ทำไมนิ้วเท้าของฉันกระตุกและฉันจะหยุดได้อย่างไร

เนื้อหา

• ภาพรวม
• สาเหตุกระตุกนิ้วเท้า
• การไหลเวียนโลหิตไม่ดี
• การยืดกล้ามเนื้อหรือการระคายเคืองของกล้ามเนื้อ
• ปัญหาข้อต่อ
• การขาดสารอาหาร
• อาการปวดขาที่เคลื่อนไหวได้ด้วยนิ้วเท้า
• เสียหายของเส้นประสาท
• สภาพระบบประสาทส่วนกลาง
• นิ้วเท้ากระตุกในเวลากลางคืน
• การรักษานิ้วเท้ากระตุก
• การเยียวยาที่บ้าน
• การออกกำลังกาย
• เมื่อไปพบแพทย์
• การป้องกัน
• Takeaway

ภาพรวม

การกระตุกนิ้วเท้าหรือที่เรียกว่าแรงสั่นสะเทือนหรืออาการกระตุกอาจเกิดขึ้นได้จากสภาวะต่างๆ หลายคนเป็นผลมาจากการหยุดชะงักชั่วคราวในระบบไหลเวียนโลหิตกล้ามเนื้อหรือข้อต่อ คนอื่นอาจเชื่อมโยงกับการออกกำลังกายหรือการทานของคุณ

อาการกระตุกนิ้วเท้ามักหายวับไปและไม่ต้องการการรักษาพยาบาล สาเหตุส่วนใหญ่ของการกระตุก (ไม่เป็นพิษเป็นภัย) สามารถรักษาได้ด้วยกิจกรรมที่รวดเร็วที่บ้าน

แต่หากมีอาการกระตุกมากขึ้นเช่นเมื่อยล้าหรือมีไข้และยังคงมีอาการนานกว่าสองสามสัปดาห์ให้ไปพบแพทย์

สาเหตุกระตุกนิ้วเท้า

ประสาทของคุณกล้ามเนื้อและแม้แต่การไหลเวียนของเลือดอาจทำให้นิ้วเท้ากระตุก การขาดสารอาหารและแร่ธาตุบางอย่างก็เป็นสาเหตุได้เช่นกัน

การไหลเวียนโลหิตไม่ดี

การไหลเวียนไม่ดีในนิ้วเท้าของคุณอาจทำให้ขาดออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อนิ้วเท้า ซึ่งอาจเป็นผลมาจากหลอดเลือดถูกบีบอัดด้วยเหตุผลหลายประการเช่นการขาดแคลเซียมหรือโพแทสเซียม

นอกจากนี้ยังสามารถเป็นผลมาจากการสะสมของคราบจุลินทรีย์ในหลอดเลือดแดงของคุณจากเงื่อนไขเช่นหลอดเลือดแข็งตัวหรือแข็งตัวของหลอดเลือดแดง

การยืดกล้ามเนื้อหรือการระคายเคืองของกล้ามเนื้อ

การยืดกล้ามเนื้อนิ้วเท้าของคุณโดยกะทันหันหรือแรงเกินไปอาจทำให้พวกเขากระตุกหรือเป็นตะคริวเมื่อหดตัวและเกร็งอย่างรวดเร็ว

การใช้กล้ามเนื้อนิ้วเท้าและเท้าเป็นเวลานานจะทำให้ระคายเคืองกล้ามเนื้อและทำให้เกิดอาการกระตุกโดยเฉพาะหากคุณไม่รู้สึกอิ่มน้ำหรือเติมสารอาหารในมื้ออาหาร

นี่เป็นเรื่องปกติหลังจากการออกกำลังกายอย่างหนักการยืนบนเท้าของคุณตลอดทั้งวันหรือทำงานด้วยตนเองเช่นงานบ้าน

ปัญหาข้อต่อ

การอักเสบหรือการบาดเจ็บที่ข้อต่อสามารถสร้างแรงกดดันต่อหรือทำลายเส้นประสาทยนต์ที่ส่งสัญญาณไปยังกล้ามเนื้อนิ้วเท้าของคุณ สิ่งนี้สามารถทำให้เส้นประสาทมีความไวเกินและทำให้กล้ามเนื้อนิ้วเท้าของคุณหดตัวโดยไม่ตั้งใจซึ่งเป็นที่รู้จักกันในชื่อ

