Situps กับ Crunches

เนื้อหา

• วิดพื้น
• จุดเด่น: บริหารกล้ามเนื้อหลายมัด
• จุดด้อย: Injuries
• แบบฟอร์ม
• Crunches
• จุดเด่น: การแยกกล้ามเนื้ออย่างเข้มข้น
• จุดด้อย: เฉพาะแกนกลาง
• แบบฟอร์ม
• ซื้อกลับบ้าน
• 3 ย้ายเพื่อเสริมสร้าง Abs

ภาพรวม

ทุกคนต่างโหยหาแกนที่บางและตัดแต่ง แต่วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการไปที่นั่นคือการซิทอัพหรือกระทืบ?

วิดพื้น

จุดเด่น: บริหารกล้ามเนื้อหลายมัด

การซิทอัพเป็นการออกกำลังกายหลายกล้ามเนื้อ แม้ว่าพวกเขาจะไม่ได้กำหนดเป้าหมายไปที่ไขมันในกระเพาะอาหารโดยเฉพาะ (หมายเหตุ: ไม่ทำ crunches!) แต่การซิตอัพนั้นทำงานได้จริงในกระเพาะอาหารเช่นเดียวกับกลุ่มกล้ามเนื้ออื่น ๆ ได้แก่ :

• หน้าอก
• งอสะโพก
• หลังส่วนล่าง
• คอ

เซลล์กล้ามเนื้อมีการเผาผลาญมากกว่าเซลล์ไขมัน ซึ่งหมายความว่าพวกเขาเผาผลาญแคลอรี่แม้ในขณะพักผ่อน การซิตอัพช่วยสร้างกล้ามเนื้อช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นในระยะยาว นอกจากนี้กล้ามเนื้อแกนกลางที่แข็งแรงสามารถช่วยปรับปรุงท่าทางได้ ท่าทางที่ดีสามารถปรับปรุงลักษณะโดยไม่ต้องลดน้ำหนัก

จุดด้อย: Injuries

ข้อเสียเปรียบหลักของการซิทอัพคือความเป็นไปได้ของการบาดเจ็บที่หลังส่วนล่างและคอ คุณควรขอคำแนะนำจากแพทย์หากคุณเคยมีอาการบาดเจ็บที่เกี่ยวข้องเพื่อป้องกันความเครียด

แบบฟอร์ม

ในการดำเนินการซิตอัพที่เหมาะสม:

1. นอนหงาย.
2. งอขาและวางเท้าบนพื้นอย่างมั่นคงเพื่อให้ร่างกายส่วนล่างทรงตัว
3. ข้ามมือไปที่ไหล่ตรงข้ามหรือวางไว้หลังใบหูโดยไม่ต้องดึงคอ
4. งอร่างกายส่วนบนของคุณขึ้นไปจนถึงหัวเข่าของคุณ หายใจออกขณะยก
5. ค่อยๆย่อตัวลงกลับไปที่จุดเริ่มต้น หายใจเข้าในขณะที่คุณลดลง

ผู้เริ่มต้นควรตั้งเป้าหมายให้ได้ครั้งละ 10 ครั้ง

ด้วยการเกี่ยวเท้าเข้าด้วยกันในระหว่างการซิทอัพคุณก็สามารถออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับขาส่วนล่างได้เช่นกัน!

Crunches

จุดเด่น: การแยกกล้ามเนื้ออย่างเข้มข้น

เช่นเดียวกับการซิทอัพ crunches ช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อ แต่ต่างจากการซิทอัพคือทำงานเฉพาะกล้ามเนื้อหน้าท้อง การแยกกล้ามเนื้ออย่างเข้มข้นนี้ทำให้การออกกำลังกายยอดนิยมสำหรับผู้ที่พยายามทำหน้าท้องแบบหกแพ็ค

นอกจากนี้ยังทำให้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการเสริมสร้างแกนกลางของคุณซึ่งรวมถึงกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างและเฉียง การทำเช่นนี้สามารถปรับปรุงการทรงตัวและท่าทางของคุณ

จุดด้อย: เฉพาะแกนกลาง

แม้ว่าแกนกลางที่แข็งแกร่งจะเป็นปัจจัยสำคัญต่อการออกกำลังกายโดยรวม แต่ก็ไม่จำเป็นต้องเอื้อต่อการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวันเสมอไป นอกจากนี้เช่นเดียวกับการซิทอัพในขณะที่การทำ crunches ดีต่อการพัฒนากล้ามเนื้อ แต่ก็ไม่เผาผลาญไขมัน

ข้อควรพิจารณาอีกประการหนึ่งคือระดับความฟิตในปัจจุบันของคุณ การขบเคี้ยวจะสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องเมื่อเวลาผ่านไป แต่อาจทำให้เกิดอาการปวดหลังอย่างมากสำหรับผู้เริ่มต้น หากคุณรวมท่าออกกำลังกายไว้ในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณคุณควรเริ่มต้นด้วยชุดละ 10 ถึง 25 ครั้งแล้วเพิ่มอีกชุดเมื่อคุณแข็งแกร่งขึ้น

แบบฟอร์ม

การตั้งค่าสำหรับ crunch ก็เหมือนกับ situp:

1. นอนหงาย.
2. งอขาและทรงตัวส่วนล่างของคุณ
3. ข้ามมือไปที่ไหล่ตรงข้ามหรือวางไว้หลังใบหูโดยไม่ต้องดึงคอ
4. ยกศีรษะและสะบักขึ้นจากพื้น หายใจออกเมื่อคุณลุกขึ้น
5. ด้านล่างกลับไปที่จุดเริ่มต้นของคุณ หายใจเข้าในขณะที่คุณลดลง

ทางที่ดีควรเริ่มต้นด้วยชุดละ 10 ถึง 25 ครั้งแล้วเพิ่มอีกชุดเมื่อคุณแข็งแกร่งขึ้น

ซื้อกลับบ้าน

ทั้งซิตอัพและ crunches มีประโยชน์ในการเสริมสร้างและพัฒนากล้ามเนื้อแกนกลาง เมื่อเวลาผ่านไปแกนกลางที่แข็งแรงขึ้นยังสามารถปรับปรุงท่าทางของคุณและลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บที่หลังในภายหลังได้

อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายไม่เผาผลาญไขมัน วิธีเดียวที่จะทำให้หน้าท้องแบนราบและมีกล้ามเนื้อคือการรวมการออกกำลังกายเหล่านี้เข้ากับอาหารที่ดีต่อสุขภาพแคลอรี่ต่ำและการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเผาผลาญไขมัน

3 ย้ายเพื่อเสริมสร้าง Abs