ลองสิ่งนี้: 25 ชาเพื่อลดความเครียดและความวิตกกังวล

เนื้อหา

• 1. สะระแหน่ (Mentha piperita)
• 2. ดอกคาโมไมล์ (Matricaria chamomilla/ชามาเมลลัม nobile)
• 3. ลาเวนเดอร์ (Lavandula officinalis)
• 4. คาวา (ไพเพอร์ methysticum)
• 5. วาเลเรียน (Valeriana officinalis)
• 6. บัวบก (ใบบัวบก)
• 7. บาล์มมะนาว (Melissa officinalis)
• 8. Passionflower (Passiflora incarnata)
• 9. ชาเขียว (Camellia sinensis)
• 10. อัชวากันธา (วิธาเนียโสมนิเฟรา)
• 11. กะเพรา (วิหาร Ocimum)
• 12. ขมิ้น (ขมิ้นชัน)
• 13. ยี่หร่า (Foeniculum vulgare)
• 14. โรส (Rosa spp.)
• 15. โสม (Panax spp.)
• 16. กระโดด (ฮิวมูลัสลูมูลัส)
• 17. ชะเอมเทศ (Glycyrrhiza glabra)
• 18. หญ้าชนิดหนึ่ง (Nepeta cataria)
• 19. สาโทเซนต์จอห์น (Hypericum perforatum)
• 20. โรดิโอลา (Rhodiola rosea)
• ผสมสมุนไพรที่น่าลอง
• 21. ถ้วยยาแผนโบราณแห่งความสงบ
• 22. สาธารณรัฐแห่งชาผ่อนคลาย
• 23. โยคีคลายเครียด
• 24. Numi Presence
• 25. ลิปตันเครียดน้อยลง
• บรรทัดล่างสุด

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่คิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

สิ่งที่ต้องพิจารณา

ชาสมุนไพรบางชนิดสามารถช่วยขจัดความเครียดและความวิตกกังวลในบางครั้งได้ในขณะที่ชาสมุนไพรอื่น ๆ อาจใช้เป็นวิธีบำบัดเสริมตามปกติได้ดีกว่าสำหรับสภาพที่เป็นอยู่

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าสิ่งที่เหมาะกับคน ๆ เดียวอาจไม่เหมาะกับคุณ การค้นหาชาสมุนไพรหรือชาสมุนไพรที่เหมาะสมอาจต้องใช้เวลา

แม้ว่าชาสมุนไพรในทางเทคนิคจะแตกต่างจากแคปซูลเสริมน้ำมันและทิงเจอร์ แต่ก็ยังมีปฏิสัมพันธ์กันได้ คุณควรพูดคุยกับแพทย์หรือผู้ให้บริการด้านสุขภาพอื่น ๆ ก่อนที่จะเติมชาสมุนไพรลงในกิจวัตรของคุณ

อ่านต่อเพื่อเรียนรู้ว่าชายอดนิยมเหล่านี้สามารถช่วยบรรเทาและสนับสนุนความเป็นอยู่โดยรวมของคุณได้อย่างไร

1. สะระแหน่ (Mentha piperita)

พืชสวนคลาสสิกนี้สามารถใช้เพื่อปรุงรสได้มากกว่า งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่ากลิ่นหอมอาจช่วยลดความรู้สึกหงุดหงิดวิตกกังวลและความเหนื่อยล้า

การวิจัยแยกต่างหากพบว่าการสูดดมกลิ่นของน้ำมันสะระแหน่อาจช่วยบรรเทาความวิตกกังวลในผู้ที่เข้ารับการรักษาในโรงพยาบาลด้วยอาการหัวใจวายและการคลอดบุตร

เลือกซื้อชาเปปเปอร์มินต์

2. ดอกคาโมไมล์ (Matricaria chamomilla/ชามาเมลลัม nobile)

ดอกไม้ที่มีลักษณะคล้ายดอกเดซี่นี้มีความหมายเหมือนกันกับความสงบทำให้ดอกคาโมไมล์เป็นหนึ่งในชาผ่อนคลายความเครียดที่เป็นที่รู้จักมากที่สุด

หนึ่งพบว่าการใช้สารสกัดจากดอกคาโมมายล์ในระยะยาวช่วยลดอาการระดับปานกลางถึงรุนแรงของโรควิตกกังวลทั่วไป (GAD) ได้อย่างมีนัยสำคัญ อย่างไรก็ตามไม่ได้ป้องกันไม่ให้เกิดอาการในอนาคต

เลือกซื้อชาคาโมมายล์

3. ลาเวนเดอร์ (Lavandula officinalis)

