10 สิ่งที่ฉันเรียนรู้ระหว่างการเปลี่ยนแปลงร่างกาย

เนื้อหา

• 1. ไม่มีความลับ
• 2. เมื่อพูดถึงการออกกำลังกาย มากกว่านั้นก็ไม่ได้ดีเสมอไป
• 3. คุณไม่จำเป็นต้องรู้สึกเหมือนกำลังจะหมดสติหลังจากออกกำลังกายทุกครั้ง
• 4. คุณไม่สามารถละเลยอาหารของคุณได้
• 5. การเปลี่ยนอาหารเป็นเรื่องยาก
• 6. อย่าละทิ้งอาหารที่คุณรัก
• 7. หาสิ่งที่คุณชอบเกี่ยวกับการกินเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายที่ไม่เกี่ยวกับการลดน้ำหนัก
• 8. ความสมบูรณ์แบบเป็นศัตรูของความก้าวหน้า
• 9. การถ่ายรูปคืบหน้ารู้สึกไร้สาระ คุณจะมีความสุขที่ได้ทำมันในภายหลัง
• 10. การมี "หุ่นในฝัน" ไม่ได้ทำให้คุณรักตัวเองมากไปกว่าเดิม
• รีวิวสำหรับ

เมื่อสิ้นสุดเทศกาลวันหยุด ผู้คนเริ่มคิดถึงเป้าหมายด้านสุขภาพและการออกกำลังกายในปีต่อไป แต่หลายคนละทิ้งเป้าหมายก่อนจะสิ้นเดือนแรกของปีด้วยซ้ำ นั่นเป็นเหตุผลที่ฉันเพิ่งตัดสินใจแชร์การเปลี่ยนแปลงของตัวเอง ซึ่งเป็นสิ่งที่ทำให้ฉัน ทาง ออกจากเขตความสะดวกสบายของฉัน

ฉันถ่ายภาพทางซ้ายเมื่อเดือนเมษายน 2560

ฉันสบายดีกับร่างกายของฉันและฉันชอบออกกำลังกาย แต่ฉันรู้สึกว่าฉันควรจะผอมลงสำหรับการทำงานที่โรงยิม เนื่องจากงานของฉันเป็นนักเขียนและบรรณาธิการในอุตสาหกรรมสุขภาพและฟิตเนส ฉันรู้มากเกี่ยวกับระเบียบการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายต่างๆ ที่ *ควรจะเป็น* เพื่อช่วยให้ฉันได้ร่างกายที่ฉันต้องการ แต่ด้วยเหตุผลบางอย่าง ฉันทำไม่ได้' t ทำให้มันเกิดขึ้น

ทางด้านขวา 20 เดือนต่อมา ความคิด นิสัยการกิน และตารางออกกำลังกายของฉันแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง ฉันยังคงทำงานเป็นนักเขียนและบรรณาธิการ แต่ตอนนี้ฉันเป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ผ่านการรับรองด้วย ในที่สุดฉันก็ได้ร่างกายที่ฉันต้องการและส่วนที่ดีที่สุด? ฉันมั่นใจว่าฉันสามารถรักษามันได้

ที่กล่าวว่าต้องทำงานหนักมากเพื่อไปยังที่ที่ฉันอยู่ตอนนี้ นี่คือสิ่งที่ฉันได้เรียนรู้ตลอด 20 เดือนที่ผ่านมา บวกกับวิธีที่ฉันเปลี่ยนร่างกายหลังจากพยายามและล้มเหลวมาหลายปี

1. ไม่มีความลับ

นี่อาจเป็นสิ่งที่คนอยากได้ยินน้อยที่สุด แต่ก็เป็นความจริงที่สุดเช่นกัน ฉันคิดว่ามีเคล็ดลับง่ายๆ ในการทำให้ร่างกายดีที่สุดที่ฉันเคยพลาดไป

ฉันพยายามกินนมฟรี ฉันมีฮาร์ดคอร์ใน CrossFit ฉันเต้นคาร์ดิโอทุกวันเป็นเวลาสามเดือน ฉันคิดว่าจะทำ Whole30 ฉันลองผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ได้รับการวิจัยมาอย่างดี เช่น น้ำมันปลา ครีเอทีน และแมกนีเซียม

