การระบุและรักษาพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสม

เนื้อหา

• พฤติกรรม maladaptive คืออะไร?
• จิตวิทยาดัดแปลง
• พฤติกรรมการปรับตัวและปรับตัวไม่ได้
• ตัวอย่างพฤติกรรม maladaptive
• การหลีกเลี่ยง
• การถอนตัว
• Passive-แข็งขัน
• เป็นอันตรายต่อตัวเอง
• ความโกรธ
• การใช้สารเสพติด
• Maladaptive ฝันกลางวัน
• พฤติกรรมการปรับตัวที่ไม่เหมาะสมทางเพศคืออะไร?
• สาเหตุที่ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงแบบปรับไม่ได้
• การบาดเจ็บ
• พัฒนาการผิดปกติ
• พฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมและความวิตกกังวล
• พฤติกรรมไม่เหมาะสมและความหมกหมุ่น
• เมื่อใดจะไปหาผู้เชี่ยวชาญ
• การรักษาพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสม
• Takeaway

พฤติกรรม maladaptive คืออะไร?

พฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมคือสิ่งที่ขัดขวางไม่ให้คุณปรับตัวเข้ากับสถานการณ์ใหม่หรือสถานการณ์ที่ยากลำบาก พวกเขาสามารถเริ่มต้นหลังจากการเปลี่ยนแปลงชีวิตที่สำคัญความเจ็บป่วยหรือเหตุการณ์ที่เจ็บปวด มันอาจเป็นนิสัยที่คุณเก็บตั้งแต่อายุยังน้อย

คุณสามารถระบุพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมและแทนที่ด้วยพฤติกรรมที่มีประสิทธิผลมากกว่า มิฉะนั้นพวกเขาสามารถนำไปสู่ปัญหาทางอารมณ์สังคมและสุขภาพ หากสิ่งต่าง ๆ กำลังหมุนวนอยู่นอกการควบคุมก็จะมีการรักษา นักบำบัดที่มีคุณสมบัติสามารถช่วยคุณค้นหาวิธีที่ดีกว่าในการตอบสนองต่อความท้าทายในชีวิต

มาสำรวจพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมบางประเภทและสัญญาณที่คุณควรได้รับการรักษา

จิตวิทยาดัดแปลง

บางทีคุณอาจจะหลีกเลี่ยงบางสิ่งบางอย่าง บางทีคุณอาจบุกออกจากห้องหรือกรีดร้องเป็นโมฆะ เราทุกคนอยู่ที่นั่นแล้ว เมื่อนั่นเป็นวิธีเดียวที่คุณจะจัดการกับสิ่งที่กดดันก็อาจเป็นปัญหาได้

พฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมมีผลกระทบต่อผู้คนทุกวัยและภูมิหลัง กุญแจสำคัญคือการรับรู้และทำงานเพื่อเปลี่ยน

พฤติกรรมการปรับตัวและปรับตัวไม่ได้

ชีวิตไม่ค่อยเป็นไปตามที่คาดไว้ เมื่อต้องเผชิญกับสิ่งกีดขวางเราสามารถปรับตัวได้หรือไม่ ในขณะนี้มันไม่จำเป็นต้องเป็นทางเลือกที่ใส่ใจ อาจเป็นปฏิกิริยาชั่วคราวจนกว่าเราจะมีโอกาสคิด

พฤติกรรมการปรับตัวคือการเลือกที่จะแก้ปัญหาหรือลดผลที่ไม่พึงประสงค์ คุณอาจทำสิ่งที่คุณไม่ต้องการทำหรือหาวิธีแก้ไข คุณกำลังปรับตัวให้เข้ากับสถานการณ์

ตัวอย่างเช่นผู้อ่านตัวยงที่สูญเสียการมองเห็นอาจปรับตัวโดยการเรียนรู้อักษรเบรลล์หรือซื้อหนังสือเสียง พวกเขาหาวิธีที่จะเพลิดเพลินกับหนังสือต่อไป

พฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมจะไม่ยอมรับการสูญเสียการมองเห็นหรือความจำเป็นในการเปลี่ยนแปลง มันรู้สึกเกินความควบคุมและเจ็บปวดที่จะนึกถึงดังนั้นจึงไม่มีการดำเนินการใด ๆ พวกเขาจบลงด้วยสิ่งที่พวกเขาชอบ

ตัวอย่างพฤติกรรม maladaptive

พฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมเช่นนี้สามารถกลายเป็นรูปแบบการทำลายตนเองได้:

การหลีกเลี่ยง

การหลีกเลี่ยงการคุกคามหรือการหลุดพ้นจากความไม่พอใจนั้นเป็นวิธีที่ดีที่สุดโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับสิ่งชั่วคราวที่คุณไม่สามารถควบคุมได้ เมื่อคุณหลีกเลี่ยงสิ่งที่คุณไม่ควรทำอย่างต่อเนื่องมันเป็นพฤติกรรมที่ปรับตัวไม่ได้

สมมติว่าคุณมีความวิตกกังวลทางสังคม แต่งานของคุณต้องการให้คุณปะปนและปะปนอยู่เป็นประจำ หากคุณทำให้เป็นนิสัยในการแกล้งทำเป็นเจ็บป่วยหรือแอบออกไปทางประตูหลังหลังจาก 5 นาทีคุณจะไม่แก้ไขปัญหา

พฤติกรรมการปรับตัวจะแสวงหาความช่วยเหลือจากความวิตกกังวลทางสังคมลองการรักษาด้วยการสัมผัสหรือหางานที่เหมาะสมกว่า

พฤติกรรมการหลีกเลี่ยงอื่น ๆ ได้แก่ :

• ไม่สบสายตาระหว่างการสนทนา
• พูดเบาเกินไปหรือไม่เลย
• ไม่ถามคำถามเมื่อคุณต้องการข้อมูลเพิ่มเติม

การถอนตัว

ไม่มีอะไรผิดปกติกับคุณหากคุณต้องการใช้เวลากับกิจกรรมทางสังคมเพียงอย่างเดียว นอกจากนี้ยังไม่มีอะไรผิดปกติในการโค้งออกจากกลุ่มเพื่อหลีกเลี่ยงการชนกับแฟนเก่าของคุณ

เมื่อการหลีกเลี่ยงเป็นกลยุทธ์ไปสู่คุณคุณจะถอนตัวออกจากการโต้ตอบทางสังคมอย่างมีประสิทธิภาพ พิจารณานักศึกษาที่ใช้วิดีโอเกมเพื่อหลีกเลี่ยงการเข้าร่วมชมรมหรือพบปะผู้คนใหม่ ๆ เกมดังกล่าวเป็นสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวและช่วยบรรเทาความวิตกกังวลชั่วคราว

ในระยะยาวการหลีกเลี่ยงไม่ทำอะไรเลยเพื่อพัฒนาทักษะการเผชิญปัญหา คำเชิญหยุดที่จะมาสร้างความวิตกกังวลและผลที่ได้คือการแยก

Passive-แข็งขัน

ความก้าวร้าวแบบติดตัวคือเมื่อคุณแสดงความรู้สึกด้านลบทางอ้อมมากกว่ามุ่งหน้า คุณพูดอย่างหนึ่ง แต่หมายถึงอีกอย่างหนึ่งจริงๆ ความรู้สึกที่แท้จริงของคุณสานต่อการกระทำของคุณ

ตัวอย่างเช่นคู่ของคุณรู้สึกเหมือนอยู่บ้านและยกเลิกการจองมื้อเย็นของคุณ คุณรอคอยมาหลายสัปดาห์ดังนั้นสิ่งนี้จะทำให้คุณโกรธ แทนที่จะแสดงความผิดหวังคุณยิ้มและพูดว่าไม่เป็นไร

หลังจากนั้นคุณจะกระแทกประตูและบ่นเกี่ยวกับสิ่งที่ไม่เกี่ยวข้อง คุณโกรธ แต่ไม่ใกล้ที่จะทำให้ความรู้สึกของคุณเข้าใจ

เป็นอันตรายต่อตัวเอง

บางคนจัดการกับเหตุการณ์ที่ตึงเครียดโดยทำร้ายตัวเองเช่น:

• ตัดรอยขีดข่วนหรือผิวไหม้
• เก็บที่สะเก็ดหรือบาดแผล
• ดึงผมขนตาหรือคิ้วออกมา
• ตีตัวเองหรือกระแทกหัวของคุณ
• ปฏิเสธที่จะใช้ยาที่จำเป็น

สิ่งนี้อาจช่วยบรรเทาได้ชั่วคราว แต่จะทำให้ปัญหารุนแรงขึ้นและอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ

ความโกรธ

ความโกรธเป็นอารมณ์ปกติ ความโกรธที่กระตุ้นให้คุณทำสิ่งที่สร้างสรรค์มีประโยชน์

ไม่มีประโยชน์หากคุณมักโกรธหรือโกรธแค้น ความโกรธที่ไม่สามารถควบคุมได้ไม่ได้ช่วยแก้ปัญหา มันทำให้คนอื่นและขัดขวางความสามารถในการสื่อสารของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพ

อารมณ์โมโหของเด็กจะตกอยู่ในประเภทนี้ ในที่สุดเด็กส่วนใหญ่เห็นว่ามีวิธีที่ดีกว่าในการรับผลลัพธ์ที่ต้องการ

การใช้สารเสพติด

ไม่ว่าจะเป็นแอลกอฮอล์ยาตามสั่งหรือยาที่ไม่ได้กำหนดการใช้สารเคมีอาจเป็นพฤติกรรมการหลีกเลี่ยง เป็นปัญหาเมื่อคุณใช้เพื่อบรรเทาความวิตกกังวลหรือลบล้างความรู้สึกของคุณ

การหลบหนีจากความเป็นจริงเป็นการชั่วคราวที่ดีที่สุด พฤติกรรมนี้สามารถนำไปสู่การติดอารมณ์และร่างกายสร้างปัญหาชุดใหม่ทั้งหมด

Maladaptive ฝันกลางวัน

ฝันกลางวันเป็นงานอดิเรกที่ดีต่อสุขภาพ มันปลดปล่อยความคิดและช่วยให้คุณแก้ไขปัญหาได้ โดยประมาณว่าคนทั่วไปมีหลายร้อยตอนที่คิดฝันต่อวัน

Maladaptive ฝันกลางวันคือเมื่อคุณมีส่วนร่วมในจินตนาการที่กว้างขวางในสถานที่ของการมีปฏิสัมพันธ์ของมนุษย์หรือมีส่วนร่วมในชีวิตจริง ฝันกลางวันเหล่านี้สามารถอยู่ได้นานหลายชั่วโมงในแต่ละครั้งและเกี่ยวข้องกับเนื้อเรื่องและตัวละครที่ซับซ้อนที่จะทำให้คุณย้อนกลับไป พวกเขาสามารถป้องกันไม่ให้คุณเผชิญหน้ากับความเป็นจริง

พฤติกรรมการปรับตัวที่ไม่เหมาะสมทางเพศคืออะไร?

พฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมทางเพศหมายถึงเด็กวัยรุ่นหรือผู้ใหญ่ที่มีพฤติกรรมทางเพศที่ไม่เหมาะสมกับอายุหรือมีผลกระทบที่อาจเป็นอันตราย ซึ่งอาจรวมถึง:

• การมีเพศสัมพันธ์ที่ไม่มีการป้องกันในสถานการณ์ที่เรียกร้อง
• การล่วงละเมิดทางเพศ
• ทำสิ่งที่คุณไม่ต้องการทำ
• ทำให้ตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่ไม่ปลอดภัย

สาเหตุที่ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงแบบปรับไม่ได้

มีสาเหตุหลายประการที่คุณอาจสร้างรูปแบบพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสม อาจเป็นได้ว่าคุณไม่มีตัวอย่างที่ดีของพฤติกรรมการปรับตัวหรือชีวิตที่วุ่นวายทำให้คุณไม่ต้องพัฒนาทักษะการเผชิญปัญหาที่ดี บางทีความเจ็บป่วยเรื้อรังทำให้คุณตาบอด คุณอาจไม่สามารถระบุสาเหตุได้

การบาดเจ็บ

การล่วงละเมิดทางเพศในวัยเด็กเชื่อมโยงกับการทำร้ายตนเองการใช้สารและพฤติกรรมทางเพศที่ไม่ปลอดภัย พฤติกรรมการปรับตัวที่ไม่เหมาะสมยังสามารถเพิ่มขึ้นจากการบาดเจ็บของผู้ใหญ่

พัฒนาการผิดปกติ

การศึกษาขนาดเล็กที่ตีพิมพ์ในปี 2010 พบว่าการเชื่อมโยงระหว่างความผิดปกติของการนอนหลับและพฤติกรรม maladaptive ในหมู่คนที่มีพัฒนาการล่าช้า

พฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมและความวิตกกังวล

การวิจัยระบุว่าการหลีกเลี่ยงเป็นการตอบสนองต่อพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมต่อความกลัวและความวิตกกังวล รูปแบบของการหลีกเลี่ยงในขณะที่ให้การบรรเทาชั่วคราวสามารถเพิ่มความวิตกกังวล

พฤติกรรมไม่เหมาะสมและความหมกหมุ่น

พฤติกรรมไม่ปรับตัวรวมถึงความก้าวร้าวการไม่เชื่อฟังและอารมณ์เกรี้ยวกราดเป็นเรื่องปกติในโรคสเปกตรัมออทิสติก เหตุผลไม่ชัดเจน

เมื่อใดจะไปหาผู้เชี่ยวชาญ

สัญญาณที่คุณควรขอความช่วยเหลือ ได้แก่ :

• คุณทำร้ายตนเองหรือคิดเกี่ยวกับมัน
• ชีวิตกำลังหมุนวนอยู่นอกการควบคุม
• คุณกำลังรับมือกับผลกระทบจากการบาดเจ็บ
• คุณมีความเครียดหรือความวิตกกังวลมากมาย
• คุณมีอาการซึมเศร้า
• ความสัมพันธ์ของคุณกำลังทุกข์ทรมาน

หากคุณต้องการใครสักคนช่วยแยกแยะความรู้สึกของคุณหรือคุณไม่แน่ใจคุณสามารถรับการประเมินระดับมืออาชีพได้ ผู้ที่สามารถแก้ไขพฤติกรรมที่ปรับตัวไม่ได้รวมถึง:

• จิตแพทย์
• นักจิตวิทยา
• นักสังคมสงเคราะห์
• นักบำบัด
• ที่ปรึกษาด้านการติดยาเสพติด
• ที่ปรึกษาครอบครัวและการแต่งงาน

การรักษาพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสม

หากคุณตกอยู่ในรูปแบบของพฤติกรรมที่ปรับตัวไม่ได้คุณจะเข้าสู่ขั้นตอนแรกโดยการจดจำ ตอนนี้คุณสามารถใช้ความพยายามอย่างมีสติในการเปลี่ยนวิธีการตอบสนองต่อสิ่งต่าง ๆ

พิจารณาพฤติกรรมอื่นที่มีประสิทธิผลมากกว่าเพื่อแทนที่พฤติกรรมที่ไม่เหมาะสม จะต้องมีการฝึกฝนดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะไม่หลีกเลี่ยงการหลบหลีก

เงื่อนไขใด ๆ เช่นการติดยาเสพติดหรือความวิตกกังวลจะต้องได้รับการแก้ไขกับมืออาชีพที่เหมาะสม การรักษาอาจรวมถึง:

• การให้คำปรึกษาติดยาเสพติด
• การจัดการความโกรธ
• การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา
• การบำบัดด้วยการสัมผัส
• การทำสมาธิ
• เทคนิคการผ่อนคลายและลดความเครียด
• พูดคุยบำบัด

Takeaway

พฤติกรรมการปรับตัวไม่เหมาะสมคือพฤติกรรมที่ป้องกันไม่ให้คุณทำการปรับเปลี่ยนที่อยู่ในความสนใจของคุณเอง การหลีกเลี่ยงการถอนตัวและความก้าวร้าวแฝงเป็นตัวอย่างของพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสม

เมื่อคุณรู้จักรูปแบบนี้ในชีวิตของคุณคุณสามารถทำงานเพื่อค้นหาพฤติกรรมทางเลือกและเริ่มนำพวกเขาไปสู่การปฏิบัติ นอกจากนี้ยังมีการรักษาที่มีประสิทธิภาพหลายวิธีในการรักษาพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมและช่วยให้คุณควบคุมและปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณ