วิธีที่ชาญฉลาดในการตัดแคลอรี่ 100 (หรือมากกว่า)

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

1. ทิ้งอาหารไว้สามหรือสี่คำ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้คนมักจะขัดเกลาทุกสิ่งที่พวกเขาเสิร์ฟ แม้ว่าพวกเขาจะไม่หิวก็ตาม

2. ลอกหนังไก่ของคุณหลังจากปรุงสุกแล้ว คุณจะคงความชุ่มชื้นไว้ได้ แต่ยังคงดึงพลังงาน 148 แคลอรีและไขมัน 13 กรัมออกไป

4. กินแซนวิชและเบอร์เกอร์แบบเปิดหน้าด้วยขนมปังชิ้นเดียวแทนที่จะเป็นสองชิ้น

5. สั่งซุปหนึ่งถ้วยเป็นอาหารเรียกน้ำย่อย การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน American Journal of Clinical Nutrition ระบุว่า คนที่เติมซุป (ซึ่งเป็นน้ำซุปหรือมะเขือเทศ ไม่ใช่ครีม) จะบริโภคแคลอรี่น้อยลงประมาณ 100 แคลอรี่ในระหว่างมื้ออาหาร

6. เปลี่ยนแท่งช็อกโกแลตของคุณ (235 แคลอรี) เป็นนมถั่วเหลืองช็อกโกแลตไลท์หนึ่งแก้ว (120 แคลอรี)

7. ใช้สเปรย์เคลือบ nonstick รสเนย ไม่ใช่มาการีนหรือเนยหนึ่งช้อนโต๊ะ เพื่อทำแซนวิชและไข่ย่างชีส

8. สั่งเครื่องดื่มผสมไวน์ขาว (80 แคลอรี) แทนเครื่องดื่มผสม (ประมาณ 180 แคลอรี)

9. อาหารเข็มกับซอสร้อนหรือพริก ทั้งสองชนิดมีแคปไซซินสูงซึ่งอาจช่วยลดความอยากอาหารของคุณได้ ผลการศึกษาในวารสาร British Journal of Nutrition เปิดเผยว่า ผู้ที่ทานซอสเผ็ดกับอาหารจะกินน้อยกว่า 200 แคลอรีใน 3 ชั่วโมงข้างหน้า เมื่อเทียบกับผู้ที่ทานอาหารธรรมดา

10. กรุณาถือชีสไว้ เชดดาร์ชิ้นเดียว 1 ออนซ์มี 113 แคลอรี บนสลัดและพาสต้า โรยด้วยมอสซาเรลล่าชีสขูดฝอย 1 ช้อนโต๊ะ (36 แคลอรี)

11. ทานซุปมิโซะ (28 แคลอรี) ไม่ใช่สลัดผักสด (260 แคลอรี) ที่ร้านซูชิ

12. ลองอาหารทดแทนมื้อสายเหล่านี้: ไข่ลวกแทนผัด เบคอนแคนาดาแบบไม่ติดมันแทนที่จะใช้เบคอนธรรมดา หรือสลัดผลไม้แทนมันฝรั่งทอด

13. สลัดยอดนิยมกับคื่นฉ่ายกรุบกรอบครึ่งถ้วยแทนขนมปังกรอบหนึ่งในสี่ถ้วย

14. ขอให้เซิร์ฟเวอร์ของคุณนำเส้นก๋วยเตี๋ยวกรอบที่ร้านอาหารจีนออกไป เพียงครึ่งถ้วย (ประมาณกำมือ) มี 120 แคลอรีและไขมัน 7 กรัม

15.ทิ้งน้ำเชื่อมเมเปิ้ลแล้วราดแพนเค้กและวาฟเฟิลของคุณด้วยการโรยน้ำตาลไอซิ่งและอบเชยหรือแยมน้ำตาลต่ำหนึ่งช้อนโต๊ะ ข้ามเนยทั้งหมดและลดแคลอรี่มากยิ่งขึ้น

รีวิวสำหรับ