเจ็บของกระดูกสันหลัง
• โรคหัวใจและหลอดเลือดเช่นความดันโลหิตสูงโรคหลอดเลือดสมองหรือโรคหัวใจ
• โรคหรือการติดเชื้อเช่นเยื่อบุตาอักเสบ (ตาชมพู), หูอักเสบ, ต้อหินหรือเส้นโลหิตตีบในสมอง

ปัจจัยอื่น ๆ ที่อาจก่อให้เกิดภาวะแทรกซ้อน ได้แก่ :

• ม่านตา
• การตั้งครรภ์
• ความอ้วน
• ใช้ยาการแข็งตัวของเลือด

นอกจากนี้ยังต้องใช้เวลาในการปรับตัวให้เข้ากับการบำบัดแบบผกผัน เป็นการดีที่สุดที่จะเริ่มต้นด้วยการเพิ่มทีละน้อย (สร้างอย่างช้าๆจากชุดหนึ่งนาทีถึงสาม) เพื่อทำความคุ้นเคยกับกระบวนการ สิ่งนี้สามารถช่วยลดผลข้างเคียงเช่นเวียนศีรษะหรือปวดกล้ามเนื้อ ระวังอย่าหักโหมจนเกินไป

บรรทัดล่างสุด

ประเด็นสำคัญ

• การบำบัดแบบผกผันคือการฝึกฝนการยืดเหยียดสั้น ๆ เพื่อคลายกระดูกสันหลัง
• มันอาจให้ประโยชน์ระยะสั้นเช่นการบรรเทาอาการปวดหลังและความยืดหยุ่น
• มีหลักฐานเล็กน้อยว่าการบำบัดแบบผกผันช่วยบรรเทาระยะยาวได้
• ค่าใช้จ่ายของตารางผกผันอยู่ในช่วง $ 100-450 ขึ้นอยู่กับยี่ห้อ
• คุณอาจได้รับประโยชน์จากวิธีการอื่นเช่นโยคะ

พิจารณาถึงประโยชน์และความเป็นไปได้ของการปรับปรุงอาการปวดหลังด้วยการบำบัดแบบผกผันก่อนซื้อโต๊ะเก้าอี้หรืออุปกรณ์ที่เกี่ยวข้องอื่น ๆ นอกจากนี้คุณยังสามารถหาห้องออกกำลังกายที่มีอุปกรณ์การบำบัดแบบผกผันให้คุณลองก่อนซื้อ

ไม่มีหลักฐานที่แสดงว่าการใช้ตารางผกผันมีประโยชน์มากกว่าการใช้ตำแหน่งกลับกันในท่ายืนหรือท่านั่ง

พูดคุยกับแพทย์ของคุณหากคุณสนใจในประโยชน์ของการรักษาด้วยการผกผัน แพทย์ของคุณสามารถช่วยตัดสินว่าการรักษานี้เหมาะกับคุณหรือไม่ พวกเขายังสามารถเสนอการรักษาที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นการเยียวยาที่บ้านและการออกกำลังกายสำหรับอาการปวดหลัง