วิธีการเลือกดัมเบลล์ขนาดที่เหมาะสมสำหรับการออกกำลังกายของคุณ

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

คุณรักคลาสฟิตเนสปั้นคาร์ดิโอของคุณมาก คุณรู้จักผู้สอน คุณมีจุดยืนของคุณอยู่บนพื้น และคุณรู้ว่าจะคาดหวังการผสมผสานระหว่างคาร์ดิโอและการเคลื่อนไหวเพื่อความแข็งแรง นอกจากนี้ คุณทราบการตั้งค่าและน้ำหนักที่จะใช้ แต่นั่นคือสิ่งที่กิจวัตรอาจทำให้คุณกลับมา ลองคิดดู: คุณซื่อสัตย์ต่อชั้นเรียนนี้ และคุณยังคงภักดีกับดัมเบลล์ขนาดเดียวกันทุกสัปดาห์ อาจถึงเวลาแล้วที่จะยกระดับเกมน้ำหนักของคุณ - คุณตัดสินใจได้อย่างไรว่าน้ำหนักห้าปอนด์เป็นน้ำหนักที่ถูกต้องสำหรับระดับความฟิตของคุณตั้งแต่แรก?

Liz Barnet หัวหน้าผู้สอนของ Uplift Studios ในนิวยอร์กซิตี้กล่าวว่า "การเพิ่มแรงต้านในรูปของน้ำหนัก ไม่ว่าจะเป็นดัมเบลล์ บาร์เบลล์ หรือเคตเทิลเบลล์ เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการท้าทายกล้ามเนื้อของคุณ "เฉพาะการฝึกความแข็งแรงและความต้านทานเท่านั้นที่คุณสามารถเพิ่มความหนาแน่นของกล้ามเนื้อได้ ซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการบรรลุ 'รูปลักษณ์' ที่ 'กระชับ' และทำให้ร่างกายของคุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ" (ลองดูกลยุทธ์ที่ราบสูงเพื่อเริ่มเห็นผลที่โรงยิม)

อ่าน: กระชับไม่ใช่กล้ามนะสาวๆ เพียงเพราะคุณตัดสินใจที่จะเพิ่มน้ำหนักมากขึ้น ไม่ได้หมายความว่าคุณจะเพิ่มน้ำหนักขึ้นทันที (ไม่ใช่ว่าการเพิ่มน้ำหนักขึ้นจะไม่ถูกต้องหากนั่นคือสิ่งที่คุณกำลังดำเนินการ!) หากเป็นกรณีนี้ นักเพาะกายไม่จำเป็นต้องใช้เวลาเพียงครึ่งเดียวในการทำงานกับขนาดและความฟิตของตัวเอง "มีความเข้าใจผิดว่าการยกน้ำหนักจะทำให้คุณดูตัวใหญ่และมีกล้าม เมื่อความจริงแล้วการมีกล้ามเนื้อมากขึ้นจะทำให้ระบบเผาผลาญของคุณสูงขึ้น ดังนั้นจึงเผาผลาญแคลอรีและเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น" บาร์เน็ตกล่าว (เป็นหนึ่งใน 10 สิ่งที่คุณไม่ได้ทำที่โรงยิม (แต่ควรเป็น))

แล้วคุณควรเลือกดัมเบลล์ขนาดไหนในชั้นเรียน หรือแม้แต่ตอนที่คุณฝึกเอง? ผู้สอนส่วนใหญ่แนะนำระหว่าง 5 ถึง 10 ปอนด์ เนื่องจากเป็นน้ำหนักที่เหมาะสมสำหรับบุคคลทั่วไป แต่อย่าปล่อยให้ข้อเสนอแนะนั้นมาบดบังการตัดสินของคุณ "จำไว้ว่าสิ่งที่คุณทำในชีวิตนอกยิมที่คุณต้องจัดการภาระภายนอก" Barnet กล่าว "เช่นสิริยัดจนเต็มปีกที่คุณพกไปทำงานซึ่งสามารถเพิ่มขึ้นได้ แปดปอนด์”

Barnet แนะนำให้ประเมินตัวเอง: เลือกการออกกำลังกายและน้ำหนักที่คุณรู้สึกสบายใจ คุณควรจะทำซ้ำได้ 10 ถึง 15 ครั้งด้วยฟอร์มที่ดี หากคุณรู้สึกว่าจะทำอะไรได้มากกว่านั้น ก็ถึงเวลาเพิ่มน้ำหนักแล้ว (เรียนรู้ว่าเมื่อใดควรใช้น้ำหนักมากกับน้ำหนักที่เบา)

"ถ้าคุณเป็นผู้ออกกำลังกายที่มีประสบการณ์ คุณควรเพิ่มน้ำหนักเมื่อการเคลื่อนไหวที่คุณคุ้นเคยและรู้สึกสบายตัวหลังจากทำซ้ำ 15 ถึง 20 ครั้ง" เธอแนะนำ "เพิ่มขึ้นไม่เกินห้าถึง 10 เปอร์เซ็นต์ทุกสองสามสัปดาห์"

ขนาดเดียวไม่พอดีกับโรงยิมทั้งหมด ดังนั้นจึงเป็นเรื่องปกติที่จะหยิบน้ำหนักมากกว่าหนึ่งขนาดด้วย และปรับตามความจำเป็น ลอนผม Bicep อาจเหมาะกับน้ำหนัก 15 ปอนด์ แต่คุณอาจต้องลดขนาดกลับเป็น 10 วินาทีเพื่อยืดไขว้ และนั่นคือสิ่งที่คุณควรทำ - อย่าเสียสละความแข็งแกร่งและความก้าวหน้าเพราะคุณประหม่าที่จะคว้าตุ้มน้ำหนักมากกว่าหนึ่งชุด

"ถ้าคุณเลือกตุ้มน้ำหนักที่หนักเกินไปสำหรับคุณโดยไม่ได้ตั้งใจ คุณก็สามารถลดขนาดให้เหลือน้ำหนักที่จัดการได้มากขึ้นได้เสมอ" บาร์เน็ตกล่าว "มันเกิดขึ้นตลอดเวลาที่โรงยิม คุณต้องการผลักดันตัวเอง แต่ต้องแน่ใจว่าคุณสามารถออกกำลังกายทั้งหมดได้ตามที่กำหนดด้วยรูปร่างที่ดี"

รีวิวสำหรับ