คู่มือ BS ที่ไม่มีการปกป้องพื้นที่ทางอารมณ์ของคุณ

เนื้อหา

• วิธีการสร้างพื้นที่ส่วนตัวและอารมณ์ของคุณเอง
• เราสามารถกำหนดขอบเขตของเราได้
• ทำความเข้าใจเกี่ยวกับถั่วและ bolts ของขอบเขต
• 1. ขอบเขตปรับปรุงความสัมพันธ์และความภาคภูมิใจในตนเองของเรา
• 2. ขอบเขตสามารถยืดหยุ่นได้
• 3. ขอบเขตช่วยให้เราอนุรักษ์พลังงานทางอารมณ์ของเรา
• 4. ขอบเขตให้พื้นที่แก่เราในการเติบโตและอ่อนแอ
• ธงแดง TMI
• กำหนดขอบเขตของคุณโดยการตรวจสอบสิทธิ์และความต้องการของคุณ
• ขอบเขตของเรามีรูปร่างโดย
• 1. สิทธิของคุณคืออะไร?
• สิทธิขั้นพื้นฐาน
• 2. ลำไส้ของคุณบอกอะไรคุณ
• 3. คุณค่าของคุณคืออะไร?
• เป็นหัวหน้าการกำหนดขอบเขต
• 1. กล้าแสดงออกอย่างเหมาะสม
• 2. เรียนรู้ที่จะปฏิเสธ
• 3. ปกป้องพื้นที่ของคุณ
• การป้องกันขอบเขตที่มีความชำนาญ
• 4. รับความช่วยเหลือหรือสนับสนุน
• วิธีการรับรู้และให้เกียรติขอบเขตของคนอื่น
• 1. คอยดูสัญญาณ
• 2. รวมพฤติกรรมของระบบประสาท
• 3. ถาม
• เขตแดนอยู่ที่นี่เพื่อช่วยเรา

วิธีการสร้างพื้นที่ส่วนตัวและอารมณ์ของคุณเอง

ขอบเขตส่วนบุคคลของเราไม่ชัดเจนเหมือนรั้วหรือป้ายยักษ์“ ไม่มีการบุกรุก” โชคไม่ดี พวกมันเหมือนฟองที่มองไม่เห็น

แม้ว่าขอบเขตส่วนบุคคลอาจเป็นเรื่องที่ท้าทายในการนำทางการตั้งค่าและการสื่อสารนั้นเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพความเป็นอยู่และความปลอดภัยของเรา

“ เขตแดนให้ความรู้สึกถึงการเป็นตัวแทนในพื้นที่ทางกายภาพร่างกายและความรู้สึก” Jenn Kennedy นักแต่งงานที่ได้รับใบอนุญาตและนักบำบัดโรคในครอบครัวกล่าว “ เราทุกคนมีข้อ จำกัด และขอบเขตของการสื่อสารนั้น”

เราสามารถกำหนดขอบเขตของเราได้

• พื้นที่ส่วนบุคคล
• ความรู้สึกเรื่องเพศ
• อารมณ์และความคิด
• สิ่งของหรือสิ่งของ
• เวลาและพลังงาน
• วัฒนธรรมศาสนาและจริยธรรม

การกำหนดขอบเขตให้ตัวเองและเคารพขอบเขตของผู้อื่นนั้นไม่ใช่วิทยาศาสตร์ตำรา แต่คุณสามารถเรียนรู้วิธีที่จะดูแลชีวิตของคุณ ไม่ว่าคุณต้องการกำหนดกฎที่ชัดเจนยิ่งขึ้นกับครอบครัวของคุณหรือยืนยันพื้นที่ของคุณเมื่อพูดถึงคนแปลกหน้านี่คือวิธีเริ่มต้น

