วิธีบรรเทาอาการปวดเข่าและนอนแน่นตลอดคืน

เนื้อหา

• รองรับเบาะ
• ออกจากเตียง
• เทคนิคการผ่อนคลาย
• ความร้อนและความเย็น
• กระตือรือร้นและจัดการกับความเครียด
• สร้างนิสัยการนอนที่ดี
• ยา
• ศัลยกรรม
• การจัดการความเจ็บปวดในระหว่างวัน
• Takeaway

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่คิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

โรคข้ออักเสบอาจทำให้เกิดอาการปวดและอักเสบที่ข้อต่อใด ๆ ในร่างกายได้ แต่มักพบได้บ่อยในข้อเข่า

อาการบวมตึงและปวดสามารถป้องกันไม่ให้คุณทำกิจวัตรประจำวันรวมถึงการเดินเป็นระยะทางไกลและการขึ้นลงบันได

นอกจากนี้ยังอาจส่งผลต่อการนอนหลับของคุณในเวลากลางคืน

ต่อไปนี้คือบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อทำให้ค่ำคืนของคุณสบายตัวและผ่อนคลายเพื่อที่คุณจะได้เตรียมพร้อมสำหรับการเริ่มต้นวันใหม่ในวันถัดไป

รองรับเบาะ

เพื่อช่วยในการนอนหลับที่สบายให้ลองใช้หมอนหนุนส่วนที่เจ็บปวด

คุณสามารถวางหมอน:

• ระหว่างเข่าของคุณถ้าคุณนอนตะแคง
• ใต้เข่าของคุณถ้าคุณนอนหงาย

คุณอาจต้องการลอง“ หมอนหนุน” ที่ออกแบบมาเป็นพิเศษ

ออกจากเตียง

หากโรคข้ออักเสบทำให้เข้าหรือออกจากเตียงได้ยากอาจทำให้เข้านอนได้ นอกจากนี้ยังอาจทำให้การลุกขึ้นเข้าห้องน้ำยากขึ้น

สิ่งต่อไปนี้อาจช่วยได้:

• ผ้าปูที่นอนผ้าซาตินหรือชุดนอน ผ้าปูที่นอนหรือชุดนอนผ้าซาตินลื่นและลดแรงเสียดทานที่นำไปสู่การดึง นอกจากนี้ยังช่วยให้ปรับเปลี่ยนท่าทางการนอนของคุณได้ง่ายขึ้น
• ยกเตียงขึ้น. การวางอิฐหรือบล็อกไม้ไว้ใต้ขาเตียงสามารถช่วยยกได้เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องงอเข่ามากเมื่อเข้าหรือออกจากเตียง

เทคนิคการผ่อนคลาย

สร้างกิจวัตรก่อนนอนที่เตรียมให้คุณพักผ่อน

การใช้เวลา 20 นาทีในการอาบน้ำอุ่นก่อนนอนเป็นการผ่อนคลายและยังสามารถบรรเทาอาการปวดเมื่อยตามข้อและทำให้การนอนหลับเป็นไปอย่างรวดเร็วยิ่งขึ้น คุณสามารถจุดเทียนหรือเล่นเพลงโลว์คีย์ที่คุณชื่นชอบขณะแช่น้ำ

ตัวเลือกการผ่อนคลายอื่น ๆ ได้แก่ :

• การอ่านหนังสือที่ดี
• โดยใช้แอพทำสมาธิ
• ฝึกการหายใจ

ทำให้การนอนเป็นพิธีกรรมที่คุณรอคอย

ความร้อนและความเย็น

ความร้อนและเย็นสามารถช่วยคุณจัดการกับความเจ็บปวดและการอักเสบได้

เคล็ดลับต่อไปนี้อาจช่วยได้:

• ใช้แผ่นทำความร้อนหรือน้ำแข็งประคบประมาณ 15-20 นาทีก่อนนอน
• ใช้ขวดน้ำร้อนในตอนกลางคืน
• นวดยาทาที่มีแคปไซซินก่อนนอน

