The Military Diet: A Beginner’s Guide (with a meal plan)
เนื้อหา
- อาหารทหารคืออะไร?
- อาหารทหารทำงานอย่างไร?
- แผนอาหาร
- วันที่ 1
- วันที่ 2
- วันที่ 3
- 4 วันที่เหลือ
- อาหารเพิ่มเติมได้รับอนุญาต
- อาหารทหารขึ้นอยู่กับหลักฐานหรือไม่?
- อาหารทหารปลอดภัยและยั่งยืนหรือไม่?
- คุณสามารถลด 10 ปอนด์ในหนึ่งสัปดาห์ได้หรือไม่?
- สามารถทำงานได้ แต่ไม่นาน
ปัจจุบันอาหารทหารเป็นหนึ่งใน "อาหาร" ที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในโลก อ้างว่าช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วมากถึง 10 ปอนด์ (4.5 กก.) ในสัปดาห์เดียว
อาหารทหารยังฟรี ไม่มีหนังสืออาหารราคาแพงหรืออาหารเสริมที่คุณต้องซื้อ
แต่อาหารนี้ได้ผลจริงหรือไม่และคุณควรลองหรือไม่? บทความนี้อธิบายทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับอาหารทหาร
อาหารทหารคืออะไร?
อาหารทหารหรือที่เรียกว่าอาหาร 3 วันเป็นอาหารลดน้ำหนักที่สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ถึง 10 ปอนด์ในหนึ่งสัปดาห์
แผนอาหารของทหารเกี่ยวข้องกับแผนการรับประทานอาหาร 3 วันตามด้วยวันหยุด 4 วันและวงจรรายสัปดาห์จะทำซ้ำอีกครั้งและอีกครั้งจนกว่าคุณจะถึงน้ำหนักเป้าหมาย
ผู้เสนออาหารอ้างว่าได้รับการออกแบบโดยนักโภชนาการในกองทัพสหรัฐฯเพื่อให้ทหารมีรูปร่างที่ดีได้อย่างรวดเร็ว
อย่างไรก็ตามความจริงก็คืออาหารไม่ได้มีส่วนเกี่ยวข้องกับสถาบันทางทหารหรือรัฐบาลใด ๆ
อาหารของทหารมีชื่ออื่น ๆ เช่นกันเช่นอาหารกองทัพเรืออาหารกองทัพและแม้แต่อาหารไอศกรีม
บรรทัดล่าง:
อาหารทหารเป็นอาหารลดน้ำหนักแคลอรี่ต่ำที่อ้างว่าส่งเสริมการลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญในเวลาเพียงหนึ่งสัปดาห์
อาหารทหารทำงานอย่างไร?
อาหารทหาร 3 วันแบ่งออกเป็น 2 ช่วงในช่วง 7 วัน
ในช่วง 3 วันแรกคุณต้องปฏิบัติตามแผนการรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำสำหรับมื้อเช้ากลางวันและเย็น ไม่มีของว่างระหว่างมื้อ
ปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดในช่วงนี้อยู่ที่ประมาณ 1,100–1,400 แคลอรี่ต่อวัน
ซึ่งต่ำกว่าปริมาณการบริโภคโดยเฉลี่ยของผู้ใหญ่มาก แต่คุณสามารถตรวจสอบความต้องการแคลอรี่ของตนเองได้โดยใช้เครื่องคิดเลขนี้
