11 วิธี Tai Chi จะมีประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณ

เนื้อหา

• ไทเก็กคืออะไร?
• 1. ลดความเครียด
• 2. ปรับปรุงอารมณ์
• 3. นอนหลับดีขึ้น
• 4. ส่งเสริมการลดน้ำหนัก
• 5. ปรับปรุงการรับรู้ในผู้สูงอายุ
• 6. ลดความเสี่ยงของการล้มในผู้สูงอายุ
• 7. ปรับปรุงอาการ fibromyalgia
• 8. ปรับปรุงอาการปอดอุดกั้นเรื้อรัง
• 9. ปรับปรุงสมดุลและความแข็งแกร่งของผู้คนที่เป็นโรคพาร์กินสัน
• 10. ปลอดภัยสำหรับผู้ที่เป็นโรคหลอดเลือดหัวใจ
• 11. ลดความเจ็บปวดจากโรคข้ออักเสบ
• ไทชิปลอดภัยหรือไม่?
• วิธีการเริ่มต้นไทเก็ก
• การเลือกสไตล์ไทเก็ก
• Tai Chi แตกต่างจากโยคะอย่างไร?
• Takeaway

ไทเก็กคืออะไร?

Tai chi เป็นรูปแบบของการออกกำลังกายที่เริ่มเป็นประเพณีของจีน มันมีพื้นฐานมาจากศิลปะการต่อสู้และเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวช้าและหายใจลึก ๆ ไทเก็กมีประโยชน์ทางร่างกายและอารมณ์มากมาย ประโยชน์บางอย่างของไทชิรวมถึงความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าที่ลดลงและการพัฒนาความรู้ความเข้าใจ นอกจากนี้ยังอาจช่วยให้คุณจัดการกับอาการของโรคเรื้อรังบางชนิดเช่น fibromyalgia หรือโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD)

อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์และความเสี่ยงของไทชิและวิธีที่คุณสามารถเริ่มฝึกแบบฝึกหัดนี้

1. ลดความเครียด

หนึ่งในประโยชน์หลักของไทชิคือความสามารถในการลดความเครียดและความวิตกกังวลถึงแม้หลักฐานส่วนใหญ่จะเป็นเรื่องเล็ก

ในปี 2018 มีงานวิจัยชิ้นหนึ่งเปรียบเทียบผลของไทชิต่อความวิตกกังวลที่เกี่ยวข้องกับความเครียดกับการออกกำลังกายแบบดั้งเดิม การศึกษารวม 50 คน นักวิจัยพบว่า Tai Chi ให้ประโยชน์เช่นเดียวกับการจัดการความวิตกกังวลที่เกี่ยวข้องกับความเครียดเช่นเดียวกับการออกกำลังกาย เนื่องจากไทชิยังรวมถึงการทำสมาธิและการหายใจที่เน้นนักวิจัยตั้งข้อสังเกตว่าไทเก็กอาจเหนือกว่าการออกกำลังกายรูปแบบอื่นเพื่อลดความเครียดและความวิตกกังวล อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องมีการศึกษาขนาดใหญ่

Tai chi นั้นเข้าถึงได้ง่ายและมีผลกระทบน้อยกว่าการออกกำลังกายในรูปแบบอื่น ๆ อีกมากมาย นักวิจัยพบว่าปลอดภัยและไม่แพงดังนั้นจึงอาจเป็นตัวเลือกที่ดีหากคุณมีสุขภาพที่ดีและมีความวิตกกังวลเกี่ยวกับความเครียด

2. ปรับปรุงอารมณ์

ไทเก็กอาจช่วยปรับปรุงอารมณ์ของคุณถ้าคุณมีความสุขหรือวิตกกังวล การวิจัยเบื้องต้นแสดงให้เห็นว่าการฝึกไทชิอย่างสม่ำเสมอสามารถลดอาการวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า เชื่อว่าการหายใจอย่างช้าๆและการเคลื่อนไหวอย่างมีสตินั้นมีผลดีต่อระบบประสาทและฮอร์โมนควบคุมอารมณ์ มีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อสร้างการเชื่อมโยงที่ชัดเจนระหว่างไทชิและอารมณ์ที่ดีขึ้น

3. นอนหลับดีขึ้น

การฝึกไทชิอย่างสม่ำเสมออาจช่วยให้คุณนอนหลับพักผ่อนได้มากขึ้น

การศึกษาหนึ่งครั้งติดตามผู้ใหญ่วัยหนุ่มสาวที่มีความวิตกกังวลหลังจากที่พวกเขาได้รับการสอนไทเก็กสองครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 10 สัปดาห์ จากการรายงานของผู้เข้าร่วมบุคคลที่ฝึกไทชิได้รับการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุม กลุ่มเดียวกันนี้ยังมีอาการวิตกกังวลลดลง

Tai chi สามารถปรับปรุงการนอนหลับสำหรับผู้สูงอายุเช่นกัน ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ในปี 2559 นักวิจัยพบว่าสองเดือนของการเรียนไทชิสองครั้งต่อสัปดาห์นั้นเกี่ยวข้องกับการนอนหลับที่ดีขึ้นในผู้สูงอายุที่มีความบกพร่องทางสติปัญญา