ลาเวนเดอร์เป็นที่รู้จักกันอย่างแพร่หลายในเรื่องของการทำให้อารมณ์คงที่และมีฤทธิ์กดประสาท แต่คุณรู้ไหมว่ามันอาจมีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับยาบางชนิดในการคลายความวิตกกังวล

นักวิจัยพบว่า Silexan การเตรียมแคปซูลลาเวนเดอร์ในช่องปากมีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับ lorazepam ในผู้ใหญ่ที่มี GAD

เลือกซื้อชาลาเวนเดอร์

4. คาวา (ไพเพอร์ methysticum)

คาวาเป็นพิธีกรรมของหมู่เกาะแปซิฟิกที่ใช้กันอย่างแพร่หลายเป็นยาคลายกังวล โดยกำหนดเป้าหมายไปที่ตัวรับ GABA ในสมองที่รับผิดชอบต่อความรู้สึกวิตกกังวล

การทบทวนในปี 2018 แสดงให้เห็นว่ายาสกัดคาวาอาจมีประสิทธิผลเล็กน้อยในการรักษาโรควิตกกังวลทั่วไป แต่จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม

เลือกซื้อชาคาวา

5. วาเลเรียน (Valeriana officinalis)

รากวาเลอเรียนมักใช้เป็นยาสมุนไพรสำหรับอาการนอนไม่หลับและความผิดปกติของการนอนหลับอื่น ๆ อาจช่วยให้มีอาการนอนไม่หลับที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลอีกครั้ง แต่มีการวิจัยผสมกัน

พบว่าสารสกัดจากวาเลอเรียนช่วยลดความวิตกกังวลในสตรีที่เข้ารับการรักษา

เลือกซื้อชา Valerian

6. บัวบก (ใบบัวบก)

บัวบกถูกใช้เป็นยาแผนโบราณและยาชูกำลังในหลายวัฒนธรรมของเอเชีย มักใช้เพื่อบรรเทาความรู้สึกเหนื่อยล้าวิตกกังวลและซึมเศร้า

การศึกษาเกี่ยวกับหนูในปี 2555 พบว่าสารสกัดบัวบกอาจเป็นการรักษาที่มีประสิทธิภาพสำหรับความวิตกกังวลเฉียบพลันและเรื้อรัง จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อให้เข้าใจถึงผลกระทบอย่างเต็มที่

เลือกซื้อชาบัวบก

7. บาล์มมะนาว (Melissa officinalis)

เลมอนบาล์มเป็นญาติของมิ้นต์ที่มีกลิ่นหอมของมะนาวเป็นยาที่ใช้กันอย่างแพร่หลายสำหรับการนอนไม่หลับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า โดยการเพิ่ม GABA ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ช่วยบรรเทาความเครียด

สารสกัดจากเลมอนบาล์มช่วยลดความวิตกกังวลและอาการนอนไม่หลับเล็กน้อยถึงปานกลาง

นักวิจัยในการศึกษาในปี 2018 พบว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเลมอนบาล์มช่วยลดอาการวิตกกังวลภาวะซึมเศร้าความเครียดและการนอนไม่หลับในผู้ที่มีภาวะหัวใจที่เรียกว่าโรคหลอดเลือดหัวใจตีบ

เลือกซื้อชามะนาวบาล์ม

8. Passionflower (Passiflora incarnata)

Passionflower ถูกนำมาใช้เพื่อปรับปรุง นอกจากนี้ยังอาจช่วยบรรเทาอาการวิตกกังวล

นักวิจัยพบว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร Passionflower ทำงานได้ดีเช่นเดียวกับยาหลักในการลดความวิตกกังวลในผู้ที่ทำฟัน

เลือกซื้อชา Passionflower

9. ชาเขียว (Camellia sinensis)

ชาเขียวมีแอล - ธีอะนีนสูงซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่อาจช่วยลดความวิตกกังวล

การศึกษาหนึ่งในปี 2017 พบว่านักเรียนที่ดื่มชาเขียวมีระดับความเครียดต่ำกว่านักเรียนในกลุ่มยาหลอกอย่างต่อเนื่อง

เลือกซื้อชาเขียว

10. อัชวากันธา (วิธาเนียโสมนิเฟรา)

Ashwagandha เป็นสมุนไพรอายุรเวทที่กล่าวกันว่าช่วยต่อสู้กับความเครียดและความเหนื่อยล้า

หนึ่งพบว่าการใช้สารสกัดจากรากช่วยลดระดับความเครียดได้อย่างมีนัยสำคัญในช่วงสองเดือน

การทบทวนการศึกษาในปี 2014 ยังสรุปได้ว่าสารสกัดจาก Ashwagandha ช่วยบรรเทาความรู้สึกเครียดและวิตกกังวลอย่างไรก็ตามจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อยืนยันผลกระทบเหล่านี้

