Adaptogens คืออะไรและสามารถช่วยกระตุ้นการออกกำลังกายของคุณได้หรือไม่?

เนื้อหา

• adaptogens คืออะไร?
• adaptogens ทำงานอย่างไรในร่างกาย?
• adaptogens มีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างไร?
• adaptogens จะช่วยในเรื่องสมรรถภาพทางกายของคุณหรือไม่?
• คุณจะได้รับ adaptogens มากขึ้นในอาหารของคุณได้อย่างไร?
• รีวิวสำหรับ

เม็ดถ่าน. ผงคอลลาเจน. น้ำมันมะพร้าว. เมื่อพูดถึงตู้กับข้าวราคาแพง ดูเหมือนว่ามีซุปเปอร์ฟู้ดหรือซุปเปอร์เสริมใหม่ที่ "ต้องมี" ทุกสัปดาห์ แต่นั่นมันพูดว่าอะไรนะ? เก่าแค่ไหนก็ใหม่ได้ คราวนี้ ทุกคนตั้งแต่นักธรรมชาติวิทยาและโยคี ไปจนถึงผู้บริหารที่เครียดและแฟนฟิตเนสที่เน้นประโยชน์ใช้สอย กำลังพูดถึงบางสิ่งที่มีมานานแล้ว นั่นคือ สารดัดแปลง

adaptogens คืออะไร?

แม้ว่าคุณอาจเพิ่งได้ยินเรื่องอื้อฉาวเกี่ยวกับ adaptogens แต่ก็เป็นส่วนหนึ่งของยาอายุรเวท ยาจีน และยาทางเลือกมานานหลายศตวรรษ ICYDK เป็นสมุนไพรและเห็ดกลุ่มหนึ่งที่ช่วยเพิ่มความต้านทานของร่างกายต่อสิ่งต่างๆ เช่น ความเครียด การเจ็บป่วย และความเหนื่อยล้า Holly Herrington นักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียนกับศูนย์เวชศาสตร์ไลฟ์สไตล์ที่โรงพยาบาล Northwestern Memorial ในชิคาโกกล่าว

เชื่อว่า Adaptogens เป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์ในการปรับสมดุลร่างกายด้วยการควบคุมฮอร์โมน Brooke Kalanick, N.D. แพทย์ด้านการแพทย์ที่ได้รับใบอนุญาตกล่าว เพื่อก้าวไปอีกขั้น Dave Asprey ผู้ก่อตั้งและ CEO ของ Bulletproof อธิบายว่าเป็นสมุนไพรที่ต่อสู้กับความเครียดทางชีววิทยาและจิตใจ ฟังดูทรงพลังใช่มั้ย?

adaptogens ทำงานอย่างไรในร่างกาย?

ทฤษฎีทางการแพทย์กล่าวว่าสมุนไพรเหล่านี้ (เช่น โรดิโอลา แอชวากันดา รากชะเอม รากมาค่า และแผงคอของสิงโต) ช่วยฟื้นฟูการสื่อสารระหว่างสมองและต่อมหมวกไตของคุณ โดยสร้างสมดุลระหว่างแกนไฮโปทาลามิค-พิทูอิทารี-ต่อมไร้ท่อ "ต้นตอความเครียด" แกนนี้มีหน้าที่ควบคุมการเชื่อมต่อระหว่างสมองกับฮอร์โมนความเครียดของคุณ แต่ก็ไม่ได้ผลอย่างสมบูรณ์เสมอไป Kalanick กล่าว

"เมื่อคุณอยู่ภายใต้ความเครียดที่ไม่หยุดยั้งของชีวิตสมัยใหม่ สมองของคุณมักจะขอให้ร่างกายของคุณช่วยจัดการกับความเครียดนั้น ซึ่งทำให้เวลาและการปล่อยฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลไปผิดทาง" Kalanick กล่าว ตัวอย่างเช่น นั่นอาจหมายความว่าร่างกายต้องใช้เวลาในการผลิตคอร์ติซอลนานเกินไป และจากนั้นก็ใช้เวลานานเกินไปกว่าที่ร่างกายจะผลิตคอร์ติซอลออกมาได้ Asprey กล่าว โดยพื้นฐานแล้ว ฮอร์โมนของคุณจะลดลงเมื่อมีการตัดการเชื่อมต่อระหว่างสมองและร่างกาย

แต่สารดัดแปลงอาจช่วยฟื้นฟูการสื่อสารระหว่างสมองกับต่อมหมวกไต ซึ่งมีหน้าที่ในการผลิตและควบคุมฮอร์โมนอื่นๆ เช่น อะดรีนาลีน โดยเน้นที่แกน HPA Kalanick กล่าว Adaptogens อาจมีบทบาทในการจัดการการตอบสนองของฮอร์โมนของคุณในสถานการณ์ที่มีความวิตกกังวลสูงบางอย่าง Herrington กล่าวเสริม

บางทีคุณอาจกำลังคิดว่าสมุนไพรแก้ไขความคิดทุกอย่างดีเกินกว่าจะเป็นจริงได้? หรือบางทีคุณพร้อมแล้วที่จะมุ่งหน้าไปที่ร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพในพื้นที่ของคุณ แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดคือ: adaptogens ใช้งานได้จริงหรือ และคุณควรเพิ่มสิ่งเหล่านี้ลงในกิจวัตรสุขภาพของคุณหรือข้ามไป

adaptogens มีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างไร?

Adaptogens ไม่จำเป็นต้องอยู่ในเรดาร์ของผู้ให้บริการด้านสุขภาพรายใหญ่หลายราย Herrington กล่าว แต่งานวิจัยบางชิ้นพบว่า adaptogens มีศักยภาพในการลดความเครียด เพิ่มสมาธิ เพิ่มความอดทน และต่อสู้กับความเหนื่อยล้า และภายในหมวดหมู่กว้างๆ ของ "adaptogens" มีหลายประเภท Kalanick อธิบาย ซึ่งแต่ละชนิดได้รับการวิจัยในระดับที่แตกต่างกันไป

สารดัดแปลงบางชนิด เช่น โสม โรดิโอลาโรเซีย และรากมาค่าอาจกระตุ้นได้มากกว่า ซึ่งหมายความว่าอาจช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของจิตใจและความอดทนทางร่างกาย ยาอื่นๆ เช่น โสมอินเดียและโหระพา อาจช่วยให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลายจากการผลิตคอร์ติซอลเมื่อคุณเครียดมาก และคุณอาจไม่ทราบว่าคุณสมบัติต้านการอักเสบของขมิ้นเป็นส่วนหนึ่งของสาเหตุที่เครื่องเทศ superfood นี้อยู่ในตระกูล adaptogen ด้วย

adaptogens จะช่วยในเรื่องสมรรถภาพทางกายของคุณหรือไม่?

เนื่องจาก adaptogens ควรจะช่วยให้ร่างกายของคุณปรับตัวเข้ากับสถานการณ์ที่ตึงเครียด มันจึงสมเหตุสมผลที่พวกมันจะเชื่อมโยงกับการออกกำลังกายซึ่งสร้างความเครียดให้กับร่างกายของคุณ นักโภชนาการที่ลงทะเบียน Audra Wilson กล่าวกับ Metabolic Health and Surgical Weight Loss Center ที่ Northwestern โรงพยาบาลเมดิซีนเดลเนอร์

Adaptogens สามารถมีบทบาทในการออกกำลังกายระยะสั้นและระยะยาวสำหรับนักกีฬาที่มีความแข็งแกร่งและความอดทน Asprey กล่าว ตัวอย่างเช่น หลังจาก CrossFit WOD สั้น ๆ คุณต้องการให้ร่างกายของคุณลดปริมาณคอร์ติซอลที่ผลิตขึ้นเพื่อให้คุณสามารถฟื้นตัวได้เร็วขึ้น เขากล่าว แต่สำหรับนักกีฬาที่มีความอดทนซึ่งจะต้องวิ่งเป็นเวลาห้า หก หรือเจ็ดชั่วโมง สารดัดแปลงสามารถช่วยรักษาระดับความเครียดให้คงที่ เพื่อที่คุณจะได้ไม่ร้อนเกินไปหรือจางหายไประหว่างวิ่ง

แต่ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายไม่มั่นใจ "มีงานวิจัยที่สรุปได้น้อยมากเกี่ยวกับ adaptogens โดยรวม และหากคุณไม่ทราบแน่ชัดว่าอาหารเสริมที่คุณกำลังใช้จะช่วยในเรื่องประสิทธิภาพหรือการฟื้นฟู ฉันขอแนะนำให้ทิ้งมันไว้" Brad นักวิทยาศาสตร์ด้านการออกกำลังกายกล่าว Schoenfeld, Ph.D., ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านวิทยาศาสตร์การออกกำลังกายที่ Lehman College ในนิวยอร์กและผู้เขียน แข็งแกร่งและหล่อเหลา. "ฉันไม่แนะนำพวกเขาเป็นการส่วนตัวเพราะมีวิธีที่ได้รับการสนับสนุนจากการวิจัยมากขึ้นเพื่อเพิ่มพลังในการออกกำลังกายของคุณ" นักสรีรวิทยาการออกกำลังกาย Pete McCall, C.P.T. โฮสต์ของพอดคาสต์ All About Fitness กล่าว "แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าจะไม่ทำให้แต่ละคนรู้สึกดีขึ้น" (ICYW สิ่งที่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์ซึ่งสามารถปรับปรุงสมรรถภาพของคุณได้: การนวดเพื่อการกีฬา การฝึกอัตราการเต้นของหัวใจ และเสื้อผ้าออกกำลังกายใหม่)

