Xanax to Booze: แพทย์คิดอย่างไรเกี่ยวกับเทคนิคการต่อต้านความวิตกกังวลในเที่ยวบินของคุณ

เนื้อหา

• Popping Xanax หรือ Ambien
• มินิบาร์ของ BYO
• ถือว่าท้องฟ้าสูง
• ยาเกินขนาดวิตามินซี
• ไม่ได้ยินความชั่วร้าย

การเดินทางทางอากาศอาจทำให้เครียด จากการเผชิญหน้ากับเที่ยวบินที่ล่าช้าความปั่นป่วนและบุคคลจำนวนมากอัดแน่นไปด้วยกันในพื้นที่ จำกัด จนถึงการแล่นเรือผ่านท้องฟ้าที่ระดับความสูง 30,000 ฟุตการบินสามารถทำได้อย่างถูกต้องทำให้คุณรู้สึกควบคุมไม่ได้

หากสิ่งใดสิ่งหนึ่งหรือทั้งสองอย่างรวมกันทำให้คุณรู้สึกดีคุณไม่ใช่คนเดียว ประมาณการที่มีอายุมากกว่าบอกว่าประมาณร้อยละ 40 ของผู้คนมีความวิตกกังวลเกี่ยวกับการบินในระดับหนึ่งโดยร้อยละ 6.5 มีอาการกลัวการบินที่วินิจฉัยได้

พวกเราหลายคนเกิดขึ้นพร้อมยาแก้พิษที่เราสั่งด้วยตนเองเพื่อต่อสู้กับความเครียดที่มากับการเดินทางทางอากาศ แต่ปรากฎว่าเราอาจทำอันตรายมากกว่าดี ต่อไปนี้เป็นเทคนิคการต่อต้านความวิตกกังวลในเที่ยวบินของคุณและผู้เชี่ยวชาญคิดอย่างไรกับพวกเขา

Popping Xanax หรือ Ambien

ทำไมต้องกังวลเกี่ยวกับความวิตกกังวลเมื่อเรารับประกันการผ่อนคลายในรูปแบบยาเม็ด? นักเดินทางหลายคนพึ่งพา Xanax หรือใบสั่งยา Ambien ที่ไว้ใจได้เพื่อลดความวิตกกังวลหรือหลีกเลี่ยงโดยสิ้นเชิง

“ ยาเม็ดเหล่านี้ช่วยได้หรือไม่ขึ้นอยู่กับสาเหตุของความวิตกกังวลที่เกิดขึ้น” Tania Elliott, MD, บอก Healthline “ Ambien ได้รับการแสดงเพื่อเพิ่มโอกาสในการเดินละเมอของผู้คนดังนั้นฉันจะหลีกเลี่ยงสิ่งนั้นบนเครื่องบิน Xanax จะเป็นตัวช่วยในการระงับความวิตกกังวล แต่อีกครั้งมันขึ้นอยู่กับว่าความวิตกกังวลมาจากการบินด้วยตัวเองหรือเกี่ยวข้องกับพื้นที่อื่น ฉันแนะนำ Xanax หรือ Ambien ไม่ให้บิน "

ที่กล่าวว่ามีคนออกมีความผิดปกติของความวิตกกังวลที่ถูกต้องตามกฎหมายที่ยับยั้งพวกเขาจากการใช้ชีวิตที่ดีที่สุดของพวกเขา

“ เป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องมีแพทย์ปฐมภูมิที่ดีซึ่งเต็มใจที่จะสั่งยาต่อต้านความวิตกกังวลก่อนการเดินทางซึ่งอาจเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่มีปัญหาด้านความวิตกกังวลอย่างแท้จริง ค้นหาผู้ให้บริการที่เต็มใจรับฟังว่ามีความวิตกกังวลมาจากไหนและวินิจฉัยอย่างเหมาะสม” Elliot แนะนำ

ลองแทน:เมลาโทนินเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับยาลดความอ้วนเอลเลียตกล่าว นอกจากนี้เธอยังแนะนำให้ปรับเป็นโซนเวลาที่คุณบินไปล่วงหน้าด้วยการใช้เมลาโทนินล่วงหน้าสองสามวัน การทำเช่นนี้จะช่วยเสริมได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุดในเที่ยวบิน นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณสามารถปรับได้เร็วขึ้นเมื่อคุณลงจอด

