รูปแบบใหม่ของหมอบที่คุณควรเพิ่มในการออกกำลังกายก้นของคุณ

เนื้อหา

• ทำอย่างไร
• สิ่งที่ไม่ควรทำ
• จะก้าวหน้าได้อย่างไร
• วิธีแก้ไข
• รีวิวสำหรับ

Squats เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่สามารถทำได้ในรูปแบบที่ดูเหมือนไม่มีที่สิ้นสุด มีสควอชแยก หมอบปืนพก ซูโม่หมอบ กระโดดหมอบ หมอบแคบ หมอบขาเดียว-และรายการรูปแบบหมอบไปจากที่นั่น

และเชื่อเราเถอะ หมอบคนเดิม (และญาติๆ ทุกคน) จะไม่ไปไหนในเร็วๆ นี้ หมอบติดอยู่เป็นเวลานานด้วยเหตุผลที่ดี - มันใช้งานได้ ไม่เพียงแต่เป็นหนึ่งในท่าที่ดีที่สุดในการสร้างหุ่นจำลอง การยกกระชับก้น และการปรับสีบั้นท้ายเท่านั้น แต่จริงๆ แล้ว squats เป็นการออกกำลังกายแบบเต็มตัว คุณกระตุ้นแกนกลางของคุณเพื่อให้หน้าอกของคุณยกขึ้นและตั้งตัวตรง คุณเพิ่มพลังให้ทีมสี่คนในขณะที่คุณลดตัวลงในตำแหน่งของคุณ และคุณสามารถเพิ่มดัมเบลล์เพื่อบริหารร่างกายส่วนบนของคุณได้เช่นกัน (เพิ่มการย้ายไปยังการออกกำลังกายแบบเต็มรูปแบบสำหรับการเผาผลาญไขมันที่ใหญ่ขึ้น)

แต่เมื่อคุณคิดว่าคุณเชี่ยวชาญสควอชทั้งหมด ACE และผู้ฝึกสอน Nike Alex Silver-Fagan มาพร้อมกับหมอบกุ้ง ตรวจสอบการกระทำของเธอในโพสต์ Instagram ของเธอที่นี่ (ใช่ เธอสามารถบดขยี้ดึงบางส่วนได้)

กุ้งหมอบคืออะไรคุณถาม? เราจะให้ Alex ผู้ออกแบบ 30-Day Squat Challenge ของเราแสดงวิธีการทำ เหตุผลที่คุณควรเพิ่มมันลงในกิจวัตรของคุณเหมือนเมื่อวาน และคุณจะเชี่ยวชาญการเคลื่อนไหวได้อย่างไร ถ้าคุณยังไปไม่ถึงจุดนั้น

ทำอย่างไร

1. เริ่มยืนและงอเข่าข้างหนึ่งเพื่อจับเท้าไปข้างหลังด้วยมืออีกข้างหนึ่ง คุณยังสามารถลองใช้มือข้างเดียวกันเพื่อท้าทายการทรงตัวเพิ่มเติม (เหมือนกับว่าคุณกำลังยืดกล้ามเนื้อสี่ขา) กางแขนอีกข้างออกไปข้างหน้าเพื่อความสมดุล

2. ค่อยๆ งอขายืนและย่อตัวลงจนเข่างอแตะพื้น ขับผ่านส้นเท้าของขายืนเพื่อกลับมายืน

สิ่งที่ไม่ควรทำ

การตอกตะปูให้อยู่ในรูปแบบที่ถูกต้องสำหรับหมอบกุ้งอาจเป็นเรื่องยาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณใช้ความแข็งแกร่งและความยืดหยุ่น แต่ Silver-Fagan กล่าวว่าการเอนไปข้างหน้าหรือข้างหลังมากเกินไปเป็นข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดที่ควรหลีกเลี่ยง

จะก้าวหน้าได้อย่างไร

ยังไม่ถึงขั้น? ลองทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ที่ Silver-Fagan กล่าวว่าสามารถช่วยฝึกร่างกายของคุณและรับกล้ามเนื้อที่คุณจะต้องใช้ในการฝึกท่านั่งยองๆ

หมอบมาตรฐาน: ฝึกหมอบพื้นฐานก่อนก้าวไปข้างหน้า ตรวจสอบแบบฟอร์มของคุณด้วยคำแนะนำเหล่านี้

หมอบแยก: ย้ายไปทำแบบฝึกหัดนี้เพื่อฝึกวางน้ำหนักบนขาข้างหนึ่งในขณะที่คุณหมอบ (ท่านี้ยังมีการแตะเข่าด้วย)

หมอบแยกแคบ: ตั้งเป้าให้เข่าหลังของคุณใกล้กับส้นเท้าหน้ามากที่สุดเพื่อเลียนแบบท่าทางที่แคบของหมอบกุ้ง

แทงย้อนกลับ: โดยอาศัยขาหน้าเพื่อรองรับและความมั่นคง ร่างกายของคุณจะคุ้นเคยกับกล้ามเนื้อที่ต้องใช้สำหรับหมอบกุ้ง

วิธีแก้ไข

การปรับเปลี่ยนเหล่านี้สามารถช่วยให้กุ้งของคุณนั่งยองๆ ได้ง่ายขึ้น (เพื่อให้คุณสามารถจดจ่อกับรูปร่างได้มากขึ้นและไม่เร่งรีบในการเคลื่อนไหว) หรือทำได้ยากขึ้น (เพื่อให้คุณเห็นผลลัพธ์ได้อย่างจริงจัง)

การถดถอย: วางขั้นบันไดหรือกองหมอนไว้ข้างหลังคุณเพื่อลดระยะการเคลื่อนไหว

ความก้าวหน้า: ใช้มือทั้งสองจับเท้างอขาเพื่อทำงานในระยะการเคลื่อนไหวที่กว้างขึ้น

รีวิวสำหรับ