6 ข้อผิดพลาดในการลดน้ำหนักของผู้ฝึกสอนคนดังดูตลอดเวลา

เนื้อหา

• 1. ชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวัน
• 2. กินไม่พอ
• 3. ทำการเปลี่ยนแปลงมากเกินไปในครั้งเดียว
• 4. มองหาการแก้ไขอาหารระยะสั้น
• 5. กลัวน้ำหนัก
• 6. เห็นแก่ตัวไม่พอ
• รีวิวสำหรับ

giphy

การลดน้ำหนัก: คุณทำผิด ฮาร์ช เรารู้ แต่ถ้าคุณปฏิบัติตาม "กฎ" ดั้งเดิมของการลดน้ำหนัก ลองนึกถึงการงดทานคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดในคราวเดียว คุณอาจจะกลั้นตัวเองไม่ให้บรรลุเป้าหมายโดยไม่ได้ตั้งใจ

ข่าวดี เทรนเนอร์คนดังมาบอกคำตอบของความสำเร็จจริงๆ ทาง เจ็บปวดน้อยลง เคล็ดลับที่พวกเขาให้ A-list และ แก้แค้นร่างกาย ลูกค้า? ชั่งน้ำหนักตัวเองให้น้อยลง กินมากขึ้น และ *อย่ายกเครื่องกิจวัตรการกินหรือออกกำลังกายของคุณอย่างมากในชั่วข้ามคืน

ข้างหน้า ข้อผิดพลาดอันดับต้น ๆ ที่รั้งคุณไว้จากความสำเร็จในการลดน้ำหนักที่ยั่งยืน

1. ชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวัน

"หยุดชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวันได้โปรด!" Lacey Stone ผู้ฝึกสอนคนดังและผู้สอน Flywheel กล่าว “น้ำหนักของผู้หญิงผันผวนทุกวันด้วยเรื่องต่างๆ เช่น วัฏจักรและความเครียด เมื่อคุณชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวัน คุณจะท้อและท้อ มากกว่า เครียดซึ่งจะนำไปสู่การถือน้ำหนัก - ตรงกันข้ามกับเหตุผลที่คุณเหยียบเครื่องชั่งตั้งแต่แรก "

หากคุณไม่ต้องการละทิ้งตาชั่งทั้งหมด (มีวิธีที่ดีกว่าที่จะบอกว่าคุณกำลังลดน้ำหนักอยู่หรือไม่) ให้ลองใช้กฎสี่ข้อนี้ที่จะป้องกันไม่ให้ตาชั่งทำลายความภาคภูมิใจในตนเองของคุณ

2. กินไม่พอ

แม้ว่าคุณอาจมีความอยากที่จะลดแคลอรี่ลงอย่างมากเพื่อติดตามการลดน้ำหนักของคุณอย่างรวดเร็ว แต่ที่จริงแล้วอาจเป็นเหตุผลที่คุณ ไม่ใช่ ลดน้ำหนัก แอชลีย์ บอร์เดน ผู้ซึ่งเคยฝึกดาราอย่างคริสตินา อากีล่าร์และแมนดี้ มัวร์ กล่าวว่า "ความผิดพลาดอันดับหนึ่งในการลดน้ำหนักที่ฉันเห็นคือผู้หญิงให้นมตัวเองน้อยไป"

"หลังจากที่ฉันมีของฉัน แก้แค้นร่างกาย ผู้เข้าร่วมทำการทดสอบอัตราการเผาผลาญขณะพัก - การทดสอบการหายใจง่าย ๆ ที่คำนวณจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญขณะพัก - มันเปลี่ยนทุกอย่าง! ผู้เข้าร่วมทั้งสองคนของฉันทานอาหารน้อยเกินไป และนั่นเป็นเหตุผลใหญ่ที่ทำให้น้ำหนักลดช้าลงในช่วงแรก" (ดูเพิ่มเติมที่: วิธีลดแคลอรี่เพื่อลดน้ำหนักอย่างปลอดภัย)

3. ทำการเปลี่ยนแปลงมากเกินไปในครั้งเดียว

“ความผิดพลาดที่ใหญ่ที่สุดคือการพยายามเปลี่ยนแปลงหลายอย่างเร็วเกินไป อย่าพยายามเป็นมังสวิรัติดิบๆ และฝึกเพื่อวิ่งมาราธอนหลังจากอยู่นิ่งๆ และกินอาหารได้ไม่ดีมาทั้งชีวิต” ฮาร์ลีย์ ปาสเตอร์แนก ผู้ฝึกสอนคนดังและผู้เขียนกล่าว อาหารรีเซ็ตร่างกาย. "กุญแจสำคัญคือการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ง่ายๆ และค่อยๆ เพิ่มนิสัยใหม่ๆ เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะได้ไม่เหนื่อยหน่ายและล้มเลิกแผน"