การขาดสารอาหาร

การขาดวิตามินและสารอาหารบางอย่างอาจทำให้กล้ามเนื้อกระตุกทั่วร่างกายรวมถึงนิ้วเท้า ตัวอย่างเช่นวิตามินดีทำให้ร่างกายของคุณดูดซึมสารอาหารอื่น ๆ เช่นแคลเซียมและฟอสเฟตได้ยากขึ้น

การได้รับวิตามินบี 12 ไม่เพียงพออาจส่งผลกระทบต่อความสามารถของระบบประสาทในการรักษาตัวเองอย่างเหมาะสมซึ่งอาจทำให้เกิดการกระตุก

อาการปวดขาที่เคลื่อนไหวได้ด้วยนิ้วเท้า

อาการเจ็บปวดที่เกิดจากการเคลื่อนไหวของนิ้วเท้า (PLMT) เกิดขึ้นเมื่อเท้าของคุณเคลื่อนไหวโดยไม่ได้ตั้งใจพร้อมกับอาการปวดขาที่เห็นได้ชัด เงื่อนไขนี้อาจเกิดจากเส้นประสาทและไขสันหลังเสียหายหรือบาดเจ็บ

เสียหายของเส้นประสาท

ความเสียหายของเส้นประสาทจากการบาดเจ็บหรือจากสภาพเช่นความผิดปกติของภูมิต้านทานผิดปกติหรือเส้นประสาทส่วนปลายสามารถขัดขวางการทำงานของเส้นประสาทยนต์และทำให้กล้ามเนื้อนิ้วเท้าพังผืด

สภาพระบบประสาทส่วนกลาง

สภาพระบบประสาทส่วนกลางที่รุนแรงบางอย่างอาจทำให้กล้ามเนื้อกระตุกทั่วร่างกายรวมถึงนิ้วเท้าของคุณ

เส้นโลหิตตีบด้านข้าง Amyotrophic (ALS)

ALS เกิดขึ้นเมื่อเซลล์ประสาทมอเตอร์ที่ส่งสัญญาณจากประสาทไปยังกล้ามเนื้อของคุณอ่อนแอและตายไป

โรคพาร์กินสัน

การกระตุกกล้ามเนื้อเป็นหนึ่งในอาการเริ่มแรกของโรคพาร์กินสัน เงื่อนไขนี้เกิดขึ้นเมื่อเซลล์ประสาทที่ส่งสัญญาณประสาทในสมองของคุณเริ่มหายไป การกระตุกของกล้ามเนื้ออย่างสม่ำเสมอซึ่งส่งผลให้เกิดการดัดงอนิ้วเท้าหรือการยึดแน่นเรียกว่าดีสโทเนีย

ความเสียหายของเส้นประสาท (เส้นประสาทส่วนปลาย)

เส้นประสาทส่วนปลายเกิดขึ้นเมื่อเส้นประสาทถูกทำลาย ซึ่งอาจเกิดจากการบาดเจ็บกล้ามเนื้อเท้ามากเกินไปหรือสภาวะที่อาจทำให้สารพิษสะสมเช่นเบาหวานหรือโรคไต

เส้นประสาทส่วนปลายเป็นเรื่องธรรมดาที่มีผู้ป่วย 20 ล้านคนในสหรัฐอเมริกาได้รับผลกระทบ

กล้ามเนื้อลีบกระดูกสันหลัง

กล้ามเนื้อลีบกระดูกสันหลังเป็นภาวะทางพันธุกรรมที่หายากซึ่งเซลล์ประสาทจะหายไปอย่างช้าๆ เงื่อนไขนี้มีผลต่อเด็กน้อยกว่า. 02 เปอร์เซ็นต์ที่เกิดในสหรัฐอเมริกา

กล้ามเนื้ออ่อนแรง (ผงาด)

ผงาดเกิดขึ้นเมื่อเส้นใยกล้ามเนื้อทำงานผิดปกติ มีสามประเภทของผงาดอักเสบที่พบมากที่สุดเป็นอักเสบ