ทำความเข้าใจเกี่ยวกับถั่วและ bolts ของขอบเขต

คำว่า "ขอบเขต" อาจทำให้เข้าใจผิดเล็กน้อย มันสื่อถึงความคิดในการแยกตัวเองออกจากกัน แต่ขอบเขตเป็นจุดเชื่อมต่อจริง ๆ เนื่องจากมีกฎเกณฑ์ที่ดีสำหรับการสำรวจความสัมพันธ์ใกล้ชิดหรือเป็นมืออาชีพ

1. ขอบเขตปรับปรุงความสัมพันธ์และความภาคภูมิใจในตนเองของเรา

“ ขอบเขตป้องกันความสัมพันธ์จากการไม่ปลอดภัย ด้วยวิธีดังกล่าวพวกเขานำเราเข้าใกล้กันมากกว่าห่างไกลออกไปและมีความจำเป็นในความสัมพันธ์ใด ๆ ” Melissa Coats ที่ปรึกษามืออาชีพที่ได้รับใบอนุญาตกล่าว

การมีขอบเขตทำให้คุณสามารถจัดลำดับความสำคัญของตัวคุณเองไม่ว่าจะเป็นการดูแลตนเองความใฝ่ฝันในอาชีพหรือในความสัมพันธ์

2. ขอบเขตสามารถยืดหยุ่นได้

อย่าวาดขอบเขตของคุณด้วยหมึกถาวร เป็นการดีที่จะคิดถึงพวกเขาเป็นบางครั้งและประเมินใหม่

“ เมื่อเขตแดนแข็งหรือยืดหยุ่นเกินไปปัญหาอาจเกิดขึ้นได้” Maysie Tift นักแต่งงานที่ได้รับใบอนุญาตและนักบำบัดโรคในครอบครัวกล่าว

คุณไม่ต้องการแยกตัวเองหลีกเลี่ยงความสนิทสนมกันหรือสละเวลาทั้งหมดให้กับผู้อื่น การสร้างขอบเขตที่โก่งเกินไปมักเป็นเรื่องธรรมดาสำหรับผู้หญิง

Tift เน้นถึงความเป็นไปได้ที่การ“ ใช้วิธีเสียสละมากเกินไปในความสัมพันธ์สร้างความไม่สมดุลหรือการแสวงหาผลประโยชน์”

3. ขอบเขตช่วยให้เราอนุรักษ์พลังงานทางอารมณ์ของเรา

“ ความนับถือตนเองและอัตลักษณ์ของคุณสามารถได้รับผลกระทบและคุณสร้างความขุ่นเคืองต่อผู้อื่นเพราะไม่สามารถสนับสนุนตัวเองได้” จัสตินบัคชที่ปรึกษาด้านสุขภาพจิตที่มีใบอนุญาตอธิบาย

คุณไม่จำเป็นต้องมีขอบเขตหรือระดับความสบายเหมือนกันสำหรับทุกคน ขอบเขตที่ให้เรามีรัศมีที่แตกต่างกันขึ้นอยู่กับสถานการณ์หรือบุคคลที่สามารถช่วยให้คุณรักษาพลังงานเพียงพอที่จะดูแลตัวเอง

เข้าใจว่าเพียงเพราะคุณอาจมีความสุขที่จะให้ยืมมือเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณในวันย้ายไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องยกอารมณ์หนักเมื่อมีคนส่งข้อความเกี่ยวกับละครเรื่องล่าสุดของพวกเขา

4. ขอบเขตให้พื้นที่แก่เราในการเติบโตและอ่อนแอ

เราทุกคนจัดการกับความรู้สึกที่ซับซ้อนเมื่อชีวิตเกิดขึ้น ด้วยการตั้งค่าขอบเขตแล้วทำลายมันเมื่อถึงเวลาที่เหมาะสมคุณจะแสดงช่องโหว่ของคุณ

นี่อาจเป็นเรื่องง่ายเหมือนการพูดคุยอย่างเปิดเผยกับเพื่อนและครอบครัว เมื่อเราแสดงช่องโหว่ของเราต่อใครบางคนเราแจ้งให้พวกเขาทราบว่าพวกเขายินดีต้อนรับที่จะเปิดรับเราบางครั้งเมื่อพวกเขาต้องการ