เลือกซื้อชา Ashwagandha

11. กะเพรา (วิหาร Ocimum)

เรียกอีกอย่างว่า tulsi กะเพรามีความเกี่ยวข้องกับบาซิลของยุโรปและไทย

การวิจัยเกี่ยวกับผลกระทบต่อความวิตกกังวลหรือความเครียดมี จำกัด หนึ่งพบว่าการรับประทานสารสกัดจากใบโหระพาช่วยลดอาการวิตกกังวลทั่วไป

เลือกซื้อชาใบโหระพา

12. ขมิ้น (ขมิ้นชัน)

ขมิ้นอุดมไปด้วยสารเคอร์คูมินที่ช่วยต้านการอักเสบ พบว่าเคอร์คูมินอาจต่อต้านความวิตกกังวลและผลของยากล่อมประสาท

เลือกซื้อชาขมิ้น

13. ยี่หร่า (Foeniculum vulgare)

ชายี่หร่าถูกนำมาใช้เพื่อบรรเทาความวิตกกังวล

แม้ว่าจะต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม แต่ก็พบว่ายี่หร่ามีฤทธิ์ต้านความวิตกกังวลและยากล่อมประสาทในสตรีที่หมดประจำเดือน

เลือกซื้อชายี่หร่า

14. โรส (Rosa spp.)

กลิ่นของกุหลาบเกี่ยวข้องกับการผ่อนคลายมานานและมีงานวิจัยอย่างน้อยหนึ่งชิ้นที่สนับสนุนสิ่งนี้

นักวิจัยพบว่าอโรมาเทอราพีจากน้ำกุหลาบช่วยลดความรู้สึกวิตกกังวลในผู้ที่เป็นโรคไตระยะสุดท้าย

เลือกซื้อชากุหลาบ

15. โสม (Panax spp.)

โสมอาจไม่ใช่วิธีการรักษาแบบสากล แต่การวิจัยสนับสนุนประโยชน์บางประการ

ตัวอย่างเช่นคนหนึ่งแนะนำว่ามันอาจช่วยปกป้องร่างกายจากผลกระทบของความเครียด บางอย่างยังแสดงให้เห็นว่าอาจช่วยลดความเหนื่อยล้า

เลือกซื้อชาโสม

16. กระโดด (ฮิวมูลัสลูมูลัส)

คุณสามารถลิ้มรสขมฮ็อปในเครื่องดื่มบางชนิดได้ แต่ฮ็อปก็ไม่ต้องขมขื่น

การศึกษาในปี 2560 แสดงให้เห็นว่าการเสริมฮ็อพสามารถลดอาการซึมเศร้าความวิตกกังวลและความเครียดได้เล็กน้อย

และเมื่อรวมกับ valerian อาหารเสริมฮ็อพอาจช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับ

เลือกซื้อชาฮ็อป

17. ชะเอมเทศ (Glycyrrhiza glabra)

ส่วนผสมสมุนไพรยอดนิยมในชาหวัดและไข้หวัดใหญ่รากชะเอมเทศยังกลายเป็นสารให้ความหวานและขนมที่แพร่หลาย

ผู้คนยังใช้ชะเอมเทศเพื่อลดความเครียดและความเหนื่อยล้า แต่การวิจัยมีข้อ จำกัด

การศึกษาเกี่ยวกับหนูในปี 2011 ชี้ให้เห็นว่าสารสกัดจากชะเอมเทศอาจลดความเครียดได้

นักวิจัยแยกกันในหนูพบว่าสารสกัดจากชะเอมเทศสามารถเพิ่มผลต้านความวิตกกังวลของยารักษาโรคและยารักษาโรควิตกกังวลได้

เลือกซื้อชาชะเอม

18. หญ้าชนิดหนึ่ง (Nepeta cataria)

แม้ว่าหญ้าชนิดหนึ่งจะเป็นสารกระตุ้นสำหรับแมว แต่ก็สามารถใช้เพื่อสร้างเครื่องดื่มที่ผ่อนคลายสำหรับมนุษย์ได้

Catnip ถูกใช้เพื่อบรรเทาความวิตกกังวล มีสารประกอบคล้ายกับที่พบใน valerian แต่ไม่ชัดเจนว่ามีประโยชน์เหมือนกันหรือไม่

เลือกซื้อชาหญ้าชนิดหนึ่ง

19. สาโทเซนต์จอห์น (Hypericum perforatum)

สาโทเซนต์จอห์นเป็นหนึ่งในสมุนไพรที่มีการศึกษาดีที่สุดสำหรับภาวะซึมเศร้า นอกจากนี้ยังอาจช่วยในเรื่องอาการวิตกกังวล

สมุนไพรอาจมีปฏิกิริยากับยาบางชนิดหรือส่งผลให้เกิดผลข้างเคียงอื่น ๆ ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรก่อนใช้