4. ส่งเสริมการลดน้ำหนัก

การฝึกไทชิอย่างสม่ำเสมออาจทำให้น้ำหนักลดได้ การศึกษาหนึ่งติดตามการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักในกลุ่มผู้ใหญ่ที่ฝึกไทเก็กห้าครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 45 นาที ในตอนท้ายของ 12 สัปดาห์ผู้ใหญ่เหล่านี้สูญเสียเงินเล็กน้อยโดยไม่ต้องทำการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเพิ่มเติมใด ๆ

5. ปรับปรุงการรับรู้ในผู้สูงอายุ

Tai chi อาจปรับปรุงการรับรู้ในผู้สูงอายุที่มีความบกพร่องทางสติปัญญา โดยเฉพาะอย่างยิ่งไทชิอาจช่วยปรับปรุงหน่วยความจำและทักษะการทำงานของผู้บริหารเช่นการเอาใจใส่และดำเนินงานที่ซับซ้อน

6. ลดความเสี่ยงของการล้มในผู้สูงอายุ

Tai chi สามารถช่วยปรับปรุงสมดุลและการทำงานของมอเตอร์และลดความกลัวในการตกในผู้สูงอายุ นอกจากนี้ยังสามารถลดการตกที่เกิดขึ้นจริงหลังจากฝึก 8 สัปดาห์และลดการล้มลงได้อย่างมากหลังจากการฝึก 16 สัปดาห์ เนื่องจากความกลัวในการล้มสามารถลดความเป็นอิสระและคุณภาพชีวิตและการตกหลุมอาจนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนที่รุนแรงไทชิอาจเสนอประโยชน์เพิ่มเติมในการปรับปรุงคุณภาพชีวิตและความเป็นอยู่ทั่วไปในผู้สูงอายุ

7. ปรับปรุงอาการ fibromyalgia

Tai chi อาจชื่นชมวิธีการดั้งเดิมในการจัดการโรคเรื้อรังบางชนิด

ผลจากการศึกษาปี 2018 แสดงให้เห็นว่าการฝึกไทชิที่สอดคล้องกันสามารถลดอาการของ fibromyalgia ในบางคน ผู้เข้าร่วมในการศึกษาที่ฝึกไทชิเป็นเวลา 52 สัปดาห์มีอาการดีขึ้นมากเมื่อเปรียบเทียบกับผู้ที่ฝึกแอโรบิก เรียนรู้เกี่ยวกับการรักษาทางเลือกอื่น ๆ สำหรับอาการ fibromyalgia

8. ปรับปรุงอาการปอดอุดกั้นเรื้อรัง

Tai chi อาจปรับปรุงอาการบางอย่างของโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD) ในการศึกษาหนึ่งผู้ป่วยโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังฝึกไทชิได้นาน 12 สัปดาห์ ในตอนท้ายของการศึกษาพวกเขามีการปรับปรุงความสามารถในการออกกำลังกายและรายงานการปรับปรุงคุณภาพชีวิตโดยรวม

9. ปรับปรุงสมดุลและความแข็งแกร่งของผู้คนที่เป็นโรคพาร์กินสัน

ในการทดลองแบบสุ่มที่ควบคุมได้จากผู้เข้าร่วมประชุม 195 คนพบว่าการฝึกไทชิอย่างสม่ำเสมอเพื่อลดจำนวนผู้ป่วยที่เป็นโรคพาร์คินสัน Tai chi ยังสามารถช่วยคุณเพิ่มความแข็งแรงของขาและความสมดุลโดยรวม

10. ปลอดภัยสำหรับผู้ที่เป็นโรคหลอดเลือดหัวใจ

Tai chi เป็นรูปแบบที่ปลอดภัยของการออกกำลังกายระดับปานกลางคุณสามารถลองถ้าคุณมีโรคหลอดเลือดหัวใจ หลังจากเหตุการณ์เกี่ยวกับหลอดเลือดและหัวใจการฝึกไทชิแบบปกติอาจช่วยคุณได้:

• เพิ่มการออกกำลังกาย
• ลดน้ำหนัก
• ปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณ

11. ลดความเจ็บปวดจากโรคข้ออักเสบ

ในการศึกษาขนาดเล็กในปี 2010 ผู้เข้าร่วม 15 คนที่เป็นโรคไขข้ออักเสบ (RA) ได้ฝึกไทชิเป็นเวลา 12 สัปดาห์ ในตอนท้ายของการศึกษาผู้เข้าร่วมรายงานความเจ็บปวดน้อยลงและการเคลื่อนไหวที่ดีขึ้นและความสมดุล

การศึกษาก่อนหน้านี้มีขนาดใหญ่กว่าพบว่าผลลัพธ์ที่คล้ายกันในผู้ที่มีโรคข้อเข่าเสื่อม (OA) ในการศึกษานี้ผู้เข้าร่วม 40 คนที่มีข้อเข่า OA ฝึกไทชิได้ 60 นาทีสองครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 12 สัปดาห์ หลังจากการศึกษาผู้เข้าร่วมรายงานการลดลงของความเจ็บปวดและการปรับปรุงในการเคลื่อนย้ายและคุณภาพชีวิต

เมื่อเปรียบเทียบกับการรักษาทางกายภาพพบว่าไทชิมีประสิทธิภาพในการรักษาข้อเข่าเสื่อม

ปรึกษาแพทย์ของคุณเสมอก่อนเริ่มไทเก็กหากคุณเป็นโรคข้ออักเสบ คุณอาจต้องทำการเปลี่ยนแปลงบางอย่างในเวอร์ชันที่เคลื่อนไหว

ไทชิปลอดภัยหรือไม่?

Tai chi โดยทั่วไปถือว่าเป็นการออกกำลังกายที่ปลอดภัยโดยมีผลข้างเคียงเล็กน้อย คุณอาจรู้สึกปวดเมื่อยหรือปวดหลังจากฝึกไทเก็กถ้าคุณเป็นมือใหม่ รูปแบบของไทชิที่เข้มงวดมากขึ้นและการฝึกฝนไทชิที่ไม่เหมาะสมนั้นเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการบาดเจ็บที่ข้อต่อ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณยังใหม่กับไทเก็กให้พิจารณาเข้าร่วมชั้นเรียนหรือทำงานกับอาจารย์เพื่อลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ

หากคุณกำลังตั้งครรภ์ให้คุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่

วิธีการเริ่มต้นไทเก็ก

Tai chi เน้นที่ท่าทางและการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องสิ่งที่ยากต่อการเรียนรู้ด้วยตัวเอง หากคุณยังใหม่กับไทเก็กเข้าชั้นเรียนหรือรับผู้สอน

Tai chi สอนในสตูดิโอทั่วประเทศสหรัฐอเมริกาและประเทศอื่น ๆ โรงยิมขนาดใหญ่เช่น YMCA บางครั้งก็มีคลาสไทชิด้วยเช่นกัน

การเลือกสไตล์ไทเก็ก

ไทชิมีห้าสไตล์ที่แตกต่างกันและแต่ละสไตล์สามารถปรับเปลี่ยนให้เหมาะกับเป้าหมายและระดับความฟิตของคุณ ทุกสไตล์ของไทชิรวมการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องจากท่าหนึ่งไปอีกท่า

• Tai chi สไตล์หยางมุ่งเน้นไปที่การเคลื่อนไหวที่ช้าและสง่างามและผ่อนคลาย สไตล์ยางเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีสำหรับผู้เริ่มต้น
• Tai chi สไตล์ Wu ให้ความสำคัญกับการเคลื่อนไหวขนาดเล็ก ไทเก็กสไตล์นี้ฝึกช้ามาก
• สไตล์ไทชิเฉินใช้การเคลื่อนไหวช้าและเร็ว สไตล์ไทชินี้อาจเป็นเรื่องยากสำหรับคุณหากคุณยังไม่คุ้นเคยกับการฝึกฝน
• สไตล์ไทเก็กของซันมีความคล้ายคลึงกันมากกับสไตล์เฉิน สไตล์ของดวงอาทิตย์เกี่ยวข้องกับการหมอบลงเตะและต่อยน้อยลงทำให้ร่างกายมีความต้องการน้อยลง
• สไตล์ไทชิเป็นแบบที่ไม่ค่อยมีคนรู้จักและไม่ค่อยมีประสบการณ์ สไตล์ของไทเก็กนี้ถูกกำหนดโดยมุ่งเน้นไปที่ตำแหน่งที่ถูกต้องและความแข็งแกร่งภายใน

Tai Chi แตกต่างจากโยคะอย่างไร?

Tai chi เน้นการเคลื่อนไหวของเหลวและมีรากในวัฒนธรรมจีน โยคะมุ่งเน้นไปที่การวางตัวและมีต้นกำเนิดในภาคเหนือของอินเดีย

ทั้งไทชิและโยคะเป็นรูปแบบของการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการทำสมาธิและการหายใจลึก ๆ และพวกเขาก็มีประโยชน์ที่คล้ายกันเช่น:

• บรรเทาความเครียด
• ช่วยเพิ่มอารมณ์
• ปรับปรุงการนอนหลับ

Takeaway

Tai chi เป็นการออกกำลังกายที่สามารถเป็นประโยชน์ต่อทั้งผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพและผู้ใหญ่ที่อาศัยอยู่ในสภาพเรื้อรัง

ประโยชน์ของไทเก็กรวมถึง:

• นอนหลับดีขึ้น
• ลดน้ำหนัก
• อารมณ์ดีขึ้น
• การจัดการภาวะเรื้อรัง

หากคุณสนใจทดลองใช้ไทชิผู้สอนสามารถช่วยคุณเริ่มต้นได้ ชั้นเรียนมีให้บริการในสตูดิโอเฉพาะศูนย์ชุมชนและโรงยิม