แต่ช่องโหว่และการใช้งานเกินกำหนดนั้นแตกต่างกัน ช่องโหว่ที่ใช้ร่วมกันทำให้ผู้คนใกล้ชิดกันมากขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป ในทางกลับกันการใช้งานเกินขนาดสามารถใช้ละครเพื่อจัดการจับตัวประกันทางอารมณ์หรือควบคุมความสัมพันธ์ในทิศทางเดียว

ธงแดง TMI

• โพสต์พูดจาโผงผางส่วนบุคคลและการโจมตีบนสื่อสังคมออนไลน์
• ไม่มีตัวกรองหรือคำนึงถึงผู้ที่ได้รับการดาวน์โหลดละครประจำวัน
• แบ่งปันรายละเอียดส่วนบุคคลกับผู้คนใหม่ ๆ ด้วยความหวังว่าจะเร่งมิตรภาพ
• ครอบงำการสนทนาด้านเดียว
• คาดหวังการบำบัดทางอารมณ์ที่โทรจากเพื่อนและครอบครัว

การเรียนรู้ความแตกต่างนี้ยังเป็นส่วนสำคัญของการตั้งค่าและการสื่อสารขอบเขต การแชร์เป็นครั้งคราวไม่ใช่อาชญากรรม พวกเราทุกคนมีความผิดเกี่ยวกับ TMI ที่ไม่เป็นอันตรายเพียงเล็กน้อยในตอนนี้ แต่ถ้าคุณสงสัยว่าคุณกำลังทำอยู่เป็นประจำคุณอาจเหยียบย่ำขอบเขตของคนอื่น

กำหนดขอบเขตของคุณโดยการตรวจสอบสิทธิ์และความต้องการของคุณ

เราไม่สามารถค้นหา Etsy เพื่อหาขอบเขตที่ถักด้วยมือเพื่อสร้างเป็นของเราเอง ขอบเขตเป็นตัวเลือกที่ลึกซึ้งและแตกต่างจากบุคคลหนึ่งไปสู่อีกคนหนึ่งและเรากำหนดรูปร่างเหล่านั้นตลอดชีวิตของเรา

ขอบเขตของเรามีรูปร่างโดย

• มรดกหรือวัฒนธรรมของเรา
• ภูมิภาคที่เราอาศัยอยู่หรือมาจาก
• ไม่ว่าเราจะเป็นคนเก็บตัวเปิดเผยหรืออยู่ข้างนอก
• ประสบการณ์ชีวิตของเรา
• การเปลี่ยนแปลงในครอบครัวของเรา

“ เราทุกคนต่างก็มีตระกูลต้นกำเนิดที่เป็นเอกลักษณ์” เคนเนดี้อธิบาย “ เราแต่ละคนต่างให้ความหมายที่แตกต่างกันกับสถานการณ์ และเราอาจเปลี่ยนขอบเขตของตัวเองในช่วงหลายปีที่ผ่านมาเมื่อเราเติบโตและเปลี่ยนมุมมอง หนึ่งมาตรฐานไม่สามารถถือได้ทั้งหมด แต่แต่ละคนต้องพบกับระดับความสบายภายในตัวเอง”

คุณสามารถตรวจสอบและกำหนดขอบเขตของคุณด้วยการสะท้อนตนเอง

1. สิทธิของคุณคืออะไร?

“ มันเป็นสิ่งสำคัญในการกำหนดขอบเขตเพื่อระบุสิทธิมนุษยชนขั้นพื้นฐานของคุณ” จูดิ ธ เบลมอนต์ผู้แต่งสุขภาพจิตและนักจิตอายุรเวทที่ได้รับอนุญาตกล่าว เธอเสนอตัวอย่างต่อไปนี้

สิทธิขั้นพื้นฐาน

• ฉันมีสิทธิ์ที่จะปฏิเสธโดยไม่รู้สึกผิด
• ฉันมีสิทธิ์ที่จะได้รับการปฏิบัติด้วยความเคารพ
• ฉันมีสิทธิ์ที่จะทำให้ความต้องการของฉันมีความสำคัญเทียบเท่ากับคนอื่น ๆ
• ฉันมีสิทธิ์ที่จะยอมรับความผิดพลาดและความล้มเหลวของฉัน
• ฉันมีสิทธิ์ที่จะไม่ตอบสนองความคาดหวังที่ไร้เหตุผลของคนอื่น

เมื่อคุณระบุสิทธิ์ของคุณและเลือกที่จะเชื่อในสิ่งเหล่านั้นคุณจะพบว่าการให้เกียรติพวกเขาง่ายขึ้น เมื่อคุณให้เกียรติพวกเขาคุณจะหยุดการใช้พลังงานเพื่อความสงบหรือทำให้ผู้อื่นเสื่อมเสีย

2. ลำไส้ของคุณบอกอะไรคุณ

สัญชาตญาณของคุณสามารถช่วยคุณกำหนดเวลาที่มีคนละเมิดขอบเขตของคุณหรือเมื่อคุณต้องการตั้งค่า

“ เช็คอินกับร่างกายของคุณ (อัตราการเต้นของหัวใจ, เหงื่อออก, ความหนาแน่นในหน้าอก, ท้อง, ลำคอ) เพื่อบอกสิ่งที่คุณสามารถจัดการได้และบริเวณที่ควรลากเส้น” เคนเนดีกล่าว

บางทีคุณอาจกำมือหมัดของคุณเมื่อเพื่อนร่วมห้องยืมเสื้อโค้ตใหม่ของคุณ หรือกระชับขากรรไกรเมื่อญาติถามเกี่ยวกับชีวิตคู่ของคุณ

3. คุณค่าของคุณคืออะไร?

ขอบเขตของคุณเกี่ยวข้องกับปรัชญาทางศีลธรรมของคุณ Baksh กล่าว เขาแนะนำให้ระบุ 10 ค่าที่สำคัญ จากนั้น จำกัด รายการที่ห้าหรือแม้แต่สาม

“ ไตร่ตรองว่าทั้งสามคนถูกท้าทายเหยียบย่ำหรือแหย่ไปในทางที่ทำให้คุณรู้สึกอึดอัด” เขากล่าว “ สิ่งนี้ช่วยให้คุณรู้ว่าคุณมีขอบเขตที่แข็งแรงและมีสุขภาพดีหรือไม่”

เป็นหัวหน้าการกำหนดขอบเขต

คุณเคยรู้สึกนอกสถานที่หรือเหนื่อยเพราะมีคนอื่นไหม? บางคนอาจข้ามเขตแดนของคุณโดยไม่รู้ว่ามันคืออะไร

นี่คือวิธีการวาดเส้นของคุณด้วยความมั่นใจ

1. กล้าแสดงออกอย่างเหมาะสม

“ ถ้ามีคนกำหนดขอบเขตด้วยการกล้าแสดงออกอย่างเหมาะสมก็รู้สึกมั่นคง แต่ใจดีกับคนอื่น” เคนเนดี้กล่าว “ หากพวกเขาผลักดันให้ก้าวร้าวมันจะรุนแรงและลงโทษผู้อื่น ภาษาที่แน่วแน่มีความชัดเจนและไม่สามารถป้องกันได้โดยไม่กล่าวโทษหรือคุกคามผู้รับ

คุณสามารถแน่วแน่ได้โดยใช้คำสั่ง“ I”

ฉันรู้สึก ____ เมื่อ _____ เพราะ ____________________________
สิ่งที่ฉันต้องการคือ ______________________________________________