ไม่มีอะไรผิดปกติกับสิ่งเหล่านี้ พวกเขาทั้งหมดอาจทำให้ฉันมีสุขภาพที่ดีขึ้นและอาจถึงกับฟิตขึ้น แต่ผลลัพธ์ด้านความงามที่ฉันต้องการ? พวกเขาไม่ได้เกิดขึ้น

นั่นเป็นเพราะฉันพลาดภาพใหญ่ การเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่เพียงครั้งเดียวไม่เพียงพอ

ไม่มีสิ่งใดที่ช่วยให้ฉันเปลี่ยนแปลงร่างกายได้ แต่เป็นการผสมผสานระหว่างการเปลี่ยนแปลงการรับประทานอาหาร ฟิตเนส และไลฟ์สไตล์เล็กๆ น้อยๆ ที่ฉันทำ

2. เมื่อพูดถึงการออกกำลังกาย มากกว่านั้นก็ไม่ได้ดีเสมอไป

ในรูป "ก่อน" ของฉัน ฉันออกกำลังกายห้าถึงหกครั้งต่อสัปดาห์ สิ่งที่ฉันไม่รู้ก็คือสำหรับร่างกายและเป้าหมายของฉัน สิ่งนี้ไม่จำเป็นโดยสิ้นเชิง และอาจทำให้ฉันก้าวหน้าได้ยากขึ้น (ดูเพิ่มเติมที่: วิธีออกกำลังกายให้น้อยลงและได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น)

การออกกำลังกายบ่อยครั้งทำให้ฉันรู้สึกเหมือนกำลังเผาผลาญแคลอรีจำนวนมาก (การประเมินค่าแคลอรีที่คุณเผาผลาญจากการออกกำลังกายมากเกินไปเป็นปรากฏการณ์ทั่วไป) จากนั้นฉันก็กินมากเกินไปเพราะความอยากอาหารที่ฉันทำได้ แม้ว่าจะไม่เป็นเช่นนั้นสำหรับทุกคน แต่โดยทั่วไปแล้ว หลายคนพบว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพิ่มความหิว ซึ่งทำให้การยึดมั่นในเป้าหมายด้านโภชนาการยากขึ้น และนั่นเป็นประสบการณ์ของฉันอย่างแน่นอน

นอกจากนี้ การออกกำลังกายอย่างเข้มข้นโดยไม่ได้พักผ่อนเพียงพออาจนำไปสู่การฝึกหนักเกินไป ซึ่งจะทำให้ลดน้ำหนักได้ยากขึ้น เมื่อมองย้อนกลับไป ฉันสงสัยว่าความเหนื่อยล้าและความยากลำบากในการลดน้ำหนักที่ฉันประสบเมื่อสองสามปีก่อนนั้นส่วนหนึ่งเป็นเพราะการฝึกมากเกินไป

ตอนนี้ฉันออกกำลังกายไม่เกินสามถึงสี่วันต่อสัปดาห์ การปล่อยให้ตัวเองได้พักผ่อนมากๆ ระหว่างการออกกำลังกายหมายความว่าฉันทำงานหนักขึ้นในช่วงเวลาที่ฉัน ทำ ใช้จ่ายในโรงยิม (ดูเพิ่มเติมที่: ฉันเริ่มออกกำลังกายน้อยลงและตอนนี้ฉันแข็งแรงขึ้นกว่าเดิม)

ฉันเริ่มสนุกกับการออกกำลังกายมากขึ้นเมื่อไปยิมไม่ได้รู้สึกเหมือนเป็นงานบ้านที่ต้องทำให้เสร็จในแต่ละวัน แต่กลายเป็นโอกาสที่จะพยายามเพิ่มน้ำหนักที่ฉันใช้ในแต่ละเซสชั่น นั่นเป็นสิ่งสำคัญเพราะการโอเวอร์โหลดแบบโปรเกรสซีฟสามารถช่วยให้คุณเห็นผลเร็วขึ้นมาก

3. คุณไม่จำเป็นต้องรู้สึกเหมือนกำลังจะหมดสติหลังจากออกกำลังกายทุกครั้ง

HIIT เป็นวิธีการออกกำลังกายที่ได้รับการวิจัยมาเป็นอย่างดี ประโยชน์มีมากมาย ประหยัดเวลา เผาผลาญแคลอรีจำนวนมาก และช่วยเพิ่มเอ็นดอร์ฟินอย่างจริงจัง

แต่คุณรู้ไหมว่ามีอะไรอีกบ้างที่ได้รับการวิจัยเป็นอย่างดี? การฝึกความแข็งแกร่ง ประมาณหนึ่งปีครึ่งที่แล้ว ฉันเริ่มทำงานกับผู้ฝึกสอนคนใหม่ ฉันอธิบายกับเธอว่าฉันกำลังยกของหนักประมาณสองวันต่อสัปดาห์และทำ HIIT ประมาณสี่วันต่อสัปดาห์ด้วย

คำแนะนำของเธอทำให้ฉันตกใจ: HIIT น้อยลง ยกน้ำหนักมากขึ้น เหตุผลของเธอเรียบง่าย: ไม่จำเป็น (ดูเพิ่มเติมที่: 11 ประโยชน์ด้านสุขภาพและฟิตเนสที่สำคัญของการยกน้ำหนัก)

หากเป้าหมายของฉันคือการปรับรูปร่างและลดน้ำหนัก การยกน้ำหนักเป็นเส้นทางที่มีประสิทธิภาพที่สุด ทำไม? เมื่อคุณรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่น้อย การยกน้ำหนักจะช่วยให้คุณรักษามวลกล้ามเนื้อ (และบางครั้งก็สร้างได้ด้วย) ในขณะที่ลดไขมัน (เรียกอีกอย่างว่าการจัดองค์ประกอบร่างกายใหม่)

ทำไมคุณถึงต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อเมื่อคุณพยายามลดน้ำหนัก? การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อไม่เพียงช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นในขณะพัก แต่ยังช่วยให้รูปร่างและความหมายของคุณดีขึ้นด้วย ในท้ายที่สุด นั่นคือสิ่งที่ผู้หญิงหลายคนตามหาจริงๆ ไม่ว่าพวกเขาจะรู้หรือไม่ ไม่ใช่แค่ลดไขมัน แต่แทนที่ด้วยกล้ามเนื้อที่กระชับ

ดังนั้น โค้ชของฉันจึงสนับสนุนให้ฉันทำ HIIT ต่อไปหนึ่งหรือสองครั้งต่อสัปดาห์ถ้าฉันสนุกกับมัน แต่หลังจากนั้นสองสามเดือน ฉันก็รู้ว่าจริงๆ แล้วฉันไม่ชอบมันมากขนาดนั้น ฉันไม่จำเป็นต้องเปียกเหงื่อเพื่อให้รู้สึกเหมือนได้ออกกำลังกายที่ดี แทนที่จะเป็นเหตุการณ์สำคัญเช่นการทำคางขึ้นครั้งแรกของฉัน (และในที่สุดก็จะออกมาเป็นชุดที่ห้า) Deadlift แท่งกับดัก 200 ปอนด์แรกของฉันและแรงผลักดันสะโพกน้ำหนักตัวสองเท่าครั้งแรกของฉันกลายเป็นที่น่าพอใจมากขึ้น

นอกจากนี้ ฉันยังได้รับอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นอย่างมากจากการยกของหนัก ระหว่างเซต อัตราการเต้นของหัวใจของฉันจะลดลง จากนั้นฉันจะเริ่มเซ็ตถัดไปและพุ่งขึ้นอีกครั้ง ฉันรู้ว่าโดยพื้นฐานแล้วฉันกำลังทำ HIIT ดังนั้นฉันจึงบอกลาท่า Burpees และ Squat Jumps และไม่เคยมองย้อนกลับไป

4. คุณไม่สามารถละเลยอาหารของคุณได้

เป็นเวลาหลายปี ที่ฉันหลีกเลี่ยงความจริงที่ยากและได้รับการสนับสนุนจากการวิจัยว่าการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวไม่ได้ทำให้ฉันอยู่ในที่ที่ฉันต้องการ ฉันคิดว่าถ้าฉันเป็น CrossFitting สัปดาห์ละ 5 ครั้ง ฉันจะกินอะไรก็ได้ใช่ไหม อืม ผิด

ในการลดน้ำหนัก คุณต้องมีแคลอรี่ไม่เพียงพอ กล่าวอีกนัยหนึ่งคือกินน้อยกว่าที่คุณเผาผลาญ ในขณะที่การออกกำลังกายแบบ HIIT ที่เข้มข้นนั้นเผาผลาญแคลอรีได้มาก ฉันก็โหลดมันกลับขึ้นมา (แล้วบางส่วน) ด้วยไวน์สี่แก้ว กระดานชีส และคำสั่งพิซซ่าตอนดึก เมื่อฉันเริ่มติดตามอาหารและควบคุมปริมาณแคลอรี่ของฉัน (ฉันใช้มาโคร แต่มีวิธีอื่นอีกมากมายในการควบคุมปริมาณแคลอรี่) ฉันเริ่มเห็นผลที่ต้องการ (ดูเพิ่มเติมที่: คู่มือฉบับสมบูรณ์สำหรับ "IIFYM" หรือ Macro Diet)

5. การเปลี่ยนอาหารเป็นเรื่องยาก

มีเหตุผลที่ฉันไม่ยอมเปลี่ยนอาหาร ฉันชอบกินมาก และฉันยังคงทำ

การกินมากเกินไปไม่เคยเป็นปัญหาสำหรับฉันเลยจนกระทั่งฉันได้งานเต็มเวลาครั้งแรกหลังเลิกเรียน ฉันรู้ว่าฉันโชคดีอย่างเหลือเชื่อที่ได้ทำงานในอุตสาหกรรมในฝันของฉัน แต่ฉันทำงานมาหลายวันและเครียดมากเนื่องจากสภาพแวดล้อมที่มีความกดดันสูง และความรู้ที่ว่าถ้าฉันล้มเหลวในงานของฉัน ก็มีผู้สมัครที่มีคุณสมบัติหลายร้อยคน ผู้ซึ่งยินดีจะเข้ามาแทนที่ข้าพเจ้า

ในตอนท้ายของวันทำงาน ทั้งหมดที่ฉันต้องการทำคือรักษาตัวเอง และส่วนใหญ่มักจะมาในรูปของอาหาร ภายในหนึ่งปีหลังจากจบการศึกษาจากวิทยาลัย ฉันก็เก็บน้ำหนักได้ 10 ปอนด์ ในอีกหกหรือเจ็ดปีข้างหน้า ฉันได้เพิ่มอีก 15 ในเฟรมของฉัน แน่นอนว่าบางส่วนนั้นเป็นกล้ามเนื้อจากนิสัยการออกกำลังกายที่มีมายาวนานของฉัน แต่ฉันก็รู้ว่าบางส่วนนั้นเป็นไขมันในร่างกายเช่นกัน

การเปลี่ยนไปใช้การโทรด้วยโภชนาการของฉันไม่ใช่เรื่องง่าย เห็นได้ชัดว่าฉันใช้อาหารเป็นมากกว่าการบำรุงและความเพลิดเพลิน ฉันใช้มันเพื่อบรรเทาความรู้สึกไม่สบายลึก ๆ และเมื่อฉันหยุดกินมากเกินไป? ฉันต้องหาวิธีอื่นในการจัดการกับพวกเขา

การออกกำลังกายเป็นทางออกที่ดี แต่ฉันยังได้พูดคุยกับเพื่อนและครอบครัวทางโทรศัพท์ ทำให้มีเวลาดูแลตัวเองมากขึ้น และกอดสุนัขของฉันให้มาก ฉันยังได้เรียนรู้วิธีทำอาหารเพื่อสุขภาพมากมาย ซึ่งสามารถรักษาได้อย่างน่าประหลาดใจ การใช้เวลากับอาหารช่วยให้ฉันรู้สึกเชื่อมโยงกับอาหารมากขึ้น ในขณะเดียวกันก็ช่วยให้ฉันตระหนักถึงการบริโภคอาหารของฉันมากขึ้น

6. อย่าละทิ้งอาหารที่คุณรัก

เพียงเพราะฉันทำอาหารเพื่อสุขภาพไม่ได้หมายความว่าฉันไม่เคยกินอะไรที่สนุกเลย การตัดอาหารที่คุณโปรดปรานออกจากอาหารจะทำให้คุณทุกข์ทรมานและกระหายมากยิ่งขึ้น อย่างน้อยนั่นคือประสบการณ์ของฉัน (ความเสียหายและความไร้ประสิทธิภาพของวงจรการจำกัด/การดื่มสุรา/การจำกัด/การดื่มสุรานั้นได้รับการบันทึกไว้อย่างดีจากการวิจัยด้วย) ในทางกลับกัน ฉันเรียนรู้วิธีกินมันอย่างพอประมาณ ฉันรู้ พูดง่ายกว่าทำ (ดูเพิ่มเติมที่: ทำไมคุณควรเลิกอดอาหารแบบจำกัดครั้งแล้วครั้งเล่า)

ฉันเคยหงุดหงิดมากเมื่อเห็นผู้มีอิทธิพลที่ฟิตมากแบ่งปันสิ่งที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่พวกเขากิน/ดื่ม ฉันอดคิดไม่ได้ว่า แน่นอนว่าพวกมันกินได้เพราะพวกมันได้รับพรด้วยยีนที่น่าอัศจรรย์ แต่ถ้าฉันกินมัน ฉันจะไม่มีทางดูเหมือนพวกมันได้

แต่ฉันไม่สามารถผิดพลาดได้มากกว่านี้ ใช่ ทุกคนมียีนที่แตกต่างกัน บางคนกินอะไรก็ได้ที่ชอบแต่ยังรักษากล้ามท้องไว้ได้ แต่คนฟิตส่วนใหญ่ที่กินพิซซ่า เฟรนช์ฟรายส์ และนาโชส์ทุก ๆ คราว? พวกเขากำลังเพลิดเพลินกับพวกเขาในปริมาณที่พอเหมาะ

นั่นหมายความว่าอย่างไร? แทนที่จะกินทั้งตัว พวกมันกัดกี่คำก็ได้เพื่อให้รู้สึกอิ่ม แล้วก็หยุด และพวกเขาอาจจะเติมเต็มวันที่เหลือด้วยอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารครบถ้วน

แต่สิ่งสำคัญที่สุดคือ ชีวิตสั้นเกินไปที่จะเลิกทำขนมถ้าคุณชอบมัน หรือหลีกเลี่ยงคืนไวน์กับเพื่อน ๆ ของคุณ การเรียนรู้วิธีการมีคุกกี้เพียงครั้งละหนึ่งชิ้น ชีสสองสามชิ้น หรือไวน์สองแก้วเป็นตัวเปลี่ยนเกมสำหรับฉัน

7. หาสิ่งที่คุณชอบเกี่ยวกับการกินเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายที่ไม่เกี่ยวกับการลดน้ำหนัก

ให้เป็นจริง: ไม่มีความท้าทาย 12 สัปดาห์ที่จะเปลี่ยนร่างกายของคุณในระยะยาว ความก้าวหน้าที่ยั่งยืนต้องใช้เวลา การสร้างนิสัยใหม่ต้องใช้เวลา

นี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมี 15 ปอนด์หรือน้อยกว่าที่จะสูญเสีย คุณอาจไม่สามารถตัดโซดาหรือแอลกอฮอล์ออกและลดน้ำหนักส่วนเกินที่คุณถืออยู่ได้อย่างอัศจรรย์ ยิ่งคุณมีไขมันในร่างกายน้อยเท่าไหร่ก็ยิ่งหลั่งได้ยากขึ้นเท่านั้น

ซึ่งหมายความว่าหากคุณทานอาหารและออกกำลังกายเป็นประจำเป็นเวลาสามเดือน ใช่ คุณจะเห็นการเปลี่ยนแปลงบางอย่างและลดน้ำหนักลงบ้าง แต่คุณอาจจะผิดหวังที่คุณยังไปไม่ถึง เป้าหมายของคุณในระยะเวลาอันสั้นนี้ คุณอาจผิดหวังเมื่อคุณน้ำหนักขึ้นกลับคืนมาเพราะคุณกลับไปใช้นิสัยการกินแบบเดิม

แล้วคุณจะก้าวหน้าอย่างยั่งยืนได้อย่างไร?

นี่อาจเป็นมุมมองที่ขัดแย้งกัน แต่ฉันคิดว่าการเปลี่ยนแปลงภาพและความคืบหน้าในแบ็คเบิร์นเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพสูงในการช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้จริง

การทำงานเกี่ยวกับความสัมพันธ์ของฉันกับอาหารผ่านการทำอาหาร การไล่ตาม PR และการเคลื่อนไหวที่ยากเกินไปสำหรับฉันมาก่อนอย่างต่อเนื่อง (สวัสดี การวิดพื้น plyo) ฉันเลิกสนใจเรื่องการลดน้ำหนัก ใช่ ฉันต้องการก้าวหน้า แต่ฉันไม่ได้คิดถึงน้ำหนักของตัวเอง (หรือหน้าตา) ในแต่ละวัน นอกจากนี้ยังช่วยให้ฉันลดน้ำหนักได้อย่างยั่งยืน โดยค่อยๆ ลดไขมันและสร้างกล้ามเนื้อ แทนที่จะลดน้ำหนักทั้งสองอย่างรวดเร็ว 15 ปอนด์

8. ความสมบูรณ์แบบเป็นศัตรูของความก้าวหน้า

หากคุณเคยควบคุมอาหารมาก่อน คุณจะคุ้นเคยกับความรู้สึก "ฉันเบื่อแล้ว" คุณรู้ไหม สิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อคุณตั้งใจจะพูดว่า "ไม่" กับคัพเค้กในที่ทำงาน แล้วจบลงด้วยการกินห้าชิ้น สิ่งนี้นำไปสู่ความคิด "f*ck it" ซึ่งคุณคิดว่าคุณทานอาหารผิดพลาดไปแล้ว ดังนั้นคุณอาจจะไปกินแฮมในช่วงที่เหลือของสัปดาห์และเริ่มต้นใหม่อีกครั้งในวันจันทร์

ฉันเคยทำแบบนี้มาตลอด เริ่มต้นอาหาร "เพื่อสุขภาพ" ของฉัน เลอะ เริ่มต้น และหยุดอีกครั้ง สิ่งที่ฉันไม่รู้คือฉันกำลังทำเช่นนี้เพราะฉันเห็นคุณค่าของความสมบูรณ์แบบสูงเกินไป ถ้าฉันไม่สามารถควบคุมอาหารได้อย่างสมบูรณ์ แล้วประเด็นคืออะไร?

ในความเป็นจริง ความสมบูรณ์แบบไม่จำเป็น และกดดันตัวเองให้สมบูรณ์แบบ? ย่อมนำไปสู่การทำลายตนเองอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ โดยการเผชิญหน้ากับการอดอาหารและการข้ามการออกกำลังกายด้วยความเห็นอกเห็นใจในตนเอง ฉันสามารถยอมรับตัวเองว่าไม่สมบูรณ์แบบ – แค่พยายามทำให้ดีที่สุด ในการทำเช่นนั้น ความคิดของ f*ck it ไม่มีที่ในสมองของฉันอีกต่อไป

ถ้าฉันมีคัพเค้กที่ไม่ได้วางแผนไว้ NBD หลังจากนั้นก็กลับไปใช้โปรแกรมตามกำหนดการปกติของฉัน คัพเค้กชิ้นเดียวจะไม่ทำลายความก้าวหน้าของคุณ ต้องการให้ตัวเองสมบูรณ์แบบ? นั่นจะ.

