ได้โปรดหยุดคิดว่าภาวะซึมเศร้าที่มีการทำงานสูงของฉันทำให้ฉันขี้เกียจ

เนื้อหา

• โรคซึมเศร้ามีหลายใบหน้า
• ไม่ฉันไม่สามารถ“ เอาชนะมันได้”
• คนที่มีสมรรถภาพสูงก็ต้องการการรักษาภาวะซึมเศร้าเช่นกัน
• ถนนข้างหน้า

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่คิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

มันคือวันจันทร์. ฉันตื่นตอน 04.30 น. และไปออกกำลังกายกลับบ้านอาบน้ำและเริ่มเขียนเรื่องราวที่จะครบกำหนดในวันรุ่งขึ้น ฉันได้ยินว่าสามีเริ่มอารมณ์เสียฉันจึงเดินขึ้นไปชั้นบนเพื่อคุยกับเขาในขณะที่เขาเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับวันนี้

ในระหว่างนี้ลูกสาวของเราตื่นขึ้นมาและฉันได้ยินเสียงเธอร้องเพลงอย่างมีความสุขในเปล:“ แม่!” ฉันตักแคลร์จากเตียงของเธอแล้วเราก็เดินลงไปชั้นล่างเพื่อทำอาหารเช้า เรากอดกันบนโซฟาและฉันก็สูดกลิ่นหอมของผมของเธอขณะที่เธอกิน

เมื่อถึงเวลา 7.30 น. ฉันออกกำลังกายแต่งตัวทำงานนิดหน่อยจูบลาสามีแล้วเริ่มวันใหม่กับลูกวัยเตาะแตะ

แล้วความหดหู่ของฉันก็จมลงไป

โรคซึมเศร้ามีหลายใบหน้า

“ อาการซึมเศร้าส่งผลกระทบต่อบุคลิกทั้งหมดและอาจดูแตกต่างกันมากในหลาย ๆ คน” Jodi Aman นักจิตอายุรเวชและผู้เขียน“ You 1, Anxiety 0: Win Your Life Back from Fear and Panic”

“ คนที่ทำงานหนักก็สามารถทุกข์ทรมานอย่างสุดลูกหูลูกตาได้เช่นกัน” เธอกล่าว

ตามรายงานปี 2015 โดยฝ่ายบริหารการใช้สารเสพติดและบริการสุขภาพจิตผู้ใหญ่ประมาณ 6.1 ล้านคนที่มีอายุ 18 ปีขึ้นไปในสหรัฐอเมริกามีอาการซึมเศร้าครั้งใหญ่อย่างน้อยหนึ่งครั้งในปีที่ผ่านมา ตัวเลขนี้คิดเป็น 6.7 เปอร์เซ็นต์ของผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกาทั้งหมด ยิ่งไปกว่านั้นโรควิตกกังวลเป็นความเจ็บป่วยทางจิตที่พบบ่อยที่สุดในสหรัฐอเมริกาซึ่งส่งผลกระทบต่อผู้ใหญ่ 40 ล้านคนในอายุ 18 ปีขึ้นไปหรือ 18 เปอร์เซ็นต์ของประชากร

แต่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตหลายคนชี้ให้เห็นอย่างรวดเร็วว่าในขณะที่ตัวเลขเหล่านี้แสดงให้เห็นถึงภาวะซึมเศร้าและภาวะอื่น ๆ ที่พบบ่อยวิธีที่ผู้คนมีอาการแตกต่างกันไปอาการซึมเศร้าอาจไม่ชัดเจนสำหรับคนรอบข้างเสมอไปและเราจำเป็นต้องพูดถึงผลกระทบของสิ่งนี้

“ อาการซึมเศร้าอาจยับยั้งความปรารถนาในการทำกิจกรรมและการดำเนินการ แต่บุคคลที่มีการทำงานสูงมักจะก้าวไปข้างหน้าเพื่อพยายามที่จะประสบความสำเร็จตามเป้าหมาย” Mayra Mendez, PhD, นักจิตอายุรเวชและผู้ประสานงานโปรแกรมสำหรับความบกพร่องทางสติปัญญาพัฒนาการและบริการด้านสุขภาพจิตที่ Providence Saint ศูนย์พัฒนาเด็กและครอบครัวของจอห์นในซานตาโมนิกาแคลิฟอร์เนีย “ แรงผลักดันที่จะทำให้สำเร็จมักจะช่วยให้เกิดการกระทำและขับเคลื่อนบุคคลที่มีหน้าที่สูงไปสู่การทำสิ่งต่างๆให้ลุล่วง”

ซึ่งหมายความว่าบางคนที่เป็นโรคซึมเศร้าอาจยังคงรักษากิจวัตรประจำวันและบางครั้งก็เป็นงานพิเศษ Mendez ชี้ให้เห็นถึงบุคคลสำคัญที่อ้างว่าเป็นโรคซึมเศร้า ได้แก่ Winston Churchill, Emily Dickinson, Charles M. Schultz และ Owen Wilson เป็นตัวอย่างที่สำคัญ

ไม่ฉันไม่สามารถ“ เอาชนะมันได้”

ฉันอยู่กับภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลมาเกือบตลอดชีวิตในวัยผู้ใหญ่ เมื่อผู้คนเรียนรู้การต่อสู้ของฉันฉันมักจะพบกับ“ ฉันไม่เคยเดาเรื่องนี้กับคุณเลย!”

แม้ว่าคนเหล่านี้มักมีเจตนาที่ดีและอาจไม่ค่อยรู้เรื่องความผิดปกติของสุขภาพจิตมากนัก แต่สิ่งที่ฉันได้ยินในช่วงเวลาเหล่านั้นคือ“ แต่สิ่งที่สามารถ คุณ หดหู่?” หรือ“ สิ่งที่อาจจะเลวร้ายเกี่ยวกับ ของคุณ ชีวิต?"

สิ่งที่ผู้คนไม่รู้ก็คือการต่อสู้กับภาวะสุขภาพจิตมักเกิดขึ้นภายในและพวกเราที่จัดการกับพวกเขาใช้เวลามากมายในการถามตัวเองด้วยคำถามเดียวกันนี้

“ ความเข้าใจผิดเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าคือคุณสามารถหลุดออกจากมันได้หรือว่ามีบางอย่างเกิดขึ้นจนทำให้คุณรู้สึกหดหู่” แค ธ รีนมัวร์นักจิตวิทยาจาก Providence Saint John’s Child and Family Development Center ในซานตาโมนิกาแคลิฟอร์เนียกล่าว

“ เมื่อคุณรู้สึกหดหู่ทางคลินิกคุณจะรู้สึกเศร้าหรือสิ้นหวังโดยไม่มีเหตุผลภายนอก อาการซึมเศร้าอาจเป็นความทุกข์เรื้อรังระดับต่ำในชีวิตมากกว่าหรืออาจเป็นความรู้สึกสิ้นหวังและความคิดเชิงลบเกี่ยวกับตัวคุณและชีวิตของคุณอย่างรุนแรง” เธอกล่าวเสริม

Mendez เห็นด้วยและเสริมว่าความเชื่อผิด ๆ เกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าคือสภาวะของจิตใจที่คุณสามารถควบคุมได้โดยการคิดบวก ไม่อย่างนั้นเธอพูด

“ อาการซึมเศร้าเป็นภาวะทางการแพทย์ที่ได้รับแจ้งจากความไม่สมดุลทางเคมีชีวภาพและโครงสร้างที่ส่งผลต่อการควบคุมอารมณ์” Mendez อธิบาย “ มีปัจจัยหลายอย่างที่ทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าและไม่มีปัจจัยใดที่บ่งบอกถึงอาการของโรคซึมเศร้า ความซึมเศร้าไม่สามารถกำจัดไปได้ด้วยความคิดเชิงบวก”

Mendez แสดงรายการความเข้าใจผิดอื่น ๆ ที่สร้างความเสียหายเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าซึ่งรวมถึง“ ภาวะซึมเศร้าก็เหมือนกับความเศร้า” และ“ ความซึมเศร้าจะหายไปเอง”

“ ความเศร้าเป็นความรู้สึกทั่วไปและคาดหวังในสถานการณ์ของการสูญเสียการเปลี่ยนแปลงหรือประสบการณ์ชีวิตที่ยากลำบาก” เธอกล่าว “ อาการซึมเศร้าเป็นภาวะที่มีอยู่โดยไม่มีสิ่งกระตุ้นและยังคงอยู่จนถึงจุดที่ต้องได้รับการรักษา อาการซึมเศร้าเป็นมากกว่าความเศร้าในบางครั้ง ภาวะซึมเศร้าเกี่ยวข้องกับช่วงเวลาแห่งความสิ้นหวังความง่วงความว่างเปล่าทำอะไรไม่ถูกหงุดหงิดและมีปัญหาในการจดจ่อและมีสมาธิ”

