เผาผลาญแคลอรี่ทำกิจกรรมที่คุณชื่นชอบ

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

หากคุณใช้แคลอรี่มากกว่าที่คุณบริโภคในแต่ละวัน 500 แคลอรี่ คุณจะลดน้ำหนักหนึ่งปอนด์ต่อสัปดาห์ ไม่ใช่ผลตอบแทนที่ไม่ดีจากการลงทุนการออกกำลังกายของคุณ นี่คือเวลาที่ใช้ในการทำกิจกรรมที่คุณชื่นชอบเพื่อตีเลขมหัศจรรย์

เวลากิจกรรมเผาผลาญ 500 แคลอรี*

กอล์ฟ 1 ชั่วโมง 45 นาที

วิ่งแข่ง (4.5 ไมล์ต่อชั่วโมง) 1 ชั่วโมง 10 นาที

แอโรบิกแรงกระแทกสูง 1 ชั่วโมง 5 นาที

พายเรือ 55 นาที

กระโดดเชือก 45 นาที

วิ่ง (6 ไมล์ต่อชั่วโมง) 45 นาที

ปั่นจักรยานเป็นกลุ่ม 45 นาที

ปีนผา 40 นาที

ชกมวย 40 นาที

เทรนเนอร์รูปไข่ 40 นาที

ปั่นจักรยาน

สำหรับผู้หญิงที่มีน้ำหนัก 145 ปอนด์ การปั่นจักรยานด้วยความเร็ว 12 ถึง 14 ไมล์ต่อชั่วโมงที่เหมาะสมจะเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 560 แคลอรี่ต่อชั่วโมง แต่ถ้าคุณเพิ่มความเข้มข้นเป็น 16 ไมล์ต่อชั่วโมง การปั่นจักรยานสามารถเผาผลาญพลังงานได้มากถึง 835 แคลอรีในหนึ่งชั่วโมง พยายามเหยียบมากกว่าชายฝั่ง คุณอาจต้องการลองฝึกแบบช่วงเวลา เมื่อเส้นทางจักรยานปลอดจากนักปั่นจักรยานคนอื่นๆ ให้วิ่งสักสองสามนาที แล้วลดความเร็วลงเป็นฝีเท้าปกติจนกว่าคุณจะรู้สึกได้พักผ่อน จากนั้นจึงออกแรงอีกครั้ง

หากคุณชอบออกกำลังกายกับคู่รัก การปั่นจักรยานควบคู่อาจเป็นวิธีที่จะไป ต่างจากกิจกรรมอื่นๆ (เช่น การวิ่ง) ที่การวิ่งสองคนที่มีระดับต่างกันอาจทำให้คนๆ หนึ่งช้าลง การเพิ่มเป็นสองเท่าบนจักรยานนั้นเป็นเรื่องง่าย ผู้ขี่ที่แข็งแกร่งขึ้นจะนั่งด้านหน้าและทำหน้าที่เปลี่ยนเกียร์ บังคับเลี้ยว เบรก และเหยียบหนัก นักปั่นจักรยานที่อ่อนแอกว่าจะขี่หลังและเตะอย่างมีพลังพิเศษ ใช้ระดับความพยายามในระดับปานกลางและคุณจะเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 500 แคลอรี่ต่อชั่วโมง เรารับประกันว่าคุณจะจับจังหวะได้ในทันที แม้ว่าจักรยานยนต์คันสุดท้ายที่คุณขี่จะมีที่นั่งแบบกล้วยก็ตาม

อินไลน์สเก็ต

สำหรับผู้หญิงที่มีน้ำหนัก 145 ปอนด์ การเล่นสเก็ตอินไลน์จะเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 500 แคลอรี่ต่อชั่วโมง เพื่อเพิ่มการเผาผลาญแคลอรีของคุณบนโรลเลอร์เบลด ให้เล่นสเก็ตให้ต่อเนื่องที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยลดเวลาที่คุณใช้ร่อนลง คุณอาจลองออกกำลังกายแบบเป็นช่วงๆ เมื่อเส้นทางปลอดจากนักสเก็ตคนอื่นๆ ให้วิ่งสักสองสามนาที แล้วลดความเร็วลงเป็นฝีเท้าปกติจนกว่าคุณจะรู้สึกได้พักผ่อน จากนั้นจึงออกแรงอีกครั้ง