เบลมอนต์กล่าวว่า“ ข้อความของฉันแสดงความมั่นใจและสภาพแวดล้อมที่ดีโดยการแสดงความคิดความรู้สึกและความคิดเห็นโดยไม่ต้องกังวลว่าคนอื่นกำลังคิดอะไรอยู่”

2. เรียนรู้ที่จะปฏิเสธ

แม้ว่ามันอาจเป็นเรื่องที่น่ากลัวที่จะพูดว่า“ ไม่” เป็นประโยคที่สมบูรณ์

เราอาจลังเลที่จะปฏิเสธโดยไม่ต้องให้ข้อมูลเพิ่มเติม แต่ก็ไม่จำเป็นสตีเวนรีจส์นักแต่งงานที่ได้รับใบอนุญาตและนักบำบัดครอบครัว “ บางครั้งการอหังการไม่จำเป็นสำหรับการกำหนดขอบเขตเท่าความอดทนส่วนตัวสำหรับการอึดอัด”

คุณสามารถปฏิเสธได้โดยไม่มีคำอธิบายและไม่ให้แรงงานทางอารมณ์ใด ๆ แก่บุคคลที่คุณกำลังพูดถึง

หากมีคนขอหมายเลขของคุณหรือเต้นรำคุณก็สามารถปฏิเสธได้เลย หากเพื่อนร่วมงานขอให้คุณครอบคลุมถึงการเปลี่ยนแปลงของพวกเขาคุณยังสามารถปฏิเสธได้โดยไม่ต้องแก้ตัว

3. ปกป้องพื้นที่ของคุณ

คุณยังสามารถกำหนดขอบเขตสำหรับสิ่งของของคุณพื้นที่ทางกายภาพและอารมณ์และเวลาและพลังงานของคุณโดยไม่จำเป็นต้องประกาศเช่นกัน

คุณสมบัติในอุปกรณ์เทคโนโลยีของคุณมีวิธีการบางอย่างในการทำเช่นนี้

การป้องกันขอบเขตที่มีความชำนาญ

• ใส่ของส่วนตัวในลิ้นชักหรือกล่องล็อค
• ใช้บันทึกประจำวันแบบดิจิทัลที่มีการป้องกันด้วยรหัสผ่านแทนที่จะเป็นกระดาษ
• กำหนดเวลาไม่สามารถเจรจาต่อรองคนเดียวหรือเวลาเมื่อคุณเพิ่งทำสิ่งของคุณเอง
• ใช้รหัสผ่านรหัสหรือคุณสมบัติความปลอดภัยอื่น ๆ ในอุปกรณ์และบัญชีเทคโนโลยี
• ตั้งเวลาในการตอบอีเมลหรือข้อความ
• ใช้การตอบกลับ "ไม่อยู่ที่สำนักงาน" ในบัญชีอีเมลเมื่ออยู่ในช่วงวันหยุด
• ส่งการยืนยันเวลาหยุดทำงานของคุณล่วงหน้า
• ลบแอปอีเมลและการส่งข้อความชั่วคราวเมื่อคุณไม่ต้องการได้รับการติดต่อ
• ใช้คุณสมบัติห้ามรบกวนบนโทรศัพท์และอุปกรณ์อื่น ๆ ของคุณ
• สัญญากับตัวเองว่าจะไม่ตอบกลับข้อความการทำงานหรือการโทรที่ส่งไปยังบัญชีส่วนตัว

การวิจัยใหม่แสดงให้เห็นว่าเราควรใช้เวลาในการปรับออก รายงานการศึกษาชิ้นหนึ่งที่เพียงแค่ความคาดหวังว่าเราควรจะสามารถตอบอีเมลที่ทำงานในช่วงเวลาที่ไม่ทำงานสามารถลดความเป็นอยู่ของเราและสร้างความขัดแย้งในความสัมพันธ์ของเรา ดังนั้นกำหนดขอบเขตของความสมดุลระหว่างชีวิตและการทำงานเมื่อใดก็ตามที่คุณทำได้

