9 วิธีในการเริ่มยืนหยัดในที่ทำงาน

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

คุณคงเคยได้ยินเกี่ยวกับการใช้ชีวิตแบบนั่งเฉยและโดยเฉพาะอย่างยิ่งการนั่งทำงานมาก ๆ ซึ่งอาจทำลายสุขภาพของคุณและเติมพลังให้กับโรคอ้วนได้ ปัญหาคือถ้าคุณมีงานประจำ การหาเวลาให้ตัวเองต้องใช้ความคิดสร้างสรรค์ นอกจากนี้ ยังมีผู้เชี่ยวชาญจำนวนไม่มากนักที่เต็มใจที่จะให้ข้อมูลเฉพาะเจาะจงเกี่ยวกับการลดก้นของคุณจนถึงตอนนี้ นั่นคือ!

ในการเลิกใช้ชีวิตอยู่ประจำของคุณ คุณควรจะยืนหยัดเพื่อ อย่างน้อย สองชั่วโมงทุกวันทำงาน ให้คำแนะนำแก่คณะกรรมการสุขภาพพิเศษซึ่งได้รับมอบหมายจาก Public Health England (PHE) ซึ่งเป็นหน่วยงานหนึ่งของกระทรวงสาธารณสุขของสหราชอาณาจักร แผงนั้นบอกว่าสี่ชั่วโมงดียิ่งขึ้น คำแนะนำของพวกเขาปรากฏใน British Journal of Sports Medicine.

แล้วคุณจะทำอย่างนั้นได้อย่างไร? ก่อนอื่น พยายามบันทึกเวลาสองชั่วโมงของคุณผ่านการยืนหรือเดินเพียงเล็กน้อย ไม่ใช่การเหยียดยาวสักหนึ่งหรือสองครั้ง David Dunstan, Ph.D. , สมาชิกของคณะกรรมการ PHE และหัวหน้าฝ่ายการออกกำลังกายของ Baker IDI Heart & Diabetes Institute ของออสเตรเลียกล่าวว่าเป้าหมายของคุณคือการเลิกนั่งเก้าอี้เป็นระยะเวลานานเหล่านั้น

Dunstan กล่าวว่าการลุกขึ้นทุกๆ 20 ถึง 30 นาทีควรเป็นเป้าหมายของคุณ เขาและเพื่อนร่วมงานที่ Baker ได้เสนอเคล็ดลับต่อไปนี้เพื่อเปลี่ยนรูปแบบการใช้ชีวิตในที่ทำงานของคุณ

• ยืนขึ้นระหว่างการโทร
• ย้ายถังขยะและกระป๋องรีไซเคิลออกจากโต๊ะทำงานเพื่อที่คุณจะได้ยืนขึ้นเพื่อทิ้งบางสิ่ง
• ยืนขึ้นเพื่อทักทายหรือพูดคุยกับทุกคนที่มาที่โต๊ะทำงานของคุณ
• หากคุณต้องแชทกับเพื่อนร่วมงาน ให้เดินไปที่โต๊ะของเธอแทนที่จะโทร ส่งอีเมล หรือส่งข้อความ
• ออกทริปไปกินน้ำบ่อยๆ การวางแก้วใบเล็กๆ ไว้บนโต๊ะแทนที่จะเป็นขวดน้ำใบใหญ่ คุณจะได้รับการเตือนให้เติมทุกครั้งที่ทำเสร็จ
• ข้ามลิฟต์แล้วขึ้นบันได
• ยืนหลังห้องระหว่างการนำเสนอ แทนที่จะนั่งที่โต๊ะประชุม
• หาโต๊ะที่ปรับระดับความสูงได้เพื่อให้คุณสามารถทำงานบนเท้าได้เป็นครั้งคราว
• พยายามเดินหรือขี่จักรยานอย่างน้อยส่วนหนึ่งของการเดินทางไปทำงาน หากคุณนั่งรถบัสหรือรถไฟ ให้ยืนแทนการนั่ง (ตรวจสอบเรื่องราวของเรา 5 โต๊ะยืน - ทดสอบแล้ว)

เมื่อพูดถึงการทำลายพฤติกรรมการนั่งของคุณ แม้แต่การหัวเราะ การขยับเขยื้อน หรือการทำท่าทางอาจเป็นประโยชน์ การศึกษาจาก Montefiore Medical Center-Albert Einstein College of Medicine ในนิวยอร์ก (เราสามารถอยู่เบื้องหลังวิทยาศาสตร์นั้นได้อย่างแน่นอน!) สิ่งสำคัญที่สุด: ร่างกายที่เคลื่อนไหวมักจะมีรูปร่างที่เพรียวบาง แข็งแรง และมีการเคลื่อนไหวที่ดี การวิจัยทั้งหมดระบุ ดังนั้นไม่ว่าเมื่อไหร่ก็ตามที่ทำได้ พยายามขยับตัวให้มากขึ้น

รีวิวสำหรับ