11 สัญญาณและอาการที่เกิดจากความเครียดมากเกินไป

เนื้อหา

• 1. สิว
• 2. ปวดหัว
• 3. อาการปวดเรื้อรัง
• 4. ความเจ็บป่วยที่พบบ่อย
• 5. พลังงานและการนอนไม่หลับลดลง
• 6. การเปลี่ยนแปลงในความใคร่
• 7. ปัญหาทางเดินอาหาร
• 8. การเปลี่ยนแปลงความอยากอาหาร
• 9. อาการซึมเศร้า
• 10. หัวใจเต้นเร็ว
• 11. เหงื่อออก
• บรรทัดล่าง

ความเครียดหมายถึงสภาวะของความเครียดทางจิตใจหรืออารมณ์ที่เกิดจากสถานการณ์ไม่พึงประสงค์

เมื่อถึงจุดหนึ่งคนอื่นส่วนใหญ่จัดการกับความรู้สึกของความเครียด จากการศึกษาหนึ่งพบว่า 33% ของผู้ใหญ่รายงานว่ามีความเครียดในระดับสูง (1)

เงื่อนไขเกี่ยวข้องกับรายการที่ยาวนานของอาการทางร่างกายและจิตใจ

บทความนี้จะดูที่ 11 สัญญาณทั่วไปและอาการของความเครียด

1. สิว

สิวเป็นหนึ่งในวิธีที่มองเห็นได้มากที่สุดที่ความเครียดมักจะปรากฏตัว

เมื่อบางคนรู้สึกเครียดพวกเขามักจะสัมผัสใบหน้าบ่อยขึ้น สิ่งนี้สามารถแพร่เชื้อแบคทีเรียและนำไปสู่การพัฒนาของสิว

มีงานวิจัยหลายชิ้นยืนยันว่าสิวอาจเกี่ยวข้องกับความเครียดในระดับที่สูงขึ้น

การศึกษาหนึ่งวัดความรุนแรงของสิวใน 22 คนก่อนและระหว่างการสอบ ระดับความเครียดที่เพิ่มขึ้นอันเป็นผลมาจากการสอบมีความสัมพันธ์กับความรุนแรงของสิวที่มากขึ้น (2)

การศึกษาอีก 94 วัยรุ่นพบว่าระดับความเครียดที่สูงขึ้นเกี่ยวข้องกับสิวที่แย่ลงโดยเฉพาะในเด็กผู้ชาย (3)

การศึกษาเหล่านี้แสดงการเชื่อมโยง แต่ไม่ได้คำนึงถึงปัจจัยอื่น ๆ ที่อาจเกี่ยวข้อง จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อดูการเชื่อมต่อระหว่างสิวและความเครียด

นอกจากความเครียดแล้วสาเหตุที่เป็นไปได้อื่น ๆ ของการเกิดสิว ได้แก่ การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนแบคทีเรียการผลิตน้ำมันส่วนเกินและรูขุมขนที่ถูกบล็อก

สรุป บางการศึกษาพบว่าระดับความเครียดที่สูงขึ้นเกี่ยวข้องกับความรุนแรงของสิวที่เพิ่มขึ้น

2. ปวดหัว

การศึกษาจำนวนมากพบว่าความเครียดสามารถนำไปสู่อาการปวดหัวสภาพที่โดดเด่นด้วยอาการปวดในภูมิภาคศีรษะหรือลำคอ

จากการศึกษาของคน 267 คนที่มีอาการปวดหัวเรื้อรังพบว่าเหตุการณ์ที่ตึงเครียดก่อนหน้าการพัฒนาของอาการปวดหัวเรื้อรังในประมาณ 45% ของผู้ป่วย (4)

จากการศึกษาขนาดใหญ่พบว่าการเพิ่มขึ้นของความเครียดนั้นสัมพันธ์กับจำนวนวันปวดศีรษะที่เพิ่มขึ้นต่อเดือน (5)

การศึกษาอีกครั้งสำรวจสมาชิกทหาร 150 คนที่คลินิกปวดหัวพบว่า 67% รายงานว่าอาการปวดหัวของพวกเขาถูกกระตุ้นโดยความเครียดทำให้เกิดอาการปวดศีรษะที่พบบ่อยเป็นอันดับสอง (6)

สาเหตุของอาการปวดหัวที่พบบ่อยอื่น ๆ ได้แก่ การอดนอนการดื่มแอลกอฮอล์และการขาดน้ำ

สรุป ความเครียดเป็นสาเหตุที่ทำให้ปวดหัว การศึกษาจำนวนมากพบว่าระดับความเครียดที่เพิ่มขึ้นนั้นเกี่ยวข้องกับความถี่ของอาการปวดหัวที่เพิ่มขึ้น

