อารมณ์อ่อนเพลีย: มันคืออะไรและวิธีการรักษามัน

เนื้อหา

• ความอ่อนล้าทางอารมณ์คืออะไร?
• อาการอ่อนเพลียทางอารมณ์มีอะไรบ้าง
• ทำให้เกิดความอ่อนเพลียทางอารมณ์อะไร
• วิธีรักษาอาการอ่อนเพลียทางอารมณ์
• กำจัดความเครียด
• กินเพื่อสุขภาพ
• การออกกำลังกาย
• จำกัด แอลกอฮอล์
• นอนหลับให้เพียงพอ
• ฝึกสติ
• เชื่อมต่อกับเพื่อนที่เชื่อถือได้
• หยุดพัก
• พบกับมืออาชีพ
• พูดคุยกับแพทย์ประจำครอบครัวของคุณ
• อะไรคือทัศนะของการอ่อนเพลียทางอารมณ์

ความอ่อนล้าทางอารมณ์คืออะไร?

อารมณ์อ่อนเพลียเป็นสภาวะของความรู้สึกทางอารมณ์ที่อ่อนล้าและหมดไปเนื่องจากความเครียดที่สะสมจากชีวิตส่วนตัวหรือชีวิตการทำงานหรือทั้งสองอย่างรวมกัน ความอ่อนล้าทางอารมณ์เป็นหนึ่งในสัญญาณของความเหนื่อยหน่าย

ผู้คนที่อ่อนล้าทางอารมณ์มักรู้สึกว่าตนเองไม่มีอำนาจหรือควบคุมสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิต พวกเขาอาจรู้สึก“ ติด” หรือ“ ติดกับ” ในสถานการณ์

การขาดพลังงานการนอนหลับไม่ดีและแรงจูงใจที่ลดลงสามารถทำให้เอาชนะความอ่อนล้าทางอารมณ์ได้ยาก เมื่อเวลาผ่านไปสถานะที่เรื้อรังและเครียดนี้อาจทำให้เกิดความเสียหายถาวรต่อสุขภาพของคุณ

ใครก็ตามที่ประสบกับความเครียดในระยะยาวอาจรู้สึกหมดแรงและหมดแรง ในช่วงเวลาที่ลำบากความเหนื่อยล้าทางอารมณ์สามารถแอบเข้ามาหาคุณ แต่ก็ไม่สายเกินไปที่จะรับความช่วยเหลือ

อาการอ่อนเพลียทางอารมณ์มีอะไรบ้าง

อาการอ่อนเพลียทางอารมณ์สามารถเป็นได้ทั้งอารมณ์และร่างกาย

ผู้คนมีอาการอ่อนเพลียทางอารมณ์แตกต่างกัน แต่โดยทั่วไปอาการรวมถึง:

• ขาดแรงจูงใจ
• ปัญหาการนอนหลับ
• ความหงุดหงิด
• ความเหนื่อยล้าทางกายภาพ
• ความรู้สึกสิ้นหวัง
• absentmindedness
• ความไม่แยแส
• อาการปวดหัว
• เปลี่ยนความอยากอาหาร
• ความกังวลใจ
• สมาธิยากลำบาก
• ความโกรธไม่ลงตัว
• ความเห็นถากถางดูถูกที่เพิ่มขึ้นหรือ
• ความรู้สึกที่น่ากลัว
• พายุดีเปรสชัน

หากคุณต้องการใครสักคนที่จะพูดคุยกับ ความอ่อนล้าทางอารมณ์ความรู้สึกสิ้นหวังและการขาดจุดประสงค์ในชีวิตสามารถครอบงำได้ หากคุณมีความคิดเกี่ยวกับการฆ่าตัวตายให้โทรหาสายป้องกันการฆ่าตัวตายแห่งชาติโดยไม่คิดค่าบริการที่หมายเลข 1-800-273-TALK (8255)

นายจ้างที่พนักงานทำงานหนักเกินไปและหมดแรงทางอารมณ์อาจเริ่มสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในการทำงานและขวัญกำลังใจของทีมโดยรวม ตัวอย่างเช่นพวกเขาอาจเริ่มสังเกตเห็นว่าพนักงานของพวกเขามี:

• ล้มเหลวในการตอบสนองกำหนดเวลา
• ลดความมุ่งมั่นต่อองค์กร
• ขาดมากขึ้น
• อัตราการหมุนเวียนสูง

ทำให้เกิดความอ่อนเพลียทางอารมณ์อะไร

การเผชิญกับความเครียดและความวิตกกังวลในชีวิตประจำวันเป็นเรื่องปกติ แต่เมื่อเวลาผ่านไปความเครียดเรื้อรังอาจส่งผลกระทบต่อร่างกาย อารมณ์อ่อนเพลียเกิดจากความเครียดชีวิตที่ยาวนานไม่ว่าจากความเครียดส่วนตัวที่บ้านหรือความเครียดที่เกี่ยวข้องกับการทำงาน

