ขั้นตอนในการรักษาเส้นประสาท sciatic อักเสบที่บ้าน

เนื้อหา

• อาการปวดตะโพกคืออะไร
• จะทำอย่างไรเพื่อรักษาอาการปวดตะโพก
• 1. ทาครีมต้านการอักเสบ
• 2. ทำแบบฝึกหัด
• 3. ใช้ลูกประคบร้อน
• ข้อควรระวังที่สำคัญ

การรักษาอาการปวดตะโพกที่บ้านคือการผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังก้นและขาเพื่อไม่ให้เส้นประสาท sciatic กดทับ

การประคบร้อนนวดบริเวณที่ปวดและทำแบบฝึกหัดยืดกล้ามเนื้อเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมในขณะที่รอการนัดหมายของแพทย์หรือเพื่อเสริมการรักษาทางกายภาพบำบัด

อาการปวดตะโพกคืออะไร

อาการปวดตะโพกเป็นอาการปวดที่เกิดขึ้นในเส้นทางของเส้นประสาท sciatic ซึ่งเริ่มต้นที่ส่วนท้ายของกระดูกสันหลังและผ่าน glutes และด้านหลังของต้นขาไปที่ฝ่าเท้า ดังนั้นตำแหน่งของอาการปวดตะโพกอาจแตกต่างกันไปส่งผลต่อจุดใดก็ได้ของเส้นทางทั้งหมด

จุดที่พบบ่อยที่สุดของอาการปวดอยู่ในบริเวณตะโพกและแม้ว่าแต่ละขาจะมีเส้นประสาท sciatic แต่ก็เป็นเรื่องปกติที่คนเราจะมีอาการปวดเพียงขาเดียว ลักษณะของอาการปวดตะโพกคือปวดอย่างรุนแรงแสบแสบหรือรู้สึกร้อน ดังนั้นหากคุณพบอาการเหล่านี้ก็น่าจะเป็นการอักเสบของเส้นประสาท sciatic

จะทำอย่างไรเพื่อรักษาอาการปวดตะโพก

1. ทาครีมต้านการอักเสบ

เป็นไปได้ที่จะซื้อขี้ผึ้งเช่น Cataflan หรือ Diclofenac ที่ร้านขายยาและทาทุกวันกับบริเวณที่ปวดซึ่งอาจเป็นที่ที่เส้นประสาท sciatic ถูกบีบอัด สามารถทาครีมได้ 2 ครั้งต่อวันโดยนวดจนกว่าผลิตภัณฑ์จะซึมเข้าสู่ผิวหนังได้อย่างสมบูรณ์

2. ทำแบบฝึกหัด

ในขณะที่รู้สึกปวดมากการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวที่ระบุคือการยืดกระดูกสันหลังส่วนเอวต้นขาและสะโพก ดังนั้นจึงขอแนะนำ:

• นอนหงายงอเข่าจับขาข้างหนึ่งนำเข่าเข้ามาใกล้หน้าอกขณะที่รู้สึกว่ากระดูกสันหลังส่วนเอวยาวขึ้น จากนั้นทำเช่นเดียวกันกับขาอีกข้างแม้ว่าคุณจะไม่มีอาการปวดก็ตาม ยืดเส้นนี้ไว้ประมาณ 30 วินาที ทำซ้ำ 3 ครั้ง

เมื่ออาการปวดเริ่มบรรเทาลงเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดอาการปวดตะโพกใหม่จึงจำเป็นต้องเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและด้วยเหตุนี้การออกกำลังกายแบบพิลาทิสที่ระบุโดยนักกายภาพบำบัดจึงเหมาะสมที่สุด คุณสามารถเริ่มต้นด้วย:

• นอนหงายงอเข่าและหดท้องนำสะดือไปทางด้านหลังและรักษาการเกร็งหน้าท้องขณะหายใจตามปกติ
• จากท่านั้นคุณควรยกขาข้างหนึ่งโดยงอเข่าค้างไว้ที่ตำแหน่งนั้นเป็นเวลา 5 วินาทีแล้วลดขาลง เมื่อใดก็ตามที่คุณยกขาขึ้นควรหมดอายุ ทำแบบฝึกหัดนี้สลับขาของคุณ 5 ครั้งกับแต่ละขา

แบบฝึกหัดเหล่านี้แสดงในวิดีโอนี้โดยเริ่มตั้งแต่นาทีที่ 2:16:

3. ใช้ลูกประคบร้อน

การรักษาที่บ้านที่ดีเพื่อบรรเทาอาการปวดและการอักเสบที่เกิดจากเส้นประสาท sciatic คือการวางถุงน้ำร้อนไว้ที่กระดูกสันหลังหรือบริเวณที่ปวดเนื่องจากจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและเพิ่มการหลั่งสารเอนดอร์ฟินที่ส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดี

คุณสามารถซื้อขวดน้ำในร้านขายยา แต่คุณสามารถทำที่บ้านได้โดยวางข้าวดิบไว้ในปลอกหมอนเป็นต้น วิธีใช้ให้อุ่นถุงในไมโครเวฟประมาณ 2 นาทีจากนั้นวางไว้ตรงที่เจ็บเป็นเวลา 15 ถึง 20 นาที

ข้อควรระวังที่สำคัญ

ในช่วงที่มีอาการปวดตะโพกเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องใช้ความระมัดระวังเช่นไม่หมุนลำตัวหรืองอลำตัวไปข้างหน้าราวกับว่าพยายามหยิบอะไรบางอย่างจากพื้น ในการนอนคุณควรนอนตะแคงโดยมีหมอนหนุนใต้คอและหมอนอีกใบระหว่างขาเพื่อให้กระดูกสันหลังอยู่ในแนวเดียวกัน ความเป็นไปได้อีกอย่างหนึ่งคือการนอนหงายและวางหมอนไว้ใต้เข่า