3. อาการปวดเรื้อรัง

อาการปวดเมื่อยและปวดเป็นการร้องเรียนทั่วไปที่อาจเกิดขึ้นจากระดับความเครียดที่เพิ่มขึ้น

การศึกษาหนึ่งประกอบด้วยวัยรุ่น 37 คนที่เป็นโรคเคียวเซลล์พบว่าระดับความเครียดสูงขึ้นทุกวันนั้นสัมพันธ์กับการเพิ่มขึ้นของระดับความเจ็บปวดในวันเดียวกัน (7)

การศึกษาอื่น ๆ แสดงให้เห็นว่าระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลความเครียดที่เพิ่มขึ้นอาจเกี่ยวข้องกับอาการปวดเรื้อรัง

ยกตัวอย่างเช่นงานวิจัยชิ้นหนึ่งเปรียบเทียบคน 16 คนที่มีอาการปวดหลังเรื้อรังกับกลุ่มควบคุม พบว่าผู้ที่มีอาการปวดเรื้อรังมีระดับ cortisol สูงกว่า (8)

การศึกษาอื่นแสดงให้เห็นว่าคนที่มีอาการปวดเรื้อรังมีระดับคอร์ติซอลในเส้นผมสูงขึ้นซึ่งเป็นตัวบ่งชี้ความเครียดที่ยืดเยื้อ (9)

โปรดทราบว่าการศึกษาเหล่านี้แสดงความสัมพันธ์ แต่ไม่ได้พิจารณาปัจจัยอื่น ๆ ที่อาจเกี่ยวข้อง นอกจากนี้ยังไม่มีความชัดเจนหากความเครียดก่อให้เกิดอาการปวดเรื้อรังหรือในทางกลับกันหรือหากมีปัจจัยอื่นที่ทำให้เกิดทั้งสองอย่าง

นอกจากความเครียดแล้วยังมีปัจจัยอื่น ๆ อีกมากมายที่สามารถนำไปสู่อาการปวดเรื้อรังรวมถึงเงื่อนไขต่าง ๆ เช่นอายุการบาดเจ็บการบาดเจ็บท่าทางไม่ดีและความเสียหายของเส้นประสาท

สรุป บางการศึกษาพบว่าอาการปวดเรื้อรังอาจเกี่ยวข้องกับความเครียดในระดับที่สูงขึ้นเช่นเดียวกับระดับ cortisol ที่เพิ่มขึ้น

4. ความเจ็บป่วยที่พบบ่อย

หากคุณรู้สึกว่ากำลังต่อสู้กับ sniffles อยู่ตลอดเวลาความเครียดอาจถูกตำหนิ

ความเครียดอาจส่งผลกระทบต่อระบบภูมิคุ้มกันของคุณและอาจทำให้เกิดความเสี่ยงต่อการติดเชื้อเพิ่มขึ้น

จากการศึกษาหนึ่งครั้งผู้สูงอายุ 61 คนถูกฉีดด้วยวัคซีนไข้หวัดใหญ่ ผู้ที่มีความเครียดเรื้อรังพบว่ามีการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกันลดลงแสดงว่าความเครียดอาจเกี่ยวข้องกับภูมิคุ้มกันลดลง (10)

ในการศึกษาอื่นมีผู้ใหญ่ 235 คนที่ถูกจัดกลุ่มเป็นกลุ่มที่มีความเครียดสูงหรือต่ำ ในช่วงเวลาหกเดือนผู้ที่อยู่ในกลุ่มความเครียดสูงมีการติดเชื้อทางเดินหายใจมากกว่า 70% และมีอาการมากกว่ากลุ่มความเครียดต่ำ 61% (11)

จากการวิเคราะห์หนึ่งครั้งจากการศึกษา 27 ครั้งพบว่าความเครียดเชื่อมโยงกับความไวที่เพิ่มขึ้นของการพัฒนาการติดเชื้อทางเดินหายใจส่วนบน (12)

จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับมนุษย์เพื่อเข้าใจการเชื่อมต่อที่ซับซ้อนระหว่างความเครียดและภูมิคุ้มกัน

อย่างไรก็ตามความเครียดเป็นเพียงส่วนหนึ่งของปริศนาเมื่อมันมาถึงสุขภาพภูมิคุ้มกัน ระบบภูมิคุ้มกันที่อ่อนแออาจเป็นผลมาจากการรับประทานอาหารที่ไม่ดีการไม่ออกกำลังกายและความผิดปกติของภูมิคุ้มกันบกพร่องเช่นมะเร็งเม็ดเลือดขาวและมะเร็งเม็ดเลือดขาวหลายชนิด

