การออกกำลังกายเพื่อปรับสภาพร่างกายโดยรวมนี้พิสูจน์ให้เห็นว่าการชกมวยเป็นหัวใจที่ดีที่สุด

เนื้อหา

• แจ็คกระโดด
• ไม้กระดานเพื่อดันขึ้น
• เจาะออก
• หมอบกระโดดไปที่ Plyo Lunge
• ตะขอ (กับศีรษะและลำตัว)
• นักปีนเขา
• ตรงมือขวา
• เข่าสูง
• กระทุ้ง (ถึงศีรษะและลำตัว)
• ไม้กระดาน
• รีวิวสำหรับ

การชกมวยไม่ใช่แค่การต่อยเท่านั้น นักสู้ต้องมีพื้นฐานที่แข็งแกร่งและความแข็งแกร่ง ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมการฝึกแบบนักมวยจึงเป็นกลยุทธ์ที่ชาญฉลาด ไม่ว่าคุณจะวางแผนจะขึ้นสังเวียนหรือไม่ก็ตาม (นั่นเป็นเหตุผลที่การชกมวยกลายเป็นที่ชื่นชอบของคนดัง)

Nicole Schultz หัวหน้าผู้ฝึกสอนแบรนด์ของ EverybodyFights ซึ่งมีสาขาในนิวยอร์ก บอสตัน กล่าวว่า "การชกมวยเป็นการฝึกซ้อมข้ามสายที่ยอดเยี่ยมสำหรับนักกีฬาทุกคน เพราะมันเป็นการปรับอากาศที่มีความเข้มข้นสูง แต่ยังต้องมีสมาธิอย่างมาก ซึ่งเป็นองค์ประกอบที่พบในกีฬาส่วนใหญ่ และชิคาโก้

หากคุณต้องการลิ้มรสการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบเต็มรูปแบบ ให้ลองออกกำลังกายที่ชูลทซ์สร้างขึ้นเพื่อ รูปร่าง. การเคลื่อนไหวเป็นตัวอย่างของสิ่งที่คุณอาจเห็นในคลาส BAGSxBODY ของทุกคน ซึ่งเป็นการผสมผสานระหว่างการฝึกตามช่วงน้ำหนักตัวและการผสมผสานการชกมวยจากการต่อสู้ครั้งประวัติศาสตร์

คำพูดของปัญญา: "ผู้เริ่มต้นจำนวนมากใช้ไหล่เพื่อชกเกินความจำเป็น" ชูลทซ์กล่าว "แทนที่จะเน้นที่การมีส่วนร่วมขา lats และเฉียงของคุณ"

สิ่งที่คุณต้องการ: ไม่มีอุปกรณ์

มันทำงานอย่างไร: ทำแบบฝึกหัดทั้งหมด 2 ถึง 3 รอบโดยพัก 1 นาทีระหว่างแต่ละเซ็ต

แจ็คกระโดด

NS. ยืนด้วยเท้าชิดกัน แขนอยู่ด้านข้าง

NS. กระโดดแยกเท้าออกจากกัน โดยให้กว้างกว่าความกว้างของสะโพกเล็กน้อย โดยเหวี่ยงแขนออกไปด้านข้างและเหนือศีรษะ

ค. กระโดดเท้าเข้าหากันในขณะที่ลดแขนไปด้านข้างเพื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

ทำซ้ำให้มากที่สุด (AMRAP) เป็นเวลา 30 วินาที

ไม้กระดานเพื่อดันขึ้น

NS. เริ่มต้นด้วยไม้กระดานสูงโดยให้เท้าชิดกัน

NS. ทำแพลงก์แจ็ค: กระโดดแยกเท้าให้กว้างกว่าความกว้างของสะโพก แล้วกระโดดกลับเข้าไป ทำแพลงก์แจ็คอีก 1 ครั้ง

ค. วิดพื้น: งอข้อศอกเพื่อลดหน้าอกลงไปที่พื้น หยุดเมื่อหน้าอกถึงระดับข้อศอก กดออกจากพื้นเพื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

ทำ AMRAP เป็นเวลา 30 วินาที

เจาะออก

NS. ยืนในท่าต่อสู้ ก้าวเท้าซ้ายไปข้างหน้า (ฝ่ายซ้ายยืนด้วยเท้าขวาอยู่ข้างหน้า)

NS. เหวี่ยงหมัดด้วยมือซ้าย ชกแขนซ้ายตรงไปข้างหน้าที่ระดับไหล่โดยให้ฝ่ามือคว่ำลง

ค. โยนไม้กางเขนด้วยมือขวา ชกแขนขวาตรงไปข้างหน้าที่ระดับไหล่ ฝ่ามือคว่ำลง หมุนสะโพกขวาไปข้างหน้า

NS. งอเข่าย่อตัวลงแล้วเหวี่ยงอีกอันแล้วข้ามราวกับว่ากำลังต่อยคนในท้อง

อี โยนลูกกระทุ้งหนึ่งอันและไม้กางเขนหนึ่งอันในตำแหน่งสูง จากนั้นแทงหนึ่งอันและอีกอันหนึ่งครอสในตำแหน่งต่ำ

ทำ AMRAP เป็นเวลา 30 วินาที

หมอบกระโดดไปที่ Plyo Lunge

NS. ยืนเท้าชิดกัน.