พื้นที่เทคโนโลยีของเรายังเป็นพื้นที่ที่เพิ่มขึ้นของความกังวลข้ามพรมแดนในการเป็นหุ้นส่วนที่โรแมนติก เทคโนโลยีได้ปูทางสู่การบุกรุกความเป็นส่วนตัวและการควบคุมอย่างรวดเร็ว

มากกว่าครึ่งหนึ่งของผู้ตอบแบบสอบถามในการสำรวจเมื่อเร็ว ๆ นี้รายงานว่ามีการใช้เทคโนโลยีการสื่อสารในความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดเป็นเครื่องมือในการตรวจสอบหรือจัดการ

ในฐานะผู้ใหญ่คุณมีสิทธิ์ที่จะรักษาความปลอดภัยของเทคโนโลยีส่วนบุคคลและบัญชีของคุณและทำให้ข้อความของคุณเป็นส่วนตัว การสื่อสารขอบเขตกับพันธมิตรใหม่เกี่ยวกับอุปกรณ์ดิจิตอลของเราเป็นนิสัยที่เราทุกคนต้องเริ่มพัฒนา

4. รับความช่วยเหลือหรือสนับสนุน

การกำหนดและจัดการกับขอบเขตของคุณอาจยิ่งซับซ้อนหากคุณหรือคนที่คุณรักมีชีวิตอยู่ด้วยความเจ็บป่วยทางจิตซึมเศร้าวิตกกังวลหรือมีประวัติบาดเจ็บ

“ ตัวอย่างเช่นผู้รอดชีวิตจากการถูกทำร้ายทางเพศอาจมีขอบเขตที่พวกเขาต้องการถูกถามก่อนที่จะถูกสัมผัส” เสื้อคลุมกล่าว “ หรือเด็กผู้ใหญ่ของบุคคลที่มีแนวโน้มว่าตนเองหลงตัวเองหรือแนวเขตแดนอาจจำเป็นต้องพูดว่า“ ไม่ควรพูดกับพ่อแม่บ่อยขึ้นเพื่อปกป้องความรู้สึกของตัวเอง”

หากคุณกำลังเผชิญกับความท้าทายในการตั้งค่าหรือกำหนดขอบเขตหรือหากมีใครบางคนกำลังทำให้คุณลำบากโดยการข้ามมันไปอย่าลังเลที่จะติดต่อกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต

วิธีการรับรู้และให้เกียรติขอบเขตของคนอื่น

การมีสัญญาณไฟจราจรเพื่อนำทางเราในการประเมินขอบเขตจะเป็นประโยชน์ อย่างไรก็ตามเราสามารถเข้าถึงวิธีอื่น ๆ ของการมีสติและไม่ใช้งานเกินจริง ทุกอย่างมาจากการสื่อสารและการรับรู้ถึงพื้นที่ของคนอื่น

นี่คือกฎสามข้อสำหรับผู้เริ่มต้นที่จะต้องปฏิบัติตาม

1. คอยดูสัญญาณ

“ การสังเกตความหมายทางสังคมเป็นวิธีที่ดีในการกำหนดขอบเขตของผู้อื่น” รัชกาลกล่าว “ เมื่อพูดคุยกับใครสักคนและพวกเขาถอยกลับเมื่อคุณก้าวไปข้างหน้าคุณจะได้รับข้อมูลเกี่ยวกับระดับความสะดวกสบายของพวกเขาด้วยความใกล้ชิด”

คำแนะนำที่เป็นไปได้บางคนอาจต้องการพื้นที่เพิ่มเติม:

• หลีกเลี่ยงการสบตา
• ผินหลังให้หรือไปด้านข้าง
• สำรอง
• การตอบกลับการสนทนาที่ จำกัด
• ผงกหัวมากเกินไปหรือ "เอ่อ - ฮะ"
• เสียงก็จะแหลมสูงขึ้น
• ท่าทางประสาทเช่นหัวเราะพูดเร็วหรือพูดคุยด้วยมือ
• แขนพับหรือท่าทำให้แข็งทื่อ
• สะดุ้งสะเทือน
• wincing

2. รวมพฤติกรรมของระบบประสาท

ตัวชี้นำจะแตกต่างกันเล็กน้อยสำหรับทุกคน นอกจากนี้โปรดทราบว่าบางคนอาจใช้ท่าทางบางอย่างตลอดเวลาอาจไม่มีตัวชี้นำอาจมีตัวชี้นำที่แตกต่างกันหรืออาจไม่ได้รับรายละเอียดปลีกย่อยของตัวชี้นำของคุณ

“ Neurodiverse” เป็นคำศัพท์ใหม่ที่ใช้อธิบายคนที่มีความหมกหมุ่นอยู่ในสเปกตรัมหรือมีความพิการทางพัฒนาการอื่น ๆ ความหมายทางสังคมของพวกเขาอาจแตกต่างจากบรรทัดฐานเช่นการสบตาไม่ดีหรือความยากลำบากในการเริ่มการสนทนา

3. ถาม

อย่าประมาทพลังของการถาม คุณสามารถสอบถามว่ากอดได้หรือไม่หรือคุณสามารถถามคำถามส่วนตัว

เขตแดนอยู่ที่นี่เพื่อช่วยเรา

เราสามารถนึกถึงการกำหนดขอบเขตเพื่อเสริมสร้างความสัมพันธ์ของเรากับผู้อื่นแทนที่จะสร้างกำแพงเพื่อป้องกันผู้คนออกไป แต่ขอบเขตทำสิ่งสำคัญอีกอย่างหนึ่งสำหรับเรา

พวกเขาสามารถบอกเราถึงพฤติกรรมที่อาจเป็นอันตราย คิดถึงประตูหน้าบ้านหรืออพาร์ตเมนต์ของคุณ หากมีคนทำลายมันลงคุณรู้ว่ามีปัญหา

“ บ่อยครั้งเราจะผลักสัญชาตญาณของเราออกไปเพราะเราเชื่อมั่นว่าพวกเขาไม่มีเหตุผลหรือเราถูกสอนให้ไม่ไว้ใจพวกเขา” ตรากล่าว “ แต่ถ้าบางสิ่งบางอย่างรู้สึกไม่สบายใจอย่างต่อเนื่องหรือไม่ปลอดภัยมันเป็นธงสีแดงที่การละเมิดอาจเป็นปัญหา”

หากมีคนผลักหรือฝ่าฝืนขอบเขตของคุณซ้ำ ๆ

และเพื่อหลีกเลี่ยงการเป็นผู้หนึ่งที่ทำกิจกรรมจับกุมเขตแดนโค้ตกล่าวว่า“ ขอให้ผู้คนในชีวิตของคุณซื่อสัตย์กับคุณถ้าคุณกำลังผลักดันขอบเขตใด ๆ สิ่งนี้อาจรู้สึกน่ากลัว แต่น่าจะเป็นไปได้มากที่สุดที่จะขอบคุณและจะทำเครื่องหมายคุณเป็นคนที่ปลอดภัยในการกำหนดขอบเขตด้วย "

Jennifer Chesak เป็นบรรณาธิการหนังสืออิสระและผู้สอนการเขียนในแนชวิลล์ นอกจากนี้เธอยังเป็นนักเขียนผจญภัยฟิตเนสและสุขภาพสำหรับสื่อสิ่งพิมพ์ระดับชาติหลายแห่ง เธอได้รับวิทยาศาสตรมหาบัณฑิตสาขาวารสารศาสตร์จาก Medill ของนอร์ทเวสเทิร์นและทำงานเกี่ยวกับนวนิยายเรื่องแรกของเธอซึ่งตั้งอยู่ในรัฐนอร์ทดาโคตา