ดูวิธีทำอาหารเสริมแบบโฮมเมดเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
เนื้อหา
- อาหารเสริมแบบโฮมเมดเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
- ข้อมูลทางโภชนาการ
- สมูทตี้ผลไม้พร้อมข้าวโอ๊ตและเนยถั่ว
- ข้อมูลทางโภชนาการ
อาหารเสริมโฮมเมดที่ดีช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเมื่ออุดมไปด้วยโปรตีนและพลังงานช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวและกล้ามเนื้อยั่วยวน นอกจากนี้อาหารเสริมแบบโฮมเมดเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเช่นวิตามินกล้วยเสริม 1 แก้วช่วยพัฒนากล้ามเนื้อให้แข็งแรงได้เร็วขึ้นโดยไม่ทำร้ายสุขภาพ
อย่างไรก็ตามสูตรนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายเช่นวิ่งฟุตบอลหรือเวทเทรนนิ่งทุกวันเพราะอุดมไปด้วยแคลอรี่ดังนั้นผู้ที่ไม่มีค่าใช้จ่ายแคลอรี่สูงในระหว่างการออกกำลังกายสามารถลดน้ำหนักได้ แทนที่จะตั้งกล้ามเนื้อ
ในการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโฮมเมดเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อสิ่งสำคัญคือต้องฝึกความแข็งแรงและการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงเนื่องจากจะช่วยลดไขมันและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
อาหารเสริมแบบโฮมเมดเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
สูตรอาหารเสริมโฮมเมดสำหรับการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อนี้ใช้ส่วนผสมจากธรรมชาติเท่านั้นและเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการเสริมสร้างพัฒนาการของกล้ามเนื้อของผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำเพราะอุดมไปด้วยพลังงานและโปรตีนซึ่งช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
ส่วนผสม
- ลินสีด;
- บริเวอร์ยีสต์;
- จมูกข้าวสาลี;
- งา;
- ข้าวโอ๊ตรีด
- ถั่วลิสง;
- ผงกัวรานา
โหมดการเตรียม
ใส่ส่วนผสมแต่ละอย่าง 2 ช้อนโต๊ะลงในภาชนะแล้วปิดให้สนิท
ในการเตรียมเครื่องปั่นโปรตีนแบบโฮมเมดเพียงแค่ตีในเครื่องปั่น 3 ช้อนโต๊ะเต็มส่วนผสมนี้กับกล้วย 1 ลูกและนมสด 1 แก้ว ควรเขย่าทันทีหลังจากเตรียมการหลังจากเสร็จสิ้นการออกกำลังกาย
ขอแนะนำให้เก็บอาหารเสริมไว้ในภาชนะที่ปิดสนิทในสภาพแวดล้อมที่แห้งและได้รับการปกป้องจากแสง
ข้อมูลทางโภชนาการ
ข้อมูลทางโภชนาการโดยประมาณของแก้วเชคนี้ที่มีอาหารเสริมโฮมเมด 3 ช้อนโต๊ะกล้วย 1 ลูกและนมสด 1 แก้ว
| ส่วนประกอบ | ปริมาณใน 1 แก้วเขย่า |
| พลังงาน | 531 แคลอรี่ |
| โปรตีน | 30.4 ก |
| ไขมัน | 22.4 ก |
| คาร์โบไฮเดรต | 54.4 ก |
| เส้นใย | 9.2 ก |
การสั่นนี้มีคุณค่าทางโภชนาการมากอุดมไปด้วยโปรตีนมีไขมันและคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อร่างกายและเส้นใยที่ควบคุมลำไส้และขับสารพิษ ดูอีกวิธีหนึ่งในการปรับปรุงผลการออกกำลังกาย: เรียนรู้สิ่งที่ควรกินในการฝึกเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อและลดน้ำหนัก
สมูทตี้ผลไม้พร้อมข้าวโอ๊ตและเนยถั่ว
วิตามินจากผลไม้พร้อมข้าวโอ๊ตยังเป็นตัวเลือกเสริมเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและสามารถบริโภคเป็นของว่างยามบ่ายหรือก่อนการฝึกได้ เนื่องจากมีเนยถั่ววิตามินจึงอุดมไปด้วยโปรตีนและไขมันเพิ่มการผลิตพลังงานระหว่างการฝึกและส่งเสริมการปรับปรุงกระบวนการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ ค้นพบประโยชน์ของเนยถั่ว
ส่วนผสม
- กล้วย;
- เนยถั่ว 1 ช้อนโต๊ะ
- ข้าวโอ๊ต 2 ช้อนโต๊ะ
- นม 250 มล.
โหมดการเตรียม
หั่นกล้วยเป็นชิ้นแล้วใส่ในเครื่องปั่นพร้อมกับส่วนผสมอื่น ๆ แล้วตีจนเป็นครีม
ข้อมูลทางโภชนาการ
| ส่วนประกอบ | ปริมาณ 240 มล |
| พลังงาน | 420 แคลอรี่ |
| โปรตีน | 16.5 ก |
| อ้วน | 16 ก |
| คาร์โบไฮเดรต | 37.5 ก |
| เส้นใย | 12.1 ก |
ดูคำแนะนำในวิดีโอด้านล่างเกี่ยวกับสิ่งที่ควรกินเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ:
สิ่งพิมพ์ที่น่าสนใจ
การฝึกอบรมไม่ควรพลาดและเคล็ดลับ