นิ้วเท้ากระตุกในเวลากลางคืน

การกระตุกที่เกิดขึ้นเมื่อคุณหลับไปนั้นเป็นที่รู้จักกันในชื่อ jerking hypnagogic (hypnic) ซึ่งอาจเกิดจากความวิตกกังวลการใช้สารกระตุ้นเช่นคาเฟอีนหรือออกกำลังกายใกล้เวลานอน มันสามารถส่งผลกระทบต่อกลุ่มกล้ามเนื้อของคุณรวมถึงนิ้วเท้าของคุณ

ความผิดปกติของการเคลื่อนไหวของแขนขา (PLMD) เป็นเงื่อนไขที่กล้ามเนื้อขาและแขนของคุณสามารถกระตุกได้ในขณะที่คุณหลับ กระตุกเหล่านี้อาจเล็กแยกกับปลายเท้าของคุณหรือเกี่ยวข้องกับแขนขาของคุณทั้งหมด

การรักษานิ้วเท้ากระตุก

การกระตุกนิ้วเท้าที่อ่อนโยนมักไม่ต้องการการรักษาใด ๆ โดยปกติจะหายไปเองภายในสองสามวัน

คุณอาจจำเป็นต้องได้รับการรักษาหากอาการที่เป็นสาเหตุทำให้นิ้วเท้ากระตุก การรักษาอาจรวมถึง:

• การออกกำลังกายยืดเป็นประจำเพื่อลดความเสี่ยงของการกระตุกนิ้วเท้าและตะคริว
• นวดเท้าเพื่อคลายความตึงเครียดความเครียดและความดันในกล้ามเนื้อนิ้วเท้า
• ยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์เช่นตัวปิดกั้นเบต้าหรือยายึด

การรักษาโดยการผ่าตัดสามารถแก้ไขสภาวะที่ส่งผลต่อกล้ามเนื้อหรือเส้นประสาทเช่นความเสียหายของเส้นประสาท การรักษาอาจรวมถึง:

• ซ่อมแซมเส้นประสาท
• การถ่ายโอน
• ตัด
• neurolysis (เอาเนื้อเยื่อแผลเป็นออกจากเส้นประสาท)

การเยียวยาที่บ้าน

ลองทำสิ่งเหล่านี้ที่บ้านเพื่อลดอาการกระตุกนิ้วเท้า:

• ลูกประคบอุ่นหรือน้ำ ใช้แผ่นความร้อนไฟฟ้าหรือพันผ้าเช็ดตัวอุ่น ๆ พันรอบนิ้วเท้าเพื่อลดอาการกระตุกของกล้ามเนื้อ การแช่เท้าในอ่างน้ำอุ่นเป็นเวลา 20 นาทีก็ช่วยได้เช่นกัน
• ลูกประคบเย็นหรือน้ำแข็ง ห่อน้ำแข็งหรือถุงผักแช่แข็งในผ้าขนหนูแล้ววางไว้บนปลายเท้าของคุณ นวดนิ้วเท้าเบา ๆ เพื่อลดอาการกระตุก
• ปริมาณอิเล็กโทรไล ดื่มน้ำอิเล็กโทรไลต์หรือเครื่องดื่มกีฬาเช่น Gatorade เพื่อเติมอิเล็กโทรไลต์ที่หายไปโดยเฉพาะหลังจากออกกำลังกายหนัก ๆ ซึ่งจะทำให้คุณมีแนวโน้มเป็นตะคริวของกล้ามเนื้อ

การออกกำลังกาย

ลองออกกำลังกายเหล่านี้เพื่อบรรเทาอาการกระตุกที่นิ้วเท้าและลดความรู้สึกไม่สบาย:

ยกเท้า

1. ยืนบนเท้าของคุณพร้อมกับส้นเท้าและลูกบอลเท้าของคุณบนพื้น
2. ยืนอยู่อย่างนี้เป็นเวลาห้าวินาที
3. ลดเท้าของคุณลงจนสุด
4. ทำซ้ำ 10 ครั้ง

งอนิ้วเท้า

1. ชี้นิ้วเท้าใหญ่ออกมาพร้อมกับนิ้วเท้าอื่น ๆ งอลงไปทางฝ่าเท้าของคุณ
2. รักษานิ้วเท้าของคุณเช่นนี้ไว้ห้าวินาที
3. ผ่อนคลายนิ้วเท้าของคุณ
4. ทำซ้ำ 10 ครั้ง