การว่ายน้ำ

ไม่ว่าคุณจะฝึกสำหรับไตรกีฬาครั้งแรกหรือหมดไฟด้วยเครื่องคาร์ดิโอ การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายที่หัวจรดเท้าที่ยอดเยี่ยม (และเผาผลาญพลังงานได้ 700 แคลอรีต่อชั่วโมง!) วิธีเริ่มต้นมีดังนี้

หาสระ ลองศูนย์ชุมชน YMCA สโมสรสุขภาพ หรือแม้แต่วิทยาลัยชุมชนในท้องถิ่น หลายแห่งเสนอเวลารายสัปดาห์เมื่อทุกคนสามารถว่ายน้ำได้

เริ่มเล็ก ทำสองรอบเต็ม (กลับไปกลับมาเท่ากับหนึ่ง) หยุดเพื่อหายใจ และทำซ้ำสามครั้ง พยายามฝึกสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์

ทำให้รูปร่างของคุณสมบูรณ์แบบ ใช้รอบอื่น ๆ เพื่อทำแบบฝึกหัดที่แตกต่างกัน: ถือ kickboard เพื่อตั้งสมาธิกับการเตะของคุณ หรือว่ายน้ำด้วยทุ่นระหว่างขาของคุณเพื่อทำงานกับจังหวะของคุณ

สร้างมันขึ้นมา เมื่อว่ายน้ำ 300 หลาได้ง่าย ให้เพิ่มระยะทางโดยรวมสูงสุด 10 เปอร์เซ็นต์ต่อสัปดาห์ เข้าร่วมทีมผู้เชี่ยวชาญเพื่อขอคำแนะนำและแรงจูงใจในตัว (หาได้ที่ usms.org)

เล่นสกีลงเขา

การเผาผลาญแคลอรี่ต่อชั่วโมง: 418

ปัจจัยด้านฟิตเนส: การเล่นสกีลงเขาไม่ได้เป็นเพียงการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่ยอดเยี่ยมเท่านั้น แต่ยังช่วยสร้างความแข็งแกร่งในขณะที่เสริมความแข็งแกร่งให้กับบั้นท้าย ควอดริเซ็บ เอ็นร้อยหวาย น่อง และแกนกลางของคุณ

สโนว์บอร์ด

การเผาผลาญแคลอรี่ต่อชั่วโมง: 330

ปัจจัยด้านฟิตเนส: โทนเนอร์สำหรับร่างกายที่ยอดเยี่ยมทั้งหมด การเล่นสโนว์บอร์ดจะทำหน้าที่หลักของคุณ เอ็นร้อยหวาย กล้ามเนื้อสี่ขา และน่อง ตลอดจนกล้ามเนื้อในข้อเท้าและเท้าของคุณในขณะที่คุณบิดตัวเพื่อบังคับบอร์ดของคุณลงเนิน

รองเท้าลุยหิมะ

การเผาผลาญแคลอรี่ต่อชั่วโมง: 557

ปัจจัยด้านฟิตเนส: การเดินป่าบนเส้นทางฤดูหนาวด้วยรองเท้าเดินบนหิมะ ซึ่งจะกระจายน้ำหนักของคุณอย่างสม่ำเสมอเหนือหิมะ เพื่อไม่ให้จมลงไป ทำงานที่บั้นท้าย เอ็นร้อยหวาย ควอดริเซ็บ น่อง แกนกลาง และกล้ามท้อง ให้การออกกำลังกายที่เข้มข้นยิ่งขึ้นและการเผาผลาญแคลอรี มากกว่าที่คุณจะได้รับในการเดินป่าในสภาพอากาศอบอุ่นส่วนใหญ่

เล่นสกีวิบาก

การเผาผลาญแคลอรี่ต่อชั่วโมง: 557

ปัจจัยด้านฟิตเนส: หนึ่งในกิจกรรมการฝึกข้ามฤดูหนาวที่ดีที่สุดสำหรับนักวิ่งและนักปั่นจักรยาน การเล่นสกีข้ามประเทศ (หรือนอร์ดิก) นั้นง่ายต่อการเรียนรู้และกิจกรรมเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดที่ยอดเยี่ยม มันปรับเสียงบั้นท้าย, ล่าม, เอ็นร้อยหวาย, น่อง, หน้าอก, ลาด, ไหล่, ลูกหนู, ไขว้และหน้าท้อง

*การประมาณแคลอรี่ขึ้นอยู่กับผู้หญิงที่มีน้ำหนัก 145 ปอนด์

รีวิวสำหรับ