สิ่งที่ทำให้เกิดความอ่อนเพลียทางอารมณ์แตกต่างจากคนสู่คน สิ่งที่อาจทำให้เครียดสำหรับคนคนหนึ่งสามารถจัดการได้อย่างสมบูรณ์สำหรับคนอื่น

สาเหตุที่ทำให้เกิดอารมณ์อ่อนเพลีย ได้แก่ :

• งานที่มีแรงกดดันสูงเช่นพยาบาลแพทย์เจ้าหน้าที่ตำรวจและครู
• การศึกษาที่เข้มข้นเช่นโรงเรียนแพทย์
• ทำงานเป็นเวลานานหรือทำงานที่คุณเกลียด
• มีลูก
• การเลี้ยงดูเด็ก
• ความเครียดทางการเงินหรือความยากจน
• การไม่มีที่พัก
• เป็นผู้ดูแลคนที่คุณรัก
• การดำเนินการหย่าร้างเป็นเวลานาน
• การเสียชีวิตของสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อน
• อยู่กับความเจ็บป่วยหรือบาดเจ็บเรื้อรัง

วิธีรักษาอาการอ่อนเพลียทางอารมณ์

คุณสามารถเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตบางอย่างเพื่อช่วยบรรเทาอาการเหนื่อยล้าทางอารมณ์ เทคนิคเหล่านี้จะไม่ง่ายในตอนแรก แต่จะง่ายขึ้นเมื่อคุณเริ่มสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ

การเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ ในนิสัยประจำวันของคุณสามารถช่วยจัดการอาการของคุณและป้องกันไม่ให้อารมณ์เสีย

เมื่อคุณรู้จักสัญญาณของความอ่อนล้าทางอารมณ์ให้ลองทำดังนี้:

กำจัดความเครียด

ในขณะที่ไม่สามารถทำได้เสมอไปวิธีที่ดีที่สุดในการรักษาความเครียดคือการกำจัดความเครียด หากสภาพแวดล้อมการทำงานของคุณเป็นสาเหตุของความอ่อนล้าทางอารมณ์ให้พิจารณาเปลี่ยนงานหรือ บริษัท หากผู้จัดการหรือเจ้านายของคุณก่อให้เกิดความเครียดคุณสามารถพิจารณาโอนย้ายแผนกใหม่หรือขอให้อยู่ภายใต้ผู้จัดการคนอื่น

กินเพื่อสุขภาพ

การกินเพื่อสุขภาพหมายถึงการเลือกอาหารที่สมดุลซึ่งอุดมไปด้วยผักผลไม้ธัญพืชและเนื้อไม่ติดมันในขณะที่หลีกเลี่ยงขนมหวานและอาหารทอดหรืออาหารแปรรูป

เราได้รับคำสั่งให้กินเพื่อสุขภาพตลอดเวลา แต่มันสามารถสร้างโลกที่แตกต่างเมื่อคุณเครียด ไม่เพียง แต่จะช่วยให้คุณได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่คุณต้องการเท่านั้น แต่ยังช่วยปรับปรุงระดับการย่อยอาหารการนอนหลับและพลังงานซึ่งจะส่งผลต่อโดมิโนต่อสภาวะอารมณ์ของคุณ

การออกกำลังกาย

การออกกำลังกายทุกประเภทจะเพิ่มระดับเอนโดรฟินและเซโรโทนิน สิ่งนี้สามารถปรับปรุงสภาพอารมณ์ของคุณ การออกกำลังกายยังช่วยขจัดปัญหาของคุณ ลองออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาทีต่อวันแม้ว่ามันจะเป็นเพียงแค่การเดินนาน ๆ

จำกัด แอลกอฮอล์

แอลกอฮอล์อาจช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณชั่วคราว แต่ความรู้สึกจะทรุดโทรมอย่างรวดเร็วทำให้คุณกังวลและหดหู่มากขึ้นกว่าเดิม แอลกอฮอล์ก็รบกวนการนอนหลับของคุณ

นอนหลับให้เพียงพอ

การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพทางอารมณ์ จะมีประสิทธิภาพมากขึ้นถ้าคุณวางแผนการนอนเป็นเวลาเดียวกันทุกคืน ตั้งเป้าหมายให้นอนแปดถึงเก้าชั่วโมงทุกคืน การพัฒนากิจวัตรก่อนนอนจะช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและนอนหลับได้ดีขึ้น คาเฟอีนที่ จำกัด ยังสามารถส่งผลดีต่อกำหนดการนอนหลับของคุณ

ฝึกสติ

การฝึกสติเป็นคำที่คุณอาจได้ยินบ่อยๆ แต่เทคนิคการฝึกสติเป็นมากกว่าเพียงแค่แฟชั่น พวกเขาได้รับการยอมรับทางวิทยาศาสตร์เพื่อลดความเครียดและความวิตกกังวลและสามารถเป็นกุญแจสำคัญในการปรับสมดุลอารมณ์ของคุณ