สรุป ความเครียดอาจส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกันของคุณ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าระดับความเครียดที่สูงขึ้นเกี่ยวข้องกับความไวต่อการติดเชื้อที่เพิ่มขึ้น

5. พลังงานและการนอนไม่หลับลดลง

ความเหนื่อยล้าเรื้อรังและระดับพลังงานที่ลดลงอาจเกิดจากความเครียดที่ยืดเยื้อ

ยกตัวอย่างเช่นการศึกษาหนึ่งครั้งจาก 2,483 คนพบว่าความเหนื่อยล้ามีความสัมพันธ์อย่างมากกับระดับความเครียดที่เพิ่มขึ้น (13)

ความเครียดอาจรบกวนการนอนหลับและทำให้นอนไม่หลับซึ่งอาจนำไปสู่พลังงานต่ำ

หนึ่งการศึกษาขนาดเล็กพบว่าความเครียดที่เกี่ยวข้องกับการทำงานในระดับที่สูงขึ้นมีความเกี่ยวข้องกับการนอนหลับที่เพิ่มขึ้นและกระสับกระส่ายก่อนนอน (14)

การศึกษาจากผู้เข้าร่วม 2,316 คนแสดงให้เห็นว่าการประสบกับเหตุการณ์เครียดมากขึ้นมีความสัมพันธ์อย่างมีนัยสำคัญกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการนอนไม่หลับ (15)

การศึกษาเหล่านี้แสดงความสัมพันธ์ แต่พวกเขาไม่ได้พิจารณาถึงปัจจัยอื่น ๆ ที่อาจมีบทบาท จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อพิจารณาว่าความเครียดสามารถทำให้ระดับพลังงานลดลงได้โดยตรงหรือไม่

ปัจจัยอื่น ๆ ที่อาจมีบทบาทในการลดระดับพลังงานรวมถึงการคายน้ำ, น้ำตาลในเลือดต่ำ, อาหารที่ไม่ดีหรือต่อมไทรอยด์ที่ไม่ได้ใช้งาน

สรุป ความเครียดเกี่ยวข้องกับความเหนื่อยล้าและการหยุดชะงักในการนอนซึ่งอาจส่งผลให้ระดับพลังงานลดลง

6. การเปลี่ยนแปลงในความใคร่

หลายคนประสบกับความเปลี่ยนแปลงทางเพศในช่วงที่เครียด

การศึกษาขนาดเล็กหนึ่งการประเมินระดับความเครียดของผู้หญิง 30 คนและจากนั้นวัดความเร้าอารมณ์ของพวกเขาในขณะที่ดูภาพยนตร์เกี่ยวกับกาม ผู้ที่มีระดับความเครียดสูงเรื้อรังมีประสบการณ์เร้าอารมณ์น้อยกว่าเมื่อเทียบกับผู้ที่มีระดับความเครียดต่ำ (16)

การศึกษาอีกชิ้นจากผู้หญิง 103 คนพบว่าความเครียดในระดับที่สูงขึ้นเกี่ยวข้องกับกิจกรรมทางเพศและความพึงพอใจในระดับที่ต่ำกว่า (17)

ในทำนองเดียวกันงานวิจัยชิ้นหนึ่งมองไปที่ผู้อยู่อาศัยทางการแพทย์ 339 คน รายงานว่าความเครียดในระดับสูงส่งผลกระทบในทางลบต่อความต้องการทางอารมณ์ความเร้าอารมณ์และความพึงพอใจ (18)

ยังมีอีกหลายสาเหตุที่ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในความใคร่รวมถึงการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนความอ่อนล้าและสาเหตุทางด้านจิตใจ

สรุป การศึกษาบางชิ้นพบว่าความเครียดในระดับที่สูงขึ้นเกี่ยวข้องกับความต้องการทางเพศความเร้าอารมณ์และความพึงพอใจน้อยกว่า

7. ปัญหาทางเดินอาหาร

ปัญหาทางเดินอาหารเช่นท้องเสียและท้องผูกอาจเกิดจากความเครียดในระดับสูง

ยกตัวอย่างเช่นการศึกษาหนึ่งครั้งดูเด็กจำนวน 2,699 คนและพบว่าการได้รับเหตุการณ์เครียดนั้นสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของอาการท้องผูก (19)