นิ้วเท้างอ

1. งอเท้าลงราวกับว่าคุณกำลังชี้ไปที่ฝ่าเท้าของคุณ
2. รักษานิ้วเท้าของคุณเช่นนี้ไว้ห้าวินาที
3. ทำซ้ำ 10 ครั้ง

การเดินบนเท้าเปล่าบนทรายยังสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อเท้าและนิ้วเท้าของคุณในขณะที่ทราย "นวด" ที่ด้านล่างของเท้าของคุณเพื่อคลายความตึงเครียด

เมื่อไปพบแพทย์

พบแพทย์หากกระตุก:

• ยังคงมีอยู่เป็นเวลาสองสัปดาห์หรือมากกว่า
• รับในทางของการเดินวิ่งหรือกิจกรรมอื่น ๆ

ขอความช่วยเหลือจากแพทย์ในกรณีฉุกเฉินหากคุณสังเกตเห็นว่ามีอาการทางประสาทเช่น:

• อาการปวดหัว
• การรู้สึกเสียวซ่ามือเท้าหรือแขนขาหรือมึนงง
• ปัญหาในการเดิน
• สูญเสียมวลกล้ามเนื้อ
• กล้ามเนื้ออ่อนแรง
• ตึงกล้ามเนื้อ
• สูญเสียการมองเห็นหรือเห็นสองครั้ง
• สูญเสียความจำของคุณ
• พูดพร่ามัว

หากคุณมีอาการใด ๆ เหล่านี้แพทย์ของคุณอาจสั่งการตรวจวินิจฉัยเพื่อวินิจฉัยสาเหตุ การทดสอบอาจรวมถึง:

• การทดสอบเลือด
• การถ่ายภาพด้วยคลื่นสนามแม่เหล็ก (MRI) สแกนของเท้า, ขา, สมองหรือกระดูกสันหลัง
• รังสีเอกซ์เพื่อตรวจสอบโครงสร้างในเท้าหรือส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย
• การทดสอบปัสสาวะเพื่อตรวจสอบแร่ธาตุสารพิษและสารอื่น ๆ
• ทดสอบการนำกระแสประสาทเพื่อประเมินการทำงานของเส้นประสาทของคุณ

การป้องกัน

คุณสามารถทำหลายขั้นตอนเพื่อลดความเป็นไปได้ของการกระตุกนิ้วเท้า

• จำกัด หรือหลีกเลี่ยงคาเฟอีน, น้ำตาล, แอลกอฮอล์หรือออกกำลังกายมากเกินไปหากมีอาการกระตุกนิ้วเท้าของคุณ
• จัดการความเครียดด้วยการฝึกสมาธิและการหายใจ
• นอนหลับปกติเจ็ดถึงแปดชั่วโมง
• กินอาหารเพื่อสุขภาพที่มีโพแทสเซียมแมกนีเซียมและแคลเซียมสูงเช่นกล้วยบรอกโคลีผักโขมอัลมอนด์โยเกิร์ตชีสและนม
• ดื่มเกลือแร่มากขึ้นซึ่งเติมแร่ธาตุที่คุณสูญเสียตลอดทั้งวัน
• สวมรองเท้าที่สวมใส่สบายและมีที่รองเท้าของคุณ คุณยังสามารถสวมใส่รองเท้าที่กำหนดเองเพื่อกันกระแทกรองเท้า หลีกเลี่ยงการใส่รองเท้าส้นสูงเป็นเวลานาน

Takeaway

ส่วนใหญ่คุณไม่จำเป็นต้องกังวลเกี่ยวกับการกระตุกนิ้วเท้า มีแนวโน้มว่าจะหายไปอย่างรวดเร็วโดยไม่จำเป็นต้องได้รับการรักษาหรือเปลี่ยนแปลงอาหารหรือไลฟ์สไตล์ของคุณ

แต่ถ้าคุณสังเกตเห็นอาการถาวรเป็นเวลานานให้ไปพบแพทย์เพื่อวินิจฉัยอาการใด ๆ ที่อาจทำให้นิ้วเท้ากระตุก