ยางยืดออกกำลังกายเพื่อให้ขาหนาขึ้น

เนื้อหา

• วิธีเพิ่มมวลกล้ามเนื้อต้นขาและสะโพก
• ออกกำลังกายสำหรับต้นขา
• ออกกำลังกายด้านในของขา
• ออกกำลังกายน่อง

เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อของขาและกลูเตให้กระชับและกำหนดไว้สามารถใช้ยางยืดได้เนื่องจากมีน้ำหนักเบามีประสิทธิภาพมากง่ายต่อการเคลื่อนย้ายและจัดเก็บได้จริง

อุปกรณ์การฝึกนี้ซึ่งสามารถใช้ที่บ้านหรือในโรงยิมช่วยให้สามารถออกกำลังกายที่ช่วยในการหมุนต้นขาและสะโพกเพิ่มความแข็งแรงและต่อสู้กับความอ่อนแอไขมันและเซลลูไลท์ในบริเวณนั้น

การฝึกยางยืดไม่เพียง แต่ช่วยให้ขนแข็งเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ก้นของคุณอยู่ในรูปทรงและแขนและหน้าท้องของคุณกระชับด้วยเพราะแรงที่ออกแรงดึงยางยืดทำให้คุณต้องออกกำลังกายทั้งตัวในเวลาเดียวกัน ..

วิธีเพิ่มมวลกล้ามเนื้อต้นขาและสะโพก

เพื่อให้บรรลุการเพิ่มขึ้นนี้จำเป็นต้อง:

• ออกกำลังกายด้วยยางยืดต้นขาและน่องอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้งเป็นเวลาประมาณ 30 นาที
• รับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงรับประทานเนื้อปลาไข่นมชีสและโยเกิร์ตทุกวัน ค้นหาข้อมูลเกี่ยวกับอาหารอื่น ๆ ได้ที่: อาหารที่อุดมด้วยโปรตีน

นอกจากนี้คุณสามารถออกกำลังกายที่โรงยิมและเพิ่มต้นขาและสะโพกคุณสามารถใช้เครื่องเฉพาะสำหรับแขนขาส่วนล่างเช่นการยืดตัวการงอหรือการกดขาเป็นต้น

ออกกำลังกายสำหรับต้นขา

ซิงก์ยืดหยุ่นช่วยในการทำงานด้านหน้าของต้นขา ดังนั้นคุณควร:

1. ห่างกันฟุตวางขาข้างหนึ่งไว้ข้างหลังและอีกข้างหนึ่งข้างหน้ารองรับขาหลังไว้ที่ปลายเท้าเท่านั้น
2. แนบปลายด้านหนึ่งของยางยืดเข้ากับเท้า ที่อยู่ด้านหลังและส่วนอื่น ๆ ของยางยืดควรอยู่ที่ไหล่ของขาตรงข้าม
3. งอเข่าด้านหลังเข้าหาพื้นต้นขาของขาหน้าขนานกับพื้นและเข่าอยู่ในแนวเดียวกับส้นเท้า
4. ขึ้นเข่าและลำตัว ดันปลายเท้าของขาหลังกับพื้น

หากคุณเริ่มออกกำลังกายโดยให้ขาขวาอยู่ด้านหน้าและหลังซ้ายหลังจากทำซ้ำเสร็จแล้วคุณควรสลับขาและทำเช่นเดียวกัน

ออกกำลังกายด้านในของขา

ในการบริหารต้นขาด้านในคุณสามารถออกกำลังกายโดยผูกยางยืดส่วนหนึ่งเข้ากับบาร์หรือเสาและอีกส่วนหนึ่งของยางยืดควรแนบกับเท้าที่ด้านข้างของบาร์ ในการออกกำลังกายนี้เพียงแค่ไขว้ขายางยืดที่ด้านหน้าของขาพยุง

ในระหว่างการดำเนินการสิ่งสำคัญคือต้องยืดยางยืดและหลังให้ตรงเสมอ นอกจากนี้เท้าที่มียางยืดไม่ควรสัมผัสพื้นซึ่งเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเกร็งหน้าท้อง

ออกกำลังกายน่อง

น่องหรือที่เรียกว่าแฝดเป็นบริเวณของขาที่เมื่อกำหนดแล้วจะทำให้ขาสวยขึ้นเนื่องจากมีความกระชับและกำหนดมากขึ้น ดังนั้นคุณควร:

1. นอนหงายบนพื้น, ยกขาขึ้น, ยืดออกให้เต็มที่
2. ใส่ยางยืดให้ทั่วเท้าดึงมันด้วยมือของคุณ
3. ชี้ปลายเท้าของคุณไปที่หัวของคุณ;
4. ชี้ปลายเท้าของคุณไปที่เพดาน

นอกเหนือจากการออกกำลังกายเหล่านี้ตามปกติแล้วการสควอตทุกประเภทมีส่วนช่วยให้ขาหนาขึ้นและกระชับขึ้นนอกจากจะช่วยกำหนดก้นแล้ว เรียนรู้วิธีการทำใน: 6 squat แบบฝึกหัดสำหรับ glutes

ทำความรู้จักกับการออกกำลังกายอื่น ๆ เพื่อให้ขาหนา: การออกกำลังกายเพื่อให้ขาหนาขึ้น