สำหรับฉันอาการซึมเศร้ามักจะรู้สึกเหมือนกำลังสังเกตชีวิตของคนอื่นราวกับว่าฉันกำลังลอยอยู่เหนือร่างกาย ฉันรู้ว่าฉันกำลังทำทุกสิ่งที่ฉัน“ ควรจะทำ” และมักจะยิ้มให้กับสิ่งที่ฉันชอบอย่างแท้จริง แต่ฉันมักจะรู้สึกเหมือนเป็นคนขี้แกล้ง คล้ายกับความรู้สึกที่อาจเกิดขึ้นเมื่อพวกเขาหัวเราะเป็นครั้งแรกหลังจากสูญเสียคนที่คุณรักไป ความสุขเมื่อครู่อยู่ที่นั่น แต่หมัดในลำไส้ไม่ไกล

คนที่มีสมรรถภาพสูงก็ต้องการการรักษาภาวะซึมเศร้าเช่นกัน

มัวร์กล่าวว่าการบำบัดเป็นสถานที่ที่ดีที่สุดที่บุคคลสามารถเริ่มการรักษาได้หากพวกเขามีอาการซึมเศร้า

“ นักบำบัดสามารถช่วยให้บุคคลระบุความคิดความเชื่อและนิสัยเชิงลบที่อาจมีส่วนทำให้รู้สึกหดหู่ นอกจากนี้ยังอาจรวมถึงสิ่งต่างๆเช่นการใช้ยาการเรียนรู้ทักษะการมีสติและการทำกิจกรรมที่เชื่อมโยงกับการปรับปรุงอารมณ์เช่นการออกกำลังกาย” เธอกล่าว

John Huber, PsyD จาก Mainstream Mental Health ยังแนะนำให้“ ออกจากกรอบความสะดวกสบายของคุณ” โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากบุคคลนั้นเป็นคนที่มีประสบการณ์มากเกินไป

“ แม้ว่าจะประสบความสำเร็จและบ่อยครั้งเป็นผู้นำในสาขาของตน แต่บุคคลเหล่านี้ก็ [ดำเนินชีวิต] เหมือนกับวิ่งแข่งโดยมีเข็มขัดน้ำหนักที่บรรทุกน้ำหนักเกิน 100 ปอนด์” เขากล่าว เพื่อลดภาระ Huber กล่าวให้ลองถอดปลั๊กออกจากอุปกรณ์ออกไปข้างนอกเพื่อรับอากาศบริสุทธิ์หรือทำกิจกรรมใหม่ ๆ การวิจัยพบว่างานฝีมืออาจมีประโยชน์ต่อผู้ที่รับมือกับภาวะซึมเศร้า

สำหรับความคิดเห็นที่ไม่ใช่ทางการแพทย์ของฉัน: พูดคุยเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าของคุณให้มากที่สุด ในตอนแรกไม่ใช่เรื่องง่ายและคุณอาจกังวลว่าผู้คนจะคิดอย่างไร แต่เลือกสมาชิกในครอบครัวเพื่อนหรือมืออาชีพที่เชื่อถือได้แล้วคุณจะได้เรียนรู้ว่าหลาย ๆ คนแบ่งปันประสบการณ์ที่คล้ายกัน การพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้ช่วยลดความแยกที่เป็นผลมาจากการปรับสภาพสุขภาพจิตของคุณ

เพราะไม่ว่าคุณจะเผชิญกับภาวะซึมเศร้าคุณจะมองเข้าไปในกระจกได้ง่ายกว่าเสมอเมื่อมีไหล่ให้พิงยืนข้างๆคุณ

ถนนข้างหน้า

ในด้านสุขภาพจิตยังมีอะไรอีกมากมายที่เราไม่รู้ แต่สิ่งที่เรารู้ก็คือโรคซึมเศร้าและโรควิตกกังวลส่งผลกระทบต่อผู้คนจำนวนมากเกินไปที่สังคมของเรายังคงเพิกเฉยต่อพวกเขา

การเป็นโรคซึมเศร้าไม่ได้ทำให้ฉันขี้เกียจต่อต้านสังคมหรือเป็นเพื่อนและแม่ที่ไม่ดี และในขณะที่ฉันสามารถทำสิ่งต่างๆได้มากมาย แต่ฉันก็ไม่สามารถอยู่ยงคงกระพันได้ ฉันรับรู้ว่าฉันต้องการความช่วยเหลือและระบบสนับสนุน

และนั่นก็โอเค

งานเขียนของ Caroline Shannon-Karasik ได้รับการนำเสนอในสิ่งพิมพ์หลายฉบับเช่นนิตยสาร Good Housekeeping, Redbook, Prevention, VegNews และ Kiwi รวมถึง SheKnows.com และ EatClean.com ขณะนี้เธอกำลังเขียนบทความชุดหนึ่ง เพิ่มเติมได้ที่ carolineshannon.com. แคโรไลน์สามารถเข้าถึงได้ทาง Instagram @แคโรไลนา.