วิธีการประดิษฐ์เพลย์ลิสต์การวิ่งที่ได้แรงบันดาลใจจาก Ultimate Dance Party

เนื้อหา

• การวอร์มอัพ
• ก้าวต่อไป
• The Home Stretch
• คูลดาวน์
• รีวิวสำหรับ

ดีเจและผู้อำนวยการดนตรี Tiff McFierce รู้เรื่องหนึ่งหรือสองเรื่องเกี่ยวกับการทำให้ฝูงชนสูบฉีด เมื่อเธอไม่ได้เป็นดีเจในงานปาร์ตี้พิเศษเช่น Grammys หรือ US Open เธอกำลังหมุนเพื่อฝูงชน 20,000+ ที่ Madison Square Garden ในฐานะดีเจประจำหญิงคนแรกของ New York Knicks หรือจัดรายการออกกำลังกายสำหรับผู้ป่วยที่ โรงยิมมวย Dogpound สำหรับลูกค้าที่มีดารา A-list เป็นประจำ ดังนั้นเราจึงขอคำแนะนำจากเธอเกี่ยวกับวิธีสร้างเพลย์ลิสต์ที่กลายเป็นรายการเล่นเพื่อช่วยให้คุณผ่านการฝึกฝนสำหรับ #WomenRunTheWorld Shape Half Marathon ดูเคล็ดลับของเธอพร้อมเพลย์ลิสต์ "Women Run the World" Spotify สุดพิเศษที่ปรับแต่งโดย Tiff เอง (และอย่าลืมพูดว่า "สวัสดี" ในวันแข่งขันที่งานปาร์ตี้เข้าเส้นชัย!)

มาเผชิญหน้ากัน: บางวันคุณตื่นมาอย่างเต็มเปี่ยมและพร้อมที่จะฝึกซ้อมและวันอื่นๆ… คุณแก้ตัวทุกข้อในหนังสือเพื่อเลิกใช้ สิ่งหนึ่งที่ช่วยฉันได้เมื่อฉันขาดแรงจูงใจคือดนตรี! ท่วงทำนองที่ใช่สามารถทำให้ฉันเตะเกียร์สูงและทำให้เสร็จได้! ฉันดูแลจัดการเพลย์ลิสต์แบบเดียวกับที่ฉันจัดงานปาร์ตี้ที่ยอดเยี่ยม มาดูวิธีการสร้างสุดยอดเพลย์ลิสต์สำหรับตัวคุณเองกันดีกว่า

การวอร์มอัพ

ให้คิดว่าเพลงวอร์มอัพของคุณเทียบเท่ากับเพลง "วอล์กอิน" แต่แทนที่จะเดินเข้าไปในงานปาร์ตี้หรือไนท์คลับแล้วไปหยิบเครื่องดื่มและคลุกคลีกับเพื่อนๆ ของคุณ คุณกำลังดื่มน้ำก่อนวิ่ง ยืดเส้นยืดสายและทักทายเพื่อนที่กำลังวิ่งของคุณ (หรือเพียงแค่ตรวจสอบตัวเองด้วยการหายใจบ้าง) เพลง "วอล์กอิน" ของคุณควรยืดออกในช่วงเริ่มต้นการวิ่งเช่นกัน ดังนั้นคุณจึงสามารถกำหนดจังหวะและก้าวเข้าสู่จังหวะได้! คุณคงไม่อยากกระโดดเข้าสู่ปาร์ตี้ด้วยแทร็กที่เร็วที่สุดตามจังหวะ และแน่นอนว่าคุณไม่ต้องการทำเช่นนั้นในการวิ่งของคุณ ดังนั้นจงใช้เพลงที่มีความยาวระหว่าง 55 ถึง 97 BPM (ครั้งต่อนาที)

แต่อย่ายึดติดกับ BPM จดจ่ออยู่กับสิ่งที่ทำให้คุณมีแรงผลักดันเพื่อไปต่อและสิ่งที่ทำให้คุณสั่นสะเทือน ดนตรีสามารถทำให้คุณมีสภาพจิตใจใหม่ได้ ดังนั้นเพลงที่คุณเปิดฉากวิ่งด้วยจึงเป็นเพลงหลัก ฉันคิดว่ามันดีที่สุดที่จะแต่งเพลงที่สร้างแรงบันดาลใจให้คุณเคลื่อนไหว (แน่นอน) แต่นั่นก็ทำให้คุณมีจิตใจที่ชัดเจนและทำให้คุณรู้สึกมั่นใจในตัวเองและงานที่ทำอยู่ ดังนั้นคุณจึงพร้อมที่จะ มอบ #MyPersonalBest ของคุณเอง (ดูสิ่งที่ฉันทำตรงนั้น #ShapeSquad?!)

ก้าวต่อไป

ถึงเวลาแล้วที่จะตัดบทสนทนาเล็กๆ น้อยๆ และให้ทุกคนขึ้นไปบนฟลอร์เต้นรำ หรือเรียกอีกอย่างว่าการติดขัดที่ร้ายแรง ผสมผสานสิ่งต่างๆ เข้าด้วยกันด้วยการเล่นดนตรีที่ผสมผสานระหว่างเพลงใหม่สุดฮอตและเพลงคลาสสิกสุดโปรดของคุณ สิ่งสำคัญที่สุดคือต้องรู้ว่าอะไรใช้ได้ผล คุณ. มันง่ายที่จะหมกมุ่นอยู่กับจังหวะและเริ่มเต้นเร็วไปหน่อย เร็วเกินไป ดังนั้น ให้นึกถึงเป้าหมายการวิ่งของคุณเมื่อคุณสร้างเพลย์ลิสต์ขั้นสุดยอด โดยตั้งเป้าไปที่เพลงประมาณ 98 ถึง 124 BPM เพลงโปรดบางเพลงของคุณที่จะใส่ในส่วนนี้อาจมีช่วง 60 ถึง 78 BPM โดยเฉพาะอย่างยิ่งแนวเพลงอย่างฮิปฮอป ดังนั้นหากมีเพลงใดเพลงหนึ่งที่รู้สึกถูกต้องในลำไส้ของคุณจริงๆ ก็ลุยเลย

The Home Stretch

ตอนนี้เราอยู่ในบ้านยืด นี่คือที่ที่คุณในฐานะผู้ดูแลเพลย์ลิสต์สุดยอดของคุณควรเล่นทุกอย่างที่คุณต้องการจะได้ยินเพื่อให้ผ่านช่วงสุดท้ายของการวิ่งของคุณ หากคุณต้องการเร่งจังหวะ เล่นเพลงเฉพาะที่คุณรู้ว่าจะทำให้คุณตื่นเต้น หรือถ้าคุณเป็นคนที่ชอบโคลงสั้น ๆ อย่างฉัน ให้เล่นอะไรที่สื่อถึงคุณอย่างแท้จริงเมื่อคุณจบการวิ่ง

แถบด้านข้าง: ฉันนั่งสมาธิบ่อยครั้งเมื่อฉันเป็นดีเจ ใช่-นั่งสมาธิ อาจฟังดูแปลก แต่ฉันได้เรียนรู้ว่าการเชื่อมต่อกับลมหายใจเป็นสิ่งที่จริงที่สุดและสร้างแรงบันดาลใจมากที่สุดอย่างหนึ่งในชีวิต ดังนั้น *หายใจ* ขณะที่คุณกำลังฟังเพลย์ลิสต์ของคุณอยู่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงสุดท้ายนี้ และแน่นอน ขอให้สนุก คุณใกล้จะถึงแล้ว!

คูลดาวน์

แต่ก่อนที่จะหยิบเสื้อโค้ทของคุณ วางแท็บ และพูดอย่างสบายใจกับพวกแอบดูของคุณ ดื่มน้ำ และบอกลาเพื่อนที่กำลังวิ่ง นี่คือที่ที่คุณทำให้ช้าลง อีกครั้งขึ้นอยู่กับอารมณ์ของคุณและสิ่งที่คุณชอบ คุณควรชะลอสิ่งนี้ลงตามที่เห็นสมควร และตรวจสอบให้แน่ใจว่าเป็นสิ่งที่จะช่วยให้คุณฟื้นตัวได้ในขณะที่คุณรู้สึกเย็นลงและหายใจออก การยืดกล้ามเนื้อและการพักฟื้นนั้นสำคัญกว่า ดังนั้นให้ส่วนนี้ของเพลย์ลิสต์ของคุณสนุกสนานพอๆ กับกิจกรรมหลัก คุณคงไม่อยากให้คนออกจากปาร์ตี้ของคุณมาบอกว่าคุณเก่งแค่ไหนในตอนท้าย คุณชอบ DJ ไหม! ไม่ได้คิดอย่างนั้น

ที่นี่ ตรวจสอบเพลย์ลิสต์ "Women Run the World" Spotify พิเศษของฉัน (โปรดทราบว่าคุณต้องใช้เวอร์ชันพรีเมียมเพื่อฟังเพลย์ลิสต์ในลำดับที่ถูกต้อง) สำหรับการฝึกฮาล์ฟมาราธอนและวันแข่งขัน! (และอย่าลืมติดตามฉันบน Instagram, Spotify, Sound และ Mixcloud @TiffMcFierce สำหรับเพลย์ลิสต์และมิกซ์ดีเจเพิ่มเติม)

รีวิวสำหรับ