ความเครียดอาจส่งผลกระทบต่อผู้ที่มีความผิดปกติของระบบย่อยอาหารเช่นอาการลำไส้แปรปรวน (IBS) หรือโรคลำไส้อักเสบ (IBD) เหล่านี้มีลักษณะปวดท้องท้องอืดท้องเสียและท้องผูก

ในการศึกษาหนึ่งพบว่าความเครียดในชีวิตประจำวันที่สูงขึ้นนั้นสัมพันธ์กับความทุกข์ในการย่อยอาหารที่เพิ่มขึ้นในผู้หญิง 181 คนที่มี IBS (20)

นอกจากนี้การวิเคราะห์หนึ่งใน 18 การศึกษาที่ตรวจสอบบทบาทของความเครียดกับโรคลำไส้อักเสบตั้งข้อสังเกตว่า 72% ของการศึกษาพบความสัมพันธ์ระหว่างความเครียดและอาการทางเดินอาหาร (21)

แม้ว่าการศึกษาเหล่านี้แสดงให้เห็นถึงความเชื่อมโยง แต่จำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อดูว่าความเครียดอาจส่งผลกระทบโดยตรงต่อระบบย่อยอาหารได้อย่างไร

นอกจากนี้โปรดทราบว่าปัจจัยอื่น ๆ อีกมากมายอาจทำให้เกิดปัญหาทางเดินอาหารเช่นอาหารการคายน้ำระดับการออกกำลังกายการติดเชื้อหรือยาบางชนิด

สรุป การศึกษาบางอย่างพบว่าความเครียดอาจเกี่ยวข้องกับปัญหาทางเดินอาหารเช่นท้องผูกและท้องเสียโดยเฉพาะในผู้ที่มีความผิดปกติของระบบย่อยอาหาร

8. การเปลี่ยนแปลงความอยากอาหาร

การเปลี่ยนแปลงในความอยากอาหารเป็นเรื่องปกติในช่วงเวลาของความเครียด

เมื่อคุณรู้สึกเครียดคุณอาจพบว่าตัวเองไม่มีความอยากอาหารเลยหรือจู่โจมตู้เย็นในตอนกลางคืน

การศึกษาหนึ่งของนักศึกษาวิทยาลัยพบว่า 81% รายงานว่าพวกเขาประสบกับการเปลี่ยนแปลงในความอยากอาหารเมื่อพวกเขาเครียด ในจำนวนนี้ 62% มีความอยากอาหารเพิ่มขึ้นในขณะที่ 38% ลดลง (22)

ในการศึกษา 129 คนการสัมผัสกับความเครียดนั้นสัมพันธ์กับพฤติกรรมการกินโดยไม่หิว (23)

การเปลี่ยนแปลงในความอยากอาหารเหล่านี้ยังอาจทำให้น้ำหนักผันผวนในช่วงที่เครียดตัวอย่างเช่นการศึกษา 1,355 คนพบว่าความเครียดมีความสัมพันธ์กับการเพิ่มน้ำหนักในผู้ใหญ่ที่มีน้ำหนักเกิน (24)

ในขณะที่การศึกษาเหล่านี้แสดงความสัมพันธ์ระหว่างความเครียดและการเปลี่ยนแปลงในความอยากอาหารหรือน้ำหนักการศึกษาเพิ่มเติมมีความจำเป็นต้องเข้าใจว่าปัจจัยอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้อง

สาเหตุที่เป็นไปได้อื่น ๆ ของการเปลี่ยนแปลงความอยากอาหาร ได้แก่ การใช้ยาหรือยาบางชนิดการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและสภาพจิตใจ

สรุป การศึกษาแสดงให้เห็นว่าอาจมีความสัมพันธ์ระหว่างการเปลี่ยนแปลงในความอยากอาหารและระดับความเครียด สำหรับบางคนระดับความเครียดที่สูงขึ้นอาจเกี่ยวข้องกับการเพิ่มน้ำหนัก

9. อาการซึมเศร้า

การศึกษาบางคนแนะนำว่าความเครียดเรื้อรังอาจนำไปสู่การพัฒนาของภาวะซึมเศร้า

การศึกษาหนึ่งใน 816 ผู้หญิงที่มีภาวะซึมเศร้าที่สำคัญพบว่าการโจมตีของภาวะซึมเศร้ามีความสัมพันธ์อย่างมีนัยสำคัญทั้งความเครียดเฉียบพลันและเรื้อรัง (25)

การศึกษาอีกชิ้นพบว่าความเครียดในระดับสูงสัมพันธ์กับอาการซึมเศร้าในวัยรุ่น 240 คน (26)

นอกจากนี้จากการศึกษา 38 คนที่มีภาวะซึมเศร้าที่ไม่เรื้อรังพบว่าเหตุการณ์ในชีวิตที่เครียดมีความสัมพันธ์อย่างมีนัยสำคัญกับตอนซึมเศร้า (27)

โปรดจำไว้ว่าการศึกษาเหล่านี้แสดงความสัมพันธ์ แต่ไม่จำเป็นต้องหมายความว่าความเครียดทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับบทบาทของความเครียดในการพัฒนาภาวะซึมเศร้า

นอกจากความเครียดแล้วผู้มีส่วนร่วมในการเกิดภาวะซึมเศร้าอื่น ๆ ได้แก่ ประวัติครอบครัวระดับฮอร์โมนปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมและแม้แต่ยาบางชนิด

สรุป บางการศึกษาพบว่าความเครียดระดับสูงอาจเกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้าและตอนซึมเศร้า

10. หัวใจเต้นเร็ว

การเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็วและอัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้นอาจเป็นอาการของระดับความเครียดสูง

การศึกษาหนึ่งวัดปฏิกิริยาของอัตราการเต้นของหัวใจในการตอบสนองต่อเหตุการณ์ที่เกิดความเครียดและไม่เครียดพบว่าอัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้นอย่างมีนัยสำคัญในช่วงที่มีความเครียด (28)

การศึกษาในวัยรุ่น 133 คนพบว่าการทำงานที่เครียดทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น (29)

ในการศึกษาที่คล้ายกันพบว่ามีนักเรียน 87 คนที่ต้องเผชิญกับความเครียดที่พบว่าเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิต ที่น่าสนใจคือการเล่นดนตรีเพื่อผ่อนคลายระหว่างทำภารกิจช่วยป้องกันการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ (30)

การเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็วอาจเกิดจากความดันโลหิตสูงโรคต่อมไทรอยด์โรคหัวใจบางชนิดและการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์จำนวนมาก

สรุป มีงานวิจัยหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าระดับความเครียดสูงอาจทำให้อัตราการเต้นของหัวใจหรืออัตราการเต้นของหัวใจเร็วขึ้น เหตุการณ์หรืองานที่เครียดอาจเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ

11. เหงื่อออก

การได้รับความเครียดอาจทำให้เหงื่อออกมากเกินไป

งานวิจัยชิ้นเล็ก ๆ ชิ้นหนึ่งมองไปที่คน 20 คนที่มีภาวะไขมันในเลือดสูง (palmar hyperhidrosis) ซึ่งเป็นภาวะที่มีเหงื่อออกมากเกินไปในมือ การศึกษาประเมินอัตราเหงื่อออกตลอดทั้งวันโดยใช้สเกลตั้งแต่ 0-10

ความเครียดและการออกกำลังกายทั้งสองอย่างเพิ่มอัตราการเหงื่อออกอย่างมีนัยสำคัญถึงสองถึงห้าจุดในผู้ที่มีภาวะไขมันในเลือดสูงเช่นเดียวกับในกลุ่มควบคุม (31)

การศึกษาอื่นพบว่าการได้รับความเครียดทำให้เกิดเหงื่อและกลิ่นในวัยรุ่น 40 คน (32)

เหงื่อออกมากเกินไปอาจเกิดจากความวิตกกังวลอ่อนเพลียจากความร้อนสภาวะต่อมไทรอยด์และการใช้ยาบางชนิด

สรุป การศึกษาแสดงให้เห็นว่าความเครียดอาจทำให้เหงื่อออกเพิ่มขึ้นสำหรับทั้งคนที่มีภาวะเหงื่อออกเช่นเหงื่อออกไฮโดรปัลมาร์และประชากรทั่วไป

บรรทัดล่าง

ความเครียดเป็นสิ่งที่คนส่วนใหญ่จะได้สัมผัส ณ จุดใดจุดหนึ่ง

มันสามารถใช้โทรในหลาย ๆ ด้านของสุขภาพและมีอาการหลากหลายรวมถึงการลดระดับพลังงานและเรียกปวดหัวหรือปวดเรื้อรัง

โชคดีที่มีหลายวิธีในการช่วยบรรเทาความเครียดเช่นการฝึกสติการออกกำลังกายและการทำโยคะ

คุณสามารถตรวจสอบคำแนะนำจากบทความนี้ซึ่งแสดงวิธีง่าย ๆ 16 วิธีในการบรรเทาความเครียดและความวิตกกังวล