ตารางอาหารคะแนน

เนื้อหา

• กลุ่มที่ 1 - อาหารที่ออกจำหน่าย
• กลุ่มที่ 2 - ผัก
• กลุ่มที่ 3 - เนื้อสัตว์และไข่
• กลุ่มที่ 4 - นมชีสและไขมัน
• กลุ่มที่ 5 - ธัญพืช
• กลุ่มที่ 6 - ผลไม้
• ข้อดีและข้อเสีย

ตารางคะแนนอาหารแสดงคะแนนสำหรับอาหารแต่ละรายการซึ่งจะต้องเพิ่มตลอดทั้งวันจนกว่าจะถึงจำนวนคะแนนทั้งหมดที่อนุญาตในอาหารลดน้ำหนัก การนับจำนวนนี้เป็นสิ่งสำคัญในการคำนวณปริมาณที่คุณสามารถกินได้ในแต่ละมื้อเนื่องจากไม่อนุญาตให้เกินคะแนนรวมของวัน

ดังนั้นจึงจำเป็นต้องมีตารางคะแนนของอาหารเพื่อปรึกษาเมื่อใดก็ตามที่คุณกำลังรับประทานอาหารหรือวางแผนเมนูของวันรวมอาหารเพื่อให้คะแนนนั้นมีคุณภาพและช่วยในการลดน้ำหนัก ดูวิธีคำนวณคะแนนรวมที่อนุญาตต่อวัน

กลุ่มที่ 1 - อาหารที่ออกจำหน่าย

กลุ่มนี้ประกอบด้วยอาหารที่แทบไม่มีแคลอรี่ดังนั้นจึงไม่นับคะแนนในอาหารและสามารถรับประทานได้ตามต้องการตลอดทั้งวัน ภายในกลุ่มนี้ ได้แก่ :

• ผัก: ชาร์ท, แพงพวย, ขึ้นฉ่าย, ผักกาดหอม, สาหร่ายทะเล, อัลมอนด์, คารูรู, ชิกโครี, ผักคะน้า, กะหล่ำบรัสเซลส์, ยี่หร่า, เอนไดฟ์, ผักขม, ใบบีทรูท, จิโล, สีเขียวชอุ่ม, ผักกาด, แตงกวา, พริก, หัวไชเท้า, กะหล่ำปลี, อารูกูลา, ขึ้นฉ่าย, ไทโอบะและมะเขือเทศ
• เครื่องปรุงรส: เกลือมะนาวกระเทียมน้ำส้มสายชูกลิ่นเขียวพริกไทยใบกระวานสะระแหน่อบเชยยี่หร่าลูกจันทน์เทศแกงกะหรี่โรสแมรี่ขิงและมะรุม
• เครื่องดื่มแคลอรี่ต่ำ: กาแฟชาและน้ำมะนาวที่ไม่มีน้ำตาลหรือให้ความหวานด้วยสารให้ความหวานน้ำอัดลมและน้ำเปล่า
• หมากฝรั่งและลูกอมปราศจากน้ำตาล

ผักในกลุ่มนี้สามารถใช้เพื่อเพิ่มปริมาณมื้ออาหารและทำให้อิ่มมากขึ้นเนื่องจากอุดมไปด้วยไฟเบอร์

กลุ่มที่ 2 - ผัก

ทุก ๆ 2 ช้อนโต๊ะของผักในกลุ่มนี้จะนับ 10 คะแนนในอาหาร ได้แก่ ฟักทองบวบอาติโช๊คหน่อไม้ฝรั่งมะเขือหัวบีทบรอกโคลีหน่อไม้ถั่วงอกหัวหอมกุ้ยช่ายแครอทไชโยตี้เห็ด กะหล่ำดอกอัญชันสดหัวใจปาล์มกระเจี๊ยบเขียวและถั่วเขียว

กลุ่มที่ 3 - เนื้อสัตว์และไข่

การเสิร์ฟเนื้อสัตว์แต่ละมื้อมีค่าเฉลี่ย 25 ​​คะแนนสิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจกับปริมาณของเนื้อสัตว์แต่ละประเภท:

กลุ่มที่ 4 - นมชีสและไขมัน

กลุ่มนี้ประกอบด้วยนมชีสโยเกิร์ตเนยน้ำมันและน้ำมันและคะแนนอาจแตกต่างกันไปดังแสดงในตารางต่อไปนี้:

กลุ่มที่ 5 - ธัญพืช

กลุ่มนี้ ได้แก่ อาหารเช่นข้าวพาสต้าถั่วข้าวโอ๊ตขนมปังและมันสำปะหลัง

กลุ่มที่ 6 - ผลไม้

ตารางต่อไปนี้แสดงจำนวนคะแนนสำหรับการเสิร์ฟผลไม้แต่ละครั้ง:

ข้อดีและข้อเสีย

อาหารนี้มีข้อดีคืออนุญาตให้กินอาหารประเภทใดก็ได้รวมทั้งขนมหวานและโซดา แต่ตราบใดที่ยังเคารพขีด จำกัด คะแนนอยู่เสมอ นอกจากนี้ยังช่วยให้คงอยู่ในอาหารได้นานขึ้นเนื่องจากการได้บริโภคอาหารที่มีแคลอรี่และอร่อยทำให้รู้สึกว่าไม่ใช่ความสุขทั้งหมดที่ได้จากอาหารจะหายไป

อย่างไรก็ตามข้อเสียของมันคือการมุ่งเน้นไปที่แคลอรี่ทั้งหมดเท่านั้นไม่ใช่วิธีการที่เราเรียนรู้ที่จะรับประทานอาหารที่สมดุลโดยชอบบริโภคอาหารที่ดีต่อสุขภาพและทำให้สารอาหารสมดุลตลอดทั้งวัน