ในช่วง 4 วันที่เหลือของสัปดาห์คุณควรรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและรักษาปริมาณแคลอรี่ให้ต่ำต่อไป
ผู้เสนออาหารอ้างว่าคุณสามารถรับประทานอาหารซ้ำได้หลาย ๆ ครั้งจนกว่าน้ำหนักจะถึงเป้าหมาย
บรรทัดล่าง:3 วันแรกของอาหารทหารมีแผนอาหารเป็นชุดและเกี่ยวข้องกับการ จำกัด แคลอรี่ 4 วันที่เหลือมีข้อ จำกัด น้อยลง
แผนอาหาร
นี่คือแผนอาหาร 3 วันสำหรับอาหารทหาร
วันที่ 1
นี่คือแผนอาหารสำหรับวันที่ 1 มีปริมาณแคลอรี่ประมาณ 1,400 แคลอรี่
อาหารเช้า:
- ขนมปังปิ้งชิ้นหนึ่งกับเนยถั่ว 2 ช้อนโต๊ะ
- ส้มโอครึ่งลูก
- กาแฟหรือชาหนึ่งถ้วย (ไม่จำเป็น)
อาหารกลางวัน:
- ขนมปังปิ้ง
- ทูน่าครึ่งถ้วย
- กาแฟหรือชาหนึ่งถ้วย (ไม่จำเป็น)
อาหารค่ำ:
- เนื้อ 3 ออนซ์ (85 กรัม) เสิร์ฟพร้อมถั่วเขียวหนึ่งถ้วย
- แอปเปิ้ลลูกเล็ก
- กล้วยครึ่งลูก
- ไอศกรีมวานิลลาหนึ่งถ้วย
วันที่ 2
เป็นมื้ออาหารสำหรับวันที่ 2 ซึ่งมีแคลอรี่ประมาณ 1,200 แคลอรี่
อาหารเช้า:
- ขนมปังปิ้ง
- ไข่ลวกหนึ่งฟอง
- กล้วยครึ่งลูก
- กาแฟหรือชาหนึ่งถ้วย (ไม่จำเป็น)
อาหารกลางวัน:
- ไข่ลวกหนึ่งฟอง
- คอทเทจชีสหนึ่งถ้วย
- แครกเกอร์เกลือ 5 ชิ้น
- กาแฟหรือชาหนึ่งถ้วย (ไม่จำเป็น)
อาหารค่ำ:
- ฮอทดอกสองตัวไม่มีขนมปัง
- แครอทครึ่งถ้วยและบรอกโคลีครึ่งถ้วย
- กล้วยครึ่งลูก
- ไอศกรีมวานิลลาครึ่งถ้วย
วันที่ 3
นี่คือแผนสำหรับวันที่ 3 ซึ่งมีปริมาณแคลอรี่ประมาณ 1,100 แคลอรี่
อาหารเช้า:
- เชดดาร์ชีส 1 ออนซ์
- แครกเกอร์เกลือ 5 ชิ้น
- แอปเปิ้ลลูกเล็ก
- กาแฟหรือชาหนึ่งถ้วย (ไม่จำเป็น)
อาหารกลางวัน:
- ขนมปังปิ้ง
- ไข่ 1 ฟองปรุงตามต้องการ
- กาแฟหรือชาหนึ่งถ้วย (ไม่จำเป็น)
อาหารค่ำ:
- ทูน่าหนึ่งถ้วย
- กล้วยครึ่งลูก
- ไอศกรีมวานิลลา 1 ถ้วย
อย่าลังเลที่จะดื่มกาแฟหรือชามากเท่าที่คุณต้องการตราบใดที่คุณไม่เพิ่มแคลอรี่จากน้ำตาลหรือครีม ดื่มน้ำมาก ๆ ด้วย
4 วันที่เหลือ
ส่วนที่เหลือของสัปดาห์ยังเกี่ยวข้องกับการอดอาหาร
อนุญาตให้รับประทานอาหารว่างได้และไม่มีข้อ จำกัด ด้านกลุ่มอาหาร อย่างไรก็ตามคุณควร จำกัด ขนาดชิ้นส่วนและรักษาปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดให้ต่ำกว่า 1,500 ต่อวัน
คุณสามารถดูรายชื่อเว็บไซต์และแอพเพื่อติดตามปริมาณแคลอรี่ของคุณได้ในบทความนี้
ไม่มีกฎอื่น ๆ สำหรับ 4 วันที่เหลือของการรับประทานอาหาร