อย่าลืมห่อน้ำแข็งด้วยผ้าขนหนูเพื่อป้องกันความเสียหายต่อผิวหนังของคุณ

เลือกซื้อแผ่นความร้อนหรือแพ็คน้ำแข็งออนไลน์

กระตือรือร้นและจัดการกับความเครียด

หากคุณไม่เหนื่อยในตอนท้ายของวันการนอนหลับอาจเป็นเรื่องยากขึ้น ถ้าเป็นไปได้ตรวจสอบให้แน่ใจว่ากิจวัตรของคุณประกอบด้วย:

• การออกกำลังกายปกติ. การออกกำลังกายโดยใช้น้ำเป็นตัวเลือกที่ดีเพราะช่วยลดน้ำหนักที่หัวเข่า ไทชิและโยคะสามารถช่วยในเรื่องความแข็งแรงและความยืดหยุ่น การออกกำลังกายยังช่วยลดความเครียดได้
• กิจกรรมสังคม. หากคุณไม่ได้ทำงานอีกต่อไปการเข้าศูนย์วันเข้าชมรมหรือใช้เวลากับเพื่อนครอบครัวหรือเพื่อนบ้านสามารถช่วยให้คุณออกไปข้างนอกได้

หากคุณกังวลว่าระดับความเครียดและความวิตกกังวลของคุณสูงเกินไปหรือดูเหมือนจะไม่หายไปเลยให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ พวกเขาอาจสามารถช่วยให้คำปรึกษาหรือใช้ยาได้

สร้างนิสัยการนอนที่ดี

สภาพแวดล้อมที่เหมาะสมและพฤติกรรมการนอนหลับเป็นประจำสามารถช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้

เคล็ดลับ ได้แก่ :

• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอุณหภูมิไม่ร้อนเกินไปและไม่เย็นเกินไป
• เปลี่ยนเป็นที่นอนที่เหมาะสมกว่าหากจำเป็น
• ใช้ผ้าม่านทึบเพื่อป้องกันแสง
• ทิ้งโทรศัพท์และอุปกรณ์อื่น ๆ ไว้นอกห้อง
• ปิดประตูถ้าคนอื่นยังอยู่
• ใช้ที่อุดหูเพื่อตัดเสียงรบกวน
• ถ้าเป็นไปได้ให้ใช้ห้องนอนเพื่อการนอนหลับเท่านั้นไม่ใช่เพื่อทำงานหรือดูโทรทัศน์
• มีเวลาตื่นนอนและเข้านอนเป็นประจำ
• หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารมื้อใหญ่ใกล้เวลานอน
• หลีกเลี่ยงการดื่มของเหลวมากเกินไปใกล้เวลานอนมิฉะนั้นคุณอาจตื่นขึ้นมาโดยต้องเข้าห้องน้ำ

หากคุณรู้สึกกังวลเกี่ยวกับการล้มเมื่อคุณต้องตื่นขึ้นมาในตอนกลางคืนเพื่อเข้าห้องน้ำให้เพิ่มไฟกลางคืนในสถานที่สำคัญเพื่อช่วยให้คุณมองเห็นทางของคุณ

ยา

ยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดข้ออักเสบได้ในบางกรณี สิ่งเหล่านี้ ได้แก่ :

• ยารับประทานเช่น acetaminophen
• การเตรียมเฉพาะเช่นแคปไซซิน

บางครั้งยา OTC ไม่แรงพอที่จะบรรเทาอาการปวดได้ ในกรณีนี้แพทย์ของคุณจะกำหนดทางเลือกที่เหมาะสม

หากอาการปวดข้ออักเสบทำให้คุณตื่นตัวคุณอาจต้องปรับเวลาในการใช้ยาของคุณ แพทย์ของคุณสามารถช่วยคุณตัดสินใจได้ว่าการเปลี่ยนตารางการใช้ยาอาจช่วยบรรเทาอาการปวดตอนกลางคืนได้มากขึ้นหรือไม่

