การค้นหาความช่วยเหลือหลังจากการฆ่าตัวตายของพ่อของฉัน

เนื้อหา

• ความทรงจำ
• ช็อก
• เริ่มรักษา
• ช่วยอะไร?
• สร้างเรื่องราว
• การรักษา
• การดูแลตนเอง
• รับรู้ความรู้สึกของคุณ
• อะไรยังยาก
• เรื่องตลกฆ่าตัวตาย
• ภาพที่มีความรุนแรง
• แบ่งปันเรื่องราว
• ปิดความคิด

ความเศร้าโศกที่ซับซ้อน

พ่อของฉันฆ่าตัวตายสองวันก่อนวันขอบคุณพระเจ้า แม่ของฉันโยนไก่งวงออกในปีนั้น เป็นเวลาเก้าปีแล้วที่เรายังไม่สามารถมีวันขอบคุณพระเจ้าที่บ้านได้ การฆ่าตัวตายทำลายสิ่งต่างๆมากมายและต้องการการสร้างใหม่จำนวนมาก ตอนนี้เราได้สร้างวันหยุดใหม่ขึ้นมาใหม่โดยสร้างประเพณีใหม่และวิธีใหม่ในการเฉลิมฉลองซึ่งกันและกัน มีการแต่งงานและการเกิดช่วงเวลาแห่งความหวังและความสุข แต่ก็ยังมีจุดมืดที่พ่อของฉันเคยยืนอยู่

ชีวิตพ่อของฉันซับซ้อนและความตายของเขาก็เช่นกัน พ่อของฉันมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการรู้จักตัวเองและรู้ว่าจะอยู่กับลูกอย่างไร มันเจ็บปวดที่รู้ว่าเขาตายอย่างโดดเดี่ยวและอยู่ในพื้นที่ทางจิตใจที่มืดมนที่สุด ด้วยความโศกเศร้าทั้งหมดนี้จึงไม่แปลกใจเลยที่การเสียชีวิตของเขาทำให้ฉันอยู่ในอาการช็อกและเศร้าโศกที่ซับซ้อน

ความทรงจำ

ความทรงจำหลังจากการเสียชีวิตของพ่อของฉันในทันทีนั้นเลือนลางอย่างดีที่สุด ฉันจำไม่ได้ว่าเกิดอะไรขึ้นฉันทำอะไรหรือผ่านมาได้อย่างไร

ฉันจะลืมทุกอย่าง - ลืมว่าฉันกำลังไปที่ไหนลืมสิ่งที่ฉันควรจะทำลืมว่าฉันควรจะไปพบใคร

ฉันจำได้ว่าฉันได้รับความช่วยเหลือ ฉันมีเพื่อนที่จะเดินไปทำงานกับฉันทุกวัน (ไม่งั้นฉันจะไม่ทำ) สมาชิกในครอบครัวที่จะทำอาหารให้ฉันและแม่ที่จะนั่งร้องไห้กับฉัน

ฉันยังจำได้ว่าพ่อของฉันเสียชีวิตซ้ำแล้วซ้ำเล่า ฉันไม่เคยเห็นร่างของเขาจริง ๆ ฉันไม่เคยเห็นสถานที่ที่เขาตายหรือปืนที่เขาใช้ และยังฉัน เลื่อย รุ่นพ่อของฉันตายทุกคืนเมื่อฉันหลับตา ฉันเห็นต้นไม้ที่เขานั่งอาวุธที่เขาใช้และฉันก็เจ็บปวดกับช่วงเวลาสุดท้ายของเขา

ช็อก

ฉันทำทุกอย่างที่ไม่สามารถปิดตาและอยู่คนเดียวกับความคิดของฉัน ฉันทำงานหนักใช้เวลาหลายชั่วโมงที่โรงยิมและออกไปเที่ยวกลางคืนกับเพื่อน ๆ ฉันมึนและกำลังเลือกที่จะทำอะไรก็ได้ ยกเว้น รับทราบว่าเกิดอะไรขึ้นในโลกของฉัน

ฉันจะเหนื่อยในระหว่างวันและกลับบ้านมาหายานอนหลับที่แพทย์สั่งและไวน์สักแก้ว

แม้จะใช้ยานอนหลับการพักผ่อนก็ยังคงเป็นปัญหา ฉันไม่สามารถหลับตาโดยไม่เห็นร่างที่แหลกเหลวของพ่อ และแม้จะมีปฏิทินโซเชียลที่อัดแน่น แต่ฉันก็ยังมีความสุขและอารมณ์แปรปรวน สิ่งที่เล็กน้อยที่สุดอาจทำให้ฉันผิดหวัง: เพื่อนคนหนึ่งบ่นเรื่องพ่อที่ปกป้องเธอมากเกินไปเพื่อนร่วมงานคนหนึ่งบ่นเรื่องการเลิกรา“ วันสิ้นโลก” ของเธอวัยรุ่นข้างถนนพูดกับพ่อของเธอ คนเหล่านี้ไม่รู้หรือว่าพวกเขาโชคดีแค่ไหน ทุกคนไม่รู้หรือว่าโลกของฉันได้สิ้นสุดลงแล้ว?

ทุกคนรับมือไม่เหมือนกัน แต่สิ่งหนึ่งที่ฉันได้เรียนรู้ในกระบวนการรักษาก็คืออาการช็อกเป็นปฏิกิริยาที่พบบ่อยต่อการเสียชีวิตอย่างกะทันหันหรือเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ จิตใจไม่สามารถรับมือกับสิ่งที่เกิดขึ้นและคุณรู้สึกมึนงงอย่างแท้จริง

ขนาดความรู้สึกท่วมท้นฉัน ความเศร้าโศกเกิดขึ้นเป็นระลอกและความเศร้าโศกจากการฆ่าตัวตายมาพร้อมกับคลื่นยักษ์สึนามิ ฉันโกรธโลกที่ไม่ช่วยพ่อและยังโกรธที่พ่อไม่ช่วยตัวเอง ฉันเสียใจอย่างมากที่พ่อเจ็บปวดและเสียใจมากกับความเจ็บปวดที่พ่อทำให้ฉัน ฉันทุกข์ทรมานและฉันพึ่งพาเพื่อนและครอบครัวของฉันเพื่อขอการสนับสนุน

เริ่มรักษา

การรักษาจากการฆ่าตัวตายของพ่อเป็นเรื่องที่มากเกินไปสำหรับฉันที่จะทำคนเดียวและในที่สุดฉันก็ตัดสินใจขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ การทำงานร่วมกับนักจิตวิทยามืออาชีพฉันเข้าใจได้ถึงความเจ็บป่วยทางจิตของพ่อและเข้าใจว่าการเลือกของเขาส่งผลต่อชีวิตของฉันอย่างไร นอกจากนี้ยังทำให้ฉันมีสถานที่ที่ปลอดภัยในการแบ่งปันประสบการณ์ของฉันโดยไม่ต้องกังวลว่าจะเป็น "ภาระ" ของใคร

นอกจากการบำบัดเฉพาะบุคคลแล้วฉันยังเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนสำหรับผู้ที่สูญเสียคนที่คุณรักไปเพื่อฆ่าตัวตาย การพบปะกับผู้คนเหล่านี้ช่วยทำให้ประสบการณ์หลายอย่างของฉันเป็นปกติ เราทุกคนเดินไปรอบ ๆ ท่ามกลางหมอกหนาแห่งความเศร้าโศก พวกเราหลายคนเล่นซ้ำช่วงเวลาสุดท้ายกับคนที่เรารัก พวกเราทุกคนสงสัยว่า“ ทำไม”

ด้วยการรักษาฉันยังเข้าใจอารมณ์และวิธีจัดการกับอาการได้ดีขึ้น ผู้รอดชีวิตจากการฆ่าตัวตายหลายคนประสบกับความเศร้าโศกภาวะซึมเศร้าและแม้กระทั่ง PTSD

ขั้นตอนแรกในการค้นหาความช่วยเหลือคือการรู้ว่าต้องดูที่ไหน มีหลายองค์กรที่ให้ความสำคัญกับการช่วยเหลือผู้รอดชีวิตจากการสูญเสียการฆ่าตัวตายเช่น:

• ผู้รอดชีวิตจากการสูญเสียการฆ่าตัวตาย
• มูลนิธิอเมริกันเพื่อการป้องกันการฆ่าตัวตาย
• พันธมิตรแห่งความหวังสำหรับผู้รอดชีวิตจากการสูญเสียการฆ่าตัวตาย

คุณสามารถค้นหารายการทรัพยากรของกลุ่มสนับสนุนหรือแม้แต่นักบำบัดที่เชี่ยวชาญในการทำงานร่วมกับผู้รอดชีวิตจากการฆ่าตัวตาย คุณยังสามารถขอคำแนะนำจากแพทย์ดูแลหลักหรือผู้ให้บริการประกันได้

ช่วยอะไร?

สร้างเรื่องราว

บางทีอาจจะเป็นมากกว่าสิ่งอื่นใดการบำบัดทำให้ฉันมีโอกาสบอกเล่า "เรื่องราว" ของการฆ่าตัวตายของพ่อ เหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจมีแนวโน้มที่จะติดอยู่ในสมองเป็นชิ้น ๆ แปลก ๆ เมื่อฉันเริ่มการบำบัดฉันแทบไม่สามารถพูดเกี่ยวกับการตายของพ่อได้ คำพูดจะไม่มา ด้วยการเขียนและพูดคุยเกี่ยวกับเหตุการณ์นี้ฉันสามารถบรรยายเกี่ยวกับการเสียชีวิตของพ่อของตัวเองได้อย่างช้าๆ

การหาใครสักคนที่คุณสามารถพูดคุยและพึ่งพาได้เป็นขั้นตอนแรกที่สำคัญในการดำเนินการหลังจากการสูญเสียคนที่คุณรักไปจนถึงการฆ่าตัวตาย แต่การมีคนที่คุณสามารถคุยด้วยได้หลายปีหลังจากการสูญเสียก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน ความเศร้าโศกไม่เคยหายไปเลย บางวันอาจจะยากกว่าวันอื่น ๆ และการมีคนคุยด้วยจะช่วยให้คุณจัดการกับวันที่ยากลำบากได้

การพูดคุยกับนักบำบัดที่ผ่านการฝึกอบรมสามารถช่วยได้ แต่ถ้าคุณยังไม่พร้อมสำหรับสิ่งนั้นให้ติดต่อเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัว คุณไม่จำเป็นต้องแชร์ทุกอย่างกับบุคคลนี้ ยึดติดกับสิ่งที่คุณยินดีแบ่งปัน

การจดบันทึกยังเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการกำจัดความคิดของคุณออกจากหัวและเริ่มทำความเข้าใจกับทุกสิ่ง จำไว้ว่าคุณไม่ได้เขียนความคิดของคุณให้คนอื่นรวมถึงตัวคุณเองในอนาคตอ่าน ไม่มีสิ่งใดที่คุณเขียนผิด สิ่งที่สำคัญคือคุณต้องซื่อสัตย์กับสิ่งที่คุณรู้สึกและคิดในขณะนั้น

การรักษา

บางคนยังไม่สบายใจกับการฆ่าตัวตายแม้ว่าการฆ่าตัวตายจะเป็นสาเหตุการเสียชีวิตอันดับที่ 10 ในสหรัฐอเมริกา การบำบัดด้วยการพูดคุยช่วยฉันมาหลายปี ฉันได้รับประโยชน์จากพื้นที่ปลอดภัยของจิตบำบัดซึ่งฉันสามารถพูดคุยเกี่ยวกับการฆ่าตัวตายได้ทุกเรื่อง

เมื่อต้องการหานักบำบัดให้หาคนที่คุณสบายใจที่จะคุยด้วย คุณไม่จำเป็นต้องจ่ายเงินให้กับนักบำบัดคนแรกที่คุณลองเช่นกัน คุณจะเปิดใจกับพวกเขาเกี่ยวกับเหตุการณ์ส่วนตัวในชีวิตของคุณ คุณอาจต้องการมองหานักบำบัดที่มีประสบการณ์ช่วยเหลือผู้รอดชีวิตจากการสูญเสียการฆ่าตัวตาย สอบถามผู้ให้บริการดูแลหลักของคุณว่ามีคำแนะนำหรือไม่หรือโทรติดต่อผู้ให้บริการประกันของคุณ หากคุณเข้าร่วมกลุ่มผู้รอดชีวิตคุณสามารถถามสมาชิกในกลุ่มของคุณว่าพวกเขามีคำแนะนำหรือไม่ บางครั้งการบอกปากต่อปากเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการหาหมอใหม่

ยาอาจช่วยได้เช่นกัน ปัญหาทางจิตใจอาจมีองค์ประกอบทางชีววิทยาและเป็นเวลาหลายปีที่ฉันใช้ยาเพื่อรักษาอาการซึมเศร้าของตัวเอง แพทย์ของคุณสามารถช่วยคุณตัดสินใจได้ว่ายานั้นเหมาะกับคุณหรือไม่และพวกเขาอาจสั่งยาต่างๆเช่นยาซึมเศร้ายาคลายกังวลหรือยาช่วยในการนอนหลับ

การดูแลตนเอง

สิ่งที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งที่ฉันทำได้คืออย่าลืมดูแลตัวเองให้ดี สำหรับฉันการดูแลตัวเอง ได้แก่ อาหารที่ดีต่อสุขภาพการออกกำลังกายโยคะเพื่อนเวลาเขียนและเวลาพักผ่อน รายการของคุณอาจแตกต่างออกไป มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขช่วยให้คุณผ่อนคลายและทำให้คุณมีสุขภาพดี

ฉันโชคดีที่ถูกรายล้อมไปด้วยเครือข่ายการสนับสนุนที่ดีซึ่งจะคอยเตือนฉันเมื่อฉันไม่ได้ดูแลตัวเองอย่างเหมาะสม ความเศร้าโศกเป็นงานหนักและร่างกายต้องการการพักผ่อนและการดูแลที่เหมาะสมเพื่อรักษา

รับรู้ความรู้สึกของคุณ

การรักษาที่แท้จริงเริ่มต้นสำหรับฉันเมื่อฉันเริ่มรับรู้ว่าเกิดอะไรขึ้นในชีวิตของฉัน ซึ่งหมายความว่าฉันซื่อสัตย์กับผู้คนเมื่อฉันมีวันที่เลวร้าย หลายปีที่ผ่านมาวันครบรอบการเสียชีวิตของพ่อและวันเกิดของเขาเป็นวันที่ท้าทายสำหรับฉัน ฉันจะหยุดงานวันนี้และทำอะไรดีๆให้กับตัวเองหรืออยู่กับเพื่อน ๆ แทนที่จะไปทำกิจกรรมในแต่ละวันและแสร้งทำเป็นว่าทุกอย่าง "เรียบร้อยดี" เมื่อฉันอนุญาตให้ตัวเอง ไม่ โอเคแดกดันฉันเริ่มสบายใจขึ้น

อะไรยังยาก

การฆ่าตัวตายส่งผลกระทบต่อผู้คนในรูปแบบต่างๆกันและทุกคนจะมีสิ่งกระตุ้นของตัวเองที่สามารถเตือนให้พวกเขานึกถึงความเศร้าโศกหรือระลึกถึงความรู้สึกเชิงลบ ทริกเกอร์เหล่านี้บางอย่างจะหลีกเลี่ยงได้ง่ายกว่าตัวกระตุ้นอื่น ๆ และนั่นคือเหตุผลที่การมีเครือข่ายการสนับสนุนจึงมีความสำคัญ

เรื่องตลกฆ่าตัวตาย

จนถึงทุกวันนี้เรื่องตลกเกี่ยวกับการฆ่าตัวตายและความเจ็บป่วยทางจิตยังคงทำให้ฉันประจบประแจง ด้วยเหตุผลบางประการยังคงเป็นที่ยอมรับของสังคมที่ผู้คนมักพูดติดตลกว่าต้องการ "ยิงตัวตาย" หรือ "กระโดดตึก" หลายปีก่อนสิ่งนี้จะทำให้ฉันน้ำตาไหล วันนี้มันทำให้ฉันหยุดและจากนั้นฉันก็ก้าวต่อไปกับวันของฉัน

ลองแจ้งให้ผู้คนทราบว่าเรื่องตลกเหล่านี้ไม่ถูกต้อง พวกเขาอาจไม่ได้พยายามที่จะสร้างความไม่พอใจและการให้ความรู้เกี่ยวกับความไม่รู้สึกอ่อนไหวของความคิดเห็นจะช่วยป้องกันไม่ให้พวกเขาพูดเรื่องแบบนั้นในอนาคต

ภาพที่มีความรุนแรง

ฉันไม่เคยเป็นคนหนึ่งที่ชอบดูภาพยนตร์หรือโทรทัศน์ที่มีเนื้อหารุนแรง แต่หลังจากพ่อของฉันจากไปฉันแทบจะไม่เห็นเลือดหรือปืนบนหน้าจอโดยไม่ต้องสะดุ้ง ฉันเคยรู้สึกอับอายอย่างมากเกี่ยวกับเรื่องนี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อฉันอยู่กับเพื่อนใหม่ ๆ หรือออกเดท ทุกวันนี้ฉันมีความชัดเจนมากเกี่ยวกับตัวเลือกสื่อของฉันเพื่อนของฉันส่วนใหญ่รู้ว่าฉันไม่ชอบรายการที่มีความรุนแรงและยอมรับสิ่งนั้นโดยไม่มีคำถาม (พวกเขารู้ประวัติครอบครัวของฉันหรือไม่)

เปิดเผยเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ คนส่วนใหญ่ไม่ต้องการให้อีกคนอยู่ในสถานการณ์ที่ไม่สบายใจดังนั้นพวกเขาอาจจะขอบคุณที่รู้ว่าอะไรทำให้คุณไม่สบายใจ หากพวกเขายังคงพยายามผลักดันคุณไปสู่สถานการณ์ที่ทำให้คุณไม่สบายใจให้พิจารณาว่าความสัมพันธ์นั้นยังคงมีคุณค่าอยู่หรือไม่ การอยู่ใกล้ผู้คนที่ทำให้คุณไม่มีความสุขหรือไม่สบายใจเป็นประจำไม่ดีต่อสุขภาพ

แบ่งปันเรื่องราว

การแบ่งปันเรื่องราวการฆ่าตัวตายของพ่อทำได้ง่ายขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป แต่ก็ยังเป็นเรื่องที่ท้าทาย ในช่วงแรก ๆ ฉันควบคุมอารมณ์ได้น้อยมากและมักจะโพล่งออกมาว่าเกิดอะไรขึ้นกับใครก็ตามที่ถาม โชคดีที่วันเหล่านั้นผ่านไปแล้ว

วันนี้ส่วนที่ยากที่สุดคือการรู้ว่าเมื่อใดควรแบ่งปันและจะแบ่งปันมากเพียงใด ฉันมักจะให้ข้อมูลผู้คนเป็นชิ้น ๆ และจะดีกว่าหรือแย่กว่านั้นมีไม่กี่คนในโลกนี้ที่รู้เรื่องราวทั้งหมดของการเสียชีวิตของพ่อของฉัน

อย่ารู้สึกว่าต้องแชร์ทุกอย่าง แม้ว่าจะมีคนถามคำถามโดยตรงกับคุณคุณก็ไม่จำเป็นต้องแบ่งปันสิ่งที่คุณไม่สะดวกในการแบ่งปัน ผู้รอดชีวิตจากกลุ่มฆ่าตัวตายอาจเป็นสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัยในการแบ่งปันเรื่องราวของคุณก่อน สมาชิกอาจสามารถช่วยคุณในการแบ่งปันเรื่องราวของคุณกับกลุ่มสังคมหรือเพื่อนใหม่ของคุณ หรือคุณอาจเลือกที่จะแบ่งปันกับเพื่อนของคุณก่อนเพื่อให้เป็นที่เปิดเผยหรือคุณอาจตัดสินใจแบ่งปันที่นี่และที่นั่นกับคนที่เลือก อย่างไรก็ตามคุณเลือกที่จะแบ่งปันเรื่องราวสิ่งที่สำคัญที่สุดคือคุณแบ่งปันในเวลาของคุณเองและแบ่งปันข้อมูลที่คุณยินดีแบ่งปัน

การฆ่าตัวตายเป็นหัวข้อที่ยากและบางครั้งผู้คนก็ตอบสนองต่อข่าวได้ไม่ดีนัก ความเชื่อทางศาสนาของผู้คนหรือแบบแผนหรือความเข้าใจผิดของตนเองอาจเข้ามาขัดขวางได้ และบางครั้งผู้คนก็อึดอัดและไม่สบายใจกับหัวข้อที่ยาก ๆ อาจเป็นเรื่องที่น่าหงุดหงิด แต่โชคดีที่ฉันมีเครือข่ายเพื่อนที่แน่นแฟ้นที่จะช่วยฉันสำรวจช่วงเวลาเหล่านี้ หากคุณดูเข้มแข็งพอและไม่ละทิ้งความหวังคุณจะพบคนที่เหมาะสมเพื่อสนับสนุนคุณ

ปิดความคิด

การฆ่าตัวตายของพ่อเป็นเหตุการณ์เดียวที่เจ็บปวดที่สุดในชีวิต มีหลายครั้งในช่วงที่ฉันโศกเศร้าซึ่งฉันไม่แน่ใจว่าความทุกข์นั้นจะจบลงหรือไม่ แต่ฉันก็ค่อยๆย่ำไปเรื่อย ๆ และทีละนิดฉันก็เริ่มทำให้ชีวิตของฉันกลับมาอยู่ด้วยกันอีกครั้ง

ไม่มีแผนที่ให้กลับไปมีชีวิตไม่มีขนาดใดที่เหมาะกับทุกแนวทาง คุณสร้างเส้นทางสู่การรักษาในขณะที่คุณไปโดยค่อยๆวางเท้าข้างหนึ่งไว้ข้างหน้าอีกข้าง วันหนึ่งฉันเงยหน้าขึ้นมองและไม่ได้ร้องไห้เลยทั้งวันในบางครั้งฉันก็เงยหน้าขึ้นมองและไม่ได้คิดถึงพ่อมาหลายสัปดาห์แล้ว มีบางช่วงเวลาที่วันแห่งความเศร้าโศกมืดมนเหล่านั้นรู้สึกเหมือนฝันร้าย

ส่วนใหญ่ชีวิตของฉันกลับมาเป็นปกติใหม่ ถ้าฉันหยุดและหยุดชั่วคราวหัวใจของฉันจะแตกสลายเพราะพ่อของฉันและความเจ็บปวดทั้งหมดที่เขาประสบและความเจ็บปวดทั้งหมดที่เขานำมาสู่ครอบครัวของฉัน แต่ถ้าฉันหยุดชั่วขณะหนึ่งฉันก็รู้สึกขอบคุณอย่างเหลือเชื่อสำหรับเพื่อนและครอบครัวของฉันทุกคนที่ช่วยฉันผ่านพ้นไปและขอบคุณที่ได้ทราบถึงความแข็งแกร่งภายในของฉัน