อาหารเช้าเพื่อสุขภาพ 5 ตัวเลือกลดน้ำหนัก

เนื้อหา

• อาหารเช้าเพื่อสุขภาพ 5 ตัวเลือก
• พอดีกับสูตรอาหารเช้า
• 1. แพนเค้กกล้วยกับข้าวโอ๊ต
• 2. ขนมปังเท็จ
• 3. บิสกิตโฮมเมดทั้งหมด
• 4. วิตามินจากผลไม้
• 5. ผสมโยเกิร์ตกับถั่ว
• อาหารเช้าของผู้ที่เล่นเวทเทรนนิ่งควรเป็นอย่างไร

อาหารบางอย่างที่ควรมีในโต๊ะอาหารเช้าเพื่อลดน้ำหนัก ได้แก่

• ผลไม้รสเปรี้ยวเช่น สับปะรดสตรอเบอร์รี่หรือกีวี ตัวอย่างเช่นผลไม้เหล่านี้นอกจากจะมีแคลอรี่น้อยแล้วยังมีน้ำและเส้นใยจำนวนมากที่มีหน้าที่ช่วยลดความหิวในตอนเช้าและควบคุมลำไส้ลดอาการบวมของท้อง
• นมไขมันต่ำ หรือเครื่องดื่มถั่วเหลืองข้าวโอ๊ตหรือข้าว: มีแคลเซียมจำนวนมากพร้อมแคลอรี่น้อยลงและเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการของอาหารเช้าโดยไม่ทำร้ายอาหาร
• กราโนล่าหรือขนมปังธัญพืช ด้วยเมล็ดพืชที่เป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่ดีที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์วิตามินและแร่ธาตุที่ช่วยในการลดน้ำหนักและคลายลำไส้ที่ติดอยู่

อีกทางเลือกหนึ่งในการรับประทานอาหารเช้าที่หลากหลายและไม่ทำให้อ้วนคือการกินโยเกิร์ตไขมันต่ำแทนนม หากต้องการรับประทานบนขนมปังชีสสีขาวเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก

อาหารเช้าเพื่อสุขภาพ 5 ตัวเลือก

อาหารเช้าเป็นอาหารมื้อสำคัญในการเพิ่มสมรรถภาพทางสติปัญญาและสร้างความมั่นใจในความเป็นอยู่ที่ดีในระหว่างวันดังนั้นแม้จะไม่หิวขอแนะนำให้เริ่มต้นวันใหม่ด้วยเครื่องดื่มเช่นน้ำผลไม้นมหรือโยเกิร์ตเหลวและให้ หนึ่งในตัวเลือกต่อไปนี้:

1. ขนมปังฝรั่งเศสกับมินาสชีสและน้ำส้มหนึ่งแก้ว
2. กราโนล่ากับโยเกิร์ตธรรมดาและชิ้นแอปเปิ้ล
3. กาแฟกับนมขนมปังธัญพืชกับเนยเล็กน้อยและลูกแพร์
4. เมล็ดธัญพืชผสมผลไม้รวมและเครื่องดื่มอัลมอนด์
5. 2 ขนมปังปิ้งกับเครื่องดื่มสมูทตี้สตรอเบอร์รี่ถั่วเหลือง

สิ่งที่สำคัญที่สุดคืออย่าเริ่มต้นวันใหม่โดยงดอาหารเช้าเพราะนี่เป็นมื้อที่สำคัญที่สุดมื้อหนึ่งของวัน ทำความเข้าใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณเมื่อคุณไม่กินอาหารเช้า

พอดีกับสูตรอาหารเช้า

1. แพนเค้กกล้วยกับข้าวโอ๊ต

ส่วนผสม:

• กล้วย 1 ลูก
• ไข่ 1 ฟอง
• รำข้าวโอ๊ต 4 ช้อนโต๊ะ
• 1 ช้อนชาอบเชยหรือผงโกโก้แบบไม่ติดมัน

การเตรียม:

นวดกล้วยและผสมกับไข่ข้าวโอ๊ตและอบเชยตีทุกอย่างด้วยส้อม คุณควรหลีกเลี่ยงการตีเครื่องปั่นหรือเครื่องผสมเพื่อไม่ให้เหลวเกินไป จากนั้นทาน้ำมันมะพร้าวลงในกระทะและทาในส่วนที่เป็นสีน้ำตาล

2. ขนมปังเท็จ

ส่วนผสม:

• โยเกิร์ตธรรมดา 1 ถ้วย
• ตวงเดียวกับถ้วยโยเกิร์ตแป้งสาลี
• โรยสมุนไพรเช่นออริกาโนหรือโรสแมรี่
• เกลือเพื่อลิ้มรส

การเตรียม:

ผสมส่วนผสมในชามคนด้วยช้อนแล้วทำเหมือนแพนเค้ก จาระบีกระทะขนาดกลางด้วยน้ำมันมะกอกเอาส่วนเกินออกแล้วเติมแป้งเล็กน้อยเป็นสีน้ำตาล เปลี่ยนเป็นสีทองเพื่อให้คุณสามารถปรุงอาหารได้ทั้งสองด้าน เสิร์ฟพร้อมชีสขาวและมะเขือเทศเป็นต้น

3. บิสกิตโฮมเมดทั้งหมด

ส่วนผสม:

• ไข่ 1 ฟอง
• ข้าวโอ๊ต 2 ช้อนโต๊ะ
• แป้งสาลี 1 ถ้วย
• งา 1 ช้อน
• เมล็ดแฟลกซ์ 1 ช้อนโต๊ะ
• ผงโกโก้แบบไม่ติดมัน 2 ช้อนโต๊ะ
• เนย 1 ช้อน

การเตรียม:

ผสมส่วนผสมทั้งหมดให้เข้ากันแล้วปั้นเป็นลูกเล็ก ๆ ขนาดเท่ากันนวดเบา ๆ เพื่ออบให้เร็วขึ้นและอบในเตาอบขนาดกลางประมาณ 20 นาที

4. วิตามินจากผลไม้

ส่วนผสม

• 1 ถ้วยโยเกิร์ต 180 มล
• กล้วย 1 ลูก
• มะละกอครึ่งลูก
• ข้าวโอ๊ต 1 ช้อนโต๊ะ

การเตรียม:

ตีทุกอย่างด้วยเครื่องปั่นและนำไปใช้ทันที

5. ผสมโยเกิร์ตกับถั่ว

อีกหนึ่งความคิดที่ดีสำหรับมื้อเช้าคือใส่โยเกิร์ตธรรมดา 1 ถ้วยน้ำผึ้ง 1 ช้อน (กาแฟ) 1 ช้อนกราโนล่า 2 ช้อนและผลไม้เช่นกล้วยลูกแพร์หรือส้มเป็นต้น นอกจากความอร่อยแล้วยังดีต่อสุขภาพมาก

ดูวิดีโอต่อไปนี้และดูวิธีเตรียม 3 สูตรเพื่อทดแทนขนมปัง:

อาหารเช้าของผู้ที่เล่นเวทเทรนนิ่งควรเป็นอย่างไร

สำหรับผู้ที่รับประทานอาหารเช้าและเวทเทรนนิ่งหลังจากนั้นไม่นานอาหารมื้อนี้ควรให้พลังงานมากขึ้นเพื่อหลีกเลี่ยงการสูญเสียกล้ามเนื้อ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องเพิ่มน้ำผึ้งแฮมไก่ไข่ต้มข้าวโอ๊ตและเยลลี่ผลไม้เป็นต้น

เมื่อการฝึกเกิดขึ้นเร็วตัวอย่างที่ดีสำหรับมื้อเช้าคือวิตามินนมถั่วเหลืองกับแอปเปิ้ลลูกแพร์และมะละกอเพื่อให้มีพลังงานโดยไม่ต้องอิ่มท้องเพื่อไม่ให้รบกวนการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามหลังการฝึกเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องรับประทานอาหารเช้าที่สมบูรณ์และมีประโยชน์ต่อร่างกายเพื่อให้มีการฟื้นตัวที่ดีและกล้ามเนื้อเจริญเติบโตมากเกินไป