สติคือการกระทำที่มีส่วนร่วมกับช่วงเวลาปัจจุบัน สิ่งนี้สามารถช่วยชี้นำความสนใจของคุณออกไปจากความคิดเชิงลบ การฝึกสติมีหลายวิธี ตัวอย่างรวมถึง:

• การทำสมาธิ
• โยคะ
• หายใจการออกกำลังกาย
• ออกไปเดินเล่นโดยเฉพาะในธรรมชาติ
• จดบันทึกประจำวันเพื่อจดบันทึกความรู้สึกและความคิดของคุณ

เมื่อเร็ว ๆ นี้นักวิจัยยังพบหลักฐานว่าการทำสมาธิสติครั้งเดียวสามารถช่วยลดผลกระทบของความเครียดในร่างกาย

เชื่อมต่อกับเพื่อนที่เชื่อถือได้

การพูดคุยแบบเห็นหน้ากับเพื่อนเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการบรรเทาความเครียด ผู้ฟังไม่จำเป็นต้องแก้ไขปัญหาของคุณ พวกเขาสามารถเป็นผู้ฟังที่ดีได้ เพื่อนที่เชื่อถือได้หรือสมาชิกในครอบครัวสามารถฟังโดยไม่ตัดสินคุณ

หากคุณไม่มีใครใกล้ที่จะหันไปตรวจสอบว่านายจ้างของคุณมีโปรแกรมช่วยเหลือพนักงานพร้อมบริการให้คำปรึกษาหรือไม่

หยุดพัก

ทุกคนต้องการพักในบางจุด ไม่ว่าคุณจะไปเที่ยวพักผ่อนหรือหาเวลาพาตัวเองออกไปดูหนังทุก ๆ นิดก็ช่วยได้

พบกับมืออาชีพ

นอกเหนือจากการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตแล้วสิ่งสำคัญคือการแสวงหาความช่วยเหลือจากมืออาชีพในการรักษาความอ่อนล้าทางอารมณ์ มืออาชีพเช่นนักบำบัดสามารถให้เครื่องมือที่คุณต้องการในการทำงานในช่วงเวลาที่เครียด เทคนิคบางอย่างที่ผู้เชี่ยวชาญใช้ ได้แก่ :

• การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) ซึ่งเป็นรูปแบบหนึ่งของการบำบัดทางจิต
• เทคนิคการผ่อนคลายประยุกต์

พูดคุยกับแพทย์ประจำครอบครัวของคุณ

ในบางกรณีผู้ให้บริการดูแลหลักของคุณอาจแนะนำให้ใช้ยาเพื่อช่วยจัดการกับอาการของคุณ ซึมเศร้าเช่น Selective-serotonin reuptake inhibitors (SSRIs), ยาลดความวิตกกังวลหรือยานอนหลับตามใบสั่งแพทย์ถูกนำมาใช้เพื่อช่วยรักษาอาการอ่อนเพลียทางอารมณ์

ยาเช่นเบนโซสามารถเสพติดได้และควรใช้ในระยะสั้นเท่านั้นเพื่อลดความเสี่ยงในการพึ่งพาหรือติดยาเสพติด

อะไรคือทัศนะของการอ่อนเพลียทางอารมณ์

ความเครียดที่เกิดจากความอ่อนเพลียทางอารมณ์จะทำให้คุณเสี่ยงต่อความเหนื่อยหน่ายทั้งหมด เมื่อเวลาผ่านไปก็สามารถนำไปสู่ปัญหาสุขภาพ ความเครียดเรื้อรังอาจส่งผลกระทบต่อระบบภูมิคุ้มกันหัวใจการเผาผลาญอาหารและความเป็นอยู่โดยรวมของคุณ ความอ่อนล้าทางอารมณ์ทำให้คุณเสี่ยงต่อการ:

• ความดันโลหิตสูงซึ่งเพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจ
• โรคหวัดบ่อยและการติดเชื้อ
• น้ำหนักมากขึ้น, น้ำหนักเพิ่มขึ้น, อ้วนขึ้น
• โรคนอนไม่หลับ
• ริ้วรอยก่อนวัย
• ความกังวล
• พายุดีเปรสชัน

ความอ่อนล้าทางอารมณ์เป็นเงื่อนไขที่รักษาได้ วิธีที่ดีที่สุดในการรักษาคือกำจัดแรงกดดันหรือเหตุการณ์เครียด ตัวอย่างเช่นหากความอ่อนล้าทางอารมณ์เกิดจากงานของคุณอาจถึงเวลาต้องพิจารณาเปลี่ยนงาน

หากคุณไม่สามารถขจัดความเครียดให้ใช้ประโยชน์จากทรัพยากรที่มีให้เพื่อรับมือ พูดคุยกับผู้ให้บริการปฐมภูมิหรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเกี่ยวกับวิธีจัดการความเครียดและความวิตกกังวล