Wintertime Surfing: Antidote ของฉันสำหรับรับมือกับความวิตกกังวล

เนื้อหา

• ฉันรู้สึกอิสระจากความวิตกกังวลของฉันเมื่อคลื่นโต
• มันเกี่ยวกับการ“ อยู่ในโซน”
• น้ำเย็น: เป็นจุดเริ่มต้นสำหรับสมอง
• การเล่นกลหลอกให้ฉันออกกำลังกาย
• ความผูกพันพิเศษระหว่างผู้หญิงที่ท่องเว็บ
• การเล่นกระดานโต้คลื่นทำให้ฉันคิดว่าอะไรต่อไปแทนที่จะอยู่กับอดีต

เช้าวันหนึ่งที่อากาศหนาวเย็นเมื่อเดือนธันวาคมที่ผ่านมาฉันปีนขึ้นไปบนเนินทรายเพื่อพักในทะเลฤดูหนาวคำราม คลื่นนั้นช่างฝัน ยอดเขาสูง 8 ฟุตพับเป็นกระบอกมรกตที่สมบูรณ์แบบเมื่อลมนอกชายฝั่งพัดละอองหมอกออกสู่ทะเล

Giddy ฉันรีบกลับไปที่รถของฉันและถอดเสื้อผ้าที่อบอุ่นออกทันที ฉันแทบจะไม่รู้สึกถึงลมหนาวที่พัดผ่านผิวหนังเปลือยของฉันในขณะที่ฉันก้าวเข้าไปในชุดดำน้ำที่เปียกชื้นของฉันคว้ากระดานโต้คลื่นของฉันแล้ววิ่งไปทางน้ำ

ฉันรู้สึกอิสระจากความวิตกกังวลของฉันเมื่อคลื่นโต

ความวิตกกังวลเป็นฉากหลังของการมีอยู่ของฉันพลังที่มองไม่เห็นที่มากับฉันตลอดทุกวัน ฉันเรียนรู้ที่จะเป็นเด็กและกังวลมาตลอดนับตั้งแต่ และใช้เวลามากในการเบี่ยงเบนความสนใจจากความคิดของฉัน

แต่มีอยู่สิ่งหนึ่งที่ทำให้ฉันไม่สามารถทำได้: ความกลัวที่ฉันรู้สึกเมื่อท่องนั้นใหญ่ มันกลายเป็นฮีโร่ที่ไม่น่าเชื่อในการเดินทางของฉัน

กระแทกแดกดันความกลัวในทันทีที่ถูกบดขยี้จากการโต้คลื่นอันทรงพลังทำให้ฉันหลุดพ้นจากความวิตกกังวลที่เกิดจากความวิตกกังวลอย่างต่อเนื่องซึ่งส่วนใหญ่ไม่มีเหตุผล - ซึ่งใช้พื้นที่มากในใจของฉัน

สิ่งที่น่าจดจำเกี่ยวกับวันนั้นและอื่น ๆ เช่นนั้นคือการปลดปล่อยให้รู้สึกถึงการแสดงออกอย่างรุนแรง

วันนั้นในเดือนธันวาคมขณะที่ฉันพายเรือด้วยแรงมุ่งมั่นคลื่นรอบตัวฉันก็ปะทุขึ้นอย่างน่าตื่นตะลึงและเสียงก้องกังวานทำให้ร่างกายของฉันสั่นสะเทือน แต่ด้วยความกลัวในท้องของฉันฉันจึงหันไปสนใจการหายใจ

ด้วยลมหายใจที่ช้าและสม่ำเสมอร่างกายของฉันเคลื่อนไหวผ่านน้ำได้อย่างราบรื่น ฉันรู้สึกไร้กังวลโดยปราศจากความกังวลหรือความโกลาหลและแทนที่จะกลายเป็นไฮเปอร์ของสภาพแวดล้อมของฉัน เกลือในอากาศ, แสงจ้าจากน้ำ, การระเบิดของคลื่นที่แตก - ทั้งหมดล้วน แต่เกิดจากคุณภาพของผลึก

สิ่งที่น่าจดจำเกี่ยวกับวันนั้นและอื่น ๆ เช่นนั้นคือการปลดปล่อยให้รู้สึกถึงการแสดงออกอย่างรุนแรง

มันเกี่ยวกับการ“ อยู่ในโซน”

Dr. Lori Russell-Chapin ศาสตราจารย์และผู้อำนวยการศูนย์วิจัยสมองร่วมมือกันที่มหาวิทยาลัยแบรดลีย์อธิบายประสบการณ์ของฉันว่าเป็นสถานที่ที่มีประสิทธิภาพสูงสุดหรือเป็น“ อยู่ในโซน”

“ เมื่อคุณอยู่ในโซนคุณจะอยู่ในสภาวะที่ดีมาก ๆ ของการเปลี่ยนแปลงแบบกระซิกขี้สงสารนั่นคือการพักผ่อนและผ่อนคลาย” เธอกล่าว

“ และวิธีที่ดีที่สุดที่จะได้ ‘ในโซน’ คือการหายใจที่ดี”

ในชั้นเรียน Russell-Chapin สอนการหายใจแบบหืด ๆ เธอบอกนักเรียนของเธอว่าพวกเขาสามารถจดจ่อกับความสงบในชีวิตประจำวันได้ด้วยการฝึกฝนตัวเองให้หายใจผ่านไดอะแฟรม

“ พวกเราส่วนใหญ่เป็นคนที่หายใจตื้น ๆ เราหายใจผ่านอกของเราไม่ใช่ไดอะแฟรมของเรา "เธอกล่าว “ ฉันเชื่อว่าถ้าคุณหายใจถูกต้องโดยใช้การหายใจแบบกะบังลม - คุณไม่สามารถวิตกกังวลทางร่างกายได้”

น้ำเย็น: เป็นจุดเริ่มต้นสำหรับสมอง

ฉันได้รับการบำบัดน้ำเย็นเป็นสิ่งที่ฉันต้องทน ฉันไม่ใช่คนประเภทที่ชอบความโรแมนติคในการผจญภัยเพราะน้ำเย็นอาจทำให้รู้สึกอึดอัด

แต่เมื่อปรากฎว่าน้ำเย็นมีผลกระทบที่ไม่เหมือนใครในร่างกายรวมถึงผลประโยชน์ทางจิตวิทยามากมาย

“ [หลังจากที่ฉันโต้คลื่น] ฉันมีความสุขมากขึ้นและมีพลังมากขึ้น สิ่งนี้อาจสัมพันธ์กับการลดลงของอาการโรคลมชัก แต่ในมุมมองของฉันร่างกายเชื่อมต่อกันทั้งหมด คุณไม่สามารถแยกสุขภาพจิตออกจากสุขภาพทางสรีรวิทยา " - Olivia Stagaro

สำหรับคนที่แช่ตัวในน้ำเย็นจะได้รับประโยชน์จากอารมณ์ของเราโดยการกระตุ้นการปล่อยสารเอ็นดอร์ฟิน นอกจากนี้ยังส่งแรงกระตุ้นไฟฟ้าจำนวนมากไปยังสมองของเราสร้างผลคล้ายกับการรักษาด้วยอิเล็กโตรแฮคซึ่งใช้รักษาอาการซึมเศร้า

Russell-Chapin กล่าวว่าหนึ่งในเหตุผลที่การโต้คลื่นโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อทำในน้ำเย็นสามารถมีผลกระทบเชิงบวกต่อสุขภาพจิตเพราะมันเปิดใช้งานทั้งระบบประสาทและระบบประสาทกระซิกเห็นอกเห็นใจ

“ เมื่อเราได้รับน้ำเย็นร่างกายจะถูกกระตุ้นและถูกบังคับให้ตัดสินใจว่าจะทำอย่างไร” เธอกล่าว “ และ [เมื่อคุณท่องเว็บ] คุณต้องมีส่วนร่วมกับระบบกระซิกเพื่อที่จะสงบสติอารมณ์พอที่จะกระตุ้นให้เยื่อหุ้มสมองมอเตอร์ทำงานได้เพื่อที่คุณจะได้มีความสมดุล”

สำหรับ Olivia Stagaro ผู้อาวุโสด้านประสาทวิทยาที่มหาวิทยาลัย Santa Clara การท่องในน้ำเย็นเริ่มต้นขึ้นเพื่อเป็นวิธีในการรักษาอาการโรคลมชักของเธอ

หลังจากที่แพทย์ของเธอแนะนำให้ทำการผ่าตัดอุปกรณ์ที่จะกระตุ้นเส้นประสาทเวกัสของเธอ Stagaro จึงตัดสินใจทำการวิจัย เธอพบวิธีหนึ่งในการกระตุ้นเส้นประสาทเวกัสตามธรรมชาติคือการได้รับในน้ำเย็น

“ ฉันเริ่มเดินทางในมหาสมุทรเป็นประจำและสังเกตว่าในวันที่ฉันไปโต้คลื่นฉันมักจะไม่มีอาการ [โรคลมชัก]” Stagaro กล่าว

นอกจากนี้เธอยังสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงของสุขภาพจิตด้วย

“ [หลังจากที่ฉันโต้คลื่น] ฉันมีความสุขมากขึ้นและมีพลังมากขึ้น สิ่งนี้อาจสัมพันธ์กับการลดลงของอาการโรคลมชัก แต่ในมุมมองของฉันร่างกายเชื่อมต่อกันทั้งหมด คุณไม่สามารถแยกสุขภาพจิตออกจากสุขภาพทางสรีรวิทยา "

การเล่นกลหลอกให้ฉันออกกำลังกาย

ความวิตกกังวลของฉันไม่มีเหตุผล มันไม่ได้มุ่งเน้นการแก้ปัญหาหรือการผลิต ในความเป็นจริงมันทำงานกับฉันในทุกประเภท และวิธีหนึ่งที่ความวิตกกังวลของฉันพยายามทำให้ฉันตกต่ำลงก็คือการบีบบังคับให้ฉันอยู่ประจำ

อย่างไรก็ตามสิ่งที่ดีเกี่ยวกับการเล่นกระดานโต้คลื่นก็คือมันไม่รู้สึกเหมือนเป็นเรื่องที่น่าเบื่อเหมือนกับการออกกำลังกายรูปแบบอื่น ๆ และในขณะที่ฉันไม่ได้โต้คลื่นสำหรับการออกกำลังกายกิจกรรมการออกกำลังกายก็ถูกสร้างขึ้นมาจากประสบการณ์ เป็นสิ่งที่ดีเพราะอย่างที่ฉันแน่ใจว่าคุณเคยได้ยินแล้วสมองของเราชอบออกกำลังกายอย่างที่รัสเซล - แปงอธิบาย:

“ เพื่อการควบคุมตนเองทุกวันไม่มีอะไรดีไปกว่าการออกกำลังกาย” รัสเซล - แปพินกล่าว “ เมื่ออัตราการเต้นของหัวใจของคุณเพิ่มขึ้นมันจะเริ่มสูบฉีดเลือดมากขึ้นและออกซิเจนจะเข้าสู่สมองมากขึ้นซึ่งเป็นสิ่งที่เราต้องทำงานต่อไป”

ความผูกพันพิเศษระหว่างผู้หญิงที่ท่องเว็บ

การโต้คลื่นอาจมีต้นกำเนิดในโปลินีเซีย แต่ปัจจุบันวัฒนธรรมการเล่นกระดานโต้คลื่นได้รับการยกย่องจากลำดับชั้นสากลของชายผิวขาวตรง ยินดีต้อนรับทุกคน แต่ถ้าพวกเขาปฏิบัติตามกฎที่กำหนดโดยอำนาจ หากคุณต้องการได้รับคลื่น (ดี) คุณควรที่จะก้าวร้าวและฉวยโอกาส

แต่แม้จะต้องโต้เถียงกับมหาสมุทรที่เต็มไปด้วยเทสโทสเทอโรนทุกครั้งที่ฉันไปโต้คลื่นการเป็นผู้หญิงก็หมายความว่าฉันยินดีโดยอัตโนมัติในชุมชนนักโต้คลื่นหญิงที่กว้างขึ้น

โดยปกติแล้วเมื่อฉันพบผู้หญิงคนอื่นในน้ำฉันสามารถบอกได้ว่าเราทั้งคู่ต่างก็ตื่นเต้นที่จะได้เจอกัน แม้ว่ามันจะเป็นเพียงรอยยิ้มสั้น ๆ ในการผ่านไป แต่เราก็แบ่งปันความเข้าใจที่ลึกซึ้งว่าอะไรคือสิ่งที่คนกลุ่มน้อยชอบ

การโต้ตอบเหล่านี้ช่วยให้ความเป็นอยู่ที่ดีของฉันโดยการดึงฉันออกจากหัวของฉันและบังคับให้ฉันมีส่วนร่วมกับสภาพแวดล้อมของฉัน ความสามารถในการเชื่อมโยงกับผู้หญิงคนอื่น ๆ เกี่ยวกับการท่องไม่เพียง แต่ยืนยันประสบการณ์ของฉัน แต่การดำรงอยู่ของฉัน

Stagaro เล่นกระดานโต้คลื่นมาหนึ่งปีเท่านั้น แต่เธอยังสามารถยืนยันถึงธรรมชาติที่อบอุ่นของผู้หญิงหลายคนที่โต้คลื่น

“ ฉันได้สถานที่สุดท้ายที่ยอดเยี่ยมในเหตุการณ์ Woman on the Waves ใน Capitola มันเป็นหนึ่งในชุมชนที่สนับสนุนและดื่มด่ำที่สุดที่ฉันเคยเป็นส่วนหนึ่งของ แม้ว่าจะเป็นการแข่งขัน แต่ผู้หญิงก็ให้กำลังใจซึ่งกันและกัน ผู้คนต่างก็มีจิตใจเป็นทีมและให้การสนับสนุนอย่างไม่น่าเชื่อ” Stagaro กล่าว

การเล่นกระดานโต้คลื่นทำให้ฉันคิดว่าอะไรต่อไปแทนที่จะอยู่กับอดีต

ฉันเป็นหนี้การท่องมาก เพราะถ้าฉันเป็นคนซื่อสัตย์มีหลายวันที่ฉันรู้สึกหวาดกลัวอย่างแน่นอนเกี่ยวกับการใช้ชีวิตที่เหลือของฉันอย่างฉัน

แต่บางแห่งที่อยู่ภายใต้ความสิ้นคิดนั้นอาศัยความรู้อีกชิ้นหนึ่ง: ฉันจะท่องเว็บเสมอซึ่งหมายความว่าอนาคตเต็มไปด้วยศักยภาพ ท้ายที่สุดฉันมักจะออกห่างจากการขี่คลื่นที่ดีที่สุดในชีวิตเสมอ

Ginger Wojcik เป็นผู้ช่วยบรรณาธิการของ Greatist ติดตามผลงานของเธอใน Medium หรือติดตาม Twitter ของเธอ