เขานำวิธีการของเขาไปปฏิบัติในรายการกับลูกค้า Crysta ซึ่งลดน้ำหนักได้ 45 ปอนด์โดยค่อยๆ ปรับปรุงไลฟ์สไตล์ของเธอ “แทนที่จะให้นางออกตัววันละ 14,000 ก้าว ฉันให้นางออกตัวที่ 10,000 ก้าวและค่อยๆ เพิ่มจำนวนขึ้นเรื่อยๆ เช่นเดียวกับการนอนของเธอ เธอเคยเข้านอนตอนตี 2 ฉันก็เลยให้เธอเข้านอน 15 นาทีก่อนหน้านั้นต่อคืนจนกว่าเธอจะเข้านอนก่อนเที่ยงคืน”

"การประสบความสำเร็จด้วยการเปลี่ยนแปลงที่ละเอียดอ่อนเหล่านี้เมื่อเวลาผ่านไปช่วยเพิ่มความมั่นใจของเธอ ซึ่งช่วยให้เราค่อยๆ ยกระดับและเพิ่มจำนวนก้าวของเธอ มาตรฐานการนอนหลับของเธอ และอาหารของเธอ" (ดูเพิ่มเติมที่: 4 สิ่งที่ฉันเรียนรู้จากการลองทานอาหารรีเซ็ตร่างกายของ Harley Pasternak)

4. มองหาการแก้ไขอาหารระยะสั้น

ตามที่ Simone De La Rue ผู้สร้าง Body By Simone ข้อผิดพลาดที่ใหญ่ที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือการมองหาการแก้ไขระยะสั้นในรูปแบบของแนวโน้มการรับประทานอาหารล่าสุด “เมื่อถึงจุดหนึ่ง การอดอาหารสิ้นสุดลง แล้วคุณไปอยู่ที่ไหน”

เช่นเดียวกับ Pasternak De La Rue เชื่อว่าการเปลี่ยนแปลงอาหารทีละน้อยทีละน้อย แทนที่จะตัดกลุ่มอาหารในชั่วข้ามคืน “ดังนั้น ถ้าคุณโตมากับขนมปังสองชิ้นทุกวันพร้อมอาหารเช้า ให้กินหนึ่งชิ้น หากคุณมีน้ำตาลกับกาแฟ พยายามตัดมันออก หรือค่อยๆ ลดจากหนึ่งช้อนเป็นครึ่งช้อน แล้วก็อีก ครึ่งสัปดาห์หน้าเป็นต้น”

"ไม่ใช่วิทยาศาสตร์จรวด มันเป็นเพียงการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ ที่สมจริงและทำได้" เธอกล่าว "ฉันมองว่าเป็นการท้าทายตัวเองและทดสอบวินัยของฉัน"

5. กลัวน้ำหนัก

ลุค มิลตัน ผู้ฝึกสอนที่มีชื่อเสียงและผู้ก่อตั้ง Training Mate กล่าวว่า "ฉันเชื่อว่าสิ่งสำคัญอันดับหนึ่งที่ขัดขวางไม่ให้ผู้หญิงบรรลุเป้าหมายในการลดน้ำหนักคือกลัวการต่อต้านและการยกน้ำหนัก "ความกลัวที่จะ 'อ้วนขึ้น' หยุดผู้หญิงจำนวนมากจากการสร้างกล้ามเนื้อติดมัน ซึ่งช่วยกระตุ้นการเผาผลาญและเปลี่ยนร่างกายให้กลายเป็นเตาเผาแคลอรี่"

เขาพูดถูก: การเผาผลาญไขมันในร่างกาย (โดยเฉพาะบริเวณท้อง) เป็นเพียงหนึ่งในประโยชน์ต่อสุขภาพที่พิสูจน์แล้วจากการยกน้ำหนัก ไม่มั่นใจ? ดูการเปลี่ยนแปลงทั้ง 15 ประการที่จะสร้างแรงบันดาลใจให้คุณเริ่มยกน้ำหนัก

6. เห็นแก่ตัวไม่พอ

“ผู้หญิงมักให้คนอื่นมาก่อนตัวเอง ดังนั้นจงเห็นแก่ตัว ให้ตัวเองก่อน และเข้าใจว่าเมื่อคุณให้ตัวเองก่อน คุณเป็นแม่ ลูกสาว คนรัก ภรรยา แฟน พนักงาน ดีขึ้น... มนุษย์” นิโคล วินฮอฟเฟอร์ ผู้ก่อตั้งวิธี NW กล่าว

ตามคำกล่าวของ Winhoffer นั่นหมายถึงการกำหนดเวลาในตารางของคุณเพื่อออกกำลังกาย รู้ว่าเมื่อใดควรปฏิเสธ และ "ตระหนักถึงสิ่งที่คุณต้องการและวิธีรับมือ" (ดูเพิ่มเติมที่: วิธีหาเวลาดูแลตัวเองเมื่อคุณไม่มี)

รีวิวสำหรับ