Single Tweak แก้ปวดเข่าขณะวิ่ง

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

ข่าวดี: อาการปวดเมื่อยหลังวิ่งอาจช่วยแก้ปวดได้ การเอียงลำตัวไปข้างหน้าขณะวิ่งสามารถช่วยลดภาระของเข่า ซึ่งจะช่วยลดอาการปวดเข่า (เช่น เข่าของนักวิ่ง) และอาจได้รับบาดเจ็บได้ รายงานการศึกษาใหม่ใน ยาและวิทยาศาสตร์ในการกีฬาและการออกกำลังกาย

“เมื่อคุณเปลี่ยนมวลศูนย์กลางของร่างกายไปข้างหน้า มันจะลดแรงบิดที่หัวเข่าของคุณ และทำให้น้ำหนักไปที่สะโพกของคุณแทน” ผู้เขียนศึกษา Christopher Powers, Ph.D. , ผู้อำนวยการร่วมของห้องปฏิบัติการวิจัยชีวกลศาสตร์ของกล้ามเนื้อและกระดูกที่ มหาวิทยาลัยเซาเทิร์นแคลิฟอร์เนีย คิดเกี่ยวกับการนั่งยองๆ เมื่อคุณย่อตัวลงโดยให้ลำตัวตั้งตรง คุณจะรู้สึกได้ถึงการเผาไหม้ในคณะสี่คน หากคุณเอนไปข้างหน้าและหมอบ คุณจะรู้สึกว่ามันอยู่ในสะโพกของคุณ เขาอธิบายเช่นเดียวกันสำหรับการวิ่ง

นักวิ่งหลายคนมีอาการปวดเรื้อรัง โดยเฉพาะที่หัวเข่าทั้งในและนอกลู่วิ่ง (บรรเทาการทรมานตลอดทั้งวันด้วยเคล็ดลับง่ายๆ นี้ในการป้องกันอาการปวดเข่า) วิธีรักษาเข่าของนักวิ่งอย่างทันท่วงทีคือการมุ่งเน้นที่การไม่เหยียบส้นเท้าของคุณ แต่ให้เน้นที่ปลายเท้าหรือกลางเท้า

และในขณะที่วิ่งด้วยรูปแบบการจู่โจมนี้จะช่วยลดภาระของเข่า แต่ยังทำให้เกิดแรงกดที่ข้อเท้ามากเกินไป Powers อธิบาย สิ่งนี้สามารถนำไปสู่อาการบาดเจ็บที่ข้อเท้าเช่นเอ็นร้อยหวายที่จะทำให้คุณแย่พอๆ กับหัวเข่าที่หัก“การโน้มตัวไปข้างหน้าเมื่อคุณวิ่งช่วยลดแรงกดที่หัวเข่า และการใส่ที่สะโพกก็ช่วยถอดข้อเท้าของคุณด้วย” เขากล่าวเสริม

การแก้ไขทำได้ง่าย: งอสะโพกมากขึ้น ทำให้ลำตัวยื่นไปข้างหน้า 7 ถึง 10 องศา "มันน้อยมาก และคุณไม่ต้องการที่จะหักโหมจนเกินไปและเอนไปข้างหน้ามากเกินไป" พาวเวอร์สอธิบาย (ให้คะแนนเคล็ดลับการปวดเข่าและการวิ่งมากขึ้นด้วยแขกรับเชิญ บล็อกเกอร์ Marisa D'Adamo) น่าเสียดาย เว้นแต่คุณจะบันทึกวิดีโอการวิ่งของคุณ นั่นหมายความว่าคุณอาจต้องการใครสักคนคอยดูแลคุณ ซึ่งเป็นนักกายภาพบำบัดหรือโค้ชด้านการวิ่ง

แม้ว่าเพียงเซสชันเดียวจะมีประโยชน์อย่างเหลือเชื่อ ดังนั้นผู้เชี่ยวชาญจึงสามารถวิเคราะห์แบบฟอร์มของคุณและเน้นย้ำถึงปัญหาสำคัญๆ ได้ Powers กล่าว “อาจต้องใช้เวลาสักครู่ในการแก้ไข แต่อย่างน้อยมืออาชีพสามารถบอกคุณได้ว่าอะไรผิดปกติ และช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงอาการปวดเข่าและอาการบาดเจ็บได้” เขากล่าวเสริม

รีวิวสำหรับ