NS. กระโดดแยกเท้าออกจากกันโดยให้เท่าไหล่และย่อตัวลงในหมอบ จากนั้นกระโดดเท้ากลับเข้าหากันทันที

ค. กระโดดเท้าแยกจากกันเข้าสู่การแทงขวา ลดต่ำจนเข่าทั้งสองทำมุม 90 องศา กระโดดเท้ากลับเข้าหากันทันที

NS. กระโดดซ้ำไปที่หมอบแล้วแทงโดยสลับเท้าที่อยู่ข้างหน้า

ทำ AMRAP เป็นเวลา 30 วินาที

ตะขอ (กับศีรษะและลำตัว)

NS. ยืนหยัดในท่าต่อสู้

NS. โยนขอเกี่ยวขวา: สร้างรูปขอเกี่ยวด้วยแขนขวา นิ้วหัวแม่มือชี้ไปที่เพดาน เหวี่ยงหมัดไปทางขวาราวกับต่อยใครสักคนที่ขากรรไกร หมุนเท้าขวาให้เข่าและสะโพกหันไปข้างหน้า

ค. โยนขอเกี่ยวซ้าย: สร้างรูปขอเกี่ยวด้วยแขนซ้าย นิ้วหัวแม่มือชี้ไปที่เพดาน เหวี่ยงหมัดไปทางซ้ายราวกับต่อยใครสักคนที่ขากรรไกร หมุนไปทางซ้ายเพื่อให้หัวเข่าและสะโพกหันไปทางขวา

NS. งอเข่าให้หมอบลงแล้วทำตะขอขวาแล้วขอซ้ายราวกับต่อยคนในท้อง

อี ทำซ้ำ โดยโยนเบ็ดขวาและขอเกี่ยวซ้ายที่ตำแหน่งสูง จากนั้นเหวี่ยงเบ็ดขวาและขอเกี่ยวซ้ายที่ตำแหน่งต่ำ

ทำ AMRAP เป็นเวลา 30 วินาที

นักปีนเขา

NS. เริ่มต้นในตำแหน่งไม้กระดานสูง

NS. ดึงเข่าขวาไปทางข้อศอกตรงข้าม กลับขาขวาไปที่ไม้กระดานสูงและสลับเข่าซ้ายไปทางข้อศอกตรงข้าม

ค. สลับกันอย่างรวดเร็วโดยรักษาสะโพกให้ต่ำและยกน้ำหนักไว้บนมือ

ทำ AMRAP เป็นเวลา 30 วินาที

ตรงมือขวา

NS. ยืนหยัดในท่าต่อสู้

NS. ชกแขนขวาไปข้างหน้าที่ระดับไหล่ หมุนเท้าขวาแล้วดันสะโพกขวาไปข้างหน้า

ค. งอเข่าหมอบแล้วชกอีกครั้งราวกับว่ากำลังต่อยคนในท้อง

ทำ AMRAP เป็นเวลา 30 วินาที สลับข้าง; ทำซ้ำ.

เข่าสูง

NS. ดันเข่าขวาไปทางหน้าอกและปั๊มแขนซ้ายขึ้น

NS. สวิตซ์ดันเข่าซ้ายไปทางหน้าอกและยกแขนขวาขึ้น

ค. สลับกันอย่างรวดเร็วโดยปั๊มแขนตรงข้ามกับขาแต่ละข้าง

ทำ AMRAP เป็นเวลา 30 วินาที

กระทุ้ง (ถึงศีรษะและลำตัว)

NS. ยืนหยัดในท่าต่อสู้

NS. โยนสองกระทุ้งด้วยมือซ้าย

ค. หมอบแล้วเหวี่ยงอีกสองครั้งราวกับว่ากำลังต่อยคนในท้อง

NS. ทำซ้ำ โดยโยน jabs สองอันในตำแหน่งสูงและสอง jabs ในตำแหน่งต่ำ

ทำ AMRAP เป็นเวลา 30 วินาที

ไม้กระดาน

NS. จับแผ่นไม้ท่อนแขน ดึงสะดือไปที่กระดูกสันหลัง และจัดสะโพกให้ชิดกับไหล่

กดค้างไว้ 60 วินาที

รีวิวสำหรับ