9 เคล็ดลับสำหรับการจัดการสมาธิสั้นอารมณ์แปรปรวน

เนื้อหา

• 1. กำหนดเวลาในการระบาย
• 2. พยายามขยับโฟกัสของคุณ
• 3. เตรียมตัวสำหรับวันที่คุณได้รับบลูส์
• 4. ควบคุม "hyperfocus" ของคุณ
• 5. ออกกำลังกายบ่อยๆ
• 6. ใส่อารมณ์ขันก่อน
• 7. พิจารณาการเปลี่ยนแปลงอาหาร
• 8. กำหนดตารางการนอนหลับที่มั่นคง
• 9. ชมเชยผู้อื่น

ทุกคนต้องเผชิญกับความวิตกกังวลความโกรธและความกระวนกระวายใจเป็นครั้งคราว แต่สมาธิสั้นสมาธิสั้น (ADHD) มีแนวโน้มที่จะขยายอารมณ์เหล่านั้น ในบางกรณีอารมณ์ที่เปลี่ยนไปของคุณอาจรบกวนงานของคุณชีวิตในบ้านหรือมิตรภาพซึ่งทำให้คุณรู้สึกหมดหนทางหรือไร้ศีลธรรม เห็นได้ชัดว่านี่คือวิธีการใช้ชีวิตของคุณ

ยารักษาโรคสมาธิสั้นจะมีประโยชน์มากเมื่อพูดถึงการมุ่งเน้นความวิตกกังวลและอารมณ์แปรปรวน แต่ไม่ใช่วิธีการรักษาที่เป็นสากล ท้ายที่สุดแล้วโรคสมาธิสั้นจะปรากฏในรูปแบบที่แตกต่างกันและอาจเป็นเรื่องยากที่จะได้รับปริมาณที่เหมาะสมในการต่อสู้กับอาการเฉพาะของคุณ

หากคุณพบว่าอารมณ์ของคุณดีขึ้นเรื่อย ๆ อาจถึงเวลาที่คุณต้องปรึกษากับจิตแพทย์เพื่อทำการตรวจสอบต่อไป แต่มีมากมายที่คุณสามารถทำได้ในเวลาของคุณเองเพื่อปรับสมดุลอารมณ์แปรปรวน นี่คือเก้าเคล็ดลับสำหรับการจัดการอารมณ์แปรปรวนทันที:

1. กำหนดเวลาในการระบาย

การปล่อยให้ความรู้สึกและปฏิกิริยาเกิดฟองขึ้นข้างในอาจทำให้รู้สึกอึดอัดและอาจจบลงอย่างเลวร้าย ให้ใช้เวลาว่างทุกสัปดาห์หรือทุกวันถ้าคุณต้องการที่จะปล่อยไอน้ำออกมาด้วยกิจกรรมที่สนุกสนานและกระฉับกระเฉง

เต้นรำไปกับเสียงเพลงดูการแข่งขันกีฬาที่รุนแรงหรือเข้าร่วมชั้นเรียนออกกำลังกายที่โรงยิมในท้องถิ่นของคุณ อะไรก็ตามที่ทำงานได้ดีเช่นเดียวกับการปลดปล่อยความเครียดจะทำเคล็ดลับ

แม้ว่าการระบายความโกรธหรือความหงุดหงิดของคุณเป็นเรื่องสำคัญ แต่ก็สำคัญที่จะต้องสละเวลาให้สงบ ในทั้งสองกรณีการกำหนดตารางเวลากิจกรรมจะช่วยให้คุณยึดมั่นกับแผนและไม่รู้สึกผิดเกี่ยวกับการสละเวลาให้ตัวเอง

2. พยายามขยับโฟกัสของคุณ

เมื่อคุณรู้สึกพอใจกับการแปรเปลี่ยนทางอารมณ์คุณสามารถมุ่งเน้นไปที่การทำให้อารมณ์แปรปรวนมากกว่าที่จะเกิดขึ้น อย่าเสียเวลาตำหนิตัวเองหรือคนอื่น ค่อนข้างเรียนรู้กลยุทธ์เพื่อช่วยให้ปัญหาผ่านไปอย่างรวดเร็ว

รับเป็นนิสัยในการกระโดดเข้าสู่กิจกรรมเมื่ออารมณ์ของคุณเปลี่ยนไป หนังสือวิดีโอเกมหรือการสนทนาอาจเพียงพอที่จะดึงคุณออกจากความวุ่นวายทางจิตใจของคุณ เตือนตัวเอง (เสียงดังถ้าจำเป็น) ว่าอารมณ์นี้จะผ่านไปและเป็นการดีที่สุดที่จะรอมันออกมาแทนที่จะพยายามแยกออก

