การฝึกความแข็งแกร่งที่เน้นหน้าท้อง ต้นขา และก้นของคุณ

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

ต้องการเพิ่มพลังของคุณในการออกกำลังกายประจำสัปดาห์หรือไม่? ถึงเวลาลงพื้นฐานสำหรับกิจวัตรการฝึกความแข็งแกร่งแบบโรงเรียนเก่าแล้ว ครูฝึก Kelly Lee จะทำให้คุณเคลื่อนไหวแบบคลาสสิก (ด้วยการบิด) การออกกำลังกายของ Kelly แต่ละรายการยังมีองค์ประกอบของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ การทรงตัว และความอดทนสำหรับกิจวัตรการเผาผลาญแคลอรีอย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด

การออกกำลังกายในวันนี้เป็นเรื่องเกี่ยวกับร่างกายส่วนล่างของคุณ (ดู: 7 ตัวบลาสเตอร์ส่วนล่าง) ด้วยการเคลื่อนไหวเช่นหมอบแบบแยกส่วนและสะโพกแบบถ่วงน้ำหนักเพื่อทำงานทุก ๆ นิ้วของครึ่งล่าง คุณจะรู้สึกได้ถึงการเผาไหม้ที่ก้นและแกนกลางของคุณและรักผลลัพธ์ที่ทะลึ่ง (ต้องการมากกว่านี้ไหม ลอง 16 Squats ที่จะช่วยให้คุณเลิกล้มได้)

รายละเอียดการออกกำลังกาย

คุณจะต้องมีเสื่อออกกำลังกาย ดัมเบลล์ที่หนักกว่าหนึ่งอัน และเก้าอี้หรือม้านั่งสำหรับชั้นเรียนนี้ ทำการเคลื่อนไหวแต่ละครั้งเป็นเวลาประมาณ 30 วินาที ทำซ้ำการออกกำลังกายทั้งหมดสามครั้ง

วอร์มร่างกายด้วยท่าบริหารสะโพกด้านข้าง ที่เปิดสะโพก และท่าวิ่ง รวมถึงที่เปิดหน้าอกและหลัง

เริ่มต้นการออกกำลังกายด้วยการวิดพื้น สะพานที่มีการกดทับศีรษะ และการกระทืบจักรยาน ปั้นหน้าท้องและก้นของคุณต่อไปด้วยการดันสะโพกแบบถ่วงน้ำหนักและสะพานที่ถ่วงน้ำหนัก ตามด้วยสควอชแบบแยกจากบัลแกเรีย ปัดเศษออกด้วย deadlifts หมุนขาเดียวและหมอบค้ำยัน ออกกำลังกายซ้ำอีก 2 ครั้งเพื่อการเผาผลาญที่ดีที่สุด

เกี่ยวกับGrokker

สนใจคลาสวิดีโอออกกำลังกายที่บ้านเพิ่มเติมไหม มีคลาสออกกำลังกาย โยคะ การทำสมาธิ และการทำอาหารเพื่อสุขภาพมากมายรอคุณอยู่ที่ Grokker.com แหล่งข้อมูลออนไลน์ด้านสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีในที่เดียว พลัส ผู้อ่าน SHAPE รับส่วนลดพิเศษ (ลดมากกว่า 40 เปอร์เซ็นต์!)- ตรวจสอบออกวันนี้!

เพิ่มเติมจากGrokker

ปั้นก้นของคุณจากทุกมุมด้วย Quickie Workout

15 ท่าออกกำลังกายที่จะทำให้แขนกระชับ

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่รวดเร็วและรุนแรงที่กระตุ้นการเผาผลาญของคุณ

รีวิวสำหรับ