ผู้จัดการโรคกระดูกพรุน: 9 อาหารเสริมและวิตามินที่คุณควรพิจารณา

เนื้อหา

• ภาพรวม
• แคลเซียม
• วิตามินดี
• แมกนีเซียม
• วิตามินเค
• โบรอน
• ซิลิคอน
• อาหารเสริมสมุนไพร
• ใครที่ควรทานอาหารเสริม

ภาพรวม

ยาตามใบสั่งแพทย์สามารถช่วยคุณสร้างกระดูกให้แข็งแรงเมื่อคุณเป็นโรคกระดูกพรุน แต่คุณยังต้องการวิตามินและแร่ธาตุจากอาหารเพื่อช่วยให้ร่างกายดูดซึมสารอาหารที่สำคัญเพื่อสร้างกระดูกให้แข็งแรง

บางครั้งการ จำกัด อาหารการสูญเสียความอยากอาหารความผิดปกติทางเดินอาหารหรือปัจจัยอื่น ๆ อาจส่งผลต่อความสามารถในการได้รับสารอาหารที่หลากหลายที่คุณต้องการ ในกรณีนี้อาหารเสริมและวิตามินอาจเป็นวิธีการเสริมการบริโภคอาหารของคุณ

เมื่อคุณเป็นโรคกระดูกพรุนร่างกายของคุณขาดสารอาหารสำคัญหลายตัวหรือไม่สามารถใช้สารอาหารเหล่านี้ได้อย่างเหมาะสมเพื่อให้กระดูกของคุณแข็งแรงและมีสุขภาพที่ดี

แคลเซียม

แคลเซียมเป็นหนึ่งในอาหารเสริมที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้เมื่อคุณเป็นโรคกระดูกพรุน การแนะนำแคลเซียมโดยสมาคมต่อมไร้ท่อสำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่ที่เข้ารับการรักษาโรคกระดูกพรุน

เป็นการดีที่คุณจะได้รับอาหารเพียงพอ อย่างไรก็ตามถ้าคุณไม่ทานอาหารเสริมสามารถช่วยได้ ในขณะที่มีอาหารเสริมแคลเซียมจำนวนมาก แต่ร่างกายของคุณไม่ดูดซึมอาหารเสริมแคลเซียมทั้งหมดด้วยวิธีเดียวกัน

ตัวอย่างเช่นแคลเซียมที่ถูกดูดเช่นแคลเซียมซิเตรตแคลเซียมแลคเตทหรือแคลเซียมกลูโคเนตนั้นง่ายต่อการดูดซึมของร่างกาย คีเลตหมายถึงสารประกอบที่ถูกเติมเข้าไปในอาหารเสริมเพื่อปรับปรุงการดูดซึม แคลเซียมคาร์บอเนตมักจะมีราคาถูกที่สุดและมีแคลเซียมธาตุ 40 เปอร์เซ็นต์

ร่างกายของคุณไม่สามารถดูดซึมแคลเซียมได้มากกว่า 500 มิลลิกรัมต่อครั้ง ดังนั้นคุณควรเลิกทานอาหารเสริมในแต่ละวัน การทานอาหารเสริมด้วยอาหารก็ช่วยเพิ่มการดูดซึม

วิตามินดี

เช่นเดียวกับแคลเซียมสิ่งสำคัญคือคุณจะได้รับวิตามินดีเพียงพอหากคุณเป็นโรคกระดูกพรุน เนื่องจากวิตามินดีมีความสำคัญต่อการช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมและสร้างกระดูกให้แข็งแรง นอกจากแคลเซียมแล้วการทานวิตามินดียังแนะนำโดย Endocrine Society สำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่ที่เข้ารับการรักษาโรคกระดูกพรุน

อย่างไรก็ตามมันไม่ได้มีอยู่ตามธรรมชาติในอาหารหลายชนิด การได้รับแสงแดดทำให้ร่างกายของคุณสร้างวิตามินดี แต่บางครั้งฤดูกาลก็ไม่อนุญาตให้ร่างกายของคุณเพียงพอ

ผู้ใหญ่ที่อายุมากกว่า 50 ปีควรรับประทานวิตามินระหว่าง 800 ถึง 1,000 หน่วยหรือ IUs ต่อวัน

แมกนีเซียม

แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่พบตามธรรมชาติในอาหารเช่นขนมปังธัญพืชไม่ขัดสีผักสีเขียวเข้มและถั่ว แมกนีเซียมและแคลเซียมทำงานร่วมกันอย่างใกล้ชิดเพื่อรักษากระดูกให้แข็งแรง

ปริมาณแมกนีเซียมที่แนะนำต่อวันคือ 300 ถึง 500 มก. อย่างไรก็ตามหากคุณกินอาหารแปรรูปจำนวนมากคุณอาจไม่ได้รับแมกนีเซียมเพียงพอในอาหารประจำวันของคุณ

แม้ว่าจะเป็นไปได้ที่จะได้รับอาหารเสริมแมกนีเซียม แต่แมกนีเซียมก็มักจะรวมอยู่ในวิตามินทุกวัน ความสมดุลในอุดมคติคือแคลเซียมสองส่วนต่อแมกนีเซียมส่วนหนึ่ง หากวิตามินของคุณมีแคลเซียม 1,000 มก. ก็ควรมีแมกนีเซียม 500 มก.

ดูสัญญาณแมกนีเซียมส่วนเกินเช่นปวดท้องและท้องร่วง อาการเหล่านี้บ่งบอกว่าคุณควรลดแมกนีเซียม

วิตามินเค

วิตามินเคเป็นวิตามินที่ช่วยแคลเซียมผูกติดกับกระดูกของคุณ อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องรักษาสมดุลระหว่างวิตามินเคอย่างเพียงพอและมากเกินไปปริมาณที่แนะนำคือ 150 ไมโครกรัมต่อวัน

การทานวิตามินเคอาจรบกวนยาที่ทำให้เลือดบางชนิดเช่น warfarin (Coumadin) ปรึกษาแพทย์ของคุณเสมอก่อนเพิ่มปริมาณวิตามินเค

โบรอน

โบรอนเป็นองค์ประกอบการติดตามซึ่งหมายความว่าร่างกายของคุณไม่ต้องการปริมาณมาก แต่สิ่งสำคัญคือมันช่วยให้ร่างกายของคุณใช้แคลเซียมอย่างมีประสิทธิภาพ โบรอนมีคุณสมบัติที่ช่วยในการรักษาโรคกระดูกพรุนโดยการเปิดใช้งานวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นสำหรับการสร้างกระดูกที่แข็งแรง

คุณต้องการโบรอนประมาณ 3 ถึง 5 มก. ต่อวันเพื่อช่วยรักษาโรคกระดูกพรุน พบได้ตามธรรมชาติในอาหารเช่นแอปเปิ้ลองุ่นถั่วลูกพีชและลูกแพร์

โบรอนนั้นมักไม่พบในวิตามินรวม ถามแพทย์ของคุณว่าคุณได้รับประโยชน์จากการรับประทานโบรอนเสริมหรือไม่ หากคุณรับประทานครั้งเดียวให้ระวังผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นจากการรับประทานมากเกินไปเช่นคลื่นไส้อาเจียนอ่อนเพลียและท้องเสีย

ซิลิคอน

ซิลิคอนเป็นแร่ธาตุอื่นที่มีความสำคัญต่อการพัฒนาของกระดูกที่แข็งแรงรวมถึงเอ็นและเอ็น การทานซิลิคอนประมาณ 25 ถึง 50 มก. ต่อวันอาจช่วยให้ผู้หญิงที่เป็นโรคกระดูกพรุน

เช่นเดียวกับโบรอนซิลิคอนไม่พบในวิตามินรวม ถามแพทย์ของคุณอีกครั้งว่าคุณควรเพิ่มซิลิคอนลงในรายการอาหารเสริมประจำวันของคุณหรือไม่

อาหารเสริมสมุนไพร

ผู้หญิงบางคนเลือกที่จะไม่ทานยาหรือไม่สามารถใช้การรักษาด้วยฮอร์โมนตามใบสั่งแพทย์สำหรับโรคกระดูกพรุน การรักษาทางเลือกรวมถึงสมุนไพรจีนและอาหารเสริมอื่น ๆ ปัญหาของการรักษาเหล่านี้คือพวกเขาไม่ได้ทำการศึกษาอย่างกว้างขวางและยังไม่ทราบผลเต็มรูปแบบ

ตามการทบทวนการศึกษา 2013 ที่ตีพิมพ์ในวารสารการแพทย์แผนโบราณและการแพทย์เสริมการรวมกันของสามสมุนไพรได้รับการศึกษาสำหรับผลกระทบต่อผู้หญิงวัยหมดประจำเดือน: Herba epimedii, Fructus ligustri lucidiและ Fructus psoraleae ได้รับในอัตราส่วน 10: 8: 2

สูตรนี้รู้จักกันในชื่อว่า ELP มีผลในการป้องกันกระดูกในสตรีวัยหมดประจำเดือน มีรายงานว่าสมุนไพรที่ใช้มีฤทธิ์คล้ายฮอร์โมนเอสโตรเจน

สมุนไพรอื่น ๆ ที่อาจมีผลในการรักษาโรคกระดูกพรุน ได้แก่ cohosh สีดำและหางม้า ผลของสมุนไพรทั้งสองนี้ต่อโรคกระดูกพรุนยังไม่ได้รับการศึกษาอย่างดี

ใครที่ควรทานอาหารเสริม

หากคุณสามารถกินอาหารเพื่อสุขภาพที่เต็มไปด้วยโปรตีนลีนธัญพืชผลไม้และผักคุณอาจได้รับสารอาหารเพียงพอต่อการบริโภคในแต่ละวัน อย่างไรก็ตามเมื่อคุณเป็นโรคกระดูกพรุนแพทย์อาจแนะนำให้คุณรับประทานอาหารเสริมทุกวัน

เหตุผลอื่น ๆ ที่คุณอาจต้องการอาหารเสริมแคลเซียม:

• คุณกินอาหารมังสวิรัติ
• คุณแพ้แลคโตส
• คุณกำลังทานยาคอร์ติโคสเตียรอยด์ในระยะยาว
• คุณมีโรคทางเดินอาหารที่อาจส่งผลกระทบต่อความสามารถของร่างกายในการดูดซึมแคลเซียมเช่นโรคลำไส้อักเสบหรือโรค celiac
• คุณกำลังได้รับการปฏิบัติสำหรับโรคกระดูกพรุน

หากคุณมีโรคไตหรือพาราไธรอยด์คุณอาจไม่สามารถทานวิตามินหรืออาหารเสริมได้ เงื่อนไขทั้งสองนี้อาจส่งผลต่อความสามารถของร่างกายในการกรองแคลเซียมวิตามินดีและสารอาหารอื่น ๆ จึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องพูดคุยกับแพทย์ของคุณเสมอก่อนที่จะทำอะไรที่ไม่ได้กำหนดให้กับคุณ

นักวิจัยไม่เห็นด้วยว่ามีประโยชน์ในการทานวิตามินและอาหารเสริมรวมถึงแคลเซียมและวิตามินดีบางคนระบุว่าวิตามินไม่ได้ช่วยอะไร คนอื่นคิดว่าการได้รับแคลเซียมมากเกินไปอาจทำให้หลอดเลือดแดงของคุณกลายเป็นปูนซึ่งอาจทำให้เกิดโรคหัวใจ

อย่างไรก็ตามหากคุณเป็นโรคกระดูกพรุนนี่แสดงว่าคุณมีภาวะขาดแคลเซียมหรือวิตามินดีและอาจได้รับประโยชน์จากอาหารเสริม พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเกี่ยวกับตัวเลือกของคุณ