9. การถ่ายรูปคืบหน้ารู้สึกไร้สาระ คุณจะมีความสุขที่ได้ทำมันในภายหลัง

คุณสามารถเห็นในภาพก่อนของฉันว่าฉันรู้สึกอึดอัดใจที่จะถ่าย สะโพกของฉันถูกเลื่อนไปด้านข้าง และท่าทางของฉันเป็นอย่างไม่แน่นอน แต่ฉัน *ดีใจมาก* ที่มีภาพนี้เพราะมันแสดงให้เห็นว่าฉันมาไกลแค่ไหนทั้งร่างกายและจิตใจ ทางด้านขวา ร่างกายของฉันดูเปลี่ยนไป แต่ฉันก็ยืนหยัด สูง และมั่นใจด้วย (ดูเพิ่มเติมที่: การเปลี่ยนแปลงที่ดีที่สุดจากปี 2018 พิสูจน์ว่าการลดน้ำหนักไม่ใช่ทุกอย่าง)

เป็นการยากที่จะสังเกตการเปลี่ยนแปลงในร่างกายของคุณเองเมื่อเวลาผ่านไป และการเปลี่ยนแปลงหลายอย่างจะไม่สะท้อนให้เห็นบนมาตราส่วนหรือผ่านการวัดเส้นรอบวง ฉันใช้เวลา 20 เดือนในการลดน้ำหนัก 17 ปอนด์ ความก้าวหน้าของฉันช้าและยั่งยืน แต่ถ้าฉันไปโดยชั่งน้ำหนักคนเดียว ฉันคงจะท้อแท้อย่างแน่นอน

ภาพถ่ายไม่ได้เป็นเพียงจุดเริ่มต้นและจุดสิ้นสุดของความคืบหน้า แต่อย่างที่คุณเห็น รูปภาพสามารถเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์มาก

10. การมี "หุ่นในฝัน" ไม่ได้ทำให้คุณรักตัวเองมากไปกว่าเดิม

มันง่ายที่จะคิดว่าการมองไปทางใดทางหนึ่งหรือเห็นตัวเลขบางอย่างบนตาชั่ง จะเปลี่ยนความรู้สึกของคุณที่มีต่อตัวเอง น่าเสียดายที่มันไม่ได้ ย้อนกลับไปในเดือนเมษายน 2017 ฉันอาจจะให้ อะไรก็ตาม เพื่อแปลงร่างเป็นรูปร่างของฉันในวันนี้ แต่ทุกวันนี้ ฉันยังสังเกตเห็นข้อบกพร่องของตัวเอง (ดูเพิ่มเติมที่: ทำไมการลดน้ำหนักจึงไม่ทำให้คุณมีความสุขอย่างน่าอัศจรรย์)

หากคุณไม่ได้มีความสุขกับร่างกายโดยสิ้นเชิง การหาสิ่งที่คุณชอบเกี่ยวกับร่างกายนั้นอาจเป็นเรื่องยาก แต่ฉันพบว่าการจดจ่ออยู่กับสิ่งที่ร่างกายฉันสามารถทำได้ ทำ เป็นเส้นทางที่เร็วที่สุดที่จะรักในสิ่งที่ฉันมีอยู่แล้ว และนั่นคือสิ่งที่ทำให้ฉันสามารถไปต่อได้

หากทุกอย่างล้มเหลว ฉันพยายามจดจ่อกับความรู้สึกขอบคุณที่มีร่างกายที่แข็งแรงที่ทำให้ฉันตื่นนอนได้ทุกวัน ออกกำลังกายหนักๆ สักสองสามครั้งต่อสัปดาห์ และยังคงผ่านงานประจำวันทั้งหมดของฉันได้โดยไม่มีปัญหา ทั้งหมด. ฉันเตือนตัวเองว่าสำหรับหลาย ๆ คน นี่ไม่ใช่กรณี

ฉันไม่ได้บอกว่าฉันมีความภาคภูมิใจในตนเองและภาพลักษณ์ของร่างกายที่เข้าใจได้อย่างสมบูรณ์ ฉันยังคงเห็นภาพของตัวเองและคิดว่า อืม นั่นไม่ใช่มุมที่ดีสำหรับฉัน. ฉันยังนึกในใจอยู่บ้างว่า ส่วนนี้ ผอมลงหรือ ส่วนนั้น อิ่มมากขึ้น กล่าวอีกนัยหนึ่งการรักตนเองอาจเป็นงานที่กำลังดำเนินอยู่สำหรับฉันและไม่เป็นไร

Takeaway ที่ใหญ่ที่สุดของฉัน? ค้นหาบางสิ่งเกี่ยวกับร่างกายของคุณเพื่อรัก แล้วที่เหลือจะมาพร้อมกับความอดทนและเวลา

รีวิวสำหรับ