บรรทัดล่าง:3 วันแรกของอาหารจะมีเมนูชุดในขณะที่อีก 4 วันมีข้อ จำกัด น้อยกว่า คุณยังคงได้รับการสนับสนุนให้รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและ จำกัด แคลอรี่ในช่วง 4 วันที่เหลือ
อาหารเพิ่มเติมได้รับอนุญาต
อนุญาตให้เปลี่ยนตัวได้ในช่วง 3 วันสำหรับผู้ที่มีข้อ จำกัด ด้านอาหาร แต่บางส่วนควรมีแคลอรี่เท่ากัน
ตัวอย่างเช่นหากคุณมีอาการแพ้ถั่วลิสงคุณสามารถเปลี่ยนเนยถั่วเป็นเนยอัลมอนด์ได้
คุณยังสามารถสลับทูน่า 1 ถ้วยเป็นอัลมอนด์ได้หากคุณเป็นมังสวิรัติ
สิ่งที่สำคัญคือแคลอรี่ยังคงเท่าเดิม หากคุณเปลี่ยนแผนการรับประทานอาหาร แต่อย่างใดคุณจำเป็นต้องนับแคลอรี่
ผู้เสนออาหารทหารสนับสนุนให้ดื่มน้ำมะนาวร้อน แต่แนะนำให้งดเครื่องดื่มที่มีรสหวานเทียม อย่างไรก็ตามไม่มีเหตุผลทางวิทยาศาสตร์ว่าเหตุใดจึงเป็นความคิดที่ดี
บรรทัดล่าง:หากคุณมีข้อ จำกัด ด้านอาหารคุณจะได้รับอนุญาตให้ทดแทนอาหารที่มีแคลอรี่เท่ากัน
อาหารทหารขึ้นอยู่กับหลักฐานหรือไม่?
ยังไม่มีการศึกษาเกี่ยวกับอาหารของทหาร อย่างไรก็ตามคนทั่วไปมีแนวโน้มที่จะลดน้ำหนักได้ไม่กี่ปอนด์เนื่องจากการ จำกัด แคลอรี่ตลอดทั้งสัปดาห์
หากแคลอรี่เข้าสู่เนื้อเยื่อไขมันของคุณน้อยกว่าที่ปล่อยไว้คุณจะสูญเสียไขมัน ระยะเวลา
อย่างไรก็ตามผู้เสนออาหารอ้างว่ามีข้อดีในการลดน้ำหนักเนื่องจาก "การผสมอาหาร" ในแผนการรับประทานอาหาร ชุดค่าผสมเหล่านี้ช่วยเพิ่มการเผาผลาญและเผาผลาญไขมันของคุณ แต่ไม่มีความจริงเบื้องหลังคำกล่าวอ้างเหล่านี้
กาแฟและชาเขียวมีสารประกอบที่สามารถเพิ่มการเผาผลาญได้เล็กน้อย แต่ไม่มีส่วนผสมของอาหารที่เป็นที่รู้จักที่สามารถทำเช่นนี้ได้ (,,,)
และหากคุณดูอาหารโดยรวมที่รวมอยู่ในแผนมื้ออาหารก็ดูเหมือนจะไม่ได้เป็นอาหารที่เผาผลาญไขมัน
อาหารที่มีโปรตีนสูงช่วยเพิ่มการเผาผลาญมากกว่าอาหารอื่น ๆ (,) แต่อาหารส่วนใหญ่ในอาหารทหารมีโปรตีนต่ำและมีคาร์โบไฮเดรตสูงซึ่งเป็นส่วนผสมที่ไม่ดีสำหรับการลดน้ำหนัก
บางคนยังอ้างว่าอาหารนี้มีประโยชน์ต่อสุขภาพเช่นเดียวกันกับการอดอาหารไม่ต่อเนื่อง อย่างไรก็ตามไม่มีการอดอาหารที่เกี่ยวข้องกับอาหารดังนั้นนี่จึงเป็นเท็จ
บรรทัดล่าง:อาหารทหารสามารถช่วยลดน้ำหนักได้เนื่องจากมีแคลอรี่ต่ำมาก อย่างไรก็ตามไม่มีข้อได้เปรียบพิเศษที่ทำให้มีประสิทธิภาพมากกว่าอาหารที่ จำกัด แคลอรี่อื่น ๆ
อาหารทหารปลอดภัยและยั่งยืนหรือไม่?
อาหารทหารน่าจะปลอดภัยสำหรับคนทั่วไปเพราะสั้นเกินไปที่จะทำอันตรายได้ยาวนาน
อย่างไรก็ตามหากคุณปฏิบัติตามอาหารนี้เป็นเวลาหลายเดือนต่อครั้งการ จำกัด แคลอรี่ที่เข้มงวดอาจทำให้คุณเสี่ยงต่อการขาดสารอาหาร
โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่รับประทานผักและอาหารที่มีคุณภาพอื่น ๆ เป็นประจำในวันหยุด
นอกจากนี้การกินฮอทดอกแครกเกอร์และไอศกรีมทุกสัปดาห์อาจทำให้เกิดปัญหาการเผาผลาญได้ อาหารขยะไม่ควรเป็นส่วนหนึ่งของอาหารปกติของคุณ
ในแง่ของความยั่งยืนอาหารนี้ค่อนข้างง่ายที่จะทำ ไม่ได้ขึ้นอยู่กับการเปลี่ยนแปลงนิสัยในระยะยาวและต้องใช้จิตตานุภาพในช่วงเวลาสั้น ๆ เท่านั้น
ดังที่กล่าวมามันอาจไม่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้นานนักเพราะมันไม่ได้ช่วยให้คุณเปลี่ยนนิสัย
บรรทัดล่าง:อาหารทหารน่าจะปลอดภัยสำหรับคนที่มีสุขภาพแข็งแรง แต่ไม่ควรทำติดต่อกันเป็นระยะเวลานาน อาจไม่นำไปสู่การลดน้ำหนักที่ยั่งยืน
คุณสามารถลด 10 ปอนด์ในหนึ่งสัปดาห์ได้หรือไม่?
อาหารนี้เป็นที่นิยมเนื่องจากอ้างว่าคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 10 ปอนด์ (4.5 กก.) ในหนึ่งสัปดาห์
ตามทฤษฎีแล้วอัตราการลดน้ำหนักนี้เป็นไปได้สำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินที่ จำกัด แคลอรีอย่างรุนแรง อย่างไรก็ตามการลดน้ำหนักส่วนใหญ่จะเกิดจากการสูญเสียน้ำไม่ใช่ไขมัน
น้ำหนักน้ำจะลดลงอย่างรวดเร็วเมื่อไกลโคเจนในร่างกายกักเก็บลดลงซึ่งเกิดขึ้นเมื่อคุณ จำกัด คาร์โบไฮเดรตและแคลอรี่ ()
สิ่งนี้ดูดีบนตาชั่ง แต่น้ำหนักนั้นจะกลับคืนมาเมื่อคุณเริ่มรับประทานอาหารตามปกติอีกครั้ง
บรรทัดล่าง:เป็นไปได้ที่จะลดน้ำหนัก 10 ปอนด์ในหนึ่งสัปดาห์ อย่างไรก็ตามส่วนใหญ่จะเป็นน้ำหนักน้ำซึ่งจะกลับคืนมาเมื่อคุณเริ่มรับประทานอาหารตามปกติ
สามารถทำงานได้ แต่ไม่นาน
หากคุณต้องการลดน้ำหนักสักสองสามปอนด์อย่างรวดเร็วอาหารทหารสามารถช่วยได้
แต่คุณก็มีแนวโน้มที่น้ำหนักจะกลับคืนมาเร็วมากเช่นกัน นี่ไม่ใช่อาหารที่ดีสำหรับการลดน้ำหนักที่ยั่งยืน
หากคุณจริงจังกับการลดน้ำหนักและรักษามันไว้มีวิธีลดน้ำหนักหลายวิธีที่ดีกว่าการลดน้ำหนักของทหาร
บทความสด
มธุรสคืออะไรและดีสำหรับคุณ?