มินิบาร์ของ BYO

การมีเครื่องดื่มเพื่อสงบประสาทของคุณเป็นพฤติกรรมที่เราขยายไปมากกว่าแค่การกระวนกระวายใจ (มีเหตุผลที่พวกเขาเรียกมันว่าชั่วโมงแห่งความสุข) แต่ในขณะที่มันอาจจะง่าย (และอร่อย) ที่จะได้ดื่มค็อกเทลเพื่อสงบสติอารมณ์ก่อนหรือระหว่างเที่ยวบินมันเป็นหนึ่งในสิ่งเลวร้ายที่สุดที่เราสามารถทำได้กับร่างกายของเรา

“ แม้ว่ามันทำให้ผู้คนผ่อนคลาย แต่ก็ไม่เคยเป็นทางออก” เอลเลียตกล่าว “ มันไม่ได้ช่วยกระตุ้นการนอนหลับของ REM และเป็นอาการซึมเศร้าที่จะทำให้คุณมึนงงและเหนื่อยล้า ผลต่อเนื่องอื่น ๆ คืออาการเมาค้าง การดื่มกำลังทำให้ร่างกายขาดน้ำและนั่นคือสิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการให้เกิดขึ้นบนเครื่องบิน”

เมื่อเวลาผ่านไปแอลกอฮอล์อาจทำให้ความวิตกกังวลแย่ลง

ลองแทน:แมกนีเซียมอาจช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ เนื่องจากกล้วยมีตันเอลเลียตจึงแนะนำให้ทำการปอกเปลือกกล้วยในน้ำร้อนเป็นเวลาแปดนาทีเพื่อให้แมกนีเซียมดูดซึมลงไปในน้ำ จากนั้นเพิ่มชาที่คุณชื่นชอบและเพลิดเพลิน

ถือว่าท้องฟ้าสูง

ในขณะที่ไม่อนุญาตให้สูบบุหรี่กัญชาทางการแพทย์บนเครื่องบิน แต่นักท่องเที่ยวจำนวนมากได้ค้นพบวิธีรอบตัว กัญชาทางการแพทย์ที่กินได้ (คุกกี้, บราวนี่, กูมมี่, อมยิ้ม, ฯลฯ ) เป็นที่ชื่นชอบของแฟน ๆ สำหรับความวิตกกังวลผ่อนคลายเพราะซูเปอร์เซนผลเย็นออก

แต่มันกลับกลายเป็นว่านี่อาจไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องการเมื่อพูดถึงการลดความวิตกกังวลในอากาศ

“ กัญชาทางการแพทย์บางประเภทกระตุ้นความฝันในขณะที่บางประเภททำให้คุณมีความคิดสร้างสรรค์มากขึ้นในขณะที่บางประเภทก็ส่งเสริมการผ่อนคลาย แต่เท่าที่พวกเขาบอกว่าพวกเขาสามารถทำสิ่งเหล่านี้แต่ละอย่างไม่ผ่านการอนุมัติจาก FDA ดังนั้นนักเดินทางอาจไม่รู้ว่าพวกเขาได้รับอะไร” เอลเลียตกล่าว

“ คุณไม่ต้องการไขความเครียดที่จะทำให้คุณรู้สึกถูกกระตุ้นหากคุณต้องการผ่อนคลาย นอกจากนี้ผู้คนจำนวนมากสามารถสัมผัสกับความหวาดระแวงจากกัญชาและฉันต้องการที่จะหลีกเลี่ยงคนที่มีประสบการณ์ครั้งแรก” เธอกล่าว

ลองแทน:Elliott แนะนำให้ทานของว่างบนวอลนัทหรืออัลมอนด์เนื่องจากมีทริปโตเฟน ทริปโตเฟนก็ช่วยสร้างเซโรโทนิน สารสื่อประสาทนี้ช่วยส่งเสริมความสุขความผ่อนคลายและการนอนหลับ