เลือกซื้อชาสาโทเซนต์จอห์น

20. โรดิโอลา (Rhodiola rosea)

Rhodiola มักใช้เพื่อจัดการกับความเครียดความวิตกกังวลและความผิดปกติทางอารมณ์บางอย่าง

แม้ว่าจะมีหลักฐานสนับสนุนสิ่งนี้ แต่การค้นพบนี้ จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อให้เข้าใจถึงการใช้งานที่เป็นไปได้อย่างแท้จริง

เลือกซื้อชาโรดิโอลา

ผสมสมุนไพรที่น่าลอง

21. ถ้วยยาแผนโบราณแห่งความสงบ

ชานี้ใช้สมุนไพรคาโมมายล์หญ้าชนิดหนึ่งลาเวนเดอร์และดอกเสาวรสเพื่อมอบประโยชน์ในการนอนหลับและผ่อนคลายความเครียด

คาโมมายล์และลาเวนเดอร์เป็นที่รู้จักกันดีในการช่วยคลายความวิตกกังวล แม้ว่าหญ้าชนิดหนึ่งและดอกเสาวรสจะถูกใช้เพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับเป็นหลัก แต่ก็อาจช่วยบรรเทาความวิตกกังวลได้

เลือกซื้อถ้วยยาแผนโบราณแห่งความสงบ

22. สาธารณรัฐแห่งชาผ่อนคลาย

นอกเหนือจากส่วนผสมหลักของ rooibos แล้ว Get Relaxed ยังมีกลีบกุหลาบลาเวนเดอร์ดอกเสาวรสและดอกคาโมไมล์

การเลือกเหล่านี้อาจช่วยบรรเทาความวิตกกังวลและความเครียดเล็กน้อยได้ คุณอาจได้รับประโยชน์จากคุณสมบัติด้านสุขภาพโดยรวมของชารูอิบอส

เลือกซื้อชาสาธารณรัฐผ่อนคลาย

23. โยคีคลายเครียด

โยคีเสนอทางเลือกในการบรรเทาความเครียด 2 แบบ ได้แก่ ชาที่มีคาวาคาวาและชาที่มีลาเวนเดอร์

Kava kava อาจมีผลต่อความวิตกกังวลมากขึ้น แต่สมุนไพรนั้นเชื่อมโยงกับผลข้างเคียงที่ไม่รุนแรง ลาเวนเดอร์มักให้ประโยชน์ที่ละเอียดกว่าและมีโอกาสน้อยที่จะก่อให้เกิดผลข้างเคียง

เลือกซื้อ Yogi Kava Stress Relief หรือ Honey Lavender Stress Relief

24. Numi Presence

ลาเวนเดอร์ออร์แกนิกเป็นส่วนประกอบสำคัญใน Numi’s Presence ลาเวนเดอร์อาจให้ผลที่ผ่อนคลายเล็กน้อยและช่วยคลายความกังวลเล็กน้อย

ส่วนผสมอื่น ๆ ในการผสมผสานของชา ได้แก่ เอลเดอร์ฟลาวเวอร์, ชิแซนดรา, ใบบลูเบอร์รี่, ตะไคร้, สเปียร์มินต์, ขิง, ฮอว์ ธ อร์นและไม้ไผ่

เลือกซื้อ Numi Presence

25. ลิปตันเครียดน้อยลง

ความเครียดน้อยประกอบด้วยอบเชยดอกคาโมไมล์และลาเวนเดอร์ ทั้งหมดเป็นสมุนไพรคลายเครียดที่โดดเด่นแม้ว่าดอกคาโมไมล์และลาเวนเดอร์จะมีการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์มากที่สุด

เลือกซื้อลิปตันลดความเครียด

บรรทัดล่างสุด

แม้ว่าชาสมุนไพรบางชนิดจะมีฤทธิ์สงบ แต่ก็จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อประเมินประโยชน์ที่อาจเกิดขึ้นอย่างเต็มที่ ไม่ควรใช้ชาสมุนไพรหรืออาหารเสริมแทนการรักษาที่กำหนด

ชาสมุนไพรบางชนิดอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงที่ไม่สบายใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อบริโภคในปริมาณมาก คนอื่น ๆ อาจทำให้เกิดปฏิกิริยาที่เป็นอันตรายกับยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์และยาตามใบสั่งแพทย์ ชาสมุนไพรหลายชนิดไม่ปลอดภัยที่จะดื่มระหว่างตั้งครรภ์

คุณควรตรวจสอบกับแพทย์หรือผู้ให้บริการด้านสุขภาพก่อนดื่มชาสมุนไพรหรือทานอาหารเสริมสมุนไพร