แต่ถึงแม้ว่าพวกมันอาจปรับปรุงการฟื้นตัวและสมรรถภาพทางกาย แต่สารดัดแปลงไม่ได้ทำงานเหมือนกาแฟสักถ้วย Herrington กล่าวคุณจะไม่รู้สึกถึงผลกระทบในทันที คุณต้องใช้เวลาหกถึง 12 สัปดาห์ก่อนที่พวกเขาจะสร้างขึ้นในระบบของคุณมากพอที่จะสร้างความแตกต่างที่เห็นได้ชัดเจน

คุณจะได้รับ adaptogens มากขึ้นในอาหารของคุณได้อย่างไร?

Adaptogens มีหลายรูปแบบ เช่น ยาเม็ด ผง ยาเม็ดที่ละลายน้ำได้ สารสกัดจากของเหลว และชา

สำหรับ adaptogen แต่ละตัว วิธีที่คุณใช้อาจแตกต่างกันเล็กน้อย ตัวอย่างเช่น คุณอาจใช้ขมิ้นเป็นช็อตน้ำผลไม้สด ผงขมิ้นแห้งใส่ลงในสมูทตี้ หรือสั่งลาเต้ขมิ้น "นมทองคำ" ก็ได้ Dawn Jackson Blatner, R.D.N. ผู้เขียนแนะนำ The Superfood Swap. ในการเก็บเกี่ยวประโยชน์ของขิง คุณสามารถลองชาขิงหรือเมนูผัด

หากคุณเลือกใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร adaptogen Asprey แนะนำให้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้สมุนไพรในรูปแบบบริสุทธิ์ แต่โปรดทราบว่า adaptogens ไม่ได้รับการอนุมัติอย่างเป็นทางการสำหรับการใช้งานแบบองค์รวมโดยเฉพาะ หรืออยู่ภายใต้การควบคุมของ FDA

บรรทัดล่างของ adaptogens: Adaptogens อาจไม่จำเป็นต้องช่วยในสภาวะเช่นความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า Herrington กล่าว แต่พวกเขาสามารถให้ประโยชน์บางอย่างกับคนที่มีสุขภาพที่กำลังมองหาวิธีธรรมชาติในการลดความเครียด นี้สามารถนำไปใช้กับการกู้คืนการออกกำลังกายของคุณเช่นกัน ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังฝึกซ้อมสำหรับกิจกรรมหรือการแข่งขัน และรู้สึกว่ากล้ามเนื้อของคุณ (หรือกล้ามเนื้อทางจิต) ฟื้นตัวช้ากว่าปกติ คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการลองใช้ขมิ้นชัน (ซึ่งทราบกันดีอยู่แล้วว่า ช่วยลดการอักเสบ) วิลสันกล่าว การปรึกษาหารือกับผู้เชี่ยวชาญนี้ไม่สามารถต่อรองได้เนื่องจากสารดัดแปลงบางชนิดสามารถรบกวนยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์บางชนิดได้ Herrington กล่าวเสริม

ที่กล่าวว่าไม่ควรใช้ adaptogens แทนการฟื้นตัวอย่างแข็งขัน McCall กล่าว "หากคุณกังวลว่าคุณจะไม่ฟื้นตัวจากการออกกำลังกายอย่างถูกต้อง ฉันขอแนะนำว่าเพียงแค่เพิ่มวันพักผ่อนเพิ่มเติมในตารางการฝึกของคุณ ซึ่งแสดงให้เห็นว่าช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อได้ เมื่อเทียบกับ adaptogens ซึ่งยังคงสั่นคลอน เกี่ยวกับการวิจัย” เขากล่าว (การฝึกเกินกำลังเป็นเรื่องจริง นี่คือเหตุผล 9 ประการที่คุณไม่ควรไปยิมทุกวัน)

แต่ถ้าคุณต้องการให้ adaptogens ลองจำไว้ว่าพวกเขาเป็นเพียงส่วนหนึ่งของกิจวัตรสุขภาพที่ต้องรวมถึงโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพและโปรโตคอลการกู้คืนด้วย ดังนั้น หากคุณต้องการปรับปรุงประสิทธิภาพการเล่นกีฬาและการพักฟื้นของคุณจริงๆ เชินเฟลด์แนะนำให้เน้นที่พื้นฐาน: อาหารที่มีความหนาแน่นสูงในอาหารที่ไม่ผ่านการขัดสี โปรตีนคุณภาพสูง ธัญพืชไม่ขัดสี และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ควบคู่ไปกับการฟื้นฟูอย่างกระฉับกระเฉงและวันพักผ่อน

รีวิวสำหรับ