3. เตรียมตัวสำหรับวันที่คุณได้รับบลูส์

สำหรับคนจำนวนมากที่มีภาวะซนสมาธิสั้นเหตุการณ์ที่น่าตื่นเต้นหรือประสบความสำเร็จอาจทำให้เกิดผลพวงตกต่ำ มันอาจดูแปลก แต่เมื่อมาตรการกระตุ้นได้ผ่านไปและความท้าทายสิ้นสุดลงผู้ที่เป็นโรคสมาธิสั้นจะพลาดความขัดแย้งและแกว่งไปสู่อารมณ์ที่รุนแรงอื่น ๆ

การรู้สิ่งนี้อาจเกิดขึ้นคุณสามารถเตรียมตัวสำหรับเพลงบลูส์ได้โดยการคอยรบกวนสิ่งที่เป็นประโยชน์บางอย่างอยู่ในอุ้งมือของแขน มีรายการเพื่อนที่มองโลกในแง่ดีและมีจังหวะที่ดีเมื่อคุณต้องการลิฟท์และเก็บภาพยนตร์ที่คุณชื่นชอบไว้ในนั้น

เป็นความคิดที่ดีที่จะเก็บกระเป๋าหรืออุปกรณ์ออกกำลังกายไว้ที่ประตูหน้าเพื่อให้คุณพร้อมที่จะตีถนนหรือออกไปที่โรงยิมและเพิ่มอารมณ์ของคุณทันทีที่คุณต้องการ Endorphin Rush

4. ควบคุม "hyperfocus" ของคุณ

ผู้ป่วยสมาธิสั้นมักเกี่ยวข้องกับช่วงสมาธิสั้น ๆ แต่ก็ไม่แม่นยำนัก เงื่อนไขเกี่ยวข้องกับช่วงความสนใจที่ไม่มีการควบคุมซึ่งสามารถแสดงให้เห็นในทางตรงกันข้าม บางครั้งเด็กและผู้ใหญ่ที่มีภาวะซนสมาธิสั้นมักให้ความสนใจกับสิ่งต่าง ๆ เป็นอย่างมากและนั่นอาจเป็นพรหรือคำสาป

เรียนรู้การใช้ hyperfocus นี้เพื่อผลประโยชน์ของคุณแทนที่จะปล่อยให้มันนำคุณไปสู่คูทางอารมณ์ เมื่ออารมณ์ไม่ดีเกิดขึ้นให้หันมาใส่ใจในสิ่งที่คุณทำไม่ว่าจะเป็นงานหรืองานอดิเรก ค้นหาวิธีที่จะทำให้งานรอบตัวคุณมีส่วนร่วมมากขึ้นเพื่อให้คุณสามารถกำจัดภาระทางอารมณ์และเพลิดเพลินไปกับสิ่งที่อยู่ข้างหน้าคุณจนกว่าอารมณ์จะหยุด

5. ออกกำลังกายบ่อยๆ

เมื่อคุณตื่นตัวคุณจะมีความสมดุลแม้ว่าการออกกำลังกายที่ท้าทายและกีฬาการแข่งขันสามารถกระตุ้นพลังงานและความก้าวร้าวได้ endorphins ที่ปล่อยออกมาจะช่วยยกระดับอารมณ์ของคุณในทันที การบำบัดเพียงไม่กี่อย่างสามารถขจัดความเครียดเผาผลาญความหงุดหงิดและเติมเต็มความเข้มข้นได้มากเท่ากับการออกกำลังกายเป็นประจำ

หากคุณไม่สามารถทำกิจวัตรประจำวันในแต่ละวันได้อย่างเต็มที่อย่าสิ้นหวัง การศึกษาแสดงให้เห็นว่าแม้ช่วงออกกำลังกายสั้น ๆ แพร่กระจายตลอดทั้งวันสามารถนำผลลัพธ์ที่คล้ายกันเป็นหนึ่งเซสชั่นการออกกำลังกายที่ยาวนาน ค้นหาการออกกำลังกาย - หรือดีกว่ายังกิจกรรมต่าง ๆ - คุณสนุกและสามารถทำได้ง่ายและบ่อยครั้ง

6. ใส่อารมณ์ขันก่อน

เมื่อคุณหัวเราะตัวเองได้คุณจะไม่โกรธนาน การเรียนรู้ที่จะเข้าใจถึงความผิดพลาดของคุณและกระตุ้นให้เกิดการลื่นไถลในสมาธิสั้นของคุณเป็นขั้นตอนที่ยิ่งใหญ่ต่อความสัมพันธ์ที่ดีขึ้น

ความหุนหันพลันแล่นการหลงลืมสมาธิสั้นและความระส่ำระสายอาจทำให้รุนแรงขึ้น แต่พวกเขาก็สามารถกลายเป็นคนตลกไปได้ แน่นอนว่าไม่ใช่ทุกความผิดพลาดที่สามารถหรือควรจะหัวเราะออกมา - คุณต้องรับผิดชอบต่อการกระทำของคุณเอง แต่เมื่อคุณสามารถชี้ให้เห็นข้อบกพร่องของคุณเองอย่างสนุกสนานคุณจะพบว่าผู้คนรอบตัวคุณเห็นใจและให้อภัยมากขึ้น

7. พิจารณาการเปลี่ยนแปลงอาหาร

เมนูของคุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงบุคลิกภาพและอารมณ์ของคุณได้ แต่ส่วนผสมบางอย่างอาจมีผลกระทบมากกว่าที่คุณคาดคิด วัตถุเจือปนอาหารและสารกันบูดควรเป็นคนแรกที่ไป

แพทย์และนักโภชนาการหลายคนยอมรับว่าสีผสมเทียมและสารปรับแต่งอาหารบางชนิด (เช่นผงชูรส) อาจเป็นอันตรายต่อพฤติกรรมโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับเด็ก

คุณสามารถปรับสมดุลระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีขึ้นรวมถึงรักษาระดับฮอร์โมนให้คงที่ด้วยอาหารที่เต็มไปด้วยผักไฟเบอร์สูงธัญพืชและโปรตีนลีนเพื่อให้คุณอิ่มและมีพลังงานนานขึ้น โปรดทราบว่าน้ำตาลและทานคาร์โบไฮเดรตแบบง่าย (เช่นขนมปังขาวข้าวและมันฝรั่ง) สามารถขัดขวางน้ำตาลในเลือดของคุณและในทางกลับกันส่งผลต่ออารมณ์ของคุณ

8. กำหนดตารางการนอนหลับที่มั่นคง

การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญเช่นเดียวกับการทานอาหารอย่างดีซึ่งหมายความว่าคุณจำเป็นต้องนอนหลับเป็นประจำอย่างจริงจัง คนส่วนใหญ่พบว่าอารมณ์ระดับพลังงานและความอยากอาหารของพวกเขาดีขึ้นมากหลังจากนอนหลับฝันดี

กิจวัตรการนอนหลับที่เข้มงวดเป็นทางออกที่ดีที่สุดของคุณสำหรับการหลับตาแบบพักผ่อนและสร้างใหม่ เข้านอนในเวลาเดียวกันทุกคืนและอย่าเก็บอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ไว้ในห้องนอน ให้กุญแจประจำตอนเย็นของคุณต่ำเพื่อให้คุณสามารถเข้าสู่โหมดก่อนนอนเบา ๆ - การอ่านหนังสือเบา ๆ ก่อนนอนอาจทำให้สมองช้าลงและช่วยให้คุณล่องลอยไปก่อนที่คุณจะรู้

9. ชมเชยผู้อื่น

สมาธิสั้นของคุณสามารถให้ความสนใจเป็นอย่างมากและเป็นเรื่องง่ายที่จะเข้าสู่วงจรของการวิจารณ์ตนเองและการครอบงำจิตใจด้วยความกังวลเล็กน้อย พยายามแยกออกจากวงจรนั้นโดยหันความสนใจของคุณไปสู่คนรอบตัวคุณ

การเรียนรู้ที่จะสังเกตผู้อื่นและเห็นอกเห็นใจกับความคิดและความรู้สึกของพวกเขาสามารถฝึกฝนได้บ้าง แต่นี่ก็คุ้มค่ากับเวลาและความสนใจของคุณ เมื่อคุณสามารถมุ่งความสนใจไปที่ด้านบวกของผู้อื่นมันสามารถช่วยเบี่ยงเบนความสนใจของคุณออกไปจากความรู้สึกของคุณเองรวมทั้งช่วยคุณสร้างความสัมพันธ์ในกระบวนการ

สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าคุณมีพลังมากมายเมื่อพูดถึงวิธีจัดการ ADHD ของคุณ อย่าให้โลกควบคุมคุณและสิ่งที่คุณเสนอ ในขณะที่คุณเรียนรู้วิธีสนับสนุนตัวคุณเองคุณจะพบว่าไม่เพียง แต่ความมั่นใจของคุณจะดีขึ้น แต่อารมณ์และปฏิสัมพันธ์ของคุณนั้นง่ายต่อการจัดการ

อาการของโรคสมาธิสั้นอาจคล้ายกับเงื่อนไขอื่นเช่น โรคสองขั้ว. หากคุณกำลังประสบกับอารมณ์แปรปรวนรุนแรงควรปรึกษาแพทย์เพื่อดูว่าคุณสามารถทำอะไรได้บ้างและตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับการวินิจฉัยที่เหมาะสม

NewLifeOutlook มีวัตถุประสงค์เพื่อเสริมพลังให้ผู้คนที่อาศัยอยู่กับสภาพจิตใจและสุขภาพร่างกายเรื้อรังกระตุ้นให้พวกเขายอมรับมุมมองเชิงบวกแม้จะมีสถานการณ์ที่โชคร้าย บทความของพวกเขาเต็มไปด้วยคำแนะนำการปฏิบัติจากผู้ที่มีประสบการณ์ ADHD โดยตรง