ยาเกินขนาดวิตามินซี

สำหรับนักเดินทางหลายคนความกังวลเรื่องเที่ยวบินนั้นเกี่ยวข้องกับการติดอยู่ในอากาศนิ่งกับคนแปลกหน้าหลายสิบคน

และมันเป็นความจริง: การเดินทางทางอากาศเป็นวิธีที่ง่ายสำหรับการแพร่กระจายของโรคติดต่อ คนที่พบบ่อย ได้แก่ โรคทางเดินหายใจและระบบทางเดินอาหารเช่นไข้หวัดหรือโนโรไวรัส แต่อาจมีความเสี่ยงสำหรับโรคอื่น ๆ เช่นวัณโรคและโรคหัด

ก่อนที่จะบินนักเดินทางหลายคนจะใช้ยาเกินขนาดเช่น Airborne และ Emergen-C ที่ถูกกล่าวหาเพื่อช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของพวกเขาก่อนออกเดินทาง

“ ไม่มีข้อมูลที่น่าเชื่อว่าทั้ง Airborne หรือ Emergen-C จะป้องกันการเข้าซื้อกิจการของโรคติดเชื้อ” แมรี่แอนน์แจ็กสันผู้อำนวยการฝ่ายโรคติดเชื้อที่ Children's Mercy Kansas City กล่าว

ลองแทน:แจ็กสันแนะนำให้ติดตามการฉีดวัคซีนทุกครั้งก่อนที่คุณจะออกเดินทาง แต่การจัดการกับความวิตกกังวลในวันที่คุณเดินทางการตุนน้ำยาฆ่าเชื้อที่มือและการดื่มน้ำให้เพียงพอนั้นมีประสิทธิภาพมากกว่าการลด Emergen-C นอกจากนี้จองที่นั่งริมหน้าต่าง ในขณะที่ผู้โดยสารยื่นเข้าและออกจากเครื่องบิน (หรือกลับจากห้องน้ำ) พวกเขาก็คว้าที่นั่งด้านหลังของทางเดินเพื่อรับการสนับสนุน สิ่งนี้ทำให้พวกมันเป็นแหล่งเพาะเชื้อโรคแพร่กระจาย

ไม่ได้ยินความชั่วร้าย

นักเดินทางรักอุปกรณ์ของพวกเขาไม่มีใครจำได้มากไปกว่าหูฟังตัดเสียงรบกวนขนาดใหญ่ซึ่งดูเหมือนว่าจะใช้พื้นที่เป็นตัน แต่การคุมกำเนิดที่มีราคาแพงเหล่านี้คุ้มค่าในแง่ของการพักผ่อนนอกเหนือจากการเพลิดเพลินกับเสียงเพลงในระบบเสียงรอบทิศทางหรือไม่?

“ หูฟังตัดเสียงรบกวนสามารถยกเลิกเสียงกระแทกที่ทำให้เกิดความกังวลได้ แต่ฉันแนะนำให้ใช้ร่วมกับหน้ากากปิดไฟ” เอลเลียตกล่าว

ลองแทน:มาสก์หน้ามืดร่วมกับหูฟังขจัดเสียงรบกวนสามารถลดความวิตกกังวลและส่งเสริมการนอนหลับ ความมืดยังผลิตเมลาโทนินซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการนอนหลับ

“ หากคุณวิตกกังวลมากและต้องการทำสิ่งนั้นซ้ำ ๆ หรือทำให้คุณหัวเราะคุณสามารถเบี่ยงเบนความสนใจไปที่ตัวเลือกความบันเทิงของเครื่องบินได้” Elliot กล่าว “ แต่ถ้าคุณต้องการผ่อนคลายกล้ามเนื้อและร่างกายของคุณอย่างแท้จริงการดำมืดด้วยการหายใจลึกเป็นวิธีที่จะไป”

Meagan Drillinger เป็นนักเขียนการเดินทางและสุขภาพ เธอให้ความสำคัญกับการท่องเที่ยวให้ได้ประโยชน์มากที่สุดขณะที่ยังคงรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี งานเขียนของเธอปรากฏใน Thrillist, สุขภาพของ Men, Travel Weekly, และ Time Out New York และอื่น ๆ เยี่ยมชมบล็อกหรือ Instagram ของเธอ