สาเหตุทั่วไปของการกระชับที่คอและจะทำอย่างไรกับมัน

เนื้อหา

• กระชับคอ
• อะไรทำให้คอของฉันตึง
• ท่าทางของคุณ
• คอมพิวเตอร์ของคุณ
• โทรศัพท์ของคุณ
• กระเป๋าเงินของคุณ
• นิสัยการนอนของคุณ
• TMJ ของคุณ
• ความเครียดของคุณ
• งานของคุณ
• การจัดการความกระชับที่คอ
• Takeaway

คอของคุณ

คอของคุณรองรับศีรษะและป้องกันเส้นประสาทที่ส่งข้อมูลไปยังส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย ส่วนของร่างกายที่มีความซับซ้อนและยืดหยุ่นสูงนี้รวมถึงกระดูกสันหลังทั้งเจ็ดที่เป็นส่วนบนสุดของกระดูกสันหลังของคุณ (เรียกว่ากระดูกสันหลังส่วนคอ)

คอของคุณมีระดับการทำงานที่น่าทึ่ง แต่ก็ต้องเผชิญกับความเครียดอย่างมากเช่นกัน

กระชับคอ

ความรู้สึกอึดอัดที่คอของคุณจะแตกต่างจากความเจ็บปวดที่รุนแรงหรือรุนแรงที่คุณจะรู้สึกหลังจากได้รับบาดเจ็บเช่นแส้หรืออาการเช่นเส้นประสาทที่ถูกกดทับ

การขันที่คออาจอธิบายได้ว่าเป็นการรวมกันของความตึงของคอความตึงความเจ็บปวดแรงกดและใช่ความรัดกุม

อะไรทำให้คอของฉันตึง

ความรู้สึกไม่สบายที่กระชับขึ้นอาจเกิดจากสาเหตุหลายประการ ได้แก่ :

ท่าทางของคุณ

คอของคุณรองรับศีรษะของคุณและศีรษะของมนุษย์โดยเฉลี่ยมีน้ำหนักประมาณ 10.5 ปอนด์ หากท่าทางของคุณไม่ดีกล้ามเนื้อคอจะต้องทำงานอย่างไม่มีประสิทธิภาพเพื่อรองรับน้ำหนักศีรษะของคุณ ความไม่สมดุลนี้อาจทำให้รู้สึกตึงที่คอ

คอมพิวเตอร์ของคุณ

หากคุณใช้เวลานั่งหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานแขนและศีรษะของคุณจะอยู่ในตำแหน่งด้านหน้าของส่วนที่เหลือของร่างกายเป็นเวลานานทำให้กล้ามเนื้อปากมดลูกหดตัว ซึ่งอาจนำไปสู่อาการตึงที่คอและในที่สุดก็ปวดได้

โทรศัพท์ของคุณ

หากคุณก้มหน้าก้มตาเช็คโทรศัพท์ในโซเชียลมีเดียเล่นเกมหรือดูวิดีโอสตรีมมิ่งในที่สุดคุณอาจสังเกตเห็นอาการตึงที่คอซึ่งเรียกว่าคอข้อความ

กระเป๋าเงินของคุณ

การใช้สายคล้องไหล่เพื่อถือกระเป๋าเงินที่มีน้ำหนักมากกระเป๋าเอกสารหรือกระเป๋าเดินทางอาจทำให้กล้ามเนื้อคอของคุณตึงซึ่งอาจทำให้รู้สึกตึงได้

นิสัยการนอนของคุณ

พยายามนอนโดยให้ศีรษะและคออยู่ในแนวเดียวกับส่วนที่เหลือของร่างกาย พิจารณาการนอนหงายโดยใช้หมอนหนุนใต้เข่าและหลีกเลี่ยงหมอนที่หนุนคอมากเกินไป

TMJ ของคุณ

ความผิดปกติของ Temporomandibular joint (TMJ) มักเกี่ยวข้องกับกรามและความรู้สึกไม่สบายใบหน้า แต่อาจส่งผลต่อคอได้เช่นกัน

ความเครียดของคุณ

ความเครียดทางจิตใจอาจทำให้คอของคุณตึงทำให้รู้สึกตึงขึ้น

งานของคุณ

หากงานของคุณต้องการให้คุณเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ ด้วยแขนและลำตัวส่วนบนอาจส่งผลต่อกล้ามเนื้อคอของคุณ สัญญาณเริ่มต้นของผลกระทบเมื่อเวลาผ่านไปอาจเป็นความรู้สึกกระชับ

การจัดการความกระชับที่คอ

เพื่อช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่อาจทำให้คอของคุณกระชับมีการปรับพฤติกรรมบางอย่างที่คุณสามารถทำได้ง่ายๆ ได้แก่ :

• ผ่อนคลาย. หากคอของคุณเริ่มตึงขึ้นให้ลองใช้เทคนิคการผ่อนคลายเช่นการทำสมาธิไทชิการนวดและควบคุมการหายใจลึก ๆ
• ย้าย. คุณขับรถเป็นระยะทางไกลหรือใช้เวลาทำงานกับคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานหรือไม่? ยืดไหล่และคอเป็นระยะและหยุดพักบ่อยๆเพื่อลุกขึ้นยืนและเคลื่อนไหว
• เปลี่ยนสภาพแวดล้อมการทำงานของคุณ ควรปรับเก้าอี้ให้หัวเข่าอยู่ต่ำกว่าสะโพกเล็กน้อยและจอคอมพิวเตอร์ควรอยู่ในระดับสายตา
• เข้าแถว. ไม่ว่าคุณจะนั่งหรือยืนพยายามให้ไหล่เป็นเส้นตรงเหนือสะโพกในขณะเดียวกันก็ให้หูของคุณอยู่เหนือไหล่โดยตรง
• รับล้อ เมื่อคุณเดินทางควรใช้กระเป๋าล้อลาก
• ติดหมุดไว้ จริงๆแล้วเข็ม ผลการวิจัยชี้ให้เห็นว่าแม้ว่าจะต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม แต่การฝังเข็มอาจช่วยบรรเทาความรู้สึกไม่สบายของกล้ามเนื้อบางประเภทรวมถึงอาการตึงที่คอ
• หยุดสูบบุหรี่. เราทุกคนรู้ดีว่าการสูบบุหรี่ไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ คุณอาจไม่ทราบว่าตามที่ Mayo Clinic การสูบบุหรี่สามารถเพิ่มความเสี่ยงที่จะมีอาการปวดคอได้

Takeaway

คอของคุณด้วยการทำงานหลายอย่างเช่นการจับและขยับศีรษะในหลาย ๆ ทิศทางจะต้องทนต่อความเครียดจำนวนมาก และเราไม่ได้ให้การสนับสนุนที่ดีที่สุดเสมอไป

เรานั่งคุกเข่าบนโทรศัพท์ของเราและนั่งเป็นเวลานานโดยวางมือลงบนแป้นพิมพ์คอมพิวเตอร์หรือพวงมาลัยรถยนต์

อาการคอตึงอาจเป็นสัญญาณว่าคุณควรดูแลคอให้ดีขึ้นในทุกสิ่งที่คุณทำตั้งแต่การรักษาท่าทางที่ดีต่อสุขภาพไปจนถึงการนอนในท่าที่ดีขึ้นไปจนถึงการทำให้ที่ทำงานถูกหลักสรีระ