ยาบางชนิดอาจทำให้คุณง่วงนอน หากคุณพบว่าคุณกำลังงีบหลับในตอนกลางวันหลังจากเริ่มใช้ยาใหม่ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับยานี้ พวกเขาอาจแนะนำให้เปลี่ยนเป็นตัวเลือกอื่นหรือลดขนาดยา

ศัลยกรรม

การใช้ยาการลดน้ำหนักการออกกำลังกายและเทคนิคอื่น ๆ สามารถช่วยลดความเสี่ยงและจัดการกับอาการของข้อเข่าเสื่อมได้

อย่างไรก็ตามหากอาการปวดรุนแรงขึ้นและเริ่มส่งผลต่อความคล่องตัวและคุณภาพชีวิตของคุณแพทย์อาจแนะนำให้ผ่าตัดเปลี่ยนข้อเข่า

การจัดการความเจ็บปวดในระหว่างวัน

เพื่อลดอาการปวดเข่าในเวลากลางคืนให้ใส่ใจกับกิจกรรมของคุณในระหว่างวัน Dr.Luga Podesta แพทย์เวชศาสตร์การกีฬากล่าว

เนื่องจากอาการปวดข้ออักเสบเกิดจากการอักเสบการใช้ข้อต่อมากเกินไปอาจทำให้อาการไม่สบายตัวแย่ลง

“ เมื่อผู้คนเดินไปมาและไม่สนใจหัวเข่าตลอดทั้งวันแล้วคุณก็นอนลงคุณจะเริ่มรู้สึกถึงการอักเสบตั้งแต่วันนั้น” โปเดสตากล่าว

Podesta ให้คำแนะนำเหล่านี้:

• หากคุณกำลังเดินเป็นระยะทางไกลให้หยุดพักเพื่อให้หัวเข่าได้พัก
• แทนที่จะวิ่งบนลู่วิ่งให้ออกกำลังกายด้วยจักรยานหรือวงรีเพื่อลดความเครียดที่ข้อต่อ
• หากคุณรู้สึกเจ็บปวดกับกิจกรรมใดกิจกรรมหนึ่งให้หยุดกิจกรรมนั้นและคิดว่าคุณกำลังเคลื่อนไหวอย่างไร มีแนวโน้มว่าคุณจะต้องทำการเปลี่ยนแปลง
• ลองออกกำลังกายในน้ำ. กิจกรรมที่ใช้สระว่ายน้ำจำนวนมากมีประโยชน์เนื่องจากใช้แรงโน้มถ่วงบางส่วนจากหัวเข่าของคุณ
• หลีกเลี่ยงบันไดทุกครั้งที่ทำได้
• พยายามลดน้ำหนัก. การลดน้ำหนักตัวของคุณจะช่วยลดความเครียดที่ร่างกายของคุณทำให้เกิดข้อต่อ

Takeaway

หลายคนที่เป็นโรคข้อเข่าอักเสบพบว่าการนอนหลับยาก การปฏิบัติตามแผนการรักษาและเคล็ดลับเพื่อสุขอนามัยในการนอนหลับที่ดีอาจช่วยบรรเทาปัญหานี้ได้

แนวทางที่เผยแพร่ในปี 2020 ชี้ให้เห็นว่าการจัดการกับอาการนอนไม่หลับอาจเป็นขั้นตอนหนึ่งในการปรับปรุงความสำเร็จโดยรวมของการรักษาโรคข้อเข่าเสื่อม

หากอาการปวดเข่าอย่างรุนแรงทำให้คุณตื่นตัวและดูเหมือนว่าเคล็ดลับเหล่านี้จะไม่ได้ผลให้ปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำ พวกเขาอาจแนะนำให้ใช้ยาหรือการผ่าตัดที่แรงขึ้น

ถึงเวลาคิดเรื่องการผ่าตัดเข่าแล้วหรือยัง? ดูข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่นี่