วิธีเตรียมตัวสำหรับการนัดหมายวัคซีน COVID-19 ของคุณ

เนื้อหา

• สงบทุกความกลัว
• คลายความวิตกกังวลและความเครียด
• หลีกเลี่ยงยาแก้ปวดก่อน
• ไฮเดรท
• เข้าสู่กลยุทธ์
• เตรียมพร้อมสำหรับผลข้างเคียงเล็กน้อย
• รีวิวสำหรับ

หากคุณจองนัดวัคซีนป้องกันโควิด-19 คุณอาจมีอารมณ์ผสมปนเปกัน บางทีคุณอาจรู้สึกตื่นเต้นที่จะได้ใช้มาตรการป้องกันนี้ในที่สุด และ (หวังว่า) จะช่วยสนับสนุนให้กลับคืนสู่ ครั้งก่อน. แต่ในขณะเดียวกัน คุณอาจกังวลเล็กน้อยเกี่ยวกับความคิดเกี่ยวกับเข็มหรือผลข้างเคียง อะไรก็ตามที่อยู่ในหัวของคุณ ถ้าคุณคิดว่าคุณจะรู้สึกสบายตัวและรู้สึกพร้อมมากขึ้น มีขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการนัดหมายของคุณ (รู้ไหม นอกจากเลือกเสื้อวัคซีนมาใส่แล้ว)

อ่านเคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญในการเตรียมตัวรับวัคซีนโควิด-19 ต่อไป

สงบทุกความกลัว

หากคุณกลัวการฉีดยา คุณไม่ได้อยู่คนเดียว “คนประมาณ 20 เปอร์เซ็นต์กลัวเข็มฉีดยาและฉีดยา” แดเนียล เจ. จอห์นสัน, M.D. , F.A.P.A. จิตแพทย์และหัวหน้าเจ้าหน้าที่การแพทย์ของ Lindner Center of HOPE ในเมสัน รัฐโอไฮโอ "ความกลัวนี้เกิดจากการฉีดยาชาสามารถทำร้ายได้ แต่ความกลัวสามารถเรียนรู้ได้ตั้งแต่เด็กเมื่อเห็นผู้ใหญ่ในชีวิตของคุณทำตัวราวกับว่าการถูกยิงนั้นน่ากลัว" (ดูเพิ่มเติมที่: ฉันได้ลองผลิตภัณฑ์บรรเทาความเครียดมากกว่า 100 รายการ – นี่คือสิ่งที่ได้ผลจริง)

นี่อาจเป็นมากกว่าความกระวนกระวายใจเล็กน้อย "บางคนมีปฏิกิริยาตอบสนองทางหลอดเลือด เช่น เป็นลม" ดร. จอห์นสันกล่าว "จากนั้นการฉีดยาอาจนำไปสู่ความวิตกกังวลอย่างต่อเนื่องว่าจะเกิดขึ้นอีกครั้งทุกครั้งที่ได้รับช็อต" ไม่ชัดเจนว่าเป็นความวิตกกังวลที่ทำให้เป็นลมหรือกลับกัน ตามบทความใน วารสารการแพทย์ยอนเซ. ทฤษฎีหนึ่งคือความวิตกกังวลสามารถกระตุ้นการตอบสนองกระซิกมากเกินไปในสมอง ซึ่งนำไปสู่อัตราการเต้นของหัวใจที่ช้าลงและการขยายตัวของหลอดเลือดที่สะท้อนกลับ (การขยายหลอดเลือด) ตามบทความ การขยายหลอดเลือดอาจทำให้ความดันโลหิตลดลงอย่างกะทันหันซึ่งอาจทำให้เป็นลมได้

คลายความวิตกกังวลและความเครียด

การจัดระเบียบและเตรียมตัวล่วงหน้าอาจช่วยลดความเครียดได้ เนื่องจากจะช่วยให้คุณรู้สึกควบคุมสถานการณ์ได้ ก่อนนัดหมาย โปรดอ่านเกี่ยวกับวัคซีนจากแหล่งที่เชื่อถือได้ ตรวจสอบเส้นทางการเดินทางและเตรียมบัตรประจำตัวของคุณให้พร้อม (บางรัฐต้องการหลักฐานว่าคุณอาศัยอยู่ในรัฐ แต่บางรัฐไม่ต้องการ คุณจะต้องตรวจสอบเรื่องนี้ล่วงหน้า) วัคซีนนี้ให้บริการฟรีสำหรับทุกคนที่อาศัยอยู่ในสหรัฐอเมริกา แต่ผู้ให้บริการบางรายอาจขอให้คุณนำติดตัวมาด้วย บัตรประกันสุขภาพของคุณ หากมี ตามศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค

เทคนิคการหายใจอาจช่วยบรรเทาความวิตกกังวลได้เช่นกัน David C. Leopold, M.D. แพทย์อายุรกรรมและผู้อำนวยการด้านการแพทย์ของ Hackensack Meridian Integrative Health & Medicine ในรัฐนิวเจอร์ซีย์ กล่าวว่า "การแทรกแซงของจิตใจและร่างกายเป็นวิธีที่ดีในการลดความเจ็บปวดและความวิตกกังวลในการฉีดวัคซีน "เพียงแค่มุ่งความสนใจไปที่ลมหายใจของคุณในขณะที่มันเข้าทางจมูกและออกทางปากของคุณ หายใจให้ช้าลงเล็กน้อยในขณะที่คุณหายใจออกเพื่อให้เกิดประโยชน์สูงสุด" (หรือลองทำแบบฝึกหัดการหายใจ 2 นาทีนี้เพื่อลดความเครียด)

หลีกเลี่ยงยาแก้ปวดก่อน

ผลข้างเคียงของวัคซีนโควิด-19 ที่พบบ่อย ได้แก่ อาการเหนื่อยล้า ปวดหัว หนาวสั่น และคลื่นไส้ สัญชาตญาณของคุณอาจต้องกินยาบางอย่างก่อนการนัดหมายของคุณเพื่อป้องกันผลข้างเคียงเหล่านี้ แต่ CDC ไม่แนะนำไม่แนะนำให้ทานยาแก้ปวดหรือยาแก้แพ้ก่อนรับการฉีดวัคซีนโควิด-19

นั่นเป็นเพราะผู้เชี่ยวชาญไม่แน่ใจว่ายาแก้ปวดที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ (เช่น อะเซตามิโนเฟนหรือไอบูโพรเฟน) อาจส่งผลต่อการตอบสนองของร่างกายคุณต่อวัคซีนอย่างไร ตามรายงานของ CDC วัคซีนโควิด-19 ทำงานโดยหลอกให้เซลล์ของคุณคิดว่าติดเชื้อโควิด-19 ซึ่งทำให้ร่างกายของคุณมีภูมิคุ้มกันเพิ่มขึ้นและพัฒนาแอนติบอดีต่อไวรัส งานวิจัยเกี่ยวกับหนูที่ตีพิมพ์ใน วารสารไวรัสวิทยา แสดงให้เห็นว่าการทานยาแก้ปวดอาจลดการผลิตแอนติบอดีซึ่งมีความสำคัญในการปิดกั้นไวรัสจากเซลล์ที่ติดเชื้อ แม้ว่าจะยังไม่ชัดเจนว่ายาแก้ปวดอาจส่งผลต่อการตอบสนองของวัคซีนในมนุษย์อย่างไร แต่คำแนะนำของ CDC ก็ยังคงหลีกเลี่ยงไม่ให้เกิดขึ้นก่อนได้รับการแต่งตั้งวัคซีน (ดูเพิ่มเติมที่: วัคซีน COVID-19 มีประสิทธิภาพแค่ไหน?)

สำหรับอาหารเสริม เช่น วิตามินซีหรือดี ดร.เลียวโปลด์กล่าวว่าเขาไม่แนะนำให้ทานอาหารเสริมจากธรรมชาติหรือสมุนไพรใดๆ ก่อนฉีดวัคซีนเช่นกัน “การปิดเสียงการตอบสนองต่อวัคซีนจะไม่เป็นที่น่าพอใจ และไม่มีข้อมูลใดที่จะสนับสนุนความปลอดภัยในการใช้วัคซีน” เขากล่าว (ดูเพิ่มเติมที่: หยุดพยายาม "เพิ่ม" ระบบภูมิคุ้มกันของคุณ)

ไฮเดรท

สิ่งที่คุณ ควร โหลดขึ้นก่อนที่การนัดหมายของคุณคือน้ำ Dana Cohen, M.D. แพทย์บูรณาการและที่ปรึกษาด้านสุขภาพน้ำและการให้ความชุ่มชื้นแก่แบรนด์น้ำ Essentia กล่าวว่า "ฉันบอกผู้ป่วยทุกคนของฉันให้ดื่มน้ำอย่างเหมาะสมก่อนวัคซีนโควิด-19 ของพวกเขา "อาการหลังฉีดวัคซีนแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แต่สิ่งสำคัญคือต้องระมัดระวังและให้ความชุ่มชื้นก่อนและหลังได้รับวัคซีน เพื่อให้คุณรู้สึกดีที่สุดที่คุณสามารถเข้าไปได้ และเมื่อภูมิคุ้มกันของร่างกายเริ่มทำงาน การให้ความชุ่มชื้นอย่างเหมาะสมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการตอบสนองต่อวัคซีนที่มีประสิทธิภาพและอาจช่วยให้เกิดผลข้างเคียงได้" (ดูเพิ่มเติมที่: คุณอาจต้องฉีดวัคซีนโควิด-19 ครั้งที่สาม)

ตามกฎทั่วไป คุณควรตั้งเป้าที่จะดื่มน้ำครึ่งน้ำหนักหนึ่งออนซ์ทุกวัน ดร. โคเฮนกล่าว “อย่างไรก็ตาม การนัดหมายวัคซีนของคุณ คุณควรตั้งเป้าที่จะดื่มน้ำมากขึ้น 10 ถึง 20 เปอร์เซ็นต์ในวันนั้น” เธอกล่าว “ฉันเชื่อว่ากฎทั่วไปที่ดีคือดื่มให้หมดแปดชั่วโมงก่อนการนัดหมาย อย่างไรก็ตาม หากคุณนัดหมายเป็นอย่างแรกในตอนเช้า ให้เติมน้ำล่วงหน้าโดยดื่มอย่างน้อย 20 ออนซ์ล่วงหน้าและเติมน้ำให้เพียงพอในแต่ละวัน ก่อน." และคุณควรวางแผนที่จะรักษาสิ่งนั้นไว้หลังจากการนัดหมายด้วย ดร. โคเฮนกล่าวว่า "สิ่งสำคัญคือต้องให้น้ำในทันทีและไม่เกินสองวันหลังจากวัคซีนของคุณเพื่อช่วยบรรเทาอาการข้างเคียงบางอย่างและโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีไข้"

เข้าสู่กลยุทธ์

อาจดูเป็นเรื่องไกลตัว แต่การทำหน้านิ่งขณะรับวัคซีนอาจทำให้เจ็บน้อยลง จากการศึกษาของมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียเล็กๆ เออร์ไวน์แนะนำว่าการแสดงออกทางสีหน้าสามารถลดความเจ็บปวดจากการฉีดเข็มได้จริงเมื่อเทียบกับการรักษาใบหน้าที่เป็นกลางในขณะที่รับช็อต ผู้เข้าร่วมที่สร้างรอยยิ้มของ Duchenne ซึ่งเป็นรอยยิ้มขนาดใหญ่ที่ทำให้ฟันของคุณมีรอยย่นและผู้ที่ทำหน้าบูดบึ้งรายงานว่าประสบการณ์ดังกล่าวทำร้ายประมาณครึ่งหนึ่งของกลุ่มที่แสดงท่าทางเป็นกลาง นักวิจัยกล่าวว่าการแสดงออกอย่างใดอย่างหนึ่ง - ซึ่งทั้งสองอย่างนี้เกี่ยวข้องกับการถอนฟัน การกระตุ้นกล้ามเนื้อตา และการยกแก้ม - ช่วยลดการตอบสนองทางสรีรวิทยาที่เครียดอย่างมีนัยสำคัญด้วยการลดอัตราการเต้นของหัวใจ อาจดูงี่เง่า แต่เดี๋ยวก่อน มันอาจจะใช้ได้ (และมันฟรี)

ผลข้างเคียงที่พบบ่อยหลังรับวัคซีนโควิด-19 ได้แก่ เจ็บ แดง บวม หรือปวดกล้ามเนื้อบริเวณรอบๆ ช็อต เมื่อคำนึงถึงเรื่องนี้ คุณอาจต้องการรับกระสุนที่แขนที่ไม่ถนัด เพื่อที่ชีวิตประจำวันของคุณจะได้รับผลกระทบน้อยลงในวันรุ่งขึ้น ไม่ว่าคุณจะไปที่ไหนก็ตาม คุณไม่ต้องการที่จะละเว้นจากการเคลื่อนย้ายโดยสมบูรณ์หลังจากการนัดหมายของคุณ การย้ายแขนไปยังตำแหน่งที่คุณได้รับอาจช่วยลดความเจ็บปวดได้ ตามที่ CDC

เตรียมพร้อมสำหรับผลข้างเคียงเล็กน้อย

ดังที่ได้กล่าวมาแล้ว คุณอาจรู้สึกเหนื่อยล้า ปวดหัว หนาวสั่น หรือคลื่นไส้หลังจากฉีดวัคซีน แม้ว่าหลายคนจะไม่ประสบกับสิ่งเหล่านี้ก็ตาม (บางคนรู้สึกมีหมัดพอที่จะหยุดงานหนึ่งวัน ในขณะที่คนอื่นๆ รู้สึกปกติพอที่จะทำกิจกรรมในแต่ละวันและแม้กระทั่งออกกำลังกาย) เมื่อคำนึงถึงเรื่องนี้ คุณอาจไม่ต้องการวางแผนใดๆ ที่จะขัดขวางไม่ให้คุณรู้สึกหนาวสั่น ออกภายใน 24 ชั่วโมงหลังการนัดหมายของคุณ การซื้อไอบูโพรเฟน อะเซตามิโนเฟน หรือแอสไพรินก่อนนัดพบอาจเป็นประโยชน์ เมื่อแพทย์ของคุณไม่เป็นไร คุณก็ควรรับวัคซีนหนึ่งอันสำหรับอาการไม่สบายเล็กน้อยหลังจากที่คุณได้รับวัคซีนแล้ว ตามรายงานของ CDC

หากคุณกังวลเกี่ยวกับปฏิกิริยาภูมิแพ้ที่อาจเกิดขึ้น (ซึ่งพบได้ยากมากคือ FTR) โปรดทราบว่าสถานที่ฉีดวัคซีนทั้งหมดจำเป็นต้องได้รับการฝึกอบรมจากผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพและมีคุณสมบัติที่จะรับรู้ถึงภาวะภูมิแพ้ทางผิวหนัง รวมทั้งให้ยาอะดรีนาลีน (และต้องมีสถานที่ฉีดวัคซีนจำนวนมาก เพื่อให้มีอะดรีนาลีนในมือเช่นกัน) ตาม CDC พวกเขายังจะขอให้คุณอยู่รอบๆ ประมาณ 15 ถึง 30 นาทีหลังจากที่คุณได้รับวัคซีนแล้ว เผื่อไว้ด้วย (ที่กล่าวว่า ไม่ใช่เรื่องเสียหายที่จะพูดคุยกับแพทย์ของคุณล่วงหน้า BYO epinephrine และแจ้งให้ผู้ฉีดวัคซีนของคุณทราบหากคุณมีอาการแพ้ใด ๆ )

คุณพร้อมที่จะมุ่งหน้าไปยังการนัดหมาย vax ของคุณพร้อมแล้ว โปรดวางใจว่าคำแนะนำข้างต้นสามารถช่วยให้ประสบการณ์นี้ไม่เจ็บปวด (ตามตัวอักษรและเปรียบเปรย) มากที่สุด

ข้อมูลในเรื่องนี้มีความถูกต้อง ณ เวลากด เนื่องจากการอัปเดตเกี่ยวกับ coronavirus COVID-19 ยังคงพัฒนาต่อไป จึงเป็นไปได้ว่าข้อมูลและคำแนะนำบางอย่างในเรื่องนี้อาจมีการเปลี่ยนแปลงตั้งแต่การตีพิมพ์ครั้งแรก เราขอแนะนำให้คุณตรวจสอบข้อมูลอย่างสม่ำเสมอด้วยแหล่งข้อมูลต่างๆ เช่น CDC, WHO และแผนกสาธารณสุขในพื้นที่ของคุณเพื่อรับข้อมูลล่าสุดและคำแนะนำ

รีวิวสำหรับ