สัญญาณเตือนของความผิดปกติของการนอนหลับ

เนื้อหา

• คุณมีอาการนอนไม่หลับหรือไม่?
• สัญญาณเตือนความผิดปกติของการนอนหลับ
• การวินิจฉัยความผิดปกติของการนอนหลับ
• การวินิจฉัยปัญหา
• การวินิจฉัยทางการแพทย์
• สาเหตุที่เป็นไปได้ของความผิดปกติของการนอนหลับ
• ประเภทของความผิดปกติของการนอนหลับ
• โรคนอนไม่หลับ
• การรักษาความผิดปกติของการนอนหลับ
• Outlook สำหรับความผิดปกติของการนอนหลับ

คุณมีอาการนอนไม่หลับหรือไม่?

คนส่วนใหญ่มีปัญหาในการนอนหลับในบางจุดในชีวิตของพวกเขา แต่ปัญหาการนอนหลับเรื้อรังและความเหนื่อยล้าในเวลากลางวันอย่างต่อเนื่องอาจชี้ไปที่ความผิดปกติที่รุนแรงมากขึ้น ชาวอเมริกันมากกว่าร้อยละ 25 รายงานว่าในบางครั้งพวกเขานอนไม่พอตามศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) อ่านต่อไปเพื่อตรวจสอบว่านิสัยการนอนของคุณสามารถส่งสัญญาณสภาพการแพทย์

สัญญาณเตือนความผิดปกติของการนอนหลับ

ต่อไปนี้อาจเป็นสัญญาณเตือนของความผิดปกติของการนอนหลับ:

• ใช้เวลามากกว่า 30 นาทีอย่างสม่ำเสมอเพื่อนอนหลับ
• ความเหนื่อยล้าตลอดเวลาและความหงุดหงิดตลอดวันแม้หลังจากนอนหลับเจ็ดหรือแปดชั่วโมงต่อคืน
• ตื่นขึ้นมาหลายครั้งในกลางดึกและตื่นขึ้นมาบางครั้งเป็นเวลาหลายชั่วโมง
• งีบหลับบ่อยและระยะยาวระหว่างวัน
• มีสมาธิในการทำงานหรือโรงเรียน
• ผล็อยหลับไปในเวลาที่ไม่เหมาะสมส่วนใหญ่เมื่อนั่งนิ่งในขณะที่ดูโทรทัศน์หรืออ่านหนังสือ
• ตื่นเช้าเกินไป
• เสียงดังกรนเสียงหายใจหรืออ้าปากค้างขณะนอนหลับ
• ความอยากที่ไม่อาจต้านทานได้ที่จะขยับขาของคุณหรือรู้สึกเสียวซ่าหรือคลานความรู้สึกที่ขาโดยเฉพาะอย่างยิ่งก่อนนอน
• ต้องการสารกระตุ้นเช่นคาเฟอีนเพื่อให้คุณตื่นในระหว่างวัน

การวินิจฉัยความผิดปกติของการนอนหลับ

การวินิจฉัยปัญหา

ขั้นตอนแรกในการทำความเข้าใจแหล่งที่มาของปัญหาการนอนหลับของคุณคือการเริ่มบันทึกการนอนหลับ บันทึกทุกวันว่าคุณนอนกี่ชั่วโมงก่อนนอนคุณภาพการนอนหลับและปัจจัยอื่น ๆ ที่อาจส่งผลต่อการนอนหลับของคุณ ปัจจัยอาจรวมถึงการบริโภคแอลกอฮอล์และคาเฟอีนการออกกำลังกายและงีบหลับ บันทึกความรู้สึกของคุณในตอนเช้าหลังจากตื่นนอนและตลอดทั้งวัน

หลังจากสองสามสัปดาห์ตรวจสอบวารสารการนอนหลับของคุณอย่างใกล้ชิดสำหรับรูปแบบของพฤติกรรมใด ๆ วารสารควรเปิดเผยนิสัยที่อาจรบกวนการนอนหลับของคุณ จากนั้นคุณสามารถทำการปรับเปลี่ยนและตัดกิจกรรมใด ๆ ที่อาจรบกวนการนอนหลับของคืนที่มีเสียง พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับข้อกังวลและข้อค้นพบของคุณ

การวินิจฉัยทางการแพทย์

ด้วยสมุดบันทึกการนอนหลับของคุณคุณไม่ควรมีปัญหาในการตอบคำถามเกี่ยวกับพฤติกรรมการนอนหลับของคุณตามนัดของแพทย์ แพทย์ของคุณอาจถามคุณเกี่ยวกับ:

• ความตึงเครียด
• ปริมาณคาเฟอีน
• ยา
• การหยุดชะงักของวิถีชีวิตที่อาจส่งผลต่อการนอนหลับของคุณ

หากแพทย์ของคุณรู้สึกว่าจำเป็นพวกเขาอาจแนะนำให้คุณไปที่ "ห้องแล็บการนอนหลับ" ซึ่งผู้เชี่ยวชาญจะสังเกตเห็นหัวใจการทำงานของสมองและการหายใจระหว่างการนอนหลับ ระบบประสาทและระบบหัวใจและหลอดเลือดในระหว่างการนอนหลับของคุณอาจถือคำตอบว่าทำไมคุณมีปัญหาในการนอนหลับหรือนอนหลับ ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับจะมีคำแนะนำและการวินิจฉัยสำหรับคุณตามการสอบเหล่านี้

สาเหตุที่เป็นไปได้ของความผิดปกติของการนอนหลับ

บางครั้งความผิดปกติของการนอนหลับเกิดจากสภาพทางการแพทย์ สิ่งต่อไปนี้เชื่อมโยงกับความผิดปกติของการนอนหลับ:

• จมูกและไซนัสอักเสบ
• โรคหอบหืด
• โรคเบาหวาน
• โรคพาร์กินสัน
• ความดันโลหิตสูง
• ความกังวล
• ภาวะซึมเศร้าทางคลินิก

อย่างไรก็ตามบ่อยครั้งที่ความผิดปกติของการนอนหลับเกิดจากปัจจัยที่ไม่เกี่ยวข้องกับการแพทย์ เหล่านี้รวมถึง:

• นิสัยการนอนหลับไม่ดี
• ปัจจัยการดำเนินชีวิต
• สถานการณ์ที่เครียด
• ตัวเลือกอาหาร

สิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจกับสิ่งที่อาจทำให้เกิดปัญหาการนอนหลับของคุณก่อนที่จะสมมติว่ามีปัญหาสุขภาพที่ใหญ่กว่า

ประเภทของความผิดปกติของการนอนหลับ

ความผิดปกติของการนอนหลับส่งผลกระทบต่อคนจำนวนมากดังนั้นอย่าลังเลที่จะพูดคุยกับแพทย์ของคุณหากคุณคิดว่าคุณอาจมี

โรคนอนไม่หลับ

สิ่งนี้ถูกนิยามว่าไม่สามารถตกหรือนอนหลับซึ่งส่งผลให้การทำงานบกพร่องตลอดทั้งวัน โรคนอนไม่หลับเป็นโรคนอนไม่หลับที่พบบ่อยที่สุด การศึกษา CDC ขนาดใหญ่เปิดเผยว่าระยะเวลาการนอนหลับแตกต่างกันอย่างมากตามอาชีพสถานะการจ้างงานสถานภาพสมรสและสถานะของที่อยู่อาศัย การมีสภาวะสุขภาพเรื้อรังอื่นเช่นโรคเบาหวานหรือโรคหัวใจเพิ่มโอกาสในการได้รับผลกระทบจากการนอนไม่หลับ

การรักษาความผิดปกติของการนอนหลับ

การรักษาความผิดปกติของการนอนหลับจะแตกต่างกันไปตามการวินิจฉัยและสาเหตุ มีการรักษาที่แนะนำมากมายตั้งแต่การบำบัดพฤติกรรมจนถึงยาตามใบสั่งแพทย์

เทคนิคการผ่อนคลายเช่นการหายใจลึก ๆ และการทำสมาธิมักเป็นวิธีการรักษาครั้งแรกที่แพทย์แนะนำเมื่อบุคคลได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคนอนไม่หลับ การบำบัดทางปัญญาและ "การ จำกัด การนอนหลับ" พยายามที่จะนิยามการกระทำของการนอนหลับในใจของแต่ละบุคคลเพื่อให้พวกเขาสามารถนอนหลับได้ง่ายขึ้น อย่างไรก็ตามการรักษาทั้งหมดเหล่านี้มีพื้นฐานมาจากความคิดที่ว่าโรคนอนไม่หลับนั้นเป็นเรื่องทางจิตวิทยา

การเยียวยาธรรมชาติเช่นน้ำมันลาเวนเดอร์การฝังเข็มและชาคาโมมายล์นั้นหาง่าย ประสิทธิภาพของการรักษาเหล่านี้ยากที่จะพิสูจน์ แต่หลายคนอ้างว่าได้รับการบรรเทาจากความผิดปกติของการนอนหลับผ่านการรักษาแบบองค์รวม

ยาตามใบสั่งแพทย์สำหรับความผิดปกติของการนอนหลับ (นอนไม่หลับ) อาจรวมถึงหนึ่งในสิ่งต่อไปนี้:

• zolpidem (Ambien)
• eszopiclone (Lunesta)
• doxepin (Silenor)
• diphenhydramine (Unisom, Benadryl)

ยาเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้นและนอนหลับเป็นระยะเวลานานขึ้น อย่างไรก็ตามยาเหล่านี้บางชนิดสามารถนำไปสู่การพึ่งพาได้ หากคุณกำลังมองหาวิธีแก้ปัญหาการนอนหลับในระยะยาวคุณควรระบุสาเหตุที่แท้จริง

Outlook สำหรับความผิดปกติของการนอนหลับ

ปัจจัยหลากหลายทั้งทางการแพทย์และไม่ใช้ยามีผลต่อการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ ดังนั้นการฝึกสุขอนามัยการนอนหลับที่ดีจึงเป็นจุดเริ่มต้นที่สำคัญสำหรับความสุขและผลผลิตที่มากขึ้น ใส่ใจกับนิสัยการนอนของคุณอย่างใกล้ชิดและอย่าละทิ้งความเหนื่อยล้าของคุณเป็นสิ่งที่คุณต้องอยู่ด้วย ด้วยนิสัยที่ดีต่อสุขภาพและการรักษาทางการแพทย์คุณจะได้รับการบรรเทาสำหรับการนอนไม่หลับ