คุณสามารถโกงอาหาร Keto ได้หรือไม่?

เนื้อหา

• การโกงมื้ออาหารหรือวันทำให้เกิดภาวะคีโตซีส
• วิธีการหายจากการโกงมื้ออาหาร
• เคล็ดลับเพื่อหลีกเลี่ยงการโกง
• บรรทัดล่างสุด

อาหารคีโตเป็นอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำและมีไขมันสูงซึ่งเป็นที่นิยมเนื่องจากมีผลต่อการลดน้ำหนัก

กระตุ้นให้เกิดคีโตซิสซึ่งเป็นสถานะการเผาผลาญที่ร่างกายของคุณเผาผลาญไขมันเป็นแหล่งพลังงานหลักแทนการทานคาร์โบไฮเดรต ()

เนื่องจากอาหารนี้เข้มงวดมากคุณอาจพบว่าตัวเองถูกล่อลวงด้วยอาหารที่มีคาร์บสูงเป็นครั้งคราว

ด้วยเหตุนี้จึงเป็นเรื่องธรรมดาที่จะสงสัยว่าคุณได้รับอนุญาตให้โกงอาหารหรือโกงคีโตได้หรือไม่หรือจะเป็นการเตะคุณออกจากคีโตซีส

บทความนี้อธิบายว่าคุณสามารถโกงอาหารคีโตได้หรือไม่

การโกงมื้ออาหารหรือวันทำให้เกิดภาวะคีโตซีส

วันโกงและโกงอาหารเป็นกลยุทธ์ทั่วไปสำหรับการรับประทานอาหารที่เข้มงวด แบบเดิมช่วยให้คุณฝ่าฝืนกฎของการรับประทานอาหารได้ตลอดทั้งวันในขณะที่อย่างหลังให้คุณรับประทานอาหารมื้อเดียวที่แหกกฎ

แนวคิดของการโกงตามแผนคือการปล่อยให้ตัวเองปล่อยตัวเองในช่วงสั้น ๆ คุณมีแนวโน้มที่จะยึดติดกับอาหารในระยะยาว

แม้ว่าการโกงอาจมีประโยชน์สำหรับรูปแบบการรับประทานอาหารบางอย่าง แต่ก็ยังห่างไกลจากการรับประทานอาหารคีโต

นั่นเป็นเพราะอาหารนี้อาศัยร่างกายของคุณอยู่ในภาวะคีโตซิส

ในการทำเช่นนั้นคุณต้องทานคาร์โบไฮเดรตน้อยกว่า 50 กรัมต่อวัน การกินมากกว่า 50 กรัมสามารถทำให้ร่างกายของคุณหลุดพ้นจากภาวะคีโตซิสได้ ()

เนื่องจากคาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานที่ร่างกายต้องการร่างกายของคุณจะใช้สารเหล่านี้กับเนื้อคีโตนซึ่งเป็นแหล่งเชื้อเพลิงหลักในช่วงคีโตซิสซึ่งได้มาจากไขมันทันทีที่มีคาร์โบไฮเดรตเพียงพอ ()

เนื่องจากคาร์โบไฮเดรต 50 กรัมมีค่อนข้างน้อยการโกงอาหารมื้อเดียวอาจเกินปริมาณคาร์โบไฮเดรตประจำวันของคุณได้อย่างง่ายดายและนำร่างกายของคุณออกจากคีโตซีสในขณะที่วันโกงนั้นเกือบจะแน่นอนว่าจะเกิน 50 กรัมของคาร์โบไฮเดรต

นอกจากนี้งานวิจัยบางชิ้นยังชี้ให้เห็นว่าการแนะนำอาหารคาร์โบไฮเดรตสูงขึ้นมาใหม่ในอาหารคีโตเจนิกอาจทำให้หลอดเลือดของคุณเสียหายได้ ()

นอกจากนี้ยังเป็นที่น่าสังเกตว่าการกินมากเกินไปในขณะที่โกงเป็นเรื่องง่ายซึ่งอาจทำลายความพยายามลดน้ำหนักของคุณและส่งเสริมพฤติกรรมการกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพ (,)

การโกงมื้ออาหารหรือวันเป็นสิ่งที่ไม่ควรทำกับอาหารคีโตเพราะอาจทำให้คีโตซิสแตกได้ง่ายซึ่งเป็นสภาวะการเผาผลาญที่เป็นจุดเด่นของอาหารนี้

วิธีการหายจากการโกงมื้ออาหาร

หากคุณเคยโกงคีโตคุณมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคคีโตซิส

เมื่อหมดแล้วคุณจะต้องปฏิบัติตามอาหารคีโตอย่างเคร่งครัดเพื่อกลับเข้าสู่ภาวะคีโตซิส กระบวนการนี้ใช้เวลาหลายวันถึง 1 สัปดาห์ขึ้นอยู่กับปริมาณคาร์โบไฮเดรตการเผาผลาญและระดับกิจกรรม (,,)

เคล็ดลับบางประการที่จะช่วยให้คุณกลับเข้าสู่ภาวะคีโตซิสมีดังนี้

• ลองอดอาหารไม่ต่อเนื่อง การรวมการอดอาหารเป็นระยะ ๆ กับอาหารคีโตอาจช่วยให้ร่างกายของคุณเปลี่ยนแหล่งเชื้อเพลิงจากคาร์โบไฮเดรตเป็นไขมัน ()
• ติดตามปริมาณคาร์โบไฮเดรตของคุณ การจดบันทึกการบริโภคคาร์บในแต่ละวันช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณจะไม่ประมาท
• ลองใช้ไขมันในระยะสั้นอย่างรวดเร็ว การอดไขมันเช่นการอดไข่ซึ่งอาจช่วยเร่งคีโตซิสคืออาหารที่มีไขมันสูงและคาร์โบไฮเดรตต่ำซึ่งหมายถึงการกินเวลาสั้น ๆ เท่านั้น
• ออกกำลังกายมากขึ้น. การออกกำลังกายจะทำให้การเก็บไกลโคเจนของคุณหมดลงซึ่งเป็นรูปแบบของคาร์โบไฮเดรตที่ร่างกายเก็บไว้ ในทางกลับกันสิ่งนี้จะส่งเสริมคีโตซีส
• ลองอาหารเสริมไตรกลีเซอไรด์สายโซ่ขนาดกลาง (MCT) MCT เป็นกรดไขมันที่ดูดซึมได้อย่างรวดเร็วซึ่งเปลี่ยนเป็นคีโตน () ได้ง่าย

วิธีที่ดีที่สุดในการทราบว่าคุณเป็นคีโตซิสหรือไม่คือการทดสอบระดับคีโตนของคุณ

คุณสามารถใช้เครื่องมือที่วัดระดับคีโตนในร่างกายเช่นเครื่องวัดลมหายใจคีโตนเครื่องวัดคีโตนในเลือดและแถบปัสสาวะคีโตซึ่งมักจะเป็นวิธีที่ถูกและง่ายที่สุด

หากคุณเคยโกงคีโตคุณจะต้องปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัดในการรับประทานอาหารเพื่อกลับเข้าสู่ภาวะคีโตซิส เทคนิคบางอย่างเช่นการอดอาหารไม่ต่อเนื่องการอดไขมันและการออกกำลังกายอาจช่วยให้คุณเข้าถึงคีโตซิสได้เร็วขึ้น

เคล็ดลับเพื่อหลีกเลี่ยงการโกง

คุณสามารถใช้กลยุทธ์ง่ายๆหลายอย่างเพื่อช่วยลดความต้องการที่จะโกงอาหารคีโต เคล็ดลับบางประการ ได้แก่ :

• ฝึกสติ. สติเกี่ยวข้องกับการให้ความสนใจกับร่างกายของคุณซึ่งอาจช่วยให้คุณต่อต้านความอยากและการกินตามอารมณ์ (,)
• วางแผนมื้ออาหารและของว่างของคุณ แผนการรับประทานอาหารที่มั่นคงทำให้มีโอกาสน้อยที่คุณจะหิวระหว่างวัน
• ทำให้การรับประทานอาหารในแต่ละวันของคุณเป็นเรื่องสนุก ลองผสมผสานอาหารที่เป็นมิตรกับคีโตเพื่อปรับเปลี่ยนอาหารของคุณและทำให้เพลิดเพลิน
• เก็บอาหารที่น่าดึงดูดไว้นอกบ้าน. การเก็บรักษาอาหารและอาหารคาร์โบไฮเดรตสูงที่น่าดึงดูดอื่น ๆ ให้พ้นสายตาอาจทำให้การโกงไม่สะดวก
• มีพันธมิตรที่รับผิดชอบ เพื่อนที่เป็นมิตรหรือผู้รับผิดชอบสามารถช่วยให้คุณมีแรงจูงใจที่จะรับประทานอาหาร

เพื่อต่อต้านการกระตุ้นให้โกงคีโตลองงดทานคาร์โบไฮเดรตนอกบ้านวางแผนมื้ออาหารและของว่างและฝึกสติ

บรรทัดล่างสุด

คุณควรหลีกเลี่ยงการโกงมื้ออาหารและวันที่รับประทานอาหารคีโต

การบริโภคคาร์โบไฮเดรตมากเกินไปอาจทำให้ร่างกายของคุณหลุดพ้นจากภาวะคีโตซิสได้และต้องใช้เวลาหลายวันถึง 1 สัปดาห์ในการกลับเข้ามา ในระหว่างนี้การลดน้ำหนักของคุณอาจหยุดชะงัก

เพื่อต่อต้านการโกงคีโตคุณสามารถเก็บอาหารที่น่าดึงดูดไว้นอกบ้านผูกเชือกเป็นหุ้นส่วนที่รับผิดชอบฝึกสติและวางแผนการรับประทานอาหารที่รัดกุมในแต่ละวัน

โปรดทราบว่าหากคุณรู้สึกมีอาการวิงเวียนศีรษะปวดท้องหรือพลังงานลดลงเป็นเวลานานให้หยุดอาหารคีโตและปรึกษาแพทย์ของคุณ