ฉันพยายาม ‘การบำบัดด้วยป่าไม้’ นี่คือสิ่งที่ทำเพื่อสุขภาพจิตของฉัน

เนื้อหา

• วิธีที่สมองได้รับประโยชน์ในการไต่เขา
• ออกเดินทางตามรอยทาง
• จิตใจที่เงียบสงบ

สิ่งเหล่านี้เป็นของฉันจากบ่ายธรรมชาติที่เต็มไปด้วยความผ่อนคลาย

แสงสีเขียวปรากฏขึ้นที่มุมตาของฉันขณะที่ฉันเร่งต้นไม้วิ่งเข้าไปในแอพที่กำลังวิ่งอยู่และเพลง Lizzo ในเพลย์ลิสต์ของฉัน

ฉันจับ บาง สิ่งที่นี่และที่นั่น: กระแตกระรอกข้ามทางแพทช์ของแสงแดดส่องมาข้างหน้าฉัน แต่ส่วนใหญ่ฉันอยู่ในหัวของฉันและเท้าของฉันเมื่อฉันข้ามเส้นชัยเชิงเปรียบเทียบทำให้การสะสมไมล์เสร็จในวันนั้น

แม้ว่าฉันชอบวิ่งและมีบางอย่างที่ต้องพูดเพื่อทำให้ไขว้เขวและจมลงไปในสิ่งที่ร่างกายของคุณสามารถทำได้ แต่ฉันสามารถจำได้หลายครั้งเมื่อฉันกลับบ้านจากความรู้สึกวิ่งราวกับว่าฉันไม่ได้ทำ ดู สภาพแวดล้อมของฉัน

ที่แกนกลางของฉันฉันเป็นคนที่สนุกกับการชะลอตัวและทำสิ่งต่างๆ

แต่ระหว่างตารางงานเขียนที่ยุ่งออกกำลังกายและเหตุการณ์และความรับผิดชอบประจำวันใบไม้ในสวนหลังบ้านของฉันอาจพัดอย่างแรงและมีโอกาสดีที่ฉันจะไม่รู้สึกซาบซึ้งกับช่วงเวลานี้

ฉันยังเป็นคนที่มีวงวนอย่างต่อเนื่องที่จะไม่หยุดอยู่ในหัวของเธอ ความคิดเคลื่อนที่เร็วเหมือนรถบนทางหลวงชะลอตัวลงเพียงเล็กน้อยในขณะที่ฉันนั่งสมาธิหรือนอนหลับ

musings คงเหล่านี้สามารถนำมาประกอบกับความผิดปกติของสุขภาพจิตมากมายที่ฉันจัดการกับในชีวิตประจำวัน จากความวิตกกังวลถึงความตื่นตระหนกผิดปกติไปจนถึงภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลฉันมักรู้สึกว่าร่างกายและสมองของฉันกำลังเผชิญกับศัตรูที่มองไม่เห็นในสนามรบ

ฉันมีกลไกการเผชิญปัญหาหลายอย่างในคลังแสงของฉันซึ่งพิสูจน์แล้วว่าเป็นความช่วยเหลือที่ดีและเมื่อไม่นานมานี้ฉันเริ่มฝึก Radical Acceptance (วิธีการที่มีรายละเอียดในหนังสือชื่อ Tara Brach ที่มีชื่อเดียวกัน)

ฉันสอนตัวเองให้หยุดชั่วคราวถอยกลับเป็นสัญลักษณ์และสังเกตความคิดที่เคลื่อนไหวเร็วจากระยะไกลซึ่งสามารถทำให้ทุกอย่างช้าลง

ฉันจำได้ครั้งแรกที่อ่านเกี่ยวกับการอาบน้ำในป่าเมื่อไม่กี่ปีที่ผ่านมาและฉันก็รู้สึกหลงใหล

ฉันเป็นคนที่ชอบอยู่ข้างนอกมากกว่าอยู่เสมอใช้ผีเสื้อไล่ตามวัยเด็กและเดินป่าในบ้านของฉันกับพ่อ ฉันชอบที่ญี่ปุ่นพัฒนาสิ่งที่พวกเขาเรียกว่า "ชินนิน - โยคุ" และค้นพบว่าการใช้เวลาคุณภาพกับต้นไม้จะทำให้สุขภาพจิตดีขึ้น

ดังนั้นเมื่อฉันได้ยินว่ามีคู่มือการบำบัดรักษาป่าที่แท้จริงสดและเป็นมืออาชีพที่นี่ในแมดิสันวิสคอนซินฉันรู้ว่าฉันต้องมีประสบการณ์การอาบน้ำในป่าอย่างแท้จริงสำหรับตัวเอง

เป็นที่ทราบกันดีว่าฉันกำลัง“ อาบน้ำในป่า” ถ้าฉันไปวิ่งหรือเดินป่าในพื้นที่ป่าเชื่อว่าการอยู่ใกล้ต้นไม้เพียงอย่างเดียวจะทำให้ฉันได้รับประโยชน์ด้านสุขภาพจิต และในขณะที่เวลาที่ใช้ไปกับธรรมชาตินั้นดีต่อจิตวิญญาณ แต่ก็ไม่ได้เปรียบเทียบกับช่วงบ่ายที่ดื่มด่ำกับการบำบัดด้วยป่า

ตอนนี้ฉันรู้ถึงความแตกต่างแล้ว

วิธีที่สมองได้รับประโยชน์ในการไต่เขา

Kate Bast ซึ่งเป็นผู้ให้คำแนะนำเกี่ยวกับธรรมชาติและการบำบัดรักษาโรคในป่า ANFT ได้เริ่ม Shinrin-yoku Madison ในต้นปี 2562 และดำเนินการเดินป่าแบบส่วนตัวและแบบกลุ่มผ่านรัฐวิสคอนซิน เช่นเดียวกับฉันเธอรู้สึกถึงการบำบัดด้วยป่าไม้เป็นครั้งแรกที่เธอเรียนรู้ศัพท์

การศึกษาหลังการศึกษาได้แนะนำการเชื่อมต่อการรักษาระหว่างการอาบน้ำในป่าและสุขภาพจิต

การรักษาด้วยป่าเรียกว่า "บาล์ม" เพื่อสุขภาพจิตเคทอธิบายว่าการฝึกฝนสามารถบรรเทาระบบประสาทหยุดการต่อสู้การบินหรือการตอบสนองแช่แข็งทำให้อ่อนลงและความผิดปกติทางอารมณ์ทำให้เราออกจากหัวของเราได้

“ มันไม่ได้สติที่คุณมีความตระหนักในความคิดและรูปแบบการคิดของคุณ” เธอพูดว่า“ แต่เป็นประสบการณ์ทางประสาทสัมผัสการเปิดใช้งานการเปิดและพิงประสาทสัมผัสในทางที่เชื่อมต่อเรากับร่างกายของเราและสิ่งที่เรา ความรู้สึกและสิ่งที่เป็นที่ชื่นชอบ”

“ ฉันชอบเรียกมันว่า“ ไร้ความคิด” เธอกล่าวเสริม

ฉันติดต่อเธอเพื่อตั้งค่าการเดินส่วนตัวซึ่งเรากำหนดไว้สำหรับช่วงบ่ายเดือนกันยายน เธอเลือกป่าที่เงียบสงบและเป็นที่รู้จักน้อยสำหรับการประชุมของเราซึ่งเธอบอกว่าฉันสามารถ“ หล่นลงไปในช่วงเวลานั้น”

สภาพจิตใจของฉันที่นำไปสู่การเดินกระจัดกระจายและหมดแรง ฉันเพิ่งกลับมาจากการเดินทางบนถนนระยะทาง 3,600 ไมล์เหตุการณ์ที่ฉันชอบ แต่ในเวลาเดียวกันทำให้ฉันรู้สึกหมดแรงและหมดกำลังใจ

ฉันมีความหวังสูงว่าการเดินป่าบำบัดนี้จะเป็นปุ่มรีเซ็ตที่ฉันค้นหา

ฉันจอดรถในที่จอดรถขนาดเล็กปิดเครื่องยนต์และไม่อยากจะเชื่อเลยว่าสภาพแวดล้อมของฉันเงียบแค่ไหน บันทึกเพลงนกเป็นครั้งคราวหรือใบไม้ที่ทำให้เกิดเสียงกรอบแกรบป่าก็นิ่งเงียบอย่างไม่น่าเชื่อทำลายโดยการผ่านรถยนต์เท่านั้น

นั่นคือเมื่อเคทโผล่ออกมาจากป่าบอกฉันว่าเธอเดินป่ามาหนึ่งชั่วโมงแล้วดื่มด่ำกับผืนดิน

หลังจากดึงชุดวันของฉันและกระชับเชือกผูกรองเท้าของฉันบนรองเท้าแล้วฉันรู้สึกพร้อมที่จะมีส่วนร่วมอย่างเต็มที่ในการปีนเขา

ก่อนที่จะเข้าป่า Kate อธิบายรูปแบบที่เธอวางแผนไว้สำหรับการเดินของเรา ในฐานะที่เป็นแบบฝึกหัดที่ดึงดูดความรู้สึกและกระตุ้นให้ผู้เข้าร่วมสำรวจความคดเคี้ยวของจิตใจของพวกเขาประสบการณ์การอาบน้ำในป่ามักจะถูกแบ่งออกเป็น "คำเชิญ" ที่แบ่งปันโดยไกด์ จำนวนคำเชิญเหล่านี้อาจแตกต่างกันไปในแต่ละคน

ในวันนั้นหลังจากเดินไปสักพักและรับรู้ถึงป่า Kate วางแผนที่จะนำเสนอคำเชิญชวนคิด 4 ข้อให้กับฉัน

“ ดังนั้น…พูดคุยหรือไม่พูด” ฉันถามคนที่มีแนวโน้มที่จะพูดออกมาเมื่อความคิดเกิดขึ้น

“ ฉันมักจะไม่ชอบการพูดคุยน้อยมากถ้าเป็นไปได้” เคทกล่าวอธิบายว่าความเงียบจะช่วยให้ฉันดื่มด่ำกับทุกช่วงเวลา

เธอกล่าวเพิ่มเติมว่าการอาบน้ำในป่า“ เอาหนูแฮมสเตอร์ออกจากวงล้อ” เป็นแนวคิดที่น่ายินดีสำหรับใครบางคนที่มีวงล้อหมุนวนอยู่ในใจเธอ

ออกเดินทางตามรอยทาง

คำเชิญแรกของฉันคือคำเชิญที่แท้จริงในการวางบนเสื่อโยคะบนพื้นป่าในขณะที่เคทนำฉันผ่านการทำสมาธิทางประสาทสัมผัส

ระหว่างเสียงที่อ่อนโยนของเธอและความเงียบสงบของป่าฉันพบว่าตัวเองสามารถปล่อยวางสิ่งที่น้อยที่สุด: ลมพัดไหวต้นไม้รูปแบบใบไม้ที่อยู่เหนือฉันกลิ่นของมอส - ฉันได้ยิน ยุงเล็ก ๆ ในบริเวณใกล้เคียงและไม่ได้ใส่ใจกับมัน

เราได้เริ่มเดินช้าๆและตั้งใจเดินผ่านป่าโดยมีเหตุผลและความสงบซึ่งเป็นก้าวที่เคทกล่าวว่า "ไม่ใช่คาร์ดิโอ"

ฉันได้รับคำสั่งให้สังเกตว่าใครหรือกำลังเคลื่อนไหวกำลังยกขบวนที่เล็กที่สุดทั่วทั้งป่า

ในขณะที่ฉันมีส่วนร่วมในคำเชิญนี้ฉันไม่อยากจะเชื่อสิ่งที่ฉันพลาดในระหว่างการวิ่ง แมงมุมหมุนใยที่เปียกโชก น้ำค้างบนดอกไม้ กลิ่นเปลี่ยนไปอย่างไรเมื่อฉันเคลื่อนที่ไปตามเส้นทาง - จากเปียกและดินไปสู่ความสดชื่นและดอกไม้

การสังเกตสิ่งเหล่านี้ทำให้จิตใจของฉันยุ่ง

คำเชิญต่อไปทำหน้าที่เป็นคำอุปมาสำหรับชีวิต

เมื่อเราสำรวจเส้นทางเราจะสังเกตเห็นสิ่งต่าง ๆ รอบตัวเราและเติมในช่องว่างในวลีนี้:“ The _____ ของเส้นทางชีวิตของฉัน”

ฉันเริ่มยิงมัน เส้นทางแห่งชีวิตของฉัน หินแห่งเส้นทางชีวิตของฉัน สายลมแห่งชีวิตของฉันมีจิตใจเอนตัวไปสู่ความหมายลึก ๆ ของคำอุปมาอุปมัยเหล่านี้และวิธีที่พวกเขาประยุกต์ใช้กับชีวิตของฉัน

สุดท้ายเคทแสดงให้ฉันเห็นวิธีที่จะแนะนำตัวเองกับต้นไม้

ผู้ปฏิบัติ Shinrin-yoku เคารพต้นไม้เป็นอย่างมากและเชื่อว่าพวกเขาเป็นผู้ปกป้องและผู้เฝ้าดูป่าที่ฉลาด ขณะที่เรายืนอยู่หน้าต้นไม้อายุหลายร้อยปีเธอบอกให้ฉันดูต้นไม้ทั้งหมดก่อนที่ด้านล่างเดินไปที่ด้านบนสุดที่ฉันจ้องมองด้วยความไม่เชื่อที่สูง ฉันขับรถข้ามเปลือกไม้สังเกตการเปลี่ยนแปลงของพื้นผิว

เมื่อถึงจุดนี้เคทยังบอกอีกว่าผู้คนกอดหรือตั้งชื่อต้นไม้ในระหว่างการแนะนำ ชื่อที่ขี่จักรยานผ่านความคิดของฉันไม่ได้รู้สึกคุ้มค่ากับต้นไม้ที่ยิ่งใหญ่นี้ แต่ฉันกลับนึกภาพเรื่องราวทั้งหมดที่มันสามารถบอกได้จากการมีอยู่ 200 ปี

การเดินของเราถูกปกคลุมด้วยประสบการณ์ที่สงบสุขอย่างแท้จริง: พิธีชงชาที่ตั้งอยู่ภายในต้นไม้

ในกระเป๋าเป้สะพายหลังของเธอเคทจัดการผ้าลินินที่สวยงามถ้วยไม้สำหรับเสิร์ฟชาสน (ซึ่งเธอทำเอง) และสารพัดที่เป็นตัวแทนของฤดูกาลและอาหารที่สามารถค้นพบได้ในดินแดนท้องถิ่น: วอลนัทแอปเปิ้ลแห้งแครนเบอร์รี่ และเมล็ดฟักทอง

จิตใจที่เงียบสงบ

ต่อมาเย็นวันนั้นฉันรู้สึกเหนื่อย…และพอใจ

โดยปกติเมื่อฉันรู้สึกเหนื่อยมันเป็นเรื่องยากมากที่จะจัดการสุขภาพจิตและความคิดประกอบ แต่ตอนเย็นนี้สิ่งต่าง ๆ เงียบลงในใจ

ฉันนอนหลับอย่างสมบูรณ์แบบซึ่งเป็นสิ่งที่ผู้เข้าร่วมของ Kate หลายคนรายงานหลังจากเดินเล่น ขณะที่ฉันเขียนบทความนี้ในอีกหนึ่งสัปดาห์ต่อมามีบางอย่าง คือ แตกต่างในใจของฉัน Kate กล่าวว่าผลกระทบจากการอาบน้ำในป่าสามารถคงอยู่ได้นานหลายวัน

เท่าที่ฉันชอบที่จะมีส่วนร่วมในการบำบัดด้วยการเดินป่าที่น่าพอใจอย่างลึกซึ้งในชีวิตของฉันทุกวันฉันจะพามันออกไปจากประสบการณ์ของฉัน การชะลอตัวและการสังเกตรายละเอียดที่เล็กที่สุดบังคับให้รถในใจของฉันใส่เบรกซึ่งเป็นความรู้สึกที่ฉันยินดีที่จะต้อนรับท่ามกลางอุปสรรคสุขภาพจิตของฉัน

เมื่อคืนฉันไปเที่ยวตามทางและทิ้งหูฟังไว้ที่บ้าน ดวงตาของฉันใช้เวลามากขึ้นกว่าที่เคยสังเกตเห็นเกาลัดม้าพร้อมที่จะหล่นลงมาจากยอดต้นไม้ผีเสื้อที่มีชีวิตชีวาและพัลมที่มองไม่เห็นซึ่งเคลื่อนย้ายใบไม้

เสียงคำรามของความคิดของฉันกลายเป็นเสียงครวญครางในพื้นหลังรู้สึกขอบคุณธรรมชาติและวิธีใหม่ในการทำให้จิตใจสงบ

Shelby Deering เป็นนักเขียนรูปแบบการใช้ชีวิตที่ตั้งอยู่ในเมืองเมดิสันรัฐวิสคอนซินพร้อมปริญญาโทด้านวารสารศาสตร์เธอมีความเชี่ยวชาญในการเขียนเกี่ยวกับสุขภาพและในช่วง 14 ปีที่ผ่านมาได้มีส่วนร่วมในร้านค้าระดับชาติรวมถึงการป้องกัน, Runner's World, Well + Good และอื่น ๆ เมื่อเธอไม่ได้เขียนคุณจะได้พบกับการทำสมาธิของเธอค้นหาผลิตภัณฑ์ความงามแบบออร์แกนิกใหม่หรือสำรวจเส้นทางท้องถิ่นกับ Ginger และสามีและ Corgi ของเธอ