วิธีการใช้ BCAA และมีไว้เพื่ออะไร

เนื้อหา

• มีไว้ทำอะไร
• วิธีการใช้ BCAA
• ความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้น

BCAA เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีกรดอะมิโนสายโซ่ที่แตกแขนงเช่นลิวซีนไอโซลิวซีนและวาลีนซึ่งถือว่าจำเป็นเนื่องจากจำเป็นต่อร่างกาย กรดอะมิโนเหล่านี้มีอยู่ในโปรตีนทั้งหมดในร่างกายส่วนใหญ่อยู่ในเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อเนื่องจากถูกเผาผลาญโดยตรงในกล้ามเนื้อและให้พลังงานสำหรับกิจกรรมของพวกมัน

นอกจากนี้กรดอะมิโนเหล่านี้ยังมีอยู่ในอาหารหลายชนิดเช่นเนื้อปลาและไข่เป็นต้นดังนั้นจึงสามารถหาได้จากอาหาร อย่างไรก็ตามยังสามารถพบได้ในรูปแบบของอาหารเสริมซึ่งส่วนใหญ่ระบุไว้สำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มประสิทธิภาพในระหว่างการฝึกซ้อมและป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อ

มีไว้ทำอะไร

อาหารเสริม BCAA ส่วนใหญ่ใช้โดยนักกีฬาหรือผู้ที่ออกกำลังกายหรือออกกำลังกายด้วยน้ำหนัก ดังนั้นการใช้เป็นประจำและเป็นไปตามคำแนะนำของนักโภชนาการจึงทำหน้าที่:

• ป้องกันการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ
• ลดความเหนื่อยล้าทางร่างกายและจิตใจระหว่างออกกำลังกาย
• เพิ่มประสิทธิภาพและประสิทธิภาพในระหว่างการฝึกอบรม
• ลดอาการปวดกล้ามเนื้อหลังการฝึกลดความเสียหายที่เกิดกับกล้ามเนื้อ
• ส่งเสริมการสร้างมวลกล้ามเนื้อ

การสูญเสียมวลกล้ามเนื้อเกิดขึ้นเนื่องจากการย่อยสลายของมวลกล้ามเนื้อที่สามารถเกิดขึ้นได้ในระหว่างและหลังการฝึกซึ่งเกิดจากการที่ร่างกายไม่สามารถจัดหาตัวเองในระหว่างการฝึกได้เนื่องจากขาดกรดอะมิโนเริ่มดึงกรดอะมิโนจาก กล้ามเนื้อนั้นสามารถใช้ในการผลิตพลังงานสำหรับส่วนที่เหลือของร่างกาย

นอกจากนี้การศึกษาบางชิ้นระบุว่า BCAAs สามารถช่วยในการลดน้ำหนักได้เนื่องจากเห็นได้ชัดว่ากระตุ้นการเผาผลาญไขมันในระหว่างการออกกำลังกายดังนั้นจึงเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการเผาผลาญไขมันและลดน้ำหนักจึงเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องใช้ BCAA ควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

วิธีการใช้ BCAA

ปริมาณ BCAA ที่ควรได้รับขึ้นอยู่กับความต้องการส่วนบุคคลและวัตถุประสงค์ของแต่ละคนสิ่งสำคัญคือต้องขอคำแนะนำจากนักโภชนาการการกีฬาเพื่อทำการประเมินและตรวจสอบว่าจำเป็นต้องรับประทานอาหารเสริมหรือไม่หากเป็นเช่นนั้น ระบุปริมาณที่เหมาะสมที่สุด

โดยทั่วไปแนะนำให้ทาน 2 แคปซูลวันละ 1-3 ครั้งระหว่างมื้ออาหารและหลังการฝึกเนื่องจากสามารถเพิ่มประสิทธิภาพในระหว่างการฝึกและหลีกเลี่ยงการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ

คุณควรทานอาหารเสริม BCAA หากคุณฝึกออกกำลังกายมากกว่า 3 ครั้งต่อสัปดาห์เหมาะอย่างยิ่งสำหรับนักกีฬาและนักเพาะกาย นอกจากนี้ BCAAs มีความสำคัญอย่างยิ่งในช่วงที่มีความเหนื่อยล้ามากขึ้นและในการฝึกที่มีความต้องการทางร่างกายที่ดีและการใช้งานอาจเกี่ยวข้องกับการใช้อาหารเสริมอื่น ๆ เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ค้นพบอาหารเสริมอื่น ๆ เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

ความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้น

อาหารเสริม BCAA ยังสามารถก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อร่างกายเนื่องจากกรดอะมิโนส่วนเกินในร่างกายสามารถทำให้ไตมากเกินไปทำให้รู้สึกไม่สบายคลื่นไส้หรือคลื่นไส้และอาจทำให้เกิดนิ่วในไตเมื่อเวลาผ่านไป

ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่คุณควรพูดคุยกับแพทย์หรือนักโภชนาการของคุณก่อนที่จะเริ่มรับประทานอาหารเสริม BCAA โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงประวัติของโรคภูมิแพ้หรือโรคหรือปัญหาเกี่ยวกับไต นอกจากนี้ห้ามใช้ BCAAs สำหรับเด็กวัยรุ่นและผู้ที่เป็นโรคไตวาย