รักษาสุขภาพบนท้องถนน

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

ความท้าทายของ Gretchen กิจวัตรการวิ่งปกติของ Gretchen สิ้นสุดลงเมื่อเธอเริ่มออกทัวร์กับ Ryan ลูกชายของเธอ ซึ่งเป็นนักสเก็ตบอร์ดมืออาชีพ นอกจากนี้เธอมักจะหันไปหาอาหารเพื่อความสบายใจ “เมื่อใดก็ตามที่ฉันเครียด ฉันจะกินสิ่งแรกที่ฉันเห็น” เธอกล่าว หลังจากอยู่บนท้องถนนได้หนึ่งปี เธอลดน้ำหนักได้ 35 ปอนด์ กล้องไม่ได้โกหกความพยายามของ Gretchen ที่จะกินน้อยลงขณะเดินทางกลับ “ฉันจะเริ่มต้นวันใหม่ด้วยกาแฟสักแก้วแล้วข้ามมื้อเที่ยง ภายในเวลา 16.00 น. ฉันจะหิวมาก กินอะไรก็ได้ที่ฉันสามารถทำได้” เธอกล่าว “ทีหลังก็คิดว่า วันนี้ฉันกินข้าวไปแค่มื้อเดียว ดังนั้นไม่เป็นไรที่จะกินเบอร์เกอร์และมันฝรั่งทอด” ที่เลวร้ายไปกว่านั้น เธอไม่ได้วิ่งอีกต่อไปแล้ว “ฉันรู้ว่าการใช้ชีวิตอยู่ประจำไม่ดีต่อสุขภาพ แต่ฉันก็ยังแปลกใจเมื่อน้ำหนักขึ้น” เธอกล่าว โฮมวิดีโอเน้นที่ความคมชัด: "ฉันรู้สึกแย่กับรูปลักษณ์ของฉัน" เธอกล่าว "ฉันตัดสินใจแล้วที่จะให้คำมั่นที่จะสร้างขึ้น"

การกลับมาสู่เส้นทาง Gretchen ตั้งใจที่จะวิ่งสี่ถึงห้าไมล์หลาย ๆ เช้าต่อสัปดาห์ ซึ่งเป็นสิ่งที่เธอสามารถทำได้ทุกที่ เธอได้ทำการวิจัยเกี่ยวกับโภชนาการและเปลี่ยนนิสัยการกินของเธอ ลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตที่ขัดสีแล้วกินอาหารมื้อเล็ก ๆ บ่อยๆ เช่น ไข่เจียวไข่ขาว สลัดไก่ย่างหรือปลาทูน่าอาฮิ และซูชิ เมื่อได้อ่านเกี่ยวกับความสำคัญของการฝึกความแข็งแรงแล้ว เธอก็เริ่มทำท่ากระทืบและท่าเดินด้วย “ฉันเริ่มไปที่ยิมของโรงแรมเพื่อออกกำลังกายกับคุณแม่คนอื่นๆ ในทัวร์ด้วย” เธอกล่าว ภายในหนึ่งปี Gretchen สูญเสียน้ำหนักทั้งหมดที่เธอได้รับ บวกเพิ่มอีก 10 ปอนด์ "ฉันรู้สึกกระปรี้กระเปร่าแม้อาการเจ็ตแล็กก็ไม่เข้ามา" เธอกล่าว เธอยังคงลดน้ำหนักต่อไป "ฉันผ่าน 130 และตั้งรกรากอยู่ที่ 125" เธอกล่าว "สามีของฉันไม่อยากเชื่อเลย-ไม่มีใครทำได้"

แนวโน้ม: สุขภาพดี วันนี้ Gretchen ออกกำลังกายประมาณหกวันต่อสัปดาห์ แต่เธอก็สบายใจที่จะปรับเปลี่ยนนิสัยเมื่อชีวิตมีปัญหา “การให้ความสำคัญกับความเป็นอยู่ที่ดีของฉันเป็นลำดับแรกหมายความว่าฉันไม่จำเป็นต้องเอาชนะตัวเองทุกครั้งที่มีของหวานหรือพลาดการวิ่ง” เธอกล่าว เธอยังสามารถจัดการกับความต้องการด้านการเดินทางและการเลี้ยงดูบุตรได้ดียิ่งขึ้น “ฉันเคยคิดว่าการหาเวลาสำหรับนิสัยที่ดีต่อสุขภาพนั้นเห็นแก่ตัว” เธอกล่าว “ตอนนี้ฉันรู้แล้วว่ามันหมายความว่าฉันจะมีความแข็งแกร่งและความแข็งแกร่งสำหรับลูกๆ ของฉันเสมอ”

3 เคล็ดลับติดตัว

ทำให้เป็นเกม "เพื่อไม่ให้การวิ่งของฉันน่าเบื่อ ฉันจะหยุดที่ม้านั่งในสวนสาธารณะเพื่อทำสเต็ปอัพและเดินพุ่ง"

เรียนรู้ที่จะบอกว่าไม่มี "พวกเขาอาจเสิร์ฟอาหารสี่มื้อระหว่างเที่ยวบิน 14 ชั่วโมง แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณต้องกินทั้งหมด มันเป็นการเปิดเผยสำหรับฉัน: คุณมีทางเลือกที่จะไม่ใส่อาหารเข้าไปในปากของคุณ ."

แพ็คของขบเคี้ยวที่มีคุณค่าทางโภชนาการ "ฉันไม่เคยเป็นนักวางแผน แต่ชีวิตกลายเป็นเรื่องที่น่าตื่นเต้นมากจนฉันซาบซึ้งที่มีแถบโปรตีนในกระเป๋าของฉันทุกครั้งที่เดินทาง" ตารางออกกำลังกายประจำสัปดาห์

วิ่ง 60 นาที/5 ครั้งต่อสัปดาห์

การฝึกความแข็งแกร่ง 30 นาที/3 ครั้งต่อสัปดาห์

พิลาทิสหรือโยคะ 60 นาที/3 ครั้งต่อสัปดาห์ หากต้องการส่งเรื่องราวความสำเร็จของคุณเอง ไปที่ shape.